كيفية تحديد وعلاج نقص فيتامين هـ
لماذا فيتامين هـ مهم؟
فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مع خصائص مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية لمساعدتك على زيادة تناولك.
لهذا السبب ، فإن الإصابة بنقص فيتامين (هـ) أمر نادر الحدوث ما لم تكن لديك حالة صحية أساسية. الجرعات العالية من فيتامين (هـ) يمكن أن تزيد من خطر النزيف.
راجع طبيبك إذا بدأت تعاني من أي من أعراض النقص التالية:
- صعوبة في المشي أو التنسيق
- آلام العضلات أو ضعفها
- اضطرابات بصرية
- اعتلال عام
كيفية تصحيح النقص
يجب أن تحاول فقط تصحيح نقص فيتامين (هـ) المشتبه به بعد استشارة طبيبك. قد تسبب المكملات مضاعفات ، لذلك من الأفضل تناول نظام غذائي صحي يتضمن العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ.
حمية
يمكنك العثور على فيتامين هـ في مجموعة كبيرة من الأطعمة. وتشمل هذه:
- المكسرات والبذور ، مثل اللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني وزبدة الفول السوداني
- كل الحبوب
- زيوت نباتية وخاصة زيت الزيتون وعباد الشمس
- الخضار الورقية
- بيض
- الحبوب المدعمة
- كيوي
- مانجو
المكملات
على الرغم من أن تناول المكملات الغذائية طريقة شائعة لإضافة الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي ، يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول فيتامين هـ في شكل مكمل.
لا يتم تنظيم المكملات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لذلك قد يكون من الصعب تحديد جودة المكونات.
حتى إذا اشتريت مكملًا من علامة تجارية حسنة السمعة ، فهناك احتمال أن يتداخل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
تتضمن بعض الأدوية التي قد تتأثر ما يلي:
- مضادات التخثر
- مضادات الصفيحات
- سيمفاستاتين
- النياسين
- أدوية العلاج الكيميائي
- أدوية العلاج الإشعاعي
نظرًا لأنه لا يتم تنظيمها ، فقد يكون من غير الواضح ما هو فيتامين (هـ) الذي تحصل عليه. على سبيل المثال ، تحتوي بعض المكملات الغذائية على نوع واحد فقط من فيتامين هـ. يحتاج جسمك إلى أنواع أخرى موجودة في مصادر الغذاء المختلفة. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات.
قد تحتوي المكملات المركزة - وليس الفيتامينات المتعددة - على فيتامين هـ أكثر مما تحتاجه. قد يتسبب هذا في آثار جانبية ويؤدي إلى مزيد من المضاعفات.
ما هي كمية فيتامين إي التي تحتاجها؟
يحتاج البالغون والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق إلى 15 ملليجرام (مجم) من فيتامين هـ يوميًا.
يحتاج الأطفال دون هذا العمر إلى جرعة أصغر يوميًا:
- من سن 1 إلى 3:6 مجم / يوم
- من سن 4 إلى 8:7 مجم / يوم
- من سن 9 إلى 13: 11 مجم / يوم
يجب أن تحصل النساء المرضعات على 19 مجم يوميًا.
سيساعدك الجمع بين عدد قليل من الأطعمة في اليوم على تلبية ما تتناوله من فيتامين هـ. علي سبيل المثال:
- تحتوي أونصة واحدة من بذور عباد الشمس على 7.4 ملجم من فيتامين هـ.
- تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 2.9 مجم من فيتامين هـ.
- يحتوي نصف كوب من السبانخ على 1.9 مجم من فيتامين هـ.
ما الذي يسبب نقص فيتامين هـ ومن هو المعرض للخطر؟
يمكن أن يكون نقص فيتامين (هـ) نتيجة لحالة مرضية أساسية. تمنع العديد من الظروف جسمك من أن يكون قادرًا على امتصاص الدهون بشكل كافٍ ، بما في ذلك العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون مثل فيتامين هـ.
هذا يشمل:
- التهاب البنكرياس المزمن
- ركود صفراوي
- تليف كيسي
- تليف الكبد الصفراوي الأولي
- مرض كرون
- متلازمة الأمعاء القصيرة
في بعض الحالات ، ينتج نقص فيتامين (هـ) عن حالة وراثية نادرة تُعرف باسم الرنح. تعتمد هذه الحالة على الجهاز العصبي وتؤثر على التحكم في العضلات وتنسيقها. من المرجح أن يتطور عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 15 عامًا.
متى ترى طبيبك
راجع طبيبك إذا لاحظت أعراضًا مرتبطة بنقص فيتامين هـ ولديك حالة تؤثر على قدرة جسمك على امتصاص الدهون.
سيحدد طبيبك أفضل مسار للعمل لنقص فيتامين هـ. على الرغم من أن التغييرات الغذائية هي خط العلاج الأول ، فقد يقرر طبيبك أن تناول جرعة عالية من المكملات الغذائية أو مكمل فيتامين هـ القابل للذوبان في الماء هو الأنسب.
يجب ألا تتناول مكملات فيتامين (هـ) إلا تحت إشراف طبيبك.
ما هي التوقعات؟
بمجرد إجراء التشخيص ، يمكنك العمل مع طبيبك لوضع خطة علاج تناسب احتياجاتك. يمكن أن يساعد ذلك في استعادة مستويات فيتامين (هـ) الخاصة بك ويجب أن يخفف من أي أعراض قد تعاني منها.
ولكن إذا تُركت دون علاج ، فقد تتفاقم أعراضك بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مضاعفات إضافية وقد يؤثر على جودة حياتك بشكل عام.