كيف تزيد من طولك: هل هناك أي شيء يمكنني القيام به؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه

تساهم عدة عوامل في طولك الإجمالي. يُعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 بالمائة من طولك النهائي. عادةً ما تمثل بعض العوامل البيئية ، مثل التغذية والتمارين الرياضية ، النسبة المتبقية.

بين سن 1 والبلوغ ، يكتسب معظم الناس حوالي 2 بوصة في الطول كل عام. بمجرد بلوغ سن البلوغ ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة. ومع ذلك ، كل شخص ينمو بوتيرة مختلفة.

بالنسبة للفتيات ، تبدأ طفرة النمو هذه عادةً في وقت مبكر من سنوات المراهقة. قد لا يعاني الأولاد من هذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية فترة المراهقة.

تتوقف عمومًا عن النمو بعد بلوغك سن البلوغ. هذا يعني أنه كشخص بالغ ، من غير المرجح أن تزيد من طولك.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها طوال فترة المراهقة للتأكد من أنك تعظم إمكاناتك في النمو. يجب أن تستمر في ذلك كشخص بالغ لتعزيز الرفاهية العامة والحفاظ على طولك.

1.تناول نظام غذائي متوازن

خلال سنوات نموك ، من الضروري أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:

• فواكه طازجة
• الخضروات الطازجة
• كل الحبوب
• البروتينات
• ألبان

يجب أن تحد أو تتجنب الأطعمة التي تحتوي على:

• السكر
• الدهون المتحولة
• الدهون المشبعة

إذا تسببت حالة طبية أساسية ، أو تقدم في السن ، في انخفاض طولك من خلال التأثير على كثافة عظامك ، فقم بزيادة تناول الكالسيوم. غالبًا ما يُنصح النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين باستهلاك 1200 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا.

يعزز فيتامين د أيضًا صحة العظام. تشمل المصادر الشائعة لفيتامين د التونة والحليب المدعم وصفار البيض. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل غذائي لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

اعرف المزيد: نظام غذائي متوازن »

2.استخدم المكملات بحذر

لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة لزيادة الطول عند الأطفال ومكافحة الانكماش لدى كبار السن.

على سبيل المثال ، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) ، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين د أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

في جميع الحالات الأخرى ، يجب تجنب المكملات الغذائية التي تحمل وعودًا بشأن الطول. بمجرد دمج لوحات النمو معًا ، لا توجد فرصة لزيادة طولك ، بغض النظر عما تعلن عنه علامة الملحق.

3.احصل على القدر المناسب من النوم

لا يؤثر قلة النوم أحيانًا على طولك على المدى الطويل. ولكن إذا كنت في فترة المراهقة أقل من الكمية الموصى بها بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات.

هذا لأن جسمك يفرز هرمون النمو أثناء النوم. قد ينخفض إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

يُقترح ما يلي:

• الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر يحصلون على 14-17 ساعة من النوم كل يوم
• الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 3-11 شهرًا يحصلون على 12-17 ساعة
• الأطفال الصغار من سن 1-2 سنوات يحصلون على 11-14 ساعة
• الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يحصلون على 10-13 ساعة
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا يحصلون على 9 إلى 11 ساعة
• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا يحصلون على ثماني إلى 10 ساعات
• البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يحصلون على سبع إلى تسع ساعات
• كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات

قد يؤدي الحصول على قسط إضافي من النوم إلى زيادة إنتاج هرمون النمو ، لذا امض قدمًا وخذ قيلولة.

4.ابق نشيطا

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة. يقوي عضلاتك وعظامك ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، ويعزز إنتاج هرمون النمو.

يجب أن يمارس الأطفال في المدرسة ما لا يقل عن ساعة من التمارين في اليوم. خلال هذا الوقت ، يجب أن يركزوا على:

• تمارين بناء القوة ، مثل تمارين الضغط أو تمارين البطن
• تمارين المرونة مثل اليوجا
• الأنشطة الهوائية ، مثل لعبة الوسم أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات

ممارسة الرياضة كشخص بالغ لها فوائدها أيضًا. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة ، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. هذا يمكن أن يتسبب في "انكماش".

لتقليل المخاطر ، جرب المشي أو لعب التنس أو ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع.

5.ممارسة الموقف الجيد

قد تجعلك الوضعية السيئة تبدو أقصر مما أنت عليه بالفعل. وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر الانحناء أو التراخي أيضًا على طولك الفعلي.

يجب أن ينحني ظهرك بشكل طبيعي في ثلاثة أماكن. إذا كنت تتدلى أو تنحرف بانتظام ، فقد تتغير هذه المنحنيات لتلائم وضعك الجديد. هذا يمكن أن يسبب ألم في رقبتك وظهرك.

إن الانتباه إلى كيفية وقوفك وجلوسك ونومك هو المفتاح. تحدث إلى طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي. اعتمادًا على احتياجاتك ، قد يكون مكتب الوقوف أو وسادة رغوة الذاكرة هو كل ما تحتاجه لتصحيح وضعك.

يمكنك أيضًا ممارسة التمارين المصممة لتحسين وضعيتك بمرور الوقت. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم المساعدة في تطوير روتين تمرين مناسب لك.

6.استخدم اليوجا لزيادة طولك

إذا لم تكن تمارين وضع الجسم المستهدفة من الأشياء التي تفضلها ، فجرب اليوجا. يمكن أن تقوي تمارين الجسم بالكامل هذه عضلاتك ، وتحاذي جسدك ، وتساعدك في وضعيتك. سيساعدك هذا على الوقوف بشكل أطول.

يمكنك ممارسة اليوجا براحة في منزلك أو في مكان جماعي في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو المحلي. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابحث عن روتين يوغا مبتدئ على YouTube.

تتضمن بعض الأوضاع الشائعة لتحسين الموقف ما يلي:

• وضعية الجبل
• كوبرا بوز
• وضع الطفل
• وضعية المحارب الثاني

تسوق لحصائر اليوجا.

الخط السفلي

في معظم الحالات ، تصل إلى ذروتك في الوقت الذي تنتهي فيه من سن البلوغ. على الرغم من وجود أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على هذا الارتفاع خلال مرحلة البلوغ ، إلا أن أيام نموك أصبحت بعيدة عنك.