2 طرق لربط الكاحل

يمكن أن يوفر شريط الكاحل الاستقرار والدعم والضغط لمفصل الكاحل. يمكن أن يساعد في تقليل التورم بعد إصابة الكاحل ومنع عودة الإصابة.

ولكن هناك خط رفيع بين الكاحل الذي تم ربطه جيدًا والخط المشدود جدًا أو الذي لا يوفر الدعم المطلوب.

استمر في القراءة للحصول على دليلنا خطوة بخطوة حول كيفية ربط الكاحل بشكل فعال.

ما ستحتاجه لربط كاحلك

الشريط

لديك خياران رئيسيان لربط كاحلك: هما شريط رياضي ، والذي قد يسميه المدرب الرياضي أيضًا شريط الربط أو الشريط الصلب ، وشريط الحركة.

شريط رياضي

تم تصميم الشريط الرياضي لتقييد الحركة. لا يتمدد الشريط اللاصق ، لذلك فهو عادة ما يكون الأنسب لتثبيت الكاحل المصاب ، أو توفير دعم كبير لمنع الإصابة ، أو تقييد الحركة بأي طريقة أخرى.

يجب عليك ارتداء الشريط اللاصق الرياضي لفترة قصيرة من الوقت - أقل من يوم تقريبًا ما لم يقترح الطبيب خلاف ذلك - لأنه قد يؤثر على الدورة الدموية.

تسوق لشراء شريط رياضي على الانترنت

شريط Kinesio

شريط Kinesio هو شريط قابل للتمدد وقابل للحركة. يعتبر الشريط الأنسب عندما تحتاج إلى نطاق حركة في الكاحل ، لكنك تريد دعمًا إضافيًا. قد ترغب في ارتداء شريط كينيسيو إذا:

• ستعود إلى النشاط البدني بعد الإصابة
• لقد عدت إلى ساحة اللعب
• لديك كاحلين غير مستقرتين

يمكن أن يظل شريط Kinesio أطول بكثير من الشريط الرياضي - عادة ما يصل إلى 5 أيام. لا تقيد الطبيعة المطاطة للشريط في العادة تدفق الدم وهو مقاوم للماء ، لذلك لا يزال بإمكانك الاستحمام أو الاستحمام مع وضع الشريط اللاصق.

تسوق لشراء شريط kinesio على الانترنت.

ملحقات الدعم

قد يستخدم بعض الأشخاص أيضًا ملحقات خاصة لزيادة فعالية الشريط اللاصق وتقليل البثور أو الانزعاج الذي قد يسببه في بعض الأحيان. الامثله تشمل:

• ضمادات للكعب والدانتيل ، توضع على الجزء العلوي من القدم وفوق الكعب
• رذاذ القاعدة اللاصق ، مما يساعد على تقليل الاحتكاك مع السماح أيضًا للشريط بالالتصاق بشكل أفضل بالجلد
• غلاف مسبق ، وهو عبارة عن غلاف ناعم ومطاطي يتم وضعه قبل الشريط الرياضي ويجعل إزالة الشريط أسهل

تسوق لشراء ضمادات الكعب والدانتيل ورذاذ القاعدة اللاصق واللف المسبق عبر الإنترنت.

خطوات التسجيل الرياضي

نظرًا لأن استخدام الشريط الرياضي ينطوي على نهج مختلف عن شريط الحركة ، فهناك بضع خطوات منفصلة لكل طريقة. سيبدأ كلا الأسلوبين ببشرة نظيفة وجافة. تأكد من تجنب لصق الجروح أو القروح المفتوحة.

الخطوات الأولى المطلوبة ولكنها غير مطلوبة

1. ضعي رذاذًا أساسيًا على الكاحل مع رشه على أعلى القدم وعلى الكاحل.
2. بعد ذلك ، ضع وسادة كعب على الجزء الخلفي من القدم ، بدءًا من خلف الكاحل مباشرةً (حيث غالبًا ما تحتك الأحذية) ، ولفافة من الدانتيل في مقدمة القدم (حيث غالبًا ما تحتك أربطة الحذاء) إذا رغبت في ذلك.

