نصائح للتغلب على خوفك من الطيران ، ولماذا يحدث ، والمزيد
ما هو الخوف من الطيران؟
كبشر ، تغيرت علاقتنا بالطيران بشكل كبير في القرن الماضي. لقد تطور السفر الجوي من خيال إلى وسيلة نقل شائعة ومستخدمة على نطاق واسع. وفقًا لاتحاد النقل الجوي الدولي (IATA) ، هناك حوالي 100000 رحلة طيران في العالم يوميًا. وتقدر أن 3.7 مليار مسافر في جميع أنحاء العالم سوف يسافرون خلال عام 2017. في الولايات المتحدة ، أفاد مكتب إحصاءات النقل (BTS) أن أعلى مستوى على الإطلاق لحوالي 718 مليون مسافر طار في 8.6 مليون رحلة خلال عام 2016.
ازداد السفر الجوي في السنوات الأخيرة من حيث تواتره وأمانه بشكل عام. معدل الحوادث لعام 2016 البالغ 2.8 حادث لكل مليون مغادرة هو أقل معدل حوادث طيران في التاريخ الحديث ، وفقًا لمنظمة الطيران المدني الدولي (إيكاو).
وفقًا لتقرير في مجلة Research in Transportation Economics ، يعد السفر الجوي أكثر أمانًا من حيث الوفيات من أي وسيلة نقل شائعة أخرى ، بما في ذلك:
- سيارات
- العبارات
- مترو الانفاق
- القطارات
- الباصات
ومع ذلك ، هناك لحظات تجعل حتى المسافر المتمرس غير مريح بعض الشيء. عندما تبدأ العجلات في الانزلاق على مدرج المطار أو عندما تصطدم برقعة سيئة من الاضطراب ، فليس من غير المألوف أن تشد مساند الذراعين أكثر قليلاً.
عادة ما تكون لحظات الشعور بالتدافع أو عدم الاستقرار هذه قصيرة العمر ، وتموت بمجرد انتهاء اللحظة. هذا ما لم يكن لديك خوف حقيقي من الطيران ، والمعروف باسم aviophobia. يعاني الأشخاص المصابون برهاب الطيور من خوف عميق الجذور ومستمر من الطيران ، وهذا أكثر بكثير من مجرد شعور عابر بعدم الارتياح.
ما الذي يسبب الخوف من الطيران؟
هناك عدة احتمالات لما يساهم في خوفك من الهروب. يمكن أن يكون سببه تأثير مباشر واحد أو مجموعة من العوامل.
قد يكون التأثير المباشر هو رحلة طيران سيئة بشكل خاص تعرضت لها أو اتصالاً بشخص تعرض لحادث طيران مؤلم أو حدث طيران.
يعد الشعور بالخروج عن السيطرة من دوافع القلق الشائعة ، وهو أحد العوامل المؤثرة الشائعة في رهاب الطيران. أن تكون عالياً هو بالتأكيد طريقة واحدة لإدراك أن بعض الأشياء في الحياة خارجة عن يديك!
الخوف من الأماكن المغلقة هو حالة أخرى يمكن أن تؤدي إلى رهاب الطهارة. تعتبر مقصورة الطائرة مساحة ضيقة ومزدحمة ، ويمكن أن تشعر بأنها محصورة بشكل خاص أثناء الصعود ، عندما تتصاعد المشاعر بالفعل.
8 نصائح للتغلب على الخوف من الطيران
إذا شعرت بالخوف من السفر بالطائرة ، فقد تساعدك النصائح التالية في تقليل انزعاجك في رحلتك القادمة.
- ابقَ متمركزًا. تنفس بعمق لمدة أربع عدات ، ثم أطلق سراحه لمدة ستة.
- ابحث عن التركيز. اعبر كاحليك واعبر يديك أمام صدرك.تنفس بعمق أثناء إراحة لسانك على سقف فمك.
- تخلص من المشتتات المجهدة. اخفض ستارة النافذة حتى لا تشتت انتباهك بالعناصر المتحركة.
- توقع قلقك. مارس تمارين اليقظة والتأمل يوميًا قبل الرحلة بأسبوع أو أسبوعين.
- كن مستعدًا بالعناصر المهدئة. ابحث عن الأشياء التي تساعدك في الحفاظ على تركيزك وأقل قلقًا.ابحث عن الموسيقى الهادئة.قم بتعبئة الوجبات الخفيفة التي تستمتع بها ولكن أيضًا تجعلك تشعر بالراحة.ابتعد عن الأشياء التي تحتوي على السكر فهو منبه.
- تخلص من المؤثرين الآخرين. قد يزداد الخوف من مرض الرهاب عندما يزداد القلق العام.قد يكون من المفيد إزالة العناصر الإضافية المسببة للقلق ، مثل الكافيين ومشروبات الطاقة وأي منبهات أخرى.
- حدد مكان خوفك. هل تخشى فقدان السيطرة؟ هل هو خوف من الموت؟ هل هو رهاب الأماكن المغلقة؟ تتطلب المحفزات المختلفة أشياء مختلفة للمساعدة في تهدئتها.إذا كانت الحقائق المتعلقة بسلامة الطيران ستجعلك تشعر بتحسن ، فاقرأها قبل الصعود على متن الطائرة.إذا كان الخوف من الأماكن المغلقة هو أحد المحفزات ، فتحدث إلى شركة الطيران الخاصة بك حول الصعود مبكرًا أو الحصول على مقعد في الممر.
- تخلص من الخوف. العديد من الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الطيران لديهم أيضًا مشكلات تحكم.فكر في تحرير السيطرة على الموقف للطيار ، وهو محترف مدرب بآلاف الساعات من وقت الطيران.
متى ترى الطبيب
كثير من الناس يتعاملون مع القلق بشكل يومي. وفقًا لمعهد الصحة العقلية ، يتعامل 40 مليون أمريكي بالغ مع شكل من أشكال القلق.
إذا بدأ خوفك في السيطرة على حياتك بطريقة لا يمكن السيطرة عليها ، فمن المهم الوصول إلى أخصائي طبي. سيتمكن المحترفون من مساعدتك في تحديد سبب الخوف من رحلتك وإيجاد طرق فعالة لإدارتها. يمكنهم مساعدتك في العثور على العلاج لاستعادة صحتك العقلية والجسدية.
خيارات العلاج
عادة ما يتضمن علاج الخوف من الطيران إما الأدوية أو العلاج. قد يقترح الأطباء دواءً مضادًا للقلق. هناك نوعان بشكل عام: أحدهما تأخذه فقط عندما تواجه مسببات للتوتر ، والآخر تأخذه بشكل منتظم.
قد يقترح الأطباء أيضًا العلاج النفسي ، بما في ذلك:
- علاج التعرض
- التنويم المغناطيسى
- النمذجة
- العلاج بالكلام
قد تساعد أيضًا تمارين الاسترخاء والتنفس.
يبعد
على الرغم من أن الطيران ليس الطريقة الوحيدة للسفر ، إلا أنه من أكثر الطرق أمانًا وأسرعها. إذا كنت ترغب في تجاوز خوفك من الطيران ، فهناك العديد من الخيارات المختلفة للمساعدة في إدارة المحفزات والتوتر الذي يصاحب ذلك.
لا يجب أن يحد الخوف من الطيران من قدرتك على رؤية العالم أو زيارة العائلة والأصدقاء. يمكن أن تساعدك الأدوات المختلفة ، مثل الأدوية والعلاج ، في إدارة الشعور الذي قد يبدو أنه لا يمكن السيطرة عليه.