الدليل النهائي لكونك شخص الصباح

كل صباح هو نفسه. بقدر ما تحاول الاستيقاظ في وقت كافٍ لتجهيز الأطفال للمدرسة ، أو تناول الإفطار ، أو التخطيط لقائمة مهامك ، يبدو أن الوقت ينزلق بين أصابعك. تبدو مألوفة؟

السيناريو أعلاه هو سيناريو مألوف للغاية بالنسبة للكثيرين منا الذين يجدون أن الصباح مشغول للغاية ومرهق. فلا عجب أننا لا نريد النهوض من الفراش! قد يقول البعض أن الحل هو الاستيقاظ قبل ساعة أو ساعتين مما تفعله الآن... ولكن بعد ذلك ، متى تنام؟

بدلاً من محاولة إجبار نفسك على روتين جديد عندما يكون لديك بالفعل عدد كبير من الأشياء الأخرى على طبقك ، فإن الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لاستعادة صباحك هي إضافة إلى عاداتك الحالية بالفعل.

صدق أو لا تصدق ، من الممكن أن يكون لديك صباح مثمر وأن تتمكن من العمل في الوقت المحدد دون أي تغييرات جذرية في روتينك. إذا كنت ترغب في تحويل يومك من مرهق إلى منتج ، فاقرأ هذه النصائح المهمة.

لذلك ، فأنت تعلم بالفعل أن القليل من التمارين الخفيفة في الصباح يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط في اليوم التالي. ولكن بدلاً من الاستيقاظ قبل ساعة كاملة لممارسة التمارين الرياضية ، فلماذا لا تجعل بعض التمارين عادة قد أتقنتها بالفعل؟ وهي تنظيف أسنانك بالفرشاة.

يعتبر تنظيف أسنانك في الصباح من أولى العادات التي يتقنها معظمنا ، لذا يجب أن يكون تعدد المهام أمرًا سهلاً. وفقًا لجون ج. راتي ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب "الشرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ" ، فإن تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة في الفخذين والمؤخرة ينشط تدفق الدم إلى الدماغ.

يمكن لبعض التمارين الخفيفة أثناء الاستعداد لليوم القادم أن تساعد في تدفق تلك العصائر الإبداعية حتى قبل أن تغادر المنزل. من السهل بشكل خاص عمل القرفصاء الهوائية أثناء تنظيف أسنانك. فقط تأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح حتى تحصل على جميع مزاياها دون إصابة.

2.ضبط منبه لكل شيء

هذه نصيحة بسيطة لكنها فعالة. هل تنشغل بسهولة في قضاء الكثير من الوقت في نشاط واحد في الصباح؟ معظمنا يفعل. في بعض الأحيان ، تستغرق وقتًا أطول في تصفيف شعرك أو تستغرق وقتًا أطول في اختيار الزي (نصيحة احترافية: اختر ملابس اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش!). أو ربما يبدو أنك لا تستطيع الحصول عليهاي شى منجز.

استخدم هاتفك لتحفيزك على الوقت الذي يجب أن تنتقل فيه إلى مهمتك التالية. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تنطلق إلى العمل - مع إنجاز كل شيء - في الوقت المناسب.

3.اجعل الملاحظات الصوتية صديقك الجديد

أنا متأكد من أنك ستوافق على أن بعض أفضل أفكارنا قد ظهرت أثناء الاستحمام أو الاستحمام. فلماذا لا تستغل هذا الوقت عندما يكون عقلك أكثر استرخاءً لتصفح كل ما تحتاجه لإنجازه في ذلك اليوم؟

قبل أن تستحم ، شغّل تطبيق الملاحظات الصوتية المفضل لديك وقل بصوت عالٍ كل ما تحتاج إلى إنجازه في ذلك اليوم لأنه يبرز في رأسك. بعد ذلك ، يمكنك الاستماع مرة أخرى إلى التسجيل وكتابة تلك التي يصعب تذكرها. (ستفعل بعض التطبيقات ذلك من أجلك!)

4.كرر شعارك

إذا كنت تميل إلى نسيان مفاتيحك أو محفظتك أو هاتفك في الصباح ، فقد يكون من المفيد لك إنشاء تعويذة يمكنك تكرارها لنفسك ، بصوت عالٍ ، قبل الخروج من الباب.

أثناء ارتداء حذائك ، قل لنفسك بصوت عالٍ: "الهاتف! محفظة نقود! مفاتيح! " على تكرار. ثم ابدأ في جمع العناصر المذكورة أثناء تكرار شعارك.

من يهتم إذا كنت تبدو سخيفًا بعض الشيء؟ على الأقل أنت الوحيد الذي يمكنه سماع نفسك! من المستحسن أيضًا الاحتفاظ بكل هذه العناصر في صينية أو على خطاف بالقرب من باب منزلك حتى تتمكن من الإمساك بها بسهولة عند مغادرة المنزل.

خروجات الخط الصحي: Fit Momma

5.اجعل تنقلاتك نشطة ذهنياً

إذا سئمت من إجبارك على التحديق في انعكاسك في النافذة (أو إبط شخص غريب) عندما تكون شبكة Wi-Fi في القطار أو الحافلة ، فلماذا لا تحقق أقصى استفادة من تلك الدقائق من العزلة بعيدًا عن تويتر ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص؟

يستمع الكثير منا إلى الموسيقى ، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز الدماغ لدى البعض منا. ولكن يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لتعلم شيء ما - سواء كان موضوعًا تهتم به بالفعل أو شيء خارج الصندوق تمامًا. (هل تساءلت يومًا عن سبب ظهور فساتين الزفاف باللون الأبيض؟ هناك بودكاست حول هذا الموضوع!)

قم بتنزيل بعض ملفات البودكاست أو الكتب الصوتية الشيقة التي تريد قراءتها ولكن لا يمكنك أبدًا العثور على الوقت المناسب لها. بعد ذلك ، لن تشعر أن تنقلاتك ذهابًا وإيابًا من العمل مثل هذا الوقت الممتع. يعمل هذا أيضًا مع الأشخاص الذين يقودون سياراتهم إلى العمل.

بقدر ما يتعلق الأمر بالبودكاست ، فإن المفضلة الشخصية لي والتي تساعدني دائمًا في الحصول على دافع لليوم هي "مدرسة العظمة مع لويس هاوز" و "كيف بنيت هذا".

يبعد

في النهاية ، يعد إنشاء روتين صباحي إيجابي هو المفتاح للحصول على يوم مثمر وملهم. بينما يمكننا جميعًا أن نهدف إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، والحصول على الإلهام ، والتخطيط لليوم المقبل قبل أن يستيقظ بقية العالم (أو أطفالك) ، فإن الاستفادة القصوى من روتينك الحالي يمكن أن يغير يومك بشكل كبير إلى الأفضل.