مقدمة عن تأمل كونداليني
وفقًا للنظرية الكامنة وراء تأمل كونداليني ، تكمن طاقة الحياة في قاعدة العمود الفقري (شقرا الجذر) ، ملفوفة مثل الثعبان - ومن هنا يأتي اسمها.
في تأمل كونداليني ، يمكنك العمل على إيقاظ هذه الطاقة وتحقيق التنوير من خلال مجموعة من التقنيات ، بما في ذلك:
- التنفس العميق
- مودرا (حركات اليد)
- المانترا (عبارات)
- الحركات الجسدية
يقال إن هذه التمارين تثير الطاقة الكامنة في جسمك وتحركها على طول الشاكرات (مراكز الطاقة) الخاصة بك حتى تصل إلى نقطة الإطلاق في الشاكرا السابعة (التاج) ، رأسك.
هذا الإفراج عن الطاقة يعزز التوازن الداخلي ، والصحوة ، والتنوير.
أولا ، بعض السياق الثقافي
يعود تاريخ ممارسات كونداليني إلى بضعة آلاف من السنين على الأقل ، على الرغم من أن العلماء ليس لديهم تاريخ منشأ محدد.
الأصول
ظهرت تعاليم كونداليني لأول مرة في الأوبنشاد ، وهي مجموعة من النصوص الدينية الهندوسية. تشير التقديرات إلى أن تكوين هذه الكتابات المقدسة بدأ في مكان ما حوالي 800 إلى 500 قبل الميلاد.
هذا هو أول سجل معروف لتأمل كونداليني ، ولكن من المعتقد على نطاق واسع أن الأوصاف الشفوية لتأمل كونداليني واليوغا تسبق تلك المكتوبة.
كانت كونداليني في مراحلها الأولى فلسفة خاصة. فقط الطلاب الذين أمضوا سنوات في دراسة التأمل والروحانية أعطوا الفرصة للتعلم من معلمي كونداليني.
حتى عندما تطورت كونداليني من التعاليم التأملية لتشمل الممارسات البدنية (اليوجا) ، ظلت غير معروفة خارج هؤلاء المعلمين والطلاب المختارين.
كان هذا هو الحال لآلاف السنين ، حتى بدأ يوغي باجان بتعليم يوجا كونداليني ، والتي تتضمن تأمل كونداليني ، في الولايات المتحدة.
مقدمة في الغرب
في عام 1968 ، أنهى يوغي باجان السرية حول كونداليني من خلال تقديم كونداليني يوغا - التي يعتبر تأمل كونداليني مكونًا كبيرًا منها - للعالم الغربي.
كان يعتقد أن هذا سيساعد الناس على رؤية تحسينات في حياتهم ورفاههم بشكل عام من خلال منحهم الفرصة لتجربة نوع مختلف من الوعي.
على مدار أكثر من 30 عامًا ، قام بتدريس الآلاف من تقنيات التأمل واليوجا وأسس معهد كونداليني للأبحاث ، حيث قام بتدريب الطلاب الآخرين ليصبحوا مدرسين لهذه الممارسة.
في الأخبارفي عام 2020 ، تقدم العديد من الأشخاص الذين مارسوا التدريب في عهد بهاجان سابقًا أو عملوا معه عن كثب بمزاعم تعرضه للاعتداء الجنسي والجسدي والعاطفي. بينما لا يزال العديد من الممارسين يؤمنون بفوائد كونداليني يوغا ، هناك أسئلة حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه مستقبل يوغا كونداليني.
الفوائد المحتملة
الأشخاص الذين يمارسون تأمل كونداليني يفيدون بمجموعة من الفوائد. وتشمل هذه:
- زيادة اليقظة والرحمة
- تحسين التواصل مع الذات والآخرين
- وحي - الهام
- عقل واضح
- شعور أكثر تطورا بالذات
- هدف أكبر ونية في أفعالك
يتم دعم بعض هذه الفوائد من خلال الأبحاث التي نظرت في كونداليني يوغا ، والتي تتضمن عادةً تأمل كونداليني:
- تقليل التوتر. تشير دراسة صغيرة في عام 2017 إلى أن كونداليني يوغا قد توفر تخفيفًا فوريًا للتوتر.يضيف المؤلفون أن تأمل كونداليني قد يكون مفيدًا للحالات المرتبطة بارتفاع الضغط ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والأرق.
- تقليل القلق. تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن كونداليني يوجا قد تقلل من أعراض اضطراب القلق العام.
- تحسين الوظيفة المعرفية. قارنت دراسة أجريت عام 2017 بين يوجا كونداليني والتدريب على تعزيز الذاكرة كعلاجات محتملة للضعف الإدراكي لدى 81 من كبار السن.تشير النتائج إلى أنه بينما بدا أن كلا التدخلين يساعدان في تحسين الذاكرة ، يبدو أن كونداليني يوجا تساعد في تحسين الأداء التنفيذي أيضًا.
كيف افعلها
مع وجود آلاف الأساليب للاختيار من بينها ، يمكن أن يصبح تأمل كونداليني معقدًا بعض الشيء. إذا كنت ترغب في استخدامه لمعالجة مشكلة معينة ، يمكن للمدرس تقديم إرشادات حول تقنيات معينة.
يعتبر تأمل الكونداليني منهجًا شاملاً ، لذا إذا كنت جديدًا في التأمل ، فقد يساعدك تجربته أولاً مع ممارس أو اتباع التأمل الموجه.
