ما هو أفضل وقت في اليوم لقياس ضغط الدم؟

يمكن أن يكون قياس ضغط الدم يوميًا طريقة رائعة لمراقبة صحتك. إذا كنت تخطط لبدء المراقبة في المنزل ، فمن المهم أن تكون دقيقًا قدر الإمكان.

من أفضل الطرق للحصول على قراءة دقيقة لضغط الدم هو القياس في نفس الوقت كل يوم. يعتمد الوقت المناسب من اليوم عليك وعلى جدولك الزمني.

تعرف على كيفية ووقت فحص ضغط الدم ، جنبًا إلى جنب مع نصائح أخرى لأفضل الممارسات.

متى يجب فحص ضغط الدم؟

يتغير ضغط الدم لديك على مدار اليوم. بشكل عام ، سيكون أدنى مستوى عند الاستيقاظ لأول مرة وسيزداد ارتفاعًا مع قيامك بالأنشطة اليومية.

نظرًا لأن ضغط الدم يتغير على مدار اليوم ، فمن الجيد تناوله مرتين على الأقل. يضمن قياس ضغط الدم عدة مرات على مدار اليوم حصولك على قراءة دقيقة.

اختيار الأوقات التي تناسبك

تعتمد أفضل أوقات اليوم لقياس ضغط الدم عليك وعلى روتينك اليومي. من المهم اختيار الأوقات التي يمكنك الالتزام بها كل يوم.

يعد قياس ضغط الدم في نفس الوقت كل يوم أمرًا أساسيًا لفهم ضغط الدم لديك. يمكن أن يساعد في التأكد من أن القراءات التي تأخذها لا تتأثر بأحداث يومك.

يمكنك تحديد الأوقات التي تعلم فيها أنك ستكون في المنزل ومن غير المحتمل أن تتم مقاطعتك. على سبيل المثال ، يمكنك فحص ضغط الدم قبل الذهاب إلى العمل ، وعندما تعود إلى المنزل من العمل ، وقبل النوم.

العوامل التي يمكن أن تؤثر على قراءاتك

هناك بعض القواعد العامة التي يجب أن تكون على دراية بها عندما يتعلق الأمر بتوقيت قراءة ضغط الدم.

على سبيل المثال ، ليس من الجيد قياس ضغط الدم فور استيقاظك ، لأن هذا سيعطي أقل قراءة لديك. بدلاً من ذلك ، حاول التحقق من ذلك عندما تكون مستيقظًا لمدة نصف ساعة تقريبًا.

من الأفضل أيضًا عدم الانتظار إلى ما بعد الإفطار وقهوة الصباح حيث يمكن للطعام والكافيين رفع ضغط الدم. من الناحية المثالية ، يمكن قياس ضغط الدم في الصباح بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة والاستحمام وارتداء ملابسك ولكن قبل أن تأكل أو تغادر إلى العمل.

الطعام والكافيين ليسا الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الأشياء اليومية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تقيس فيه ضغط الدم ، فمن الأفضل تجنب هذه الأشياء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل أن تأخذ القراءة:

• التدخين أو استخدام التبغ
• ممارسة
• تناول الكحول

من الجيد أيضًا قياس ضغط الدم في حالة إفراغ المثانة مؤخرًا.

ما هي الطرق المختلفة لقياس ضغط الدم؟

هناك عدة طرق مختلفة للحصول على قراءة ضغط الدم. كل طريقة لها مزايا وعيوب.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن توفر مجموعة من الطرق المختلفة الصورة الأكثر دقة لضغط الدم لديهم.

في مكتب طبي

يعد قياس ضغط الدم جزءًا شائعًا من المواعيد الطبية. إنها طريقة رائعة لقياس ضغط الدم بواسطة متخصص. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها دقيقة دائمًا.

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم في العيادات الطبية أكثر من أي مكان آخر. يُعرف هذا بارتفاع ضغط المعطف الأبيض ، ويُعتقد أنه ناتج عن ضغوط التواجد في المكتب الطبي.

حتى إذا كانت قراءة ضغط الدم دقيقة في مكتب طبي ، فربما لا تكون طريقة ملائمة لمراقبتها بانتظام. بعد كل شيء ، لا يقوم معظمنا بزيارة مكتب طبي كل يوم.

من المحتمل أن يتم قياس ضغط الدم فقط في مكتب طبي بضع مرات في السنة. هذا لا يكفي في كثير من الأحيان للحصول على فهم كامل لضغط الدم لديك.

في المنزل مع شاشة

يمكن أن تكون المراقبة في المنزل طريقة رائعة لتتبع ضغط الدم بشكل يومي.

من خلال المراقبة المنزلية ، يمكنك فحص ضغط الدم على مدار اليوم وفي الأوقات التي تناسبك. يمكن أن يساعدك في معرفة كيف يتغير ضغط الدم لديك على مدار اليوم ويساعدك على فهم متوسط نطاق ضغط الدم لديك.

ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى شراء جهاز مراقبة ضغط الدم للقيام بذلك. ستحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية استخدامه وكيفية تسجيل قراءات دقيقة.

تعلم أساسيات العديد من الشاشات المنزلية ليس أمرًا معقدًا ، ولكن لا يزال من السهل ارتكاب خطأ.

في كشك عام

تتوفر أكشاك مراقبة ضغط الدم العامة في أماكن مناسبة ، مثل الصيدليات ومحلات البقالة. يمكنك استخدام هذه الأكشاك لفحص ضغط الدم أثناء أداء المهمات.

