10 نصائح للتغلب على مخاوفك من الرفض

يريد معظم الناس الانتماء والتواصل مع الآخرين ، وخاصة الأشخاص الذين يهتمون بهم. إن الشعور بالرفض من قبل هؤلاء الأشخاص والاعتقاد بأنك غير مرغوب فيه - سواء كان ذلك من أجل وظيفة أو مواعدة أو صداقة - ليست تجربة ممتعة.

يمكن أن يكون الألم عميقًا جدًا أيضًا. في الواقع ، يبدو أن الرفض ينشط نفس المناطق في الدماغ التي ينشطها الألم الجسدي.

من السهل أن نفهم إذن لماذا يخاف الكثير من الناس من الرفض بل ويخافون منه. إذا كنت قد اختبرت ذلك مرة واحدة ، أو عدة مرات ، فربما تتذكر مدى الألم والقلق بشأن حدوثه مرة أخرى.

لكن الخوف من الرفض يمكن أن يعيقك عن المخاطرة والوصول إلى أهداف كبيرة. لحسن الحظ ، من الممكن تمامًا العمل من خلال هذه العقلية بقليل من العمل. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء.

تذكر أن هذا يحدث للجميع

يشرح بريان جونز ، المعالج في سياتل ، أن الرفض تجربة عالمية إلى حد ما ، والخوف من الرفض شائع جدًا.

يعاني معظم الناس من الرفض بسبب الأشياء الكبيرة والصغيرة على الأقل عدة مرات في حياتهم ، مثل:

• صديق يتجاهل رسالة حول جلسة Hangout
• يتم رفض موعد
• عدم تلقي دعوة لحفلة زميل الدراسة
• شريك طويل الأمد يغادر لشخص آخر

لا تشعر أبدًا بالرضا عندما لا يحدث شيء بالطريقة التي تريدها ، ولكن ليست كل تجارب الحياة تظهر بالطريقة التي تتمناها. تذكير نفسك بأن الرفض هو مجرد جزء طبيعي من الحياة - شيء سيواجهه الجميع في مرحلة ما - قد يساعدك على تقليل الخوف منه.

تحقق من مشاعرك

بغض النظر عن مصدر الرفض ، فإنه لا يزال مؤلمًا. قد يرى الآخرون أن ما حدث ليس مشكلة كبيرة ويشجعونك على تجاوزه ، لكن الألم قد يستمر ، خاصة إذا كان لديك حساسية أكبر تجاه الرفض.

يمكن أن يشمل الرفض أيضًا مشاعر أخرى غير مريحة ، مثل الإحراج والإحراج.

لا أحد يستطيع أن يخبرك بما تشعر به ، إلا أنت. قبل أن تبدأ في معالجة مشاعرك حول الرفض ، من المهم الاعتراف بها. أخبر نفسك أنك لا تهتم بالتعرض للأذى عندما تحرمك حقًا من فرصة مواجهة هذا الخوف وإدارته بشكل مثمر.

ابحث عن فرصة التعلم

قد لا يبدو الأمر كذلك على الفور ، لكن الرفض يمكن أن يوفر فرصًا لاكتشاف الذات والنمو.

لنفترض أنك تقدمت لوظيفة تريدها حقًا ولديك مقابلة رائعة ، لكنك لا تحصل على الوظيفة. هذا قد يدمرك في البداية. ولكن بعد إلقاء نظرة ثانية على سيرتك الذاتية ، قررت أنه لن يضر بصقل بعض المهارات وتعلم كيفية استخدام نوع جديد من البرامج.

بعد بضعة أشهر ، أدركت أن هذه المعرفة الجديدة قد فتحت الأبواب أمام وظائف ذات رواتب أعلى لم تكن مؤهلاً لها من قبل.

إعادة صياغة خوفك كفرصة للنمو يمكن أن يسهل عليك محاولة ما تريد ويقلل من الألم إذا فشلت. حاول أن تقول لنفسك ، "قد لا ينجح هذا الأمر ، ولكن إذا لم ينجح الأمر ، سأمتلك تجربة مفيدة وأعرف أكثر مما فعلت."

