8 أسباب لآلام القدم ليلاً وكيفية علاجها
يُعد ألم القدم مشكلة بالنسبة لملايين الأشخاص كل يوم ، بدءًا من الآلام الباهتة والنابضة وحتى الأحاسيس الحادة والوخز.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يحدث ألم القدم إلا في الليل أو عندما يكونون نائمين. هذا يمكن أن يقطع النوم ويجعل النوم عالي الجودة صعبًا.
تتأثر بألم القدم ليلاً؟ تابع القراءة لمعرفة بعض الأسباب الشائعة وأفضل طريقة لعلاج كل حالة. في كثير من الحالات ، يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تخفف من آلام القدم في الليل ، ولكن قد تحتاج إلى زيارة الطبيب.
1.التهاب اللفافة الأخمصية
يُطلق على النسيج الذي يمتد من مقدمة قدمك عبر القوس وحتى الكعب اسم اللفافة الأخمصية. عندما يتوتر أو يتمدد ، يمكن أن يسبب ألم القدم والتهابها في حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية.
تشمل الأسباب الشائعة لالتهاب اللفافة الأخمصية ما يلي:
- أقدام مسطحة
- أقواس عالية
- بدانة
- ضيق عضلات الربلة
- الوقوف لساعات طويلة على قدميك دون دعم مناسب
عادة ما يكون ألم التهاب اللفافة الأخمصية أسوأ في الصباح.
2.ورم مورتون العصبي
ورم مورتون العصبي هو حالة مؤلمة ناتجة عن القرص أو الالتهاب حول أعصاب أصابع قدميك. يمكن أن يؤدي هذا القرص إلى أحاسيس مثل الحرقان وألم النيران.
ليس بالضرورة أن يكون الألم المصاحب لهذه الحالة أسوأ في الليل. لكن يمكن أن يستمر الألم طوال اليوم ، خاصة عند المشي أو الضغط على قدميك.
كثيرًا ما يعاني الأشخاص المصابون بورم مورتون العصبي من:
- أقدام مسطحة
- أقواس عالية
- الأورام
- مطرقة اصبع القدم
3.الحمل
أثناء الحمل ، يعالج جسم الشخص الكالسيوم بشكل مختلف. يمكن أن يؤدي هذا التغيير في مستويات الكالسيوم إلى تقلصات في الساق والقدم وألم.
لماذا تكون تقلصات الساق والقدم شائعة أثناء الحمل؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة تعاني من تقلصات في الساق والقدم أثناء الحمل. يمكن أن يكون أحد الأسباب هو التغيرات في مستويات الكالسيوم. يتعلم أكثر.
4.مرض السكري
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الدم إلى تلف الجهاز العصبي المركزي بمرور الوقت. وهذا يشمل أعصاب قدميك.
مع تفاقم الضرر ، يمكن أن تتفاقم الأعراض ، بما في ذلك ألم القدم والوخز.
5.فيبروميالغيا
الألم العضلي الليفي حالة مزمنة تسبب ألمًا وتيبسًا واسع النطاق. يشمل ذلك ألم القدمين ومناطق أخرى قد تتعرض للضغط والإفراط في الاستخدام بشكل متكرر.
في الليل ، قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات إلى تفاقم الألم.
6.انضغاط الأعصاب
يمكن أن يتسبب ضغط بعض الأعصاب في الكاحل في الإصابة بمتلازمة النفق الرصغي. يمكن أن يسبب ضغط العصب الوركي في ظهرك وساقيك ألمًا في القدم أيضًا.
في كلتا الحالتين ، يميل الضغط على هذه الأعصاب إلى أن يكون أسوأ في الليل ، مما يؤدي إلى زيادة الألم.
7.عوامل نمط الحياة
يمكن إرجاع العديد من نوبات ألم القدم إلى أشياء مثل طريقة مشيك ، وطريقة جلوسك ، والحذاء الذي ترتديه.
