ما هو الكرز كرز هندي؟

مكمل كرز هندي

كرز Acerola هو نبات موطنه المناطق الاستوائية في نصف الكرة الغربي. كما يطلق عليه أيضًا كرز جزر الهند الغربية أو كرز باربادوس أو ببساطة "كرز هندي". يُعتقد أن النبات الذي يشبه الشجيرة نشأ في جنوب المكسيك ومنطقة البحر الكاريبي.

تنتج Acerola توتًا يشبه الكرز ، لكنه ليس كرزًا حقيقيًا. هذه الثمار لذيذة المذاق وقد استخدمت في الطب الحديث والشعبي. تشمل الاستخدامات التقليدية علاج أمراض الكبد والإسهال والدوسنتاريا والسعال ونزلات البرد.

في الآونة الأخيرة ، كان هناك اهتمام باستخدام محتوى فيتامين سي من كرز هندي كمكمل غذائي. هناك العديد من الادعاءات المتعلقة بالصحة والعافية حول هذا المكمل ، ولكن ليس كلهم لديهم أبحاث لدعمها.

لماذا يأخذ الناس الكرز كرز هندي؟

تشتهر Acerola بكونها غنية للغاية بفيتامين C. ولهذا السبب ، غالبًا ما تستخدم للمساعدة في أو منع نزلات البرد أو الأنفلونزا. كما أنه يستخدم كمغذٍ مضاد للأكسدة. جنبا إلى جنب مع فيتامين سي ، يمكن تناول كرز هندي لتعزيز المناعة.

على غرار البندق الساحرة ، فإن الكرز الهندي قابض. قد يساعد ذلك في علاج عيوب الجلد وتعزيز مرونة الجلد والمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي. حتى أنه قد يستخدم كغسول للفم مضاد للميكروبات.

تشمل الاستخدامات الأخرى كرز هندي ما يلي:

• مضاد للاكتئاب
• مضاد للفطريات
• التحمل الرياضي
• إسهال
• الزحار
• قابض للجلد (كريم)

كيف تأخذ الكرز كرز هندي؟

استهلك جزء التوت أو الفاكهة من نبات الكزبرة لفوائدها الصحية. يميل طعمه إلى أن يوصف بأنه حلو وعطر وقابض. من السهل أن تؤكل نيئة أو مطبوخة في الأطباق.

أفضل طريقة للحصول على الفاكهة هي أن تزرعها بنفسك بسبب سرعة فناء الكرز الهندي. يمكنك أيضًا حفظ كرز كرز هندي طازج عن طريق تجميده بمجرد قطفه.

توجد الفاكهة الأكثر شيوعًا في شكل مكمل. هذا لأن التوت يتحلل في غضون خمسة أيام من الحصاد ، ويفقد الكثير من غذائه. حتى العصائر تفسد بسهولة ما لم يتم إضافة مواد حافظة. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لأخذ الكرز الهندي هي تناول الفاكهة. لا ينبغي أن تكون المكملات هي خيارك الأول.

تشمل أشكال المكملات:

• كبسولة
• للمضغ
• مستخلص سائل (صبغة)
• مسحوق

مكمل المسحوق يحظى بشعبية كبيرة. مصنوع من عصير الكرز كرز هندي المجفف ومسحوق ، ويمكن مزجه في المشروبات والعصائر والعصائر والمزيد. يمكنك أيضًا صنع العصائر من التوت المجمد.

لا يوجد بحث سريري لدعم جرعة آمنة من كرز هندي. من الآمن القول أنه يمكنك اتباع إرشادات مكملات فيتامين سي عند تناول كرز هندي في المنزل. وذلك لأن هذا الفيتامين يساهم بشكل كبير في المحتوى الغذائي لكرز الأسيرولا.

قد تختلف التوصيات حسب المنتج التكميلي الذي تشتريه. اتبع تعليمات الجرعات على الملصق إذا لم تكن متأكدًا من المقدار الذي يجب أن تتناوله.

ما هي فوائد كرز هندي مثبتة؟

تعود الفوائد الصحية للأسيرولا في الغالب إلى غناه بفيتامين سي.

في دراسة أجريت على العديد من الفواكه المحتوية على فيتامين سي ومقاديرها النسبية ، تفوقت الأسيريولا على بقية الفواكه ، خاصةً عندما تنمو عضوياً. يقال إن الفاكهة تحتوي على كميات أعلى من فيتامين ج مقارنة بالبرتقال والفراولة ، وقد تفوقت عليها فقط ثمر الورد. تم العثور على التوت أيضًا كمصدر مهم جدًا لفيتامين أ.

