6 أشياء يريد الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أن تعرفها

"أنا لست مجرد مصدر قلق."

القلق جزء من الحياة الطبيعية. تمت برمجة البشر للتعامل مع قدر معين من القلق على أساس منتظم.

على غرار التوتر ، فإن القدر الصحي من القلق هو ما يدفعنا إلى بذل قصارى جهدنا ، سواء كان ذلك في الدراسة من أجل اختبار ، أو إجراء فحوصات منتظمة على الطبيب ، أو التفكير في قرار مهم في الحياة.

كلنا نشعر بالقلق في مرحلة ما. لكن بالنسبة لغالبيتنا ، فهو ظرفية ومؤقتة.

ومع ذلك ، عندما يبدأ الخوف أو ردود الفعل الجسدية الشديدة بالتسلل مع القلق ، فإنه يتحول إلى اضطراب القلق.

"يمكن أن تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية مثل الأداء الوظيفي والعمل المدرسي والعلاقات" ، يلاحظ المعهد الوطني للصحة العقلية ، الذي يقدر اضطرابات القلق تؤثر على 19 بالمائة من البالغين الأمريكيين كل عام.

هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق. وهي تتراوح من اضطراب القلق العام (GAD) إلى مختلف الاضطرابات المرتبطة بالرهاب. في كثير من هذه الحالات ، قد يكون من السهل معرفة كيف تؤثر الحالة على الشخص ، خاصةً إذا كانت مرتبطة بشيء مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو الوسواس القهري.

لكن من الصعب التعرف على القلق شديد الأداء ، غالبًا لأن أولئك الذين يعيشون معه يبدو أنهم بخير. لكن في أعماقهم ، ليسوا كذلك.

تقول الدكتورة ماريا شيفرين ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي: "لا يزال القلق الشديد الأداء يمثل مشكلة صحية عقلية مزمنة لها تأثير دائم على صحتك ، وعلاقاتك ، وثقتك بنفسك". "يفترض معظم الناس أن [أولئك المصابين] يعانون فقط من الإجهاد في العمل أو يحتاجون إلى إجازة أو بعض الظروف الأخرى التي يضعونها على عدم ارتياحهم ، في حين أنهم في الواقع يعانون من قلق شديد الأداء."

إليك ما يشبه العيش بقلق شديد الأداء من أربعة أشخاص يفعلون ذلك يوميًا.

1."أنا لست مجرد مصدر قلق."

ربما يكون العيش بقلق شديد الأداء مشابهًا لأولئك الذين يعيشون مع حالات أخرى ، لكن مشكلة القلق هي أنه لا يمكن رؤيته. قد أخبر شخصًا ما أنني قلق ، لكن غالبًا ما يُنظر إلى هذا على أنه جزء من شخصيتي. كما تعلم ، "أوه ، إنها مقلقة." لا ، أنا لست كذلك. أنا أحارب المرض ". - ليندا

"لم أفهم حقًا أن القلق كان حالة قابلة للتشخيص. لقد دفعت إلى الاعتقاد بأنني كبرت أنني "طفلة" منزعجة من أشياء غير عادية. أعتقد لأنني أعمل بشكل كبير ، فغالبًا ما يظهر قلقي على أنه تهيج وغضب وإحباط ". - اليكس

2."فقط لأنك لا تستطيع رؤية مرضي لا يعني أنه ليس هناك."

"من أكثر الأشياء التي أواجهها كشخص يعاني من قلق شديد الأداء حقيقة أن الأشخاص الآخرين ، بما في ذلك عائلتي وأصدقائي ، يبررون بسهولة الأوقات التي يتسبب فيها قلقي في حدوث مشاكل ، لأنني لا يبدو أنني أعاني أي شيء خطأ "معي. ما زلت أعاني من ليالي بلا نوم ولا راحة بسبب الإفراط في التفكير. ما زلت أتعلم كل يوم كيف يفترض أن يتفاعل الشخص "العادي" مع مواقف معينة. من الصعب التحدث عن ذلك عندما لا يبدو واضحًا أنك تعاني ". - اليكس

"أعتقد أن هناك مفاهيم خاطئة مفادها أن القلق الشديد الأداء يشبه إلى حد كبير الهوس. لكن بالنسبة لي ، هذا ليس صحيحًا. معظم قلقي داخلي. أقوم بعمل جيد للغاية لإخفائه ، لأن لدي عائلة (وعلامة تجارية) يجب حمايتها. أريد أن يعتقد الناس أنني أتعامل معها بطرق صحية. وأنا في الغالب. ولكن هناك فرق كبير بين كونك مهووسًا وقلقًا ". - ستيف

"لديّ مهنة أحبها ولديّ علاقة رائعة. أنا أتطوع في مجتمعي. أنا هناك في العالم أعيش ، ولكن مع حالة صحية غير مرئية. أحيانًا أشعر بالاستياء والغضب حقًا من مدى صعوبة العمل لإدارة صحتي. أعتقد أن جزءًا منه وراثي ، وجزء منه كان تجارب عائلية ، وجزءًا منه هو أسلوب حياتي ". - دانا

3."لا يمكنني الخروج منه."