تشمل عوامل نمط الحياة التي قد تساهم في ألم القدم ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة من الزمن
- الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة من الزمن
- دعم حذاء غير لائق
- النوم في أوضاع معينة
- وزن
8.تشريح القدم
يعاني بعض الأشخاص من آلام أكثر في القدم ليلاً بسبب بنية أقدامهم.
يتأثر الأشخاص ذوو الأقواس العالية والأقدام المسطحة أكثر بالظروف التي يمكن أن تؤدي إلى ألم القدم.
ما هي أنواع آلام القدم المختلفة؟
ألم القدم غير مريح بأي شكل من الأشكال تقريبًا. لكن نوع ألم القدم الذي تعاني منه ، أو المكان الذي يبدو أنه يتواجد فيه ، يمكن أن يخبرك كثيرًا عن سبب ذلك.
ألم في الكعب
يحدث بعض ألم القدم ليلاً في أسفل كعبك. قد يجعل هذا الوقوف أو المشي على القدم أكثر إيلامًا. قد تواجه أيضًا ألمًا لاذعًا عند النهوض من السرير.
قد يكون الألم في الكعب نتيجة ضعف دعامات الأحذية أو إرهاق عضلات القدمين. في هذه الحالات ، قد تكون القدم نابضة ومؤلمة.
في حالة انضغاط العصب ، قد يكون ألم الكعب حادًا ولاذعًا ، وقد يأتي ويختفي.
ألم في إصبع القدم الكبير
تتعرض عظام ومفصل إصبع القدم الكبير إلى الضربات في أي يوم نتيجة للمشي والوقوف والجري والأنشطة الأخرى التي تضع وزنًا على قدميك.
هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب مؤلم وتورم في وحول إصبع القدم.
ألم الورم
الأورام هي نتوءات عظمية تظهر عند مفصل إصبع قدمك الكبير. غالبًا ما تكون مرئية على جانب قدميك.
يمكن أن تكون هذه الزيادات غير مريحة عند المشي أو ارتداء الأحذية. في الليل ، يمكن أن تسبب الخفقان الألم والوجع.
ألم في أصابع أخرى
تتعرض أصابع قدمك الوسطى للحرق والوخز ، حيث تتأثر الأعصاب التي تؤدي إليها بالإجهاد والضغط.
في بعض الأحيان ، قد تشعر أيضًا بالخدر في أصابع القدم إذا كانت الأعصاب مضغوطة.
ألم عند الاستلقاء
تشنجات الساق الليلية هي تقلصات عضلية تحدث أثناء النوم أو الاستلقاء. قد تشعر بها في ربلتك وفخذيك.
وترتبط تشنجات القدم الليلية. أنها تسبب آلام إطلاق نار مؤلمة في قدميك. يمكن للألم أيضًا أن ينتقل إلى أعلى القدم إلى الكاحل وأسفل الساق.
الاعتلال العصبي المحيطي
يتسبب الاعتلال العصبي المحيطي في وخز وحرقان ينتج عن تلف الأعصاب في الأطراف ، مثل قدميك.
قد يعاني الأشخاص المصابون بتلف العصب هذا أيضًا من آلام طعن وألم. الخدر أيضًا من الأعراض الشائعة.
هل توجد علاجات منزلية لألم القدم في الليل؟
قد لا يتطلب ألم القدم علاجًا من أخصائي الرعاية الصحية. قد تكون العلاجات المنزلية هي كل ما يلزم لتخفيف آلام القدم.
ترطيب
يمكن أن يساعدك شرب الماء طوال اليوم على البقاء رطبًا وتجنب تقلصات العضلات.
يساعد الماء أيضًا على تحريك السوائل في جميع أنحاء الجسم بحيث تقلل من خطر التورم.
تمتد
يمكن أن تساعد تمارين التمدد البسيطة مثل رفع أصابع القدم والكعب على شد العضلات والأوتار داخل وحول قدميك. جرب هذه:
- ضع قدميك على الأرض.
- أشر بأصابع قدميك لأعلى واثنيهما للخلف باتجاه جسمك.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- ضعهم مرة أخرى.
- ارفع كعبيك عن الأرض ، واترك كرات قدميك على الأرض.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- كرري التمرين ثلاث مجموعات وكرر التمرين عدة مرات في اليوم.
