القلق بعد ممارسة الجنس أمر طبيعي - وإليك كيفية التعامل معه

ربما كنت قد مارست الجنس الجيد بالتراضي ، وشعرت أنك بخير في البداية. ولكن بعد ذلك ، بينما ترقد هناك بعد ذلك ، لا يمكنك التوقف عن القلق بشأن ما حدث للتو ، أو ما يعنيه ، أو ما سيحدث بعد ذلك.

أو ربما شعرت بالقلق حيال شيء لا يتعلق بأي شكل من الأشكال بالجنس الذي مارسته للتو ، ولكن لسبب ما ، كان هذا هو كل ما أراد عقلك التفكير فيه.

ثم ، قبل أن تدرك ذلك ، سيطر قلقك تمامًا على اللحظة وكانت أفكارك تتسابق. ربما أصبت بنوبة هلع.

تبدو مألوفة؟

أنت لست الشخص الوحيد الذي حدث له هذا.

مهما كانت مشاعرك ، فاعلم أنها صالحة تمامًا. أنت لا تتخيلهم ، ولست "غريبًا" لامتلاكهم.

القلق بعد ممارسة الجنس أمر حقيقي وهو شائع بالفعل. يمكن أن يتأثر الناس من جميع الأجناس به.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يحدث أثناء وبعد أي شكل من أشكال العلاقة الحميمة الجسدية - وليس الجنس فقط.

ليس بالضرورة أن يكون اضطراب ما بعد الجماع - ولكنه ممكن

اضطراب ما بعد الجماع (PCD) - المعروف أيضًا باسم tristesse ما بعد الجماع (PCT) - هو حالة يمكن أن تسبب مشاعر الحزن والانفعالات والبكاء بعد الجماع. يمكن أن يسبب أيضًا مشاعر القلق.

يمكن أن يستمر PCD في أي مكان من 5 دقائق إلى ساعتين ، ويمكن أن يحدث مع أو بدون هزة الجماع.

في حين أن البحث حول هذا الأمر محدود نوعًا ما ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على أي نوع أو توجه جنسي. قد يكون أيضًا شائعًا جدًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن 46 بالمائة من 233 طالبة شملهن الاستطلاع تعرضن لمرض PCD مرة واحدة على الأقل.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن 41 بالمائة من الذكور الذين شملهم الاستطلاع قد عانوا من ذلك في حياتهم.

إذا كنت تعاني من PCD ، فقد تشعر بالقلق أو الحزن أو مزيج من الاثنين معًا. قد تشعر بأشياء مختلفة في أوقات مختلفة أيضًا.

ماذا يمكن أن يسبب هذا؟

الهرمونات

عندما تمارس الجنس ، يرتفع عدد من الهرمونات المختلفة في جسمك ، بما في ذلك الدوبامين والأوكسيتوسين. في حالة النشوة الجنسية ، يتم إفراز هرمونات أخرى أيضًا ، مثل البرولاكتين.

مجتمعة ، يمكن أن تسبب هذه الهرمونات بعض المشاعر الشديدة.

بعد انتهاء النشاط الجنسي ، تنخفض مستويات الهرمون هذه. يمكن أن يسبب هذا بعض المشاعر غير المتوقعة - لا سيما القلق.

يعتقد العديد من الباحثين أن هذه التقلبات الهرمونية يمكن أن تلعب دورًا في التسبب في PCD.

مشاعرك حول العلاقة

إذا كانت لديك مشكلات أو مخاوف أو مخاوف لم يتم حلها بشأن علاقتك ، فيمكن للجنس أن يثيرها ويجعلك تشعر بالإرهاق - خاصة مع كل هذه الهرمونات.

يمكن أن يكون هذا هو الحال أيضًا ، إذا لم يكن لديك الكثير من التاريخ مع شريك حياتك. كل هذا الشك و "الحداثة" يمكن أن يثير مشاعر القلق.

مشاعرك حول الجنس وجسمك

كثير من الناس لديهم مشاعر معقدة ومخاوف بشأن الجنس.

ربما لديك فكرة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الجنس ، أو كيف يجب أن يكون ، أو أنك غير مرتاح لبعض المواقف.

ربما تكون قلقًا بشأن قدرتك على "الأداء".

يشعر الناس أحيانًا بالذنب أو الخجل حيال الجنس ، ومن الصعب ترك هذه المشاعر خارج غرفة النوم.