"هناك أيام أشعر وكأنني تجربة علمية ، أحاول كل دواء يصفه لي طبيبي ، على أمل أن يجعل أحدهم الحياة طبيعية مرة أخرى. في بعض الأحيان ، يعمل med لفترة ويتوقف. طبيب حديث دمر رغبتي الجنسية لبضعة أشهر. في سن الخامسة والثلاثين ، لم أعد قادرًا على التواصل مع زوجتي جنسيًا ، يضيف جبالًا من العار على قمة كومة الذنب المتصاعدة بالفعل. لذلك أعود إلى مكتب الطبيب لزيارة مهينة أخرى وأخبرها بالضبط ما هي الآثار الجانبية. لذلك نحن نجرب دواءً جديدًا. ونأمل في نتائج مختلفة ". - ستيف

"لا بد لي حقًا من إدارة مستوى توتري بشكل استباقي من خلال تحديد ما يضيف أو ينقص من طاقتي. لقد أجريت تغييرات كبيرة في الحياة لدعم صحتي العقلية. أنا أتأمل يوميا وهذا يساعد كثيرا. أحتاج أيضًا إلى نشاط بدني منتظم. أنا أحب أعمال الجسم ، مثل الوخز بالإبر والتدليك. يجب أن أكون حريصًا حقًا بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات متوازنة وتقليل الكافيين. كما أنني ألتقي بمستشار بانتظام. لا بد لي من الحد من تلقي الأخبار ". - دانا

4."اليوم الجيد بالنسبة لي هو الوعي ، وليس الطبيعي".

"بالنسبة لي ، يعني اليوم الجيد أنني لا أتفقد هاتفي على الفور عندما أستيقظ. أنتظر حتى أملك 10 إلى 15 دقيقة للتأمل في الشرفة الخلفية. اليوم الجيد يعني أن أجعله يعمل في الوقت المحدد ؛ لا أشعر بالحاجة إلى الاعتذار عن ملايين الأشياء الصغيرة التي لا يلاحظها أحد ، ولا أقفل نفسي في كشك الحمام في العمل لمدة ثلاث دقائق من الصمت. أعود إلى المنزل ، وأكون حاضرًا مع زوجتي وأطفالي ، وأتناول العشاء ، وأحصل على خمس إلى ست ساعات من النوم المتواصل. إنه يوم جيد حقًا ". - ستيف

"الأداء العالي بالنسبة لي يعني أنني قادر على أن أكون منتجًا. قلقي لا يقف في طريقي كثيرا. الأهم من ذلك ، أنه يعني أنني قادر على التعرف على الأعراض التي أعاني منها ، واتخاذ الإجراءات ، ومنع القلق من الانفجار. قد يعني الإجراء تناول دواء مضاد للقلق ، أو فحص الجسم ، أو التنفس العميق ، أو الوصول إلى أشخاص آمنين لإخبارهم بما أشعر به ". - ليندا

5."لكن الأيام السيئة هي طبيعتي."

"جزء مما يجعل اليوم سيئًا هو ما أسميه الخوف المجهول. أنت خائف ، لكنك لا تعرف لماذا أو ماذا. إنه ليس أي شيء عقلاني. أنت ببساطة تشعر بالخوف والقلق والقلق بشأن شيء لا يمكنك تسميته. من الصعب الخروج من هذا ، وهذا يحدث لي كثيرًا. الأيام السيئة هي الأيام التي تشعر فيها بالخوف ، ولا تعرف السبب ، ولا يمكنك فعل أي شيء - بخلاف اللجوء إلى أدويتك والأمل ". - ليندا

"نوبات الهلع ، والإرهاب ، والأفكار الوسواسية القلقة ، وعدم القدرة على الاسترخاء لفترات طويلة من الزمن: هذا هو رأيي في حالة قلق دائمة. يشعر القلق بالنسبة لي وكأنه صرير أو صرير دائم على عقلي. لقد اضطررت إلى التغيب عن العمل أو تقليص الأنشطة بشدة خلال أوقات القلق السيئة. لقد ألغيت بالتأكيد أشياء في اللحظة الأخيرة مع الأصدقاء والعائلة لأن القلق كان طاغيا للغاية ". - دانا

6."أريد فقط أن يُسمع لي".

"أحب أن يعاملني الناس بتفهم ورحمة. هذه هي الأشياء الوحيدة التي أحتاجها حقًا. إذا أبلغتني بأنني رأيت وسمعت ، فهذا يغير نظرتي بالكامل. أريد أن يعرف الناس أن هذا طبيعي ، وأحيانًا لا أستطيع فقط "تهدئة". بقدر ما قد يتسبب قلقي في إرهاقهم ، فهو أسوأ بالنسبة لي. أحيانًا ترتعش يدي دون سبب وجيه ، وهذا أمر محرج للغاية. لكنني لست مجنونًا. أنا أعاني فقط ". - ستيف

"من فضلك لا تحكم على الكتاب من غلافه. ليس لديك أي فكرة عما يحدث تحت الغطاء. من فضلك لا تستخدم مصطلحات مثل "ثنائي القطب" و "القلق" و "الفوضى الساخنة" لوصف أي شخص. إنه إهانة ويقلل من النضال من أجل أن تكون عضوًا فعالاً ومنتجًا في المجتمع. أخيرًا ، إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، من فضلك لا تعتقد أنك بمفردك ". - ليندا

Meagan Drillinger هو كاتب سفر وعافية. ينصب تركيزها على تحقيق أقصى استفادة من السفر التجريبي مع الحفاظ على نمط حياة صحي. ظهرت كتاباتها في Thrillist و Men’s Health و Travel Weekly و Time Out New York وغيرها. قم بزيارتها مقالات أو انستغرام .