6 تمارين للتنفس للربو الشديد

تفتح الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات المستنشقة ومضادات بيتا مجرى الهواء لمساعدتك على التنفس بشكل أسهل. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالربو الحاد ، قد لا تكون هذه الأدوية كافية للسيطرة على الأعراض. إذا كنت تبحث عن شيء مكمل للعلاج من تعاطي المخدرات ، فقد ترغب في تجربة تمارين التنفس.

حتى وقت قريب ، لم ينصح الأطباء بتمارين التنفس للربو - لمجرد عدم وجود أدلة كافية لإثبات فعاليتها. ومع ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين تنفسك ونوعية حياتك. استنادًا إلى الأدلة الحالية ، قد يكون لتمارين التنفس قيمة كعلاج إضافي للأدوية وعلاجات الربو القياسية الأخرى.

فيما يلي ستة تمارين تنفس مختلفة للربو. بعض هذه الأساليب أكثر فعالية من غيرها في تخفيف أعراض الربو.

1.التنفس الحجابي

الحجاب الحاجز هو عضلة على شكل قبة أسفل رئتيك تساعدك على التنفس. في التنفس البطني ، تتعلم كيفية التنفس من المنطقة المحيطة بالحجاب الحاجز ، وليس من صدرك. تساعد هذه التقنية في تقوية الحجاب الحاجز وإبطاء التنفس وتقليل احتياجات الجسم من الأكسجين.

لممارسة التنفس البطني ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع وسادة تحت ركبتيك ، أو اجلس مستقيماً على كرسي. ضع إحدى يديك بشكل مسطح على صدرك العلوي والأخرى على بطنك. تنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن تتحرك اليد الموجودة على معدتك ، بينما تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة. الزفير ببطء من خلال شفاه مدببة. استمر في ممارسة هذه التقنية حتى تتمكن من الشهيق والزفير دون تحريك صدرك.

2.التنفس الأنفي

تم ربط التنفس من الفم في الدراسات بأعراض الربو الأكثر حدة. ميزة التنفس من خلال أنفك هي أنها تضيف الدفء والرطوبة للهواء ، مما قد يساعد في تقليل أعراض الربو.

3.طريقة بابوورث

كانت طريقة بابوورث موجودة منذ الستينيات. فهو يجمع بين عدة أنواع مختلفة من التنفس وتقنيات التدريب على الاسترخاء. يعلمك كيفية التنفس ببطء وثبات من الحجاب الحاجز ومن خلال أنفك. تتعلم أيضًا كيفية التحكم في التوتر حتى لا يؤثر على تنفسك. وجدت الأبحاث أن هذه التقنية تساعد في تخفيف أعراض التنفس وتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالربو.

4.تنفس بوتيكو

تمت تسمية تنفس Buteyko على اسم مبتكره ، كونستانتين بوتيكو ، وهو طبيب أوكراني طور هذه التقنية خلال الخمسينيات من القرن الماضي. الفكرة من وراء ذلك هي أن الناس يميلون إلى التهوية المفرطة - للتنفس بشكل أسرع وأعمق من اللازم. يمكن أن يؤدي التنفس السريع إلى زيادة الأعراض مثل ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بالربو.

يستخدم تنفس بوتيكو سلسلة من التمارين ليعلمك كيفية التنفس بشكل أبطأ وأعمق. أظهرت الدراسات التي تقيم فعاليتها نتائج مختلطة. قد يحسن بوتيكو أعراض الربو ويقلل من الحاجة إلى الأدوية ، على الرغم من أنه لا يبدو أنه يحسن وظائف الرئة.

5.ملاحق التنفس بالشفاه

التنفس بالشفاه هو تقنية تستخدم لتخفيف ضيق التنفس. لممارستها ، عليك أولاً أن تتنفس ببطء من خلال أنفك وفمك مغلق. ثم ، تحافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير. أخيرًا ، تتنفس من خلال شفتيك المزروعة حتى العد حتى أربعة.

6.اليوغا التنفس

اليوجا برنامج تمارين رياضية يجمع بين الحركة والتنفس العميق. وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن استخدام نفس النوع من التنفس العميق الخاضع للتحكم كما هو الحال في اليوجا قد يساعد في تحسين أعراض الربو ووظيفة الرئة.

هل يجب أن تجرب تمارين التنفس؟

قد يساعدك تعلم تمارين التنفس هذه وممارستها بانتظام على التحكم بشكل أكبر في أعراض الربو لديك. قد تسمح لك أيضًا بتقليل استخدامك لأدوية الربو. ومع ذلك ، فحتى تمارين التنفس الأكثر فاعلية لا يمكن أن تحل محل علاج الربو بالكامل.

تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي من تمارين التنفس هذه للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. اطلب من طبيبك أن يوصيك بمعالج الجهاز التنفسي الذي يمكنه أن يعلمك كيفية القيام بهذه التمارين بأمان وفعالية.