إنها مجانية الاستخدام بشكل عام ويسهل الوصول إليها ، ولكن هذه الشاشات لها أيضًا بعض العيوب.

نظرًا لأن الشاشات لا يتم صيانتها من قبل مكتب طبي ، فقد يكون من الصعب معرفة مدى دقتها. قد لا تتم معايرتها أو صيانتها في كثير من الأحيان بما يكفي لإعطاء قياسات دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يتم تنظيف الشاشات العامة بشكل أقل بانتظام من أجهزة المراقبة في المكتب الطبي. فمسحه أو اغسل يديك بعد استخدام واحدة ، وتفسير القراءات بحذر.

ما هي أفضل الممارسات للحصول على قراءة دقيقة؟

بمجرد أن تتعلم كيفية استخدام جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل ، هناك بضع خطوات للمساعدة في التأكد من حصولك على قراءة دقيقة:

• استرخ لمدة 5 دقائق على الأقل مسبقًا.
• تأكد من أنك في غرفة دافئة ومريحة.
• اجلس مع وضع قدميك على الأرض.
• ضع الذراع الذي تستخدمه للقياس على طاولة أو رف بحيث يكون الكوع على مستوى القلب.
• شمر عن أكمامك حتى تتمكن من وضع المطوق على جلدك العاري.
• تأكد من وضع جهاز قياس ضغط الدم بشكل صحيح.
• لا تتحدث أثناء إجراء القياس.

إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تقوم بقياس ضغط الدم مرة أخرى بعد حوالي 3 دقائق. يمكن أن يساعدك قياس ضغط الدم مرتين في كل مرة على التحقق من صحة القياس.

إذا كان هناك اختلاف كبير بين القراءتين ، خذ قراءة ثالثة. سجل كل قراءة تأخذها.

يمكنك أيضًا استخدام هذه النصائح قبل استخدام شاشة عامة أو في مكتب طبي. ومع ذلك ، في مكتب طبي ، قد يطلب منك أخصائي الرعاية الصحية اتباع تعليمات مختلفة قليلاً.

على سبيل المثال ، قد يُطلب منك الوقوف أو الاستلقاء لقياس ضغط الدم. يتم إجراء ذلك بشكل عام لقياس التغيرات في ضغط الدم عند تغيير المواقف.

ما هي القراءة الصحية لضغط الدم؟

يقيس ضغط الدم قوة دفع الدم عبر جسمك أثناء دقات قلبك.

الرقم الأول يسمى ضغطك الانقباضي. يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما يضخ قلبك. الرقم الثاني يسمى الضغط الانبساطي ، والذي يقيس الضغط في الأوعية الدموية بين ضربات القلب.

تعتبر قراءة ضغط الدم صحية إذا كانت 120/80 ملم زئبق (ملم زئبق) أو أقل. أي ضغط دم أعلى من هذا يعتبر مرتفعًا أو غير طبيعي.

قراءة واحدة لضغط الدم في النطاق الأعلى ليست مدعاة للقلق ، ولكن إذا كنت تحصل على قراءات أعلى بانتظام ، فسيضع أخصائي طبي خطة لمساعدتك على خفض أرقامك.

تشمل فئات ضغط الدم المرتفع:

• 120/80 إلى 129/80 ملم زئبق: تعتبر القراءات في هذا النطاق مرتفعة وتقع في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم.قد يوصي أخصائي طبي بتغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم.
• 130/80 إلى 139/89ملم زئبق : تعتبر القراءات من المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم.قد تحتاج إلى البدء في تناول أدوية ضغط الدم إذا لم تتحسن قراءاتك بعد اتباع تغييرات نمط الحياة - خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
• 140/90 إلى 179/119ملم زئبق : يعتبر هذا من المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم ، مما يشير إلى حالة أكثر خطورة.في هذه المرحلة ، سيوصي طبيبك بدواء واحد أو أكثر للمساعدة في خفض ضغط الدم إلى نطاق صحي.
• 180/120ملم زئبق أو أعلى: تعتبر قراءة ضغط الدم في هذا النطاق حالة طارئة ويمكن أن تؤدي إلى فشل العضو.إذا حصلت على هذه القراءة ، فعليك طلب الرعاية الطبية على الفور.

نصائح لتحقيق ضغط دم صحي

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بحالات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض ضغط الدم ، بما في ذلك:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب يحتوي على نسبة عالية من الخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• تجنب السكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة عالية الصوديوم.
• الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.
• توقف عن التدخين إذا قمت بذلك.
• قلل من تناول الكحول.
• الحفاظ على وزن صحي.
• قلل من مستويات التوتر لديك.
• احصل على قسط وفير من النوم الجيد.
• تناول أي أدوية لضغط الدم موصوفة حسب التوجيهات.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون قياس ضغط الدم أداة مفيدة لمراقبة صحتك. من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان حصولك على صورة دقيقة لمتوسط ضغط الدم هو قياسه في نفس الوقت كل يوم.

تأكد من استرخائك قبل قياس ضغط الدم. من الأفضل أيضًا تجنب الأكل أو الشرب أو ممارسة الرياضة قبل إجراء القياس.

سجل ضغط دمك يوميًا وأبلغ طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية بأي تغييرات ، خاصة إذا كنت تحصل على قراءات أعلى.