الشعور بالكآبة؟ إليك ما يجب معرفته

قد تسميها كآبة أو الوقوع في المقالب. بينما قد تشعر بالإحباط لفترة وجيزة دون سبب واضح ، يمكنك غالبًا تتبع الحزن المصاحب للمزاج الأزرق لظروف معينة.

إذا كان لديك ما يسمى بالكآبة ، فقد تشعر بالحزن أو البكاء ، وترغب في قضاء الوقت بمفردك ، وتفتقر إلى طاقتك أو دافعك المعتاد. عادة ما تكون هذه المشاعر معتدلة إلى حد ما ، ومع ذلك ، فإنها تزول عمومًا قبل فترة طويلة جدًا.

قد تستنزف الكآبة المؤقتة بعضًا من البهجة المعتادة ، لكنها عمومًا لن تمنعك من روتينك اليومي المعتاد.

هل هذا طبيعي؟

تمامًا ، وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.

من الشائع اعتبار التعاسة والحزن أشياء سلبية. لكن كل المشاعر لها أهمية ، حتى غير المرغوب فيها.

قد لا تكون الحالة المزاجية السيئة في حالة جيدة ، هذا صحيح. ومع ذلك ، فإن الحزن العرضي هو جزء طبيعي جدًا من الحياة. تتغير مشاعرك وعواطفك استجابةً لتجربتك اليومية ، لذلك عندما تمر بوقت عصيب ، ستلاحظ على الأرجح أن حالتك المزاجية تعكس التحديات التي تواجهها.

يمكن للشعور باللون الأزرق أن ينبهك إلى حقيقة أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا في حياتك ، مما يساعدك على اتخاذ خطوات لتحديد سبب الحالة المزاجية السيئة وإجراء بعض التغييرات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

باختصار ، ليس من غير المعتاد على الإطلاق الشعور بقليل من الإحباط من وقت لآخر ، لا سيما عند مواجهة خسارة أو موقف صعب.

إذا لم تتمكن من تحديد السبب على الفور ، فقد يساعدك إلقاء نظرة فاحصة على أي تغييرات أو مشاكل حديثة في حياتك - حتى فترات الملل أو الركود ، مثل الشعور بالعجز في شبق - يمكن أن تساهم في الحالة المزاجية الزرقاء.

هل يمكن أن يكون الاكتئاب؟

في حين أنه من المهم التعرف على الحزن كحالة عاطفية طبيعية ، فمن الضروري أيضًا إدراك متى قد ينجم تدني الحالة المزاجية عن شيء آخر ، مثل الاكتئاب.

قد تتجاهل أعراض الاكتئاب على أنها حزن أو فوضى مؤقتة ، لكن عدم معالجة التغيرات المزاجية الجادة لن يفيدك على المدى الطويل.

يمكن أن يساعدك وضع ما يلي في الاعتبار على معرفة الفرق بين الحزن العادي والاكتئاب.

عادة ما يكون للحزن سبب

على الرغم من اسمها ، فإن البلوز عادة لا يظهر فجأة.

غالبًا ما تكون نتيجة لشيء أكثر تحديدًا ، مثل:

• فرصة ضائعة
• فقدان صديق أو حيوان أليف أو أحد أفراد أسرته
• لتفريق
• الإحباط من حياتك
• خيانة

حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت لإدراك سبب شعورك بالحزن بالضبط ، فستتمكن عادةً من تحديد المحفز. بمجرد معرفة سبب حزنك ، يمكنك عادةً اتخاذ إجراء لبدء العمل من خلاله.

عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، لا يمكنك غالبًا تتبعه لسبب محدد. قد تشعر بالحزن أو الإحباط أو اليأس حتى الآنرقم فكرة لماذا.

قد تبدو حياتك وكأنها تسير على ما يرام ، مما قد يؤدي إلى الارتباك حول سبب شعورك بالبؤس الشديد.

يستمر الاكتئاب بشكل عام

يمر الحزن بمرور الوقت عندما تبدأ في التعافي من خسارتك أو خيبة أملك أو أي ضغوط نفسية أخرى. من ناحية أخرى ، لا يتوقف الاكتئاب في كثير من الأحيان.

قد تمر بلحظات أكثر إشراقًا حيث يتحسن مزاجك مؤقتًا ، ولكن من المحتمل أن تشعر بالإحباط أكثر من مرة.