ممارسه الرياضه
يمكن أن تسبب الحركات المتكررة مثل المشي أو الركض أو الجري ألمًا في القدم ، ولكن الجلوس بلا حراك طوال اليوم يمكن أن يسبب ألم القدم أيضًا.
قم بتحسين الدورة الدموية وتمديد عضلات قدميك وساقيك من خلال ممارسة التمارين المعتدلة عدة مرات في الأسبوع.
جليد
لألم حاد لاذع ، ضع في اعتبارك وضع كيس ثلج على قدميك. تأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش حتى لا يكون الثلج على جلدك مباشرةً.
اترك كيس الثلج لمدة 10 دقائق ، وكرر كل ساعة طوال المساء.
رسالة
قد يساعد التدليك اللطيف على قدميك في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات والأنسجة.
تحدث مع طبيب
إذا بدأت في الشعور بألم في القدم بانتظام أو ظهرت عليك أعراض متفاقمة ، فحدد موعدًا مع طبيب رعاية صحية.
تعتبر الأعراض مثل الألم الشديد والخدر وصعوبة المشي علامات محتملة لمشكلة أكثر تعقيدًا.
ما هي العلاجات الممكنة لألم القدم في الليل؟
إذا كانت العلاجات المنزلية لألم القدم الليلي لا توقف الخفقان أو اللسع ، فتحدث مع طبيبك حول العلاجات الأخرى.
- التهاب اللفافة الأخمصية: يمكن أن تساعد حشوات الأحذية أو ضمادات العظام في دعم أنسجة قدميك.سيقيس أحد المتخصصين قدمك ويأخذ في الاعتبار كيفية الوقوف والمشي لإنتاج ملحق مخصص لاحتياجاتك.
- ورم مورتون العصبي: قد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للالتهابات أو حقن ستيرويد لتقليل الالتهاب.قد تحتاج إلى المساعدة في منع انضغاط الأعصاب عن طريق ارتداء أحذية لا تصدم أصابع قدميك معًا.
- حمل: قد تحتاج إلى اختبارات الدم لمعرفة ما إذا كانت مستويات الكالسيوم لديك مرتفعة أم منخفضة.قد تكون هناك حاجة إلى مكمل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم أو معادن أخرى.
- داء السكري: يمكن أن تساعد الإدارة السليمة لسكر الدم في تقليل آلام القدم.
- فيبروميالغيا: لا توجد علاجات لهذه الحالة ، لكن بعض الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل ألم القدم وتورمها.
- انضغاط الأعصاب: غالبًا ما تكون الأعصاب المضغوطة مؤقتة.يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف الألم والانزعاج الناجمين عن ذلك.في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فإن العلاج الطبيعي مطلوب.
الوقاية
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف آلام القدم ليلاً أو حتى منعها:
- ارتدِ أحذية مناسبة: الأحذية الصغيرة جدًا أو الضيقة عند أصابع القدم ، وكذلك الكعب العالي ، يمكن أن تسبب إجهادًا للقدم وتوترًا يؤدي إلى الألم.
- هل تمتد: حافظ على عادة رفع الكعب وأصابع القدم لجعل العضلات والأنسجة في قدمك رشيقة وليونة.
- تدليك قدميك: إذا كانت قدمك مؤلمة من يوم طويل من الوقوف أو التمرين ، فقم بتدليكها برفق لتمديد العضلات وزيادة الدورة الدموية.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يقطع العلاج والوقاية شوطًا طويلاً نحو التأكد من حصولك على النوم الذي تحتاجه عن طريق تقليل أو التخلص من آلام القدم ليلاً.
يمكن أن تقطع العناية بقدميك بأحذية مناسبة ، وتمارين الإطالة المنتظمة ، والعادات الصحية العامة شوطًا طويلاً في منع ألم القدم أثناء الليل.
قم بزيارة الطبيب للتعرف على حالات مثل انضغاط الأعصاب والالتهابات للمساعدة في منع حدوث ضرر أسوأ.