كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء

فقر الدم وعدد خلايا الدم الحمراء

هل تشعر بالضعف أو الإرهاق؟ قد تكون تعاني من أعراض فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا. إذا كان عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفضًا ، فيجب على جسمك أن يعمل بجدية أكبر لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

كرات الدم الحمراء هي الخلايا الأكثر شيوعًا في دم الإنسان. ينتج الجسم الملايين كل يوم. يتم إنتاج كرات الدم الحمراء في نخاع العظام وتدور حول الجسم لمدة 120 يومًا. ثم يذهبون إلى الكبد الذي يدمرهم ويعيد تدوير مكوناتهم الخلوية.

يمكن أن يعرضك فقر الدم لخطر حدوث عدد من المضاعفات ، لذلك من المهم إعادة مستويات كرات الدم الحمراء إلى المسار الصحيح في أسرع وقت ممكن.

استمر في القراءة لتتعلم كيفية زيادة عدد كرات الدم الحمراء في المنزل ، وكيف يمكن لطبيبك أن يساعدك ، وأكثر من ذلك.

5 عناصر غذائية تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الخمسة على تحسين مستويات خلايا الدم الحمراء.

حديد

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحديد إلى زيادة إنتاج الجسم للكريات الحمر. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

• اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر
• لحوم الأعضاء ، مثل الكلى والكبد
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت
• الفواكه المجففة ، مثل القراصيا والزبيب
• فاصوليا
• البقوليات
• صفار البيض

حمض الفوليك

يمكن أن تكون إضافة بعض فيتامينات ب إلى نظامك الغذائي مفيدة أيضًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) ما يلي:

• الخبز المخصب
• الحبوب المخصبة
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت
• فاصوليا
• عدس
• بازيلاء
• المكسرات

فيتامين ب 12

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ما يلي:

• اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر
• سمك
• منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن
• بيض

نحاس

لا يؤدي تناول النحاس بشكل مباشر إلى إنتاج كرات الدم الحمراء ، ولكنه يمكن أن يساعد كرات الدم الحمراء في الوصول إلى الحديد الذي تحتاجه للتكرار. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النحاس ما يلي:

• دواجن
• المحار
• الكبد
• فاصوليا
• الكرز
• المكسرات

فيتامين أ

يدعم فيتامين أ (الريتينول) أيضًا إنتاج كرات الدم الحمراء بهذه الطريقة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ما يلي:

• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ واللفت
• البطاطا الحلوة
• قرع
• جزر
• الفلفل الأحمر
• الفواكه مثل البطيخ والجريب فروت والشمام

مزيد من المعلومات: لماذا يعتبر النحاس مفيدًا لك »

8 مكملات تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية من خلال نظامك الغذائي ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول تناول المكملات. يمكن أن تساعد مكملات معينة في زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء أو دعم العمليات ذات الصلة في جسمك.

يمكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية التي قد تتناولها ، لذا تأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.

لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها والموجودة على ملصق المنتج.

تشمل المكملات الغذائية التي قد يقترحها طبيبك ما يلي:

حديد: يسبب نقص الحديد عادة انخفاض إنتاج كرات الدم الحمراء. تحتاج النساء حوالي 18 ملليجرام (مجم) يوميًا ، بينما يحتاج الرجال 8 ملليجرام فقط يوميًا.

فيتامين سي: قد يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى حوالي 500 مجم يوميًا.

نحاس: قد يكون هناك أيضًا ارتباط بين انخفاض إنتاج كرات الدم الحمراء ونقص النحاس. تحتاج النساء إلى 18 مجم يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى 8 مجم يوميًا. ومع ذلك ، فإن احتياجك اليومي من النحاس يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الجنس والعمر ووزن الجسم. تأكد من استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية لفهم المقدار الذي تحتاجه.

فيتامين أ (الريتينول): تحتاج النساء 700 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم. بالنسبة للرجال ، تزداد التوصية إلى 900 ميكروغرام.

فيتامين ب 12: يحتاج معظم الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق إلى 2.4 ميكروجرام من هذا الفيتامين يوميًا. إذا كنت حاملاً ، تزيد الجرعة الموصى بها إلى 2.6 ميكروغرام. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإنه يقفز إلى 2.8 ميكروغرام.

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): يحتاج الشخص العادي ما بين 100 و 250 ميكروجرام في اليوم. إذا كنت تحيض بانتظام ، فمن المستحسن أن تأخذ 400 ميكروغرام. تحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروجرام في اليوم.