عندما يتعلق الأمر بالرفض الرومانسي ، فإن مراجعة ما تبحث عنه حقًا في شريك يمكن أن يساعدك في التغلب على مخاوف الرفض. يمكن أن يضعك أيضًا على طريق العثور على شخص مناسب تمامًا منذ البداية.

ذكر نفسك بقيمتك

يمكن أن يكون الرفض مخيفًا بشكل خاص عندما تقرأ كثيرًا فيه. إذا كان لديك بعض المواعيد مع شخص توقف فجأة عن إرسال الرسائل النصية ، على سبيل المثال ، فقد تقلق من أنك تشعر بالملل أو أنه لم يجدك جذابًا بدرجة كافية.

لكن الرفض غالبًا ما يكون مجرد حالة احتياجات لا تتطابق.

الظلال ليست طريقة جيدة أبدًا ، لكن بعض الأشخاص يفتقرون إلى مهارات الاتصال الجيدة أو يفكرون بالقول ، "أنت لطيف ولطيف ، لكنني لم أشعر بذلك" قد يؤذيك ، في حين أنك في الواقع تقدر حقًا الأمانة.

يمكن أن يساعدك بناء الثقة بالنفس وتقدير الذات على تذكر أنك تستحق الحب تمامًا ، مما يجعلك تشعر بخوف أقل من مواصلة البحث عنه.

يحاول:

• كتابة فقرة حوالي ثلاث مرات كنت فخوراً بها أكثر من غيرها
• سرد خمس طرق لممارسة قيمك الشخصية
• تذكير نفسك بما لديك لتقدمه لشريك

ابقاء الامور في نصابها

إذا كنت أكثر حساسية تجاه الرفض وتقضي الكثير من الوقت في القلق بشأنه ، فقد تتخيل الكثير من السيناريوهات الأسوأ.

لنفترض أنك لم تلتحق ببرنامج الدراسات العليا الذي تختاره. قد تبدأ في القلق من أن جميع البرامج التي تقدمت إليها سترفضك وسيتعين عليك المحاولة مرة أخرى العام المقبل.

ولكن بعد ذلك تبدأ في القلق من أن يتم رفضك في العام المقبل أيضًا ، مما سيجعل من المستحيل الحصول على الوظيفة التي تريدها والتقدم في حياتك المهنية ، مما سيجعل من المستحيل عليك أن تصبح مستقرًا ماليًا بما يكفي لتحقيق حلمك ملكية المنزل والأسرة ، وما إلى ذلك.

يُطلق على هذا النوع من التفكير السلبي اللولبي اسم كارثي ، وعادة ما يكون غير واقعي للغاية. ضع في اعتبارك أن تمنح نفسك خطتين احتياطيتين قابلتين للتنفيذ أو ابتكر حججًا مضادة لبعض مخاوفك الرئيسية.

اكتشف ما الذي يخيفك حقًا بشأن الرفض

يمكن أن يساعدك استكشاف السبب الحقيقي وراء خوفك من الرفض في معالجة هذا القلق المحدد.

ربما تخاف من الرفض الرومانسي لأنك لا تريد أن تشعر بالوحدة. يمكن أن يساعدك إدراك ذلك في إعطاء الأولوية لتكوين صداقات قوية أيضًا ، والتي يمكن أن تساعد في عزلك عن الوحدة.

أو ربما تقلق بشأن رفض أرباب العمل المحتملين لأنك تشعر بعدم الأمان المالي وليس لديك خطة. قد يساعدك تحديد بعض الاستراتيجيات الممكنة في حالة عدم العثور على الوظيفة التي تريدها على الفور.

واجه خوفك

بالتأكيد ، إذا لم تضغط على نفسك ، فلن تواجه الرفض. لكنك لن تحقق أهدافك على الأرجح. يمنحك السعي وراء ما تريد فرصة لتجربة النجاح. قد تواجه الرفض - ولكن مرة أخرى ، قد لا تفعل ذلك.

