ماذا تعرف عن آلام الإلياك كريست

ملخص

القمة الحرقفية هي المنطقة التي تجلس فيها العظام المقوسة على جانبي الحوض. تبدو مثل الأجنحة إلى حد ما وتمتد إلى الوركين وأسفل الظهر.

ترتبط عظام القمة الحرقفية بالعضلات المائلة. يمكن أن ينتشر الألم في قمة الحرقفة إلى أماكن أخرى ، لذلك قد لا تدرك أنه ألم في القمة الحرقفية.

ما هو شعور الألم الحرقفي

يرتبط النوع الأكثر شيوعًا من آلام القمة الحرقفية بآلام أسفل الظهر المزمنة. قد يكون لديك أيضًا حنان حول قمة الحرقفة ، حيث يمكن أن تشعر بألم في الورك أو الحوض.

يمكن أن يزداد ألم قمة الحرقفة مع الحركة. تشمل الحركات التي قد تسبب أو تزيد من ألم القمة الحرقفي:

• رفع ساقك
• تحريك الوركين
• تحريك العمود الفقري القطني

يمكن أن يكون لألم الحوض بالقرب من القمة الحرقفية العديد من المتغيرات. يمكن أن يكون الألم ثابتًا أو قد يظهر فقط أثناء بعض الحركات أو الأنشطة. يمكن أن يكون ألمًا حادًا أو خفيفًا. يمكن أن يشمل هذا الألم أيضًا أسفل الظهر أو الفخذين أو الأرداف.

الأسباب المحتملة

يمكن أن يكون سبب ألم قمة الحرقفة بسبب العديد من العوامل. هذا النوع من الألم شائع عند كبار السن ، والأشخاص النشطين في الرياضة ، والأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. تتضمن بعض الأسباب المحتملة لألم القمة الحرقفية ما يلي:

• التهاب الرباط الحرقفي القطني
• العضلات المستخدمة في الحركة ضعيفة ، بما في ذلك عضلات الورك ، وعضلات البطن ، وعضلات أسفل الظهر ، وعضلات أخرى
• ضعف أو إصابة الفرقة الحرقفية
• متلازمة الكمثري
• الحمل والولادة
• النشاط الجنسي
• أي إصابة أو حالة طبية أو نشاط يضع ضغطًا إضافيًا على منطقة الحوض ، بما في ذلك القمة الحرقفية
• السقوط أو الحوادث

تمارين وتمتد

يمكن أن تكون بعض التمارين وتمارين الإطالة مفيدة في منع وعلاج ألم القمة الحرقفي. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت حاملاً.

تتضمن بعض التمارين الشائعة التي قد تساعد في منع أو علاج ألم الحرقفة ما يلي:

الطعنات

للقيام بهذا التمرين:

1. يقف مستقيما.
2. خطوة واحدة للأمام حتى تصبح ركبتك بزاوية 90 درجة.
3. تأكد من أن ركبتك لا تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك.
4. انقل وزنك إلى كعبك.
5. العودة إلى نقطة البداية الخاصة بك.
6. تبديل الجوانب.كرر 10 مرات أو بقدر ما هو مريح.

وصلات الورك

للقيام بهذا التمرين:

1. قف بشكل مستقيم أثناء التمسك بظهر كرسي أو أي شيء قوي آخر.
2. ارفع ساق واحدة خلفك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.عقد لبضع ثوان.
3. اخفض ساقك.
4. تبديل الجوانب.كرر 10 مرات على كل جانب.

تمارين عضلات الورك

للقيام بهذا التمرين:

1. اركع على ركبة واحدة مع ثني الساق الأخرى للأمام ، والقدم مغروسة على الأرض.
2. ادفع وركيك للأمام مع استقامة ظهرك.استمر لمدة 30 ثانية.
3. تبديل الجوانب.كرر 10 مرات على كل جانب.

اختطاف الورك

للقيام بهذا التمرين:

1. أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، ارفع إحدى رجليك ببطء إلى الجانب.
2. امسكها لفترة وجيزة ، ثم اخفضها.
3. تبديل الجوانب.كرر 10 مرات على كل جانب.

عند أداء هذه التمارين ، قم فقط بالعديد من التكرار الذي تشعر بالراحة عند القيام به. لا تدفع نفسك إلى درجة الألم. ستتمكن تدريجيًا من زيادة التكرار كلما زادت قوتك. قد يتسبب دفع نفسك في الإصابة أو إبطاء وقت الشفاء.

خيارات العلاج

تختلف خيارات العلاج لألم القمة الحرقفية بناءً على سبب الألم وشدته. عادةً ما يتضمن العلاج الأولي في المنزل بعضًا مما يلي:

• الراحة: توقف عن الأنشطة التي تزيد الألم أو تسببه - ربما لبضعة أيام فقط إذا كان سبب الألم بسيطًا.
• الثلج: يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.تأكد من استخدام قطعة قماش بين بشرتك وكمادة الثلج.
• التمدد: بمجرد أن يهدأ الألم ، قم بتمديد العضلات المحيطة بالقمة الحرقفية برفق مع القيام بالتمارين الموضحة أعلاه.

إذا كان الألم مفاجئًا وشديدًا ، أو استمر لأكثر من بضعة أيام ، فعليك الاتصال بطبيب مختص. تتضمن بعض خيارات العلاج الطبي الممكنة ما يلي:

• الأدوية المضادة للالتهابات
• حقن يدوكائين
• العلاج الطبيعي ، خاصةً عندما يكون الألم ناتجًا عن الرباط الحرقفي
• حقن الكورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب عندما لا تعمل العلاجات الأخرى

يمكن أن يعالج العلاج الطبيعي أيضًا مشاكل الألم في مشيتك الجارية.

منع آلام القمة الحرقفية

قد يكون من الصعب منع ألم القمة الحرقفية في بعض الحالات ، مثل أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول تمارين التمدد والتمارين التي يمكنك البدء في القيام بها للمساعدة في تقليل فرص الإصابة بألم الحرقفة.

إذا كنت تعاني من ألم القمة الحرقفي الناتج عن ممارسة الرياضة ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمحاولة منع ألم القمة الحرقفي. جرب هذه النصائح:

• ارتدِ أحذية جيدة: استبدل أحذية الجري أو الأحذية الرياضية عندما تبدأ في الظهور.
• تجنب الأسطح غير المستوية: عند الجري أو المشاركة في رياضات أخرى ، تأكد من أن السطح الذي تستخدمه مستوي وفي حالة جيدة.
• زيادة قوة عضلاتك: أداء التمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالشعر الحرقفي سيساعد في حمايتك من الألم والإصابة.
• تمدد: شد الأربطة والعضلات المحيطة بالقمة الحرقفية والحوض يمكن أن يمنع بعض الإصابات والألم.

المضاعفات

المضاعفات الرئيسية لألم الحرقفي هي الألم وفقدان الحركة. قد يشمل ذلك عدم القدرة على المشاركة في الأنشطة الرياضية العادية أو ممارسة التمارين الروتينية.

ومع ذلك ، نظرًا لأن مجموعة متنوعة من الأشياء يمكن أن تسبب ألمًا في الحرقفة ، فمن المهم التماس العناية الطبية إذا لم يختفي الألم بعد بضعة أيام من الراحة.

الآفاق

مع العلاج المناسب ، يتعافى العديد من الأشخاص تمامًا من آلام الحرقفي بسبب الإصابة. إذا كنت تعاني من ألم مزمن لا يمكن علاجه سريعًا ، فسوف يناقش طبيبك العلاجات للمساعدة في إدارة الألم وتحسين قدرتك على الحركة ونوعية حياتك.