فيتامين ب 6: تحتاج النساء حوالي 1.5 مجم من هذه المغذيات كل يوم ، ويحتاج الرجال حوالي 1.7 مجم.

فيتامين هـ: يحتاج الشخص البالغ العادي إلى حوالي 15 مجم يوميًا.

تعرف على المزيد: فوائد فيتامين هـ »

تغييرات نمط الحياة الأخرى

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتتناول المكملات الغذائية ، فقد بدأت بداية رائعة. حافظ على هذا النهج المتوازن عن طريق التقليل من المشروبات الكحولية أو الامتناع عنها. قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تقليل عدد كرات الدم الحمراء لديك. بالنسبة للنساء ، يتم تعريف هذا على أنه أكثر من مشروب واحد في يوم واحد. للرجال ، هذا أكثر من مشروبين في يوم واحد.

التمرين المنتظم مفيد أيضًا. بالإضافة إلى تعزيز العافية بشكل عام ، فإن التمارين الرياضية هي مفتاح إنتاج كرات الدم الحمراء. تؤدي التمارين الشديدة إلى احتياج جسمك للمزيد من الأكسجين. عندما تحتاج إلى المزيد من الأكسجين ، يرسل دماغك إشارات لجسمك لتكوين المزيد من كرات الدم الحمراء.

تشمل أفضل رهاناتك على التدريبات القوية ما يلي:

• الهرولة
• ادارة
• سباحة

تحقق من: 3 طرق للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل »

كيف يمكن لطبيبك أن يساعدك

في بعض الحالات ، لا تكفي التغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة وحدها لزيادة عدد كرات الدم الحمراء إلى مستويات صحية. قد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر مما يلي:

دواء لعلاج حالة كامنة: إذا كان نقص كرات الدم الحمراء لديك ناتجًا عن حالة كامنة ، مثل النزيف أو اضطراب وراثي ، فقد يكون الدواء ضروريًا. قد يساعد علاج الحالة الأساسية على عودة عدد كرات الدم الحمراء إلى طبيعته.

أدوية لتحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء: يتم إنتاج هرمون يسمى إرثروبويتين في الكلى والكبد ويحفز نخاع العظام على إنتاج كرات الدم الحمراء. يمكن استخدام إرثروبويتين كعلاج لبعض أشكال فقر الدم. يمكن وصف هذا العلاج لفقر الدم الناجم عن أمراض الكلى والعلاج الكيميائي والسرطان وعوامل أخرى.

نقل الدم: إذا لم تنجح الأدوية ، فقد يوصي طبيبك بنقل الدم لتعزيز كرات الدم الحمراء.

الخط السفلي

خلايا الدم الحمراء مهمة لجسمك. إذا اشتبه طبيبك في توقف عدد خلايا الدم الحمراء لديك ، فسيطلب إجراء تعداد كرات الدم الحمراء الكامل للتحقق من مستوياتك. إذا تم تشخيصك بعدد منخفض ، فقد يوصي طبيبك بمجموعة من التغييرات الغذائية والمكملات اليومية والأدوية لإعادتها إلى وضعها الطبيعي.

اعرف المزيد: فقر الدم »

س:

ماذا يجب أن يكون عدد خلايا الدم الحمراء؟

أ:

يتراوح عدد خلايا الدم الحمراء الطبيعية من 4.7 إلى 6.1 مليون خلية لكل ميكروليتر (mcL) للرجال و 4.2 إلى 5.4 مليون خلية لكل مللي لتر للنساء. يمكن أن تختلف هذه النطاقات اعتمادًا على معمل الاختبار. قد تختلف أيضًا من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل.

قد يكون سبب ارتفاع عدد كرات الدم الحمراء عن المعتاد هو تدخين السجائر ومشاكل القلب والجفاف. يمكن أن تحدث أيضًا بسبب مشاكل في الكلى أو نخاع العظام أو التنفس. قد يؤدي العيش في ارتفاعات عالية أيضًا إلى زيادة عدد كرات الدم الحمراء لديك.

قد تحدث أعداد كرات الدم الحمراء أقل من المعتاد مع النزيف ، وفشل نخاع العظام ، وسوء التغذية ، وأمراض الكلى ، والجفاف الزائد ، أو الحمل. تؤثر العديد من الأدوية على مستوى كرات الدم الحمراء وقد تجعلها أعلى أو أقل من الطبيعي.