فيتامين سي هو عنصر غذائي مطلوب وفيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه في الجسم ، لذلك تحتاج إلى تناول مصدر للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يوميًا. إلى جانب فيتامين (أ) ، يعتبر فيتامين (ج) أحد مضادات الأكسدة المعروفة ، مما يساعد على منع أضرار الجذور الحرة وبعض الأمراض. تؤكد الدراسات الحديثة أن كرز هندي غني بمضادات الأكسدة.

يعمل فيتامين ج أيضًا على بناء الكولاجين ، ويحمي الأغشية المخاطية ، ويمنع الإسقربوط. فيتامين ج مهم للحفاظ على عمل الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على محاربة الالتهابات والفيروسات وحتى السرطان. بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، أظهرت إحدى الدراسات أنه في المختبر ، الكرز الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين C لديه القدرة على مساعدة الجسم في وقف نمو سرطان القولون.

من بين جميع الأبحاث التي أجريت على الكرز الهندي ، فإن الدراسات التي تركز على فيتامين سي هي الأكثر شمولاً. هذا يؤكد مكانته كمكمل طبيعي بالكامل لفيتامين سي ، والذي يمكن استخدامه لدعم البرد والإنفلونزا. بالنسبة لفوائده الصحية الأخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

يحتوي Acerola ، عند تناوله كغذاء ، على كميات جيدة من العناصر الغذائية التالية:

• الكالسيوم
• حديد
• النياسين (فيتامين ب 3)
• الفوسفور
• الريبوفلافين (فيتامين ب 2)
• الثيامين (فيتامين ب 1)

هل الكرز كرز هندي له آثار جانبية؟

من الممكن أن تأخذ الكثير من الكرز الهندي. كما هو الحال مع مكمل فيتامين سي ، إذا تناولت الكثير ، فقد تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي. لتجنب المشاكل أو الانزعاج ، تناول جرعات ملليغرام من كرز هندي مثل الكثير من مكملات فيتامين سي. إذا كان هناك أي توجيهات على ملصق الملحق ، فاتبعها. ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية لا تخضع لمراقبة الجودة أو النقاء أو التعبئة أو الجرعة من قبل إدارة الغذاء والدواء. اختر دائمًا المكملات الغذائية من الشركة المصنعة ذات السمعة الطيبة.

لا تتناول جرعات كبيرة من أي منتج من منتجات فيتامين سي ، وقلل الكمية تدريجيًا إذا كنت تتناول جرعات كبيرة بالفعل. يمكن أن يحدث داء الاسقربوط الارتدادي عندما يعتاد الجسم على جرعة أكبر.

إذا كنت تأخذ الكثير ، فقد تواجه:

• إسهال
• تقلصات في الجهاز الهضمي
• دوار أو إغماء
• مظهر متورد
• كثرة التبول
• الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي)
• غثيان
• التقيؤ

تميل هذه الأعراض إلى عدم الحاجة إلى عناية طبية ، وهي غير شائعة نسبيًا أو نادرة. ما عليك سوى تقليل جرعتك ، ومن المحتمل أن تختفي. اتصل بطبيبك إذا كانت لديك مخاوف.

قد تتسبب الكميات الكبيرة جدًا من الكرز الهندي على مدى فترة طويلة من الزمن في الإصابة بحصوات الكلى. اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من آلام في الجانب أو أسفل الظهر ، والتي قد تكون من الأعراض.

إذا كنت تزرع نبتة كرز كرز هندي ، فقد كانت هناك تقارير عن التهاب الجلد التماسي عند الحصاد. خلاف ذلك ، فإن التوت غير سام وآمن للاستهلاك.

الخط السفلي

يستخدم كرز هندي كعلاج منزلي لمجموعة متنوعة من الأمراض. البحث الذي يدعمه كمصدر لفيتامين سي ومكمل طبيعي قوي. يحتوي Acerola أيضًا على فيتامينات ومعادن مهمة أخرى ، وهو مصدر مهم لمضادات الأكسدة.

قد يساعدك استهلاكه كغذاء أو مكمل على تلبية احتياجاتك من فيتامين سي. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا خلال موسم البرد والإنفلونزا. بالنسبة لفوائدها الأخرى المزعومة - المساعدة في الجهاز الهضمي ، ومضادات الاكتئاب ، والقدرة على التحمل الرياضي ، على سبيل المثال - لا يوجد بحث حتى الآن ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم هذه الاستخدامات.