ما هي متلازمة التكيف العامة؟

ملخص

الإجهاد هو أمر شائع. بينما لا يمكنك إزالة كل ضغوط من حياتك ، فمن الممكن إدارة التوتر والحفاظ على صحتك. هذا مهم لأن التوتر يمكن أن يسبب التعب العقلي والتهيج والأرق.

ولكن حتى لو كنت تعرف الآثار الجسدية للتوتر ، فقد لا تكون على دراية بمراحل التوتر المختلفة ، والمعروفة باسم متلازمة التكيف العامة (GAS). عندما تفهم المراحل المختلفة للضغط وكيف يستجيب الجسم في هذه المراحل ، يكون من السهل تحديد علامات التوتر المزمن في نفسك.

قراءة المزيد: 20 أثر للضغط على الجسم »

ما هي متلازمة التكيف العامة؟

GAS هي عملية من ثلاث مراحل تصف التغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم عندما يكون تحت الضغط. ابتكر هانز سيلي ، وهو طبيب وباحث ، نظرية الغاز. خلال تجربة مع فئران معملية في جامعة ماكجيل في مونتريال ، لاحظ سلسلة من التغيرات الفسيولوجية في الفئران بعد تعرضها لأحداث مرهقة.

مع بحث إضافي ، خلص سيلي إلى أن هذه التغييرات لم تكن حالة منعزلة ، بل كانت استجابة نموذجية للتوتر. حدد سيلي هذه المراحل على أنها إنذار ومقاومة وإرهاق. قد يساعدك فهم هذه الاستجابات المختلفة وكيفية ارتباطها ببعضها البعض في التغلب على التوتر.

قراءة المزيد: 10 طرق بسيطة لتخفيف التوتر »

مراحل متلازمة التكيف العامة

1.مرحلة رد فعل الإنذار

تشير مرحلة رد فعل الإنذار إلى الأعراض الأولية التي يعاني منها الجسم عندما يكون تحت الضغط. قد تكون على دراية باستجابة "القتال أو الهروب" ، وهي استجابة فسيولوجية للتوتر. يؤهلك رد الفعل الطبيعي هذا إما للفرار أو حماية نفسك في المواقف الخطرة. يزداد معدل ضربات القلب ، وتفرز الغدة الكظرية الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وتتلقى دفعة من الأدرينالين ، مما يزيد من الطاقة. تحدث استجابة القتال أو الطيران هذه في مرحلة رد فعل الإنذار.

2.مرحلة المقاومة

بعد الصدمة الأولية لحدث مرهق والاستجابة للقتال أو الهروب ، يبدأ الجسم في إصلاح نفسه. يطلق كمية أقل من الكورتيزول ، ويبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في التطبيع. على الرغم من أن جسمك يدخل مرحلة التعافي هذه ، إلا أنه يظل في حالة تأهب قصوى لفترة من الوقت. إذا تغلبت على التوتر ولم يعد الموقف مشكلة ، فسيستمر جسمك في إصلاح نفسه حتى تصل مستويات الهرمونات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم إلى حالة ما قبل الإجهاد.

تستمر بعض المواقف العصيبة لفترات طويلة من الزمن. إذا لم تحل التوتر وظل جسمك في حالة تأهب قصوى ، فإنه يتكيف في النهاية ويتعلم كيفية التعايش مع مستوى إجهاد أعلى. في هذه المرحلة ، يمر الجسد بتغييرات لم تكن على دراية بها في محاولة للتكيف مع التوتر.

يستمر جسمك في إفراز هرمون التوتر ويظل ضغط دمك مرتفعًا. قد تعتقد أنك تدير التوتر بشكل جيد ، لكن استجابة جسمك الجسدية تروي قصة مختلفة. إذا استمرت مرحلة المقاومة لفترة طويلة جدًا دون توقف لتعويض آثار الإجهاد ، فقد يؤدي ذلك إلى مرحلة الإرهاق.

تشمل علامات مرحلة المقاومة ما يلي:

• التهيج
• إحباط
• تركيز ضعيف

3.مرحلة الإرهاق

هذه المرحلة هي نتيجة الإجهاد المزمن أو المطول. يمكن أن تؤدي مواجهة الإجهاد لفترات طويلة إلى استنزاف مواردك الجسدية والعاطفية والعقلية إلى الحد الذي لا يعود فيه جسمك لديه القوة لمحاربة التوتر. قد تستسلم أو تشعر أن وضعك ميؤوس منه. تشمل علامات الإرهاق ما يلي:

• إعياء
• احترق
• كآبة
• القلق
• انخفاض تحمل الإجهاد

تضعف الآثار الجسدية لهذه المرحلة أيضًا جهاز المناعة لديك وتعرضك لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر.

تصور مراحل متلازمة التكيف العامة

يمكن أن يحدث الغاز مع أي نوع من الإجهاد. يمكن أن تشمل الأحداث المجهدة ما يلي:

• فقدان الوظيفة
• مشاكل طبية
• مشاكل مالية
• التفكك الأسري
• صدمة

ولكن في حين أن التوتر أمر مزعج ، فإن الجانب الإيجابي هو أن غازات الغاز تعمل على تحسين كيفية استجابة جسمك للضغوط ، لا سيما في مرحلة الإنذار.

إن استجابة القتال أو الهروب التي تحدث في مرحلة الإنذار هي لحمايتك. يفيدك ارتفاع مستوى الهرمون خلال هذه المرحلة. يمنحك المزيد من الطاقة ويحسن تركيزك حتى تتمكن من التركيز ومعالجة الموقف. عندما يكون التوتر قصير الأمد أو قصير الأمد ، فإن مرحلة الإنذار ليست ضارة.

هذا ليس هو الحال مع الضغط المطول. كلما طالت مدة تعاملك مع التوتر ، زاد ضرره على صحتك. أنت أيضًا لا تريد البقاء في مرحلة المقاومة لفترة طويلة والمخاطرة بدخول مرحلة الإرهاق. بمجرد أن تكون في مرحلة الإرهاق ، فإن التوتر لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن والسكتة الدماغية وأمراض القلب والاكتئاب. لديك أيضًا مخاطر أعلى للإصابة بالعدوى والسرطان بسبب ضعف جهاز المناعة.

الوجبات الجاهزة

نظرًا لأنه من غير الممكن التخلص من كل ضغوط ، فمن المهم إيجاد طرق للتعامل مع التوتر. يمكن أن تساعدك معرفة علامات ومراحل التوتر في اتخاذ الخطوات المناسبة لإدارة مستوى التوتر لديك وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات.

من الضروري لجسمك الإصلاح والتعافي خلال مرحلة المقاومة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن خطر الإرهاق الخاص بك يرتفع. إذا لم تتمكن من التخلص من حدث مرهق ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التغلب على مستوى التوتر الصحي والحفاظ عليه. تشمل الأساليب الأخرى لإدارة الإجهاد التأمل وتمارين التنفس العميق.