يوصي جونز بإنشاء "تسلسل هرمي للخوف" ، أو قائمة بالخطوات المرتبطة بخوفك من الرفض ، والعمل من خلالها واحدة تلو الأخرى. هذا جزء من العلاج بالتعرض. يمكنك تجربة ذلك بنفسك ، ولكن يمكن للمعالج أيضًا مساعدتك في إنشاء قائمة والعمل من خلالها.

"قد يبدأ شخص ما يخاف من الرفض الرومانسي بإنشاء ملف تعريف مواعدة دون أي نية لاستخدامه على الفور. ثم قد يتقدمون إلى الدردشة دون نية الاجتماع شخصيًا ، "كما يقول.

إذا فعلت ذلك ، فتأكد فقط من إخبار الناس أنك لا تتطلع للقاء بعد.

ارفض الحديث السلبي عن النفس

من السهل الوقوع في نمط من النقد الذاتي بعد التعرض للرفض. قد تقول أشياء مثل ، "كنت أعلم أنني سأخبط ذلك" ، "لم أستعد بما فيه الكفاية" ، "لقد تحدثت كثيرًا" أو "أنا ممل جدًا."

لكن هذا يعزز فقط اعتقادك بأن الرفض كان خطأك في حين أنه ربما لا علاقة لك به على الإطلاق. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما سيرفضك لأنك لست جيدًا بما يكفي ، يمكن لهذا الخوف أن يمضي قدمًا معك ويصبح نبوءة تحقق ذاتها.

لا يؤدي التفكير الإيجابي دائمًا إلى تحول المواقف بطريقة معينة ، ولكنه يمكن أن يساعد في تحسين وجهة نظرك. عندما تشجع وتدعم نفسك ، فمن المرجح أن تؤمن بإمكانياتك الخاصة لتحقيق أهدافك.

وإذا لم تنجح الأمور ، تدرب على التعاطف مع الذات بإخبار نفسك بما ستقوله لأحبائك في نفس الموقف.

اعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك

إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك يمكن أن يعزز معرفتك أنك ، في الواقع ، مرغوب فيه.

توفر شبكة الدعم الجيدة التشجيع عندما تحاول تحقيق أهدافك وراحتك إذا لم تنجح جهودك. إن معرفة أن أحبائك يساندونك ، بغض النظر عما يحدث ، يمكن أن يجعل احتمال الرفض أقل مخيفًا.

يمكن للأصدقاء الموثوق بهم أيضًا مساعدتك في ممارسة تعريض نفسك لسيناريوهات الرفض التي تخاف منها ، كما يشير جونز.

تحدث إلى متخصص

يقول جونز: "يمكن أن يكون للمخاوف من الرفض آثار طويلة الأمد" ، بما في ذلك منعك من السعي وراء فرص كبيرة في المدرسة أو العمل.

من الممكن التغلب على مخاوف الرفض بمفردك ، لكن الدعم المتخصص يكون مفيدًا في بعض الأحيان. قد يكون الوقت قد حان للتفكير في التواصل مع معالج إذا كان خوفك من الرفض:

• يؤدي إلى القلق أو نوبات الهلع
• يبعدك عن الأشياء التي تريد القيام بها
• يسبب ضائقة في حياتك اليومية

الخط السفلي

الرفض يمكن أن يسبب اللدغة ويجعلك تشك في نفسك. لكن الخوف من ذلك قد يحدك ، ويمنعك من تجربة الكثير مما تقدمه الحياة. إن اختيار النظر إلى الرفض كفرصة للنمو بدلاً من شيء لا يمكنك تغييره يمكن أن يساعدك على الشعور بخوف أقل من الاحتمالية.

يتلاشى الألم عادة بمرور الوقت ، وهذا الألم ليس استثناءً. في غضون عام أو حتى بضعة أشهر ، قد لا يكون الأمر مهمًا للغاية. إذا كنت تواجه مشكلة في تجاوز هذا الخوف ، يمكن للمعالج أن يقدم لك الإرشادات.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.