8 نصائح لانتقال صحي من الخريف إلى الشتاء

قد تكون حفلات الشواء والإجازات التي تليها درجات حرارة منخفضة ومزيد من الوقت الذي تقضيه في الداخل قد انحرفت عن اتباع نظام غذائي صحي. ولكن لم يفت الأوان بعد للعودة إلى تلك العادات الصحية قبل بدء موسم الأعياد.

تقدم الفصول المتغيرة فرصة جيدة لإجراء تغييرات على عاداتك الغذائية. كن مطمئنًا ، يمكنك تناول الطعام الصحي أثناء الاستمتاع بنعيم المسرات بنكهة اليقطين والاستمتاع بشريحتين من الفطيرة في عيد الشكر.

لقد عقدنا شراكة مع Nature Made لنقدم لك ثماني نصائح للالتزام بنظام غذائي صحي بينما ننتقل إلى طقس أكثر برودة.

لا يوجد شيء مثل الخضار الطازجة في الموسم من سوق المزارعين المحليين. مع برودة الطقس تأتي الخضر الورقية الطازجة ، مثل اللفت ، والسلق السويسري ، والسبانخ. الخضروات الجذرية ، مثل الجزر والجزر الأبيض والبطاطا الحلوة ، هي أيضًا في الموسم.

2.الحصول على الإصلاح اليقطين الخاص بك من القرع الفعلي

لاتيه توابل اليقطين والسلع المخبوزة لذيذة ولكنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والدهون غير الصحية. استبدل هذه الأشياء الجيدة بنكهة اليقطين بالأطباق اللذيذة المصنوعة من اليقطين. على سبيل المثال ، جرب صنع حساء اليقطين أو اليقطين بالكاري أو حتى كيشي اليقطين.

اليقطين مليء بالألياف وبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ. وهو فيتامين مهم لعينيك وبشرتك.

3.النظر في مكملات فيتامين د

قد تكون مكملات الفيتامينات ، مثل فيتامين د ، مفيدة للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس في فصلي الخريف والشتاء.

إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي أو من أشعة الشمس اليومية ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د. قد تساعد مكملات فيتامين (د) أيضًا في دعم جهاز المناعة. * يأتي منتج Nature Made D3 في علكات ، وهلام ناعم ، وأقراص قابلة للمضغ.

البدل الغذائي الموصى به لفيتامين د هو 15 ميكروغرامًا (600 وحدة دولية) للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 عامًا ، و 20 ميكروغرامًا (800 وحدة دولية) للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

4.حساء عليه

مع انخفاض درجة الحرارة ، لا يوجد شيء يضاهي وعاء الحساء المليء بالبخار والمليء بالخضروات.

اصنع حساءًا منزليًا مليئًا بالأعشاب والتوابل والخضروات المخمرة مثل الكيمتشي لدعم عملية الهضم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تشعر بالدفء والرضا. العديد من وصفات الحساء منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف.

5.لا تحرم نفسك

غالبًا ما يكون موسم الأعياد هو وقت البسكويت والفطائر والكعك الوفير. ولكن عندما يتعلق الأمر بيوم عيد الشكر أو تجمع عائلي كبير ، فلا داعي لحرمان نفسك من بعض الحلوى.

يمكن لشريحة من الفطيرة أو الكعكة ، التي تؤكل دون الشعور بالذنب أو الخجل ، أن تحافظ على معنوياتك مرتفعة. إذا كنت تخشى عدم ضبط النفس ، ففكر في وضع بعض القواعد الأساسية. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك فقط بـ "خيارين متسامحين" لوجبة العيد. ربما لديك قطعة خبز وشريحة فطيرة ، لكنك تقول لا لشراب البيض هذه المرة.

6.وضع معيار جديد خلال أحداث العطلة

لا تعني حفلة العطلة أنك بحاجة إلى إحضار حلوى مليئة بالإضافات السكرية.

بدلًا من ذلك ، شارك طبقًا صحيًا ولذيذًا تحب صنعه وتناوله. من المحتمل أن يقدّر أصدقاؤك أو زملاؤك استراحة من السكر الزائد.

7.إنشاء هدف تمرين جديد

قد يقودك الطقس البارد إلى التخلص من الجري في الصباح الباكر. حان الوقت الآن لتحديد هدف جديد للتمرين ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو بدء ممارسة اليوجا ، أو الاستثمار في معدات التمارين المنزلية.

8.اشرب الكثير من الماء

على الرغم من أن التعرق سيكون أقل مما كنت عليه في أشهر الصيف ، إلا أن البقاء رطبًا لا يزال أمرًا مهمًا. الماء ضروري لصحتك العامة ، لذلك لا تنسى أن تشرب.

الوجبات الجاهزة

مع تلاشي الصيف في الخريف والشتاء ، يمكن أن تساعدك مزامنة العادات الجديدة مع الانتقال الموسمي على الالتزام بنظام غذائي صحي.

مع الخريف يأتي عدد كبير من الخضروات الورقية الطازجة والخضروات الجذرية ، والتي تعتبر مثالية لصنع الحساء الصحي والأطباق النباتية.

تذكر أن تستمر في ممارسة الرياضة وتحافظ على رطوبتك. حتى مع انخفاض ساعات النهار ، لا يزال بإمكانك إنشاء روتين يتضمن تمرينًا داخليًا للحفاظ على حركتك.

*لم يتم تقييم هذا البيان من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى التشخيص أو العلاج أو العلاج أو الوقاية من أي مرض.