غالبًا ما يزول الحزن عندما تفعل شيئًا ممتعًا

عندما تشعر بالحزن ، يمكنك غالبًا تحسين مزاجك عن طريق:

• مشاهدة شيء مضحك
• قضاء الوقت مع أحبائهم
• ممارسة هواية مفضلة

ولكن مع الاكتئاب ، يمكنك تجربة جميع الأنشطة المذكورة أعلاه - والمزيد - وما زلت لا ترى أي تحسن. يمكن للاكتئاب أيضًا أن يجعل من الصعب العثور على الطاقة لفعل أي شيء على الإطلاق.

قد تلاحظ أيضًا اهتمامًا أقل بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى أفكار انتحارية

ليس كل من يعاني من الاكتئاب لديه أفكار انتحارية ، لكنها ليست غير شائعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

إذا شعرت بالفراغ أو الخدر ، فقد تراودك أيضًا أفكار لإيذاء نفسك من أجل الشعورشيئا ما ، حتى لو لم تكن لديك في الواقع أي رغبة في الموت.

مع الحزن ، قد تشعر بالقليل من الكآبة لبضعة أيام ، لكن معظم الناس لا يعانون من أفكار الانتحار أو إيذاء النفس.

إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو إيذاء النفس ، يمكنك إرسال رسالة نصية أو الاتصال بخط مساعدة الأزمات للحصول على الدعم الفوري.

عموما الحزن لا يعطل الحياة اليومية

عندما تشعر باللون الأزرق ، قد تشعر ببعض الضباب المؤقت ، خاصةً عندما تفكر في أي شيء يثير حزنك.

قد لا تكون لديك شهية كبيرة ، وقد تؤثر مشاعرك على النوم أيضًا - ربما يبقيك الحزن مستيقظًا في إحدى الليالي أو يجعلك ترغب في اللجوء إلى السرير بدلاً من مواجهة العالم.

عادة ما ترتفع السحابة ، خاصة عندما تذكر نفسك أنك بحاجة إلى التركيز على مسؤوليات مثل العمل أو رعاية الأطفال. قد تستمر في الشعور باللون الأزرق لعدة أيام ، ربما لفترة أطول ، ولكن يمكنك عادةً التغلب على هذا المزاج لإنجاز الأمور.

ومع ذلك ، غالبًا ما يبدو الاكتئاب وكأنه ضباب كثيف يثقل كاهلك ويكتم كل ما يحدث من حولك. قد تشعر بالانفصال عن الحياة وتواجه صعوبة في التركيز على المهام والأهداف أو تذكر المعلومات المهمة.

يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالبطء أو الخمول ويعانون من مشاكل في النوم والتركيز. في النهاية ، يمكن أن تتراكم هذه التأثيرات ويكون لها تأثير كبير على قدرتك على إدارة المسؤوليات اليومية.

نصائح التأقلم

إذا كنت تشعر بقليل من الكآبة ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التأقلم بطريقة صحية ومنتجة.

إذا كنت تشك في أنك قد تتعامل مع الاكتئاب ، فقد لا تكون هذه النصائح فعالة للغاية. لحسن الحظ ، لديك خيارات أخرى سنتطرق إليها في القسم التالي.

تحدث عنها

مجرد مشاركة حزنك مع شخص تثق به يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف الضيق. يمكن للأصدقاء والأحباء ، وخاصة أولئك الذين تأثروا أيضًا بنفس الظروف ، التحقق من ألمك ومشاركة آلامهم.

حتى عندما لا يواجه نظام الدعم الخاص بك ما تمر به ، لا يزال بإمكانهم مساعدتك في تشتيت انتباهك عن حزنك من خلال تقديم الشركة وغيرها من وسائل الترفيه.

يمكن أن يكون الضحك ، على وجه الخصوص ، طريقة رائعة للتخلص من الحالة المزاجية الزرقاء ، لذا فكر في مشاهدة فيلم كوميدي أو برنامج تلفزيوني مع الأصدقاء أو ممارسة لعبة سخيفة.

تحرك

إذا كنت تشعر بالإحباط ، فقد تكون ممارسة بعض التمارين في مرتبة منخفضة جدًا في قائمة الأشياء التي تريد القيام بها ، ولكن إذا كان بإمكانك حشد الحافز ، فعادة ما يكون الأمر يستحق ذلك.

تحفز التمرينات إفراز الأندورفين. يعمل الإندورفين كشكل طبيعي من أشكال تسكين الآلام ، مما يساعدك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا.

يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تخفيف التوتر ، لذلك إذا كانت المخاوف الأخيرة تجعل مزاجك أسوأ ، فقد تلاحظ بعض التحسن بعد ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة بسرعة.

إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فمن المحتمل أن يساعدك في الحصول على قسط من النوم الجيد ، والذي لا يأتي دائمًا بسهولة عندما تشعر بالإحباط.

اخرج

يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة أيضًا في رفع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف التوتر والحزن.

يمكنك شكر الشمس ، جزئيًا ، لأن ضوء الشمس يمكن أن يحفز إنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي آخر يمكنه تحسين مزاجك.

لكن قضاء الوقت حول الأشجار والزهور والمياه الجارية وعناصر الطبيعة الأخرى يمكن أيضًا أن يعزز الرفاهية ويخفف من مشاعر الحزن أو الضيق.

جرب بعض التعبير الإبداعي

يمكن أن يساعدك التحدث عن المشاعر الحزينة ، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في العثور على الكلمات الصحيحة ، فإن التعبير عن مشاعرك بطرق أخرى يمكن أن يكون له أيضًا فوائد.

يحاول:

• يوميات
• كتابة الشعر
• ابتكار فن يعكس حالتك المزاجية
• استخدام الموسيقى لمشاركة مشاعرك ، سواء كنت تنشئ أغنية خاصة بك أو تستمع إلى الأغاني التي تعكس ما تشعر به حقًا

غيّر روتينك

قد لا يؤدي إجراء بعض التغييرات إلى إصلاح مزاجك تمامًا ، ولكن تغيير روتينك يمكن أن يساعد في تحسين نظرتك ، مما قد يخفف من مشاعر الحزن والكآبة.

حتى الأشياء الصغيرة ، مثل تغيير شعرك ، أو ارتداء ملابس جديدة ، أو الذهاب في موعد غرامي ، أو المغامرة في مطعم جديد يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول أن تقول نعم لشيء مندفع ، مثل التجول في منزل مسكون مع صديق.

قد تفكر أيضًا في إضافة بعض الأعمال التطوعية أو خدمة المجتمع إلى أسبوعك. يمكن أن يساعد أداء الأعمال اللطيفة العشوائية مع الآخرين في تحسين حالتك المزاجية وله فوائد أخرى للصحة.

متى تحصل على المساعدة

إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب ، فقد لا تُحدث نصائح التأقلم المذكورة أعلاه فرقًا كبيرًا.

هذا مفهوم. الاكتئاب هو حالة صحية عقلية ، وليس حالة مزاجية مؤقتة ، ويمكن أن يكون له تأثير خطير على حياتك.

يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب إلى دعم متخصص في الصحة العقلية للتحكم في الأعراض والتخفيف من حدة الأعراض - فلا بأس تمامًا بالحاجة إلى دعم إضافي.

من الحكمة طلب المساعدة إذا شعرت بالحزن أو الاكتئاب أو الاكتئاب أو الازرق بأي طريقة أخرى لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين ، خاصة إذا لم تتمكن من تحديد أي سبب محدد لمشاعرك.

تشمل العلامات الرئيسية الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• التهيج وتغيرات المزاج الأخرى
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
• الحصول على القليل من المتعة أو عدم الاستمتاع بالأشياء التي عادة ما تستمتع بها ، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع أحبائك
• تغيرات في النوم أو الشهية

يمكن أن يقدم المعالج دعمًا لأعراض الاكتئاب وإرشادات حول نصائح مفيدة للتأقلم.

لست متأكدا من أين تبدأ؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن

إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، يمكنك الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.

سيربطك الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.

يمكنك العثور على موارد إضافية ، بما في ذلك الخطوط الساخنة والمنتديات عبر الإنترنت وطرق الدعم الأخرى هنا.

الخط السفلي

من الشائع أن تشعر بقليل من اللون الأزرق في بعض الأحيان. حاول ألا تقلق إذا كنت حزينًا أو خاملًا بعض الشيء مؤخرًا - هذه المشاعر تحدث بشكل طبيعي ، وغالبًا ما يمكنك إدارتها بنفسك.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الاكتئاب مزاجًا سلبيًا أكثر قتامة واستمرارية. إذا استمر حزنك ولا يبدو أنك تهز الكآبة ، ففكر في الوصول إلى معالج أو التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.