إحصاءات التمرينات وأمراض القلب

ممارسة الرياضة بانتظام هي استراتيجية أساسية في الوقاية من أمراض القلب. لكن القصة لا تنتهي عند هذا الحد. يربط عدد متزايد من الإحصاءات بين النشاط البدني وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تلاحظ جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن التمارين المنتظمة تؤدي إلى عادات صحية للقلب. يمكن أن يمنع ذلك حالات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. استخدم هذه النتائج لإلهامك للحفاظ على نمط حياة نشط ، بتوجيه من طبيبك.

الشيخوخة وممارسة الرياضة وأمراض القلب

بشكل عام ، مع تقدم الناس في السن يصبحون أقل نشاطًا بدنيًا. ولكن مع تقدمنا في السن ، نحتاج إلى مزيد من التمارين المنتظمة ، وليس أقل. يشير AHA إلى أن 69 بالمائة من جميع البالغين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، ويستمر هذا العدد في الزيادة.

في عام 2010 ، وجد المركز الوطني للإحصاءات الصحية أن حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين زاروا الطبيب في العام الماضي قد تم نصحهم ببدء برنامج للتمارين الرياضية أو مواصلته. هذه زيادة بنحو 10 في المائة عن عام 2000.

كان كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 85 عامًا أكثر ميلًا إلى نصح أطبائهم بممارسة الرياضة. بين البالغين الذين يبلغون من العمر 85 عامًا فما فوق ، تضاعفت النسبة المئوية الذين يتلقون النصائح لممارسة الرياضة تقريبًا خلال العقد الماضي. كما طُلب من البالغين المصابين بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ممارسة المزيد من التمارين.

يساعد النشاط البدني على منع فقدان العظام وزيادة قوة العضلات وتحسين التنسيق والتوازن. أظهرت الدراسات أن زيادة مستويات النشاط البدني تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، يمكن أن تقلل التمارين من مخاطر:

• الموت من أمراض القلب
• الإصابة بنوبة قلبية غير مميتة
• تتطلب إجراءات مثل جراحة مجازة القلب أو رأب الوعاء

وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة به.

تقلل اللياقة البدنية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أفاد مركز السيطرة على الأمراض أن أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة بالنسبة لمعظم الناس في الولايات المتحدة. في كل عام ، يصاب ما يقرب من 525000 أمريكي بأول نوبة قلبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 210.000 شخص تعرضوا بالفعل لأزمة قلبية يعانون من أزمة قلبية أخرى.

يحدد مركز السيطرة على الأمراض عدم النشاط البدني كعامل خطر للإصابة بأمراض القلب. فقط ما يزيد قليلاً عن 20 بالمائة من البالغين يستوفون إرشادات النشاط البدني لكل من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم. يمكنه أيضًا تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة حديثة إلى أن تمارين المقاومة الهوائية والديناميكية هي طرق بديلة فعالة لخفض ضغط الدم.

أفادت جمعية القلب الأمريكية أيضًا أن الأشخاص النشطين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب هم أقل عرضة للوفاة المبكرة من الأشخاص غير النشطين الذين يعانون من هذه الحالات.

أشارت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن المستويات المرتفعة من النشاط البدني ارتبطت بانخفاض بنسبة 21 في المائة في أحداث أمراض القلب التاجية (CHD) للرجال و 29 في المائة من أحداث أمراض الشرايين التاجية لدى النساء. خلص الباحثون إلى أن مستويات اللياقة العالية تتنبأ بمعدلات وفيات أقل ومضاعفات مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما تستطيع فعله

جاهز للتحرك؟ استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.

إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب أو تعرضت لنوبة قلبية أو حدث قلبي وعائي من قبل ، فقد يكون طبيبك على علم بتمارين معينة تناسبك بشكل أفضل.

فوائد التمارين الرياضية طويلة الأمد ويمكن أن تؤدي إلى تحسين الدورة الدموية ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.