1. ضع الرباط الأولي على القدم ، بدءًا من أسفل كرة القدم مباشرةً ولفها لأعلى حتى يتم تغطية الكاحل (وحوالي 3 بوصات فوق الكاحل).
2. خذ الشريط الرياضي وضع شريطي تثبيت في الجزء العلوي من الغلاف المسبق.يتضمن ذلك البدء من مقدمة الساق واللف حتى تتداخل شرائط الشريط بمقدار 1 إلى 2 بوصة.ضعي شريطًا إضافيًا في منتصف الطريق حيث توجد الشريحة الأولى.
3. اصنع قطعة من الرِّكاب عن طريق وضع الشريط على الجزء العلوي من شريط التثبيت ، ودفعه فوق الكاحل ، ومرورًا فوق الكعب ، والانتهاء في نفس المكان على الجانب الآخر من الساق.يجب أن يبدو هذا مثل الرِّكاب.
4. كرر وضع قطعة رِكاب إضافية أكثر بقليل في منتصف الجزء العلوي من القدم ، مع الالتفاف حول الكاحل ، مع تثبيت الشريط على شريط التثبيت.
5. ضع شريط تثبيت آخر فوق شريط الرِّكاب ، مع لفه في منتصف المسافة تقريبًا من بداية آخر شريط تثبيت.يساعد ذلك في تثبيت قطعة الرِّكاب في مكانها.استمر في اللف بهذه الطريقة حتى تصل إلى الجزء العلوي من القدم.
6. لف الكعب باستخدام تقنية الشكل الثامن.بدءًا من الجانب الداخلي للقوس ، مرر الشريط عبر القدم ، متجهًا لأسفل نحو الكعب.اعبر القدم والكاحل ، واستمر في الشكل رقم ثمانية للفتين كاملتين.
7. أنهِ الأمر بوضع قطع من الشريط اللاصق من الجزء الأمامي من أسفل الساق ، حول القوس أو الكعب إلى الجانب الآخر.قد تحتاج أيضًا إلى شرائط تثبيت إضافية.لا ينبغي أن يكون لديك أي مناطق مفتوحة من الجلد.

خطوات تسجيل Kinesio

لا يغطي شريط Kinesio معظم القدم والكاحل كما يفعل الشريط الرياضي. على الرغم من وجود طرق مختلفة ، فإليك مثالاً على أسلوب شائع لربط الكاحل بالحركة الحركية:

1. خذ قطعة من شريط kinesio وابدأ من الخارج من الكاحل ، حوالي 4 إلى 6 بوصات فوق الكاحل.اصنع تأثيرًا شبيهًا بالرِكاب عندما تأخذ قطعة الشريط اللاصق فوق الكعب ، واسحب الشريط إلى الجانب المقابل ، على الجانب الداخلي من الكاحل ، وتوقف عند نفس مستوى القطعة الأولى من الشريط اللاصق.
2. ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق على الجزء الخلفي من القدم ، مع توسيطها مع وتر العرقوب.لف الشريط حول الكاحل لوضع دائرة حول القدم.يجب أن يكون الشريط محكمًا بدرجة كافية بحيث تنحني القدم ، لكن لا يزال يشعر بالدعم.
3. بعض الناس لا يضعون دائرة حول الشريط حول الكاحل ، لكن بدلاً من ذلك يعبرونه مثل X.يتضمن هذا توسيط قطعة من الشريط تحت القوس وجلب الطرفين عبر الجزء الأمامي من أسفل الساق لإنشاء X.نهايات الشريط مؤمن خلف الساق.

كيفية إزالة الشريط اللاصق الرياضي

تأكد من إزالة أي شريط قد تكون قد قمت بتطبيقه إذا ظهرت أصابع قدمك متغيرة اللون أو منتفخة في أي وقت. قد يشير هذا إلى أن الشريط ضيق جدًا وقد يؤثر على الدورة الدموية.

وفقًا لمقال نُشر في مجلة Best Practice and Research: Clinical Rheumatology ، أفاد 28 بالمائة من الأشخاص الذين عولجوا بشريط لاصق أن الآثار السلبية الأكثر شيوعًا هي الانزعاج من الشريط اللاصق الضيق جدًا أو رد الفعل التحسسي أو الحساسية للشريط.

خطوات إزالة الشريط اللاصق الرياضي

1. استخدم زوجًا من مقص الضمادة (مقص ذو نهايات حادة وحافة حادة إضافية على الجانب) لتحريك المقص أسفل الشريط.
2. قص الشريط برفق حتى تصنع قطعًا كبيرًا على معظم الشريط.
3. قشر الشريط ببطء بعيدًا عن الجلد.
4. إذا كان الشريط اللاصق ثابتًا بشكل خاص ، ففكر في استخدام مزيل لاصق.يمكن لهذه المواد إذابة المادة اللاصقة وعادة ما تكون آمنة للبشرة طالما تم تسميتها على هذا النحو.

تسوق لشراء مناديل مزيل اللاصق عبر الإنترنت.

خطوات إزالة شريط كينيسيو

يهدف شريط Kinesio إلى البقاء لعدة أيام - لذلك ، يتطلب الأمر بعض الجهد الإضافي لإزالته في بعض الأحيان. تشمل الخطوات ما يلي:

1. ضع منتجًا زيتيًا ، مثل زيت الأطفال أو زيت الطهي ، على الشريط اللاصق.
2. اترك هذا لعدة دقائق.
3. قم بلف حافة الشريط برفق لأسفل ، واسحب الشريط بعيدًا في اتجاه نمو الشعر.
4. إذا كان لديك غراء متبقي من الشريط اللاصق بعد إزالته ، يمكنك وضع الزيت لمزيد من إذابته.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يساعد ربط الكاحل على منع الإصابات وتقليل الانزعاج بعد الإصابة. تعتمد طرق اللصق على نوع الشريط الذي تستخدمه.

إذا كنت تواجه مشكلة في لصق كاحلك ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الطب الرياضي. يمكن أن يوصوا بأساليب لصق خاصة بالإصابة أو خاصة بالجسم قد تساعد.