ومع ذلك ، يمكنك تجربة الأساسيات بنفسك:
- ارتدِ ملابس مريحة. يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة على الشعور براحة أكبر أثناء التأمل.غالبًا ما يستخدم ممارسو كونداليني الشالات أو الأقمشة الأخرى لتغطية رؤوسهم ، حيث يُعتقد أن هذا يحمي ويعزز تدفق الطاقة.
- ابدأ بضبط النفس للوصول إلى حالة ذهنية تأملية. اجلس في وضع مستقيم على كرسيك أو على الأرض ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.ضع يديك في وضع صلاة عن طريق الضغط على راحتي يديك معًا على صدرك.أغمض عينيك ولكن ليس تمامًا - اترك شرقا من الضوء.
- ركز على شقرا العين الثالثة. يجد العديد من الممارسين أنه من المفيد التركيز على العين الثالثة أثناء الضبط.أغلق عينيك ، ووجه نظرك إلى المساحة الموجودة في منتصف جبهتك بين حاجبيك.
- استخدم تعويذة. المانترا ، التي تساعد في توجيه تركيزك ، هي عنصر مهم في تأمل كونداليني.عادة ما تتضمن التغني في Gurmukhi ، وهي لغة هندية مقدسة.لكن لا تقلق كثيرًا بشأن اختيار المانترا الصحيحة في المحاولة الأولى.من المحتمل أن ترى أفضل النتائج مع تعويذة تشعر أنها مناسبة لك.قلها بصوت عالٍ أو كررها بصمت ، أيًا كان ما يناسبك.
- ابدأ بالتركيز على أنفاسك. يستنشق ويزفر من خلال أنفك فقط ، مع التركيز على الإحساس بالتنفس.ثم ابدأ في إبطاء أنفاسك.يجب أن يستمر كل شهيق وزفير من 3 إلى 4 ثوانٍ ، لذلك يجب أن يستمر كل نفس لمدة 8 ثوانٍ تقريبًا.انتبه لكيفية تدفق أنفاسك وتنشيط جسمك.
- أضف مودرا. عادةً ما تتضمن تقنيات كونداليني استخدام مودرا ، أو وضعيات اليد.على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تعزيز الحكمة والانفتاح والهدوء ، فجرب Gyan mudra عن طريق لمس إصبعك الأول بإبهامك.لتعزيز الصبر والالتزام ، جرب Shuni mudra عن طريق لمس إصبعك الأوسط لإبهامك.
- قسّم تنفسك إلى مقاطع متساوية. بدلًا من أخذ شهيق واحد طويل لمدة 4 ثوانٍ متبوعًا بزفير طويل ، قسّم كل شهيق وزفر إلى أربعة أجزاء.بمعنى آخر ، تنفس 4 مرات ، دون الزفير بينهما.ثم الزفير بنفس الطريقة.مع كل شهيق وزفير ، ارسم السرة (السرة) نحو عمودك الفقري.
- أعد انتباهك إلى أنفاسك عندما تتجول. حتى المتأملين على المدى الطويل لا يحافظون على تركيزهم طوال الوقت.كلما لاحظت فقدان التركيز ، أعد أفكارك إلى أنفاسك.إذا ظهرت أي أفكار شاردة ، اعترف بها ثم اتركها تنجرف بعيدًا.
- استمر لمدة 3 إلى 5 دقائق. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل ، فلا داعي للقفز مباشرة إلى ممارسة طويلة.يُنصح عمومًا بالبدء بجلسة أقصر وزيادة مدة التأمل حتى تشعر براحة أكبر.
- قم بإنهاء جلستك. أكمل تأملك بعمق كامل (شهيق وزفير).خذ شهيقًا مرة أخرى وأنت ترفع ذراعيك إلى الطول الكامل.استرخ وأنت تتنفس.
مبتدئ التأمل؟ يمكن أن تساعد هذه النصائح في جعل ممارسة التأمل أكثر نجاحًا.
ماذا عن الادعاءات بأنها خطيرة؟
غالبًا ما يمارس الناس تأمل كونداليني على وجه التحديد لتجربة إطلاق الطاقة المعروفة باسم إيقاظ كونداليني. يجد الكثير من الناس هذا نوعًا ما من التجربة الروحية ، ولكن قد يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء إذا كنت لا تعرف ما يمكن توقعه.
أثناء إيقاظ كونداليني ، يبلغ الناس عن أحاسيس جسدية ، مثل الدفء أو الوخز ، والارتباك ، وبعض الانزعاج المؤقت.
إذا لم يكن الشخص مستعدًا تمامًا للتجربة ، يزعم بعض الأشخاص أنه قد يتعرض لتأثيرات سلبية طويلة المدى. بينما يمكن أن يكون التأمل بالتأكيد تجربة قوية ، لا يوجد دليل يدعم مثل هذه الآثار السلبية طويلة المدى.
بغض النظر عن كل ذلك ، فإن تأمل كونداليني يتضمن تمارين التنفس العميق والتنفس البطيء. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد تشعر بالدوار أو الدوخة.
خذ فترات راحة عند الحاجة ، واشرب الكثير من الماء قبل وبعد التأمل.
الخط السفلي
يمكن أن يكون لتأمل الكونداليني فوائد ، حتى عندما لا يؤدي إلى صحوة كاملة. في الواقع ، يعتبره بعض الممارسين أنه أحد أقوى أشكال التأمل.
قد تلاحظ بعض التحسينات في العافية على الفور ، لكن الصبر والممارسة المتفانية يمكن أن تساعدك في تحقيق أكبر قدر من الفوائد.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.