الأرق: الأسباب وعوامل الخطر
ما هو الأرق؟
يمكن أن يؤثر الأرق بشكل كبير على حياتك اليومية. سواء كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العامة وعلاقاتك وإنتاجيتك في العمل. إذا كنت تعاني من الأرق ، يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة النوع الذي لديك. الأرق الأساسي هو الأرق الذي ليس من أعراض حالة أخرى. يمكن أن يكون الأرق حادًا أو مزمنًا. يستمر الأرق الحاد بضعة أيام أو أسابيع فقط ، والأرق المزمن حالة طويلة الأمد.
إذا كان الأرق ناتجًا عن حالة كامنة ، فإنه يسمى الأرق الثانوي. إنه أكثر أنواع الأرق شيوعًا. يمكن أن تكون حادة أو مزمنة. تتضمن بعض الأسباب الشائعة وعوامل الخطر للأرق الثانوي ما يلي.
الأسباب وعوامل الخطر
التوتر والقلق
يمكن للقلق أن يبقي عقلك نشطًا في الليل. يمكن أن تجعلك المشكلات في العمل أو المدرسة أو مع العائلة تشعر بالقلق. هذا يمكن أن يجعل النوم صعبًا أو مستحيلًا. غالبًا ما تسبب الأحداث الصادمة مثل وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة ضغوطًا وقلقًا طويل الأمد. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى الأرق المزمن.
كآبة
الاكتئاب هو مصدر شائع للأرق. قد يكون هذا بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ الذي يؤثر على أنماط النوم. بالتناوب ، قد تشعر بالضيق الشديد بسبب المخاوف أو الأفكار المقلقة ، والتي قد تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.
يمكن أن يكون الأرق من الأعراض الشائعة لاضطرابات المزاج الأخرى. يمكن أن يسبب الاضطراب ثنائي القطب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة مشاكل في النوم.
الجنس
الإناث أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الذكور. يُعتقد أن التحولات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية وفي سن اليأس هي المسؤولة عن الأرق. غالبًا ما يحدث الأرق خلال الفترة التي تسبق انقطاع الطمث ، والتي يشار إليها باسم انقطاع الطمث ، عندما يؤدي التعرق الليلي والهبات الساخنة عادةً إلى اضطراب النوم. يعتقد الخبراء أن نقص هرمون الاستروجين قد يساهم في صعوبات النوم لدى الإناث بعد سن اليأس.
سن
يزداد الأرق مع تقدم العمر مع تغير أنماط نومك. غالبًا ما يعاني كبار السن من صعوبة في النوم المستمر لمدة ثماني ساعات. قد يحتاجون إلى قيلولة أثناء النهار للحصول على الثماني ساعات الموصى بها من النوم على مدار 24 ساعة. وفقًا لمايو كلينك ، تشير بعض التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من أعراض الأرق.
الأدوية
يمكن لعدد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تسبب الأرق. يمكن أن تحتوي أدوية الألم ومزيلات الاحتقان ومنتجات إنقاص الوزن على مادة الكافيين أو المنبهات الأخرى. قد تجعلك مضادات الهيستامين تشعر بالنعاس في البداية ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى كثرة التبول ، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم عن طريق التسبب في المزيد من الرحلات الليلية إلى الحمام.
يمكن للعديد من الأدوية الموصوفة أن تعطل أنماط نومك. يمكن أن تشمل:
- مضادات الاكتئاب
- أدوية القلب وضغط الدم
- طب الحساسية
- المنشطات
المنشطات
غالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين التي تنشط الدماغ:
- قهوة
- شاي
- المشروبات الغازية
- مشروبات الطاقة
يمكن أن يتداخل هذا التحفيز مع النوم. شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر يمكن أن يمنعك من النوم في الليل. النيكوتين الموجود في التبغ منبهات أخرى يمكن أن تمنع النوم.
الكحول هو مهدئ قد يساعدك على النوم في البداية ، لكنه سيمنع المراحل الأعمق من النوم ويجعلك تتقلب وتتقلب. مراحل النوم العميقة ضرورية للراحة الكافية.
حالات طبيه
يمكن أن تساهم مجموعة من الحالات الطبية في الأرق. ترتبط مشكلات النوم بالحالات الطبية المزمنة أو أعراضها ، مثل:
- ألم مزمن
- صعوبات في التنفس
- توقف التنفس أثناء النوم
- التهاب المفاصل
- داء السكري
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- بدانة
- سرطان
- كثرة التبول
- مرض الجزر المعدي المريئي
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- سن اليأس
بدانة
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ترتبط اضطرابات النوم بالسمنة. يبلغ معدل السمنة لدى البالغين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة 33٪. معدل السمنة لمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هو 22 بالمائة. وجدوا هذا النمط في كل من الرجال والنساء وفي جميع الفئات العمرية والعرقية.
اضطرابات النوم
يمكن لاضطرابات النوم الشائعة ، مثل متلازمة تململ الساق ، أن تزعج النوم. هذا إحساس بالزحف في الجزء السفلي من الساقين ولا يمكن تخفيفه إلا بالحركة. انقطاع النفس النومي هو اضطراب في التنفس يتميز بالشخير بصوت عالٍ وتوقف قصير في التنفس.
التغيرات البيئية
يمكن أن يؤثر العمل بنظام الورديات أو السفر لمسافات طويلة على إيقاع الساعة البيولوجية في جسمك. هذه هي الدورة البيوكيميائية والفسيولوجية والسلوكية على مدار 24 ساعة التي يؤثر عليها التعرض لأشعة الشمس. هذا الإيقاع هو ساعتك الداخلية. ينظم دورات النوم ودرجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.
عادات النوم
القلق بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول تغيير روتين وقت النوم المعتاد. اتبع هذه النصائح:
- خذ حمامًا مريحًا.
- استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو العمل في السرير.
- حاول ألا تأكل قبل النوم مباشرة لأن جسمك سيكون مشغولاً بعملية الهضم عندما يجب أن تنام.يمكن أن يؤدي تناول الطعام مباشرة قبل النوم أيضًا إلى الشعور بالحموضة المعوية.
يبعد
سواء كان الأرق حادًا أو مزمنًا ، فإن فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، واعتماد روتين نوم صحي ، وتجنب الإفراط في استخدام المنشطات يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً. ناقش أي مشاكل نوم لديك مع طبيبك ، وراجع حالتك الطبية وأدويتك معهم لمعرفة ما إذا كان أي منها مسؤول عن إبقائك مستيقظًا في الليل.