قد يكون من الصعب أيضًا نسيان أي مشكلات قد تكون لديك في صورة الجسد ، ومن الممكن بالتأكيد أن تشعر بالقلق حيال رؤيتك عارياً.

كل هذه المشاعر شائعة بشكل لا يصدق ، ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى القلق بعد لقاء جنسي.

القلق العام والتوتر

هل لديك الكثير مما يحدث في حياتك الآن؟ إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر بشكل عام في يومك بعد يوم ، فقد يكون من الصعب حقًا تنحية ذلك جانبًا.

قد تعتقد أنك تركتها تذهب في الوقت الحالي ، ولكن ربما يكون جسمك يمر بالحركات فقط ، مما يؤدي إلى استعادة نشاطه بشكل جيد عند الانتهاء.

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق أو الاكتئاب ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأعراض PCD - بما في ذلك القلق.

أشارت دراسة 2015 إلى أنه على الرغم من عدم معرفة الأسباب الكامنة وراء PCD ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أشكال أخرى من الاضطراب النفسي قد يكونون مسؤولين عن المزيد من الأشخاص الذين يعانون من PCD.

صدمة أو سوء معاملة في الماضي

إذا كنت أحد الناجين من الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي ، فيمكن أن تكون هناك طرق معينة للمس أو المواقف التي يمكن أن تكون محفزة.

حتى أنه يمكن أن يثير بشكل لا شعوري مشاعر الضعف والخوف والقلق.

ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالقلق

أولاً ، خذ نفسًا عميقًا - أو عدة مرات. عندما تشعر بالقلق ، فمن السهل أن تفرط في التنفس.

إذا كنت تعرف تمارين التنفس ، فهذه يمكن أن تساعدك ، ولكن إذا كنت لا تعرفها ، فلا بأس بذلك.

ركز فقط على الشهيق والزفير لمحاولة تهدئة عقلك وإبطاء أفكارك المتسارعة.

إذا كان قلقك يجعل أفكارك تتسابق حول أسوأ السيناريوهات ولا يمكنك إيقافها ، فحاول تهدئة نفسك من خلال التركيز على الحاضر ، بدلاً من كل ما يقلق عقلك.

على سبيل المثال ، إحدى الحيل التي قد تساعد في اتباع قاعدة 3-3-3:

• ابدأ بتسمية 3 أشياء في رأسك تراها أمامك.
• ثم ، قم بتسمية 3 أشياء تسمعها.
• اختم بتحريك 3 أجزاء من جسدك.

هناك طريقة أخرى لإعادة أفكارك إلى ما أنت عليه في الحاضر وهي أن تسأل نفسك بعض الأسئلة الأساسية لتقييم احتياجاتكفى الحال :

• هل أنا بأمان؟
• ماذا يحدث الآن؟
• هل هناك شيء يجب أن أفعله الآن؟
• هل هناك مكان أفضل أن أكون فيه؟
• هل يمكن لشريكي أن يفعل شيئًا في الوقت الحالي لمساعدتي على الشعور بالتحسن؟

إذا كنت ترغب في ذلك وكنت قادرًا على ذلك ، فأخبر شريكك بما يحدث وتحدث معه حول ما يزعجك.

في بعض الأحيان ، قد يساعدك التحدث عن مخاوفك على تقليل الشعور بالوحدة مع مخاوفك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التحقق من صحة كل ما يقلق عقلك.

إذا كنت تفضل أن تكون وحيدًا ، فلا بأس بذلك أيضًا.

بمجرد حصولك على بعض الوقت لاستعادة رباطة جأشك ، حاول تقييم الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالقلق حتى تتمكن من وضع خطة لما يجب القيام به بعد ذلك.

إليك بعض الأسئلة الجيدة لتطرحها على نفسك:

• هل كان هناك شيء محدد فعله شريكي لإثارة هذه المشاعر ، أم هل بدأت هذه المشاعر عندما لم يسير شيء كما هو مخطط له؟
• هل كانت مشاعر القلق هذه بشأن الجنس نفسه ، أو شريكي ، أو أي شيء آخر يحدث في حياتي؟
• هل كنت أتذكر حدثًا مؤلمًا أو مؤلمًا؟
• هل كانت مشاعر القلق لدي تتعلق بصورتي الذاتية؟
• يحدث هذا كثيرا؟

إذا كانت إجاباتك تشير إلى مزيد من القلق العام غير المخصص لهذا اللقاء الجنسي ، فقد يكون من المفيد أخذ استراحة من ممارسة الجنس أو التحدث إلى معالج مؤهل يمكنه مساعدتك.

