كم من الوقت يستغرق لخفض الكولسترول؟

ملخص

ترتبط مستويات الكوليسترول بشكل مباشر بصحة قلبك ، ولهذا من المهم جدًا التأكد من أنها في النطاق الصحي. أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 78 مليون بالغ في الولايات المتحدة لديهم مستويات عالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول "الضار" ، في عام 2012. كما تنص المنظمة على أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

تقول الدكتورة Nieca Goldberg ، المدير الطبي لمركز Joan H. Tisch لصحة المرأة في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك ، إن الأمر قد يستغرق ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر لرؤية أرقام LDL أقل من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط ، مشيرة إلى أن الأمر يستغرق وقتًا أطول ترى التغييرات في النساء أكثر من الرجال.

تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية خفض مستويات LDL.

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول مادة دهنية شمعية توجد في جسمك وتنتقل عبر مجرى الدم. يحتاج جسمك إلى قدر معين ليعمل بشكل صحيح ، لكنه ينتج كل ما يحتاجه. ينتقل الكوليسترول عبر الجسم بالبروتينات الدهنية ، وهي بروتينات قابلة للذوبان تنقل الدهون عبر الجسم.

الكوليسترول الضار LDL ينقل الكوليسترول إلى أنسجة الجسم والأوعية الدموية. إذا كان جسمك يحتوي على الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة ، فسوف يودع الفائض على طول جدران الأوعية الدموية ، مما يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد" ، يأخذ الكوليسترول الزائد من الأنسجة والأوعية الدموية إلى الكبد ، حيث يتم إزالته من الجسم. يساعد HDL على حمايتك من أمراض القلب. لذلك على عكس كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، فكلما ارتفعت مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة ، كان ذلك أفضل.

تعد الدهون الثلاثية نوعًا آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في جسمك. كما أن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مع انخفاض مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

كيف عالية مرتفع جدا؟

يمكن أن تساعد هذه المستويات في تحديد خيارات العلاج الأفضل ، إلى جانب المساعدة في تحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.

الكولسترول الكلي

جيد: 199 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر) أو أقل

خط الحدود: 200 إلى 239 مجم / ديسيلتر

متوسط: 240 مجم / ديسيلتر أو أعلى

LDL

جيد: 100 مجم / ديسيلتر أو أقل

خط الحدود: 130 إلى 159 مجم / ديسيلتر

متوسط: 160 مجم / ديسيلتر أو أعلى

HDL

جيد: 60 مجم / ديسيلتر أو أعلى

قليل: 39 مجم / ديسيلتر أو أقل

الدهون الثلاثية

جيد: 149 مجم / ديسيلتر أو أقل

خط الحدود: 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر

متوسط: 200 مجم / ديسيلتر أو أعلى

يمكن أن يكون لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم ولا تعرف ذلك. لهذا السبب من المهم أن يتم فحصها بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتم فحص الكوليسترول لدى جميع البالغين كل أربع إلى ست سنوات بدءًا من سن العشرين. وقد تكون هناك حاجة لمزيد من الفحوصات المتكررة بناءً على خطط العلاج وعوامل الخطر الأخرى.

تغيير نمط الحياة

يعد إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة أحد أهم الطرق لخفض نسبة الكوليسترول وتحسين الصحة العامة.

وفقًا للدكتورة يوجينيا جيانوس ، اختصاصية أمراض القلب في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك ، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 20 بالمائة من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة وحدها ، ولكن يمكن أن يختلف ذلك اعتمادًا على الشخص. تقول: "نعطي المرضى ثلاثة أشهر ليروا ما هي الآثار التي تحدث مع التغييرات الغذائية".

نظام عذائي

للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ، قلل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي وزد الألياف الغذائية. تزيد الدهون المشبعة من إنتاج الجسم لكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. يقول الدكتور جيانوس إنه يجب خفض الدهون المشبعة إلى أقل من 10 جرامات يوميًا ، وتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، 10 جرام منها يجب أن تكون ألياف غير قابلة للذوبان.

يقول كلا الطبيبين أن الأنظمة الغذائية النباتية يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب والجسم بشكل عام. يوصون بنظام DASH الغذائي ونظام البحر الأبيض المتوسط ، لأن كلاهما يركز على مستويات الألياف العالية والدهون الصحية.

يشمل نظام DASH الغذائي:

• الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
• منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم
• البروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك وفول الصويا والدواجن والفاصوليا)
• الدهون الصحية (مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية)
• الملح والسكر والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء

تشمل حمية البحر الأبيض المتوسط:

• الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
• الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون بدلاً من الدهون غير الصحية مثل الزبدة
• ملح محدود (استبدال الأعشاب والتوابل)
• بشكل أساسي الأسماك والدواجن للحصول على البروتين ، واللحوم الحمراء باعتدال (عدة مرات في الشهر)

توضح الدكتورة غولدبرغ أنها تنظر إلى المريض كفرد وتحاول معرفة سبب ارتفاع نسبة الكوليسترول لديهم. وتقول إن الكثير من مرضاها مشغولون وغالبًا ما يأكلون وجبات سريعة بالخارج. في هذه الحالة ، يوصي الدكتور غولدبيرغ بأن يركز الناس على التخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.

يمارس

يمكن أن يساهم عدم ممارسة النشاط البدني في ارتفاع مستويات LDL وانخفاض مستويات HDL. تساعد التمارين الهوائية جسمك على رفع مستويات HDL ، وهو أمر مهم لحمايتك من أمراض القلب.

"التمرين هو المفتاح. ممارسة الرياضة لها فوائد في القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى فوائد فقدان الوزن. لفقدان الوزن ، نوصي بتمارين القلب المعتدل لمدة 60 دقيقة يوميًا "، كما يقول الدكتور جيانوس.

ستمنحك الأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والرقص والبستنة والسباحة والركض والتمارين الرياضية فوائد تمارين القلب.

يتطلع

"إذا كنت ستستخدم أسلوب الحياة لخفض نسبة الكوليسترول لديك ، فعليك أن تفعل ذلك بانتظام. لا يمكنك القيام بذلك لبضعة أشهر ثم الاستقالة "، كما يقول الدكتور غولدبرغ. وتشير أيضًا إلى أن: "بعض الناس مبرمجون وراثيًا لإنتاج المزيد من الكوليسترول عن غيرهم. قد لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين لهؤلاء الأشخاص بناءً على مستوى الكوليسترول لديهم والمخاطر العالمية للإصابة بأمراض القلب ".

يتفق كل من الدكتور جيانوس والدكتور غولدبرغ على أنه في حين أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى الدواء ، فإنه ليس بديلاً عن تغييرات نمط الحياة الصحية. يعمل العنصران معًا لحمايتك.