قد تجد هذا مفيدًا أيضًا إذا كنت تشعر باستمرار بالقلق قبل ممارسة الجنس أو أثناءه أو بعده وتعتقد أنه قد يكون مرتبطًا بصدمة سابقة.

إذا كانت إجاباتك تشير إلى مخاوف محددة بشأن شريكك أو الشكل الذي تريد أن يبدو عليه الجنس ، فقد يكون من المفيد التفكير فيما تريده من الدورة الشهريةبعد الجنس ليكون مثل.

على سبيل المثال ، هل تريد أن تعقد أم تريد بعض المساحة؟

يمكن أن يساعدك التحدث إلى شريكك عن توقعاتك على الشعور بمزيد من التحكم في مشاعرك ، ويساعد في تقليل خيبات الأمل ، ويساعدك على الشعور بالتقارب كزوجين.

ماذا تفعل إذا شعر شريكك بالقلق

إذا لاحظت أن شريكك يشعر بالقلق أو الانزعاج بعد ممارسة الجنس ، فإن أول - وأفضل - ما يمكنك فعله هو تقييم احتياجاته.

اسألهم عما إذا كانوا يريدون التحدث عن ذلك. إذا فعلوا ذلك ، استمع.

حاول ألا تحكم وحاول ألا تدع الأمر يزعجك إذا كان ما يريدون التحدث عنه يشعر بأنه "خارج المجال" بعد ممارسة الجنس.

في بعض الأحيان يكون قلقهم بشأن العمل أو الأسرة أو الحياة جيدًا ويحتاجون إلى شخص ما يستمع إليه - حتى لو شعروا أن الوقت قد توقف.

اسأل عما إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به للمساعدة في مواساتهم.

يحب بعض الناس أن يتم احتجازهم عندما يشعرون بالقلق. يريد الآخرون فقط أن يكون شخص ما في مكان قريب.

إذا كانوا لا يريدون التحدث عن ذلك ، فحاول ألا تشعر بالإهانة. قد لا يكونون مستعدين للانفتاح بشأن ما يزعجهم ، لكن هذا لا يعني أنهم منزعجون منك.

إذا طلبوا مساحة ، فامنحها لهم - ومرة أخرى ، حاول ألا تتأذى لأنهم لا يريدونك هناك.

إذا قالوا إنهم لا يريدون التحدث عن ذلك أو طلب مساحة ، فلا بأس من المتابعة معهم في وقت لاحق من ذلك اليوم أو حتى في غضون أيام قليلة.

من المهم أن تخبرهم أنك موجود من أجلهم عندما يكونون مستعدين.

إذا حدث هذا كثيرًا ، فلا بأس من سؤالهم عما إذا كانوا قد فكروا في التحدث إلى معالج. كن لطيفًا عندما تسأل ، وحاول ألا تكون انتهازيًا أو يصدر الأحكام.

أنت لا تريد أن تجعلهم يشعرون وكأنك تقول إنهم مكسورون أو يبطلون مشاعرهم.

وتذكر: أفضل شيء يمكنك القيام به كشريك داعم هو أن تكون متواجدًا من أجلهم بأي طريقة يريدونها.

في بعض الأحيان ، مجرد معرفة أن لديهم شخصًا ما هناك من أجلهم سيذهب إلى أبعد مما تعتقد.

الخط السفلي

إن الشعور بالقلق أثناء ممارسة الجنس أو بعده ليس بالأمر الغريب - فأنت لست غريبًا على هذا الشعور.

ومع ذلك ، إذا حدث ذلك بانتظام ، فقد تجد أنه من المفيد التحدث مع معالج. يمكنهم مساعدتك في التخلص من مخاوفك ومعالجة أي مشكلات أساسية تظهر أثناء ممارسة الجنس أو بعده.

سيمون سكالي كاتب يحب الكتابة عن كل ما يتعلق بالصحة والعلوم. ابحث عن Simone على موقعها على الويب و Facebook و Twitter.