ما يجب أن تعرفه عن إل-ثيانين

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

L- الثيانين هو حمض أميني يوجد أساسًا في الشاي الأخضر والأسود وبعض أنواع الفطر. وهي متوفرة أيضًا في شكل أقراص أو أقراص.

يقال أنه يساعد في تخفيف القلق والتوتر وتقليل الأرق.
قبل تجربته بنفسك ، تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية المحتملة ، بالإضافة إلى أي مخاطر أو مضاعفات محتملة.

فوائد واستخدامات L- الثيانين

يشتهر L-theanine بمساعدة الناس على الاسترخاء ، وله فوائد صحية محتملة أخرى ، بما في ذلك:

القلق وتخفيف التوتر

يمكن أن يساعدك تناول كوب ساخن من الشاي على الشعور بالراحة ، وتشير الأبحاث إلى أنه لا يريح العقل فحسب ، بل إنه يفعل ذلك أيضًا دون التسبب في النعاس (1).

في مراجعة لخمس تجارب معشاة ذات شواهد شملت 104 مشاركًا ، ربطت أربع تجارب بين L-theanine وتقليل التوتر والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من المواقف العصيبة (2).

ركزت دراسة أخرى نشرت في مجلة الطب النفسي السريري على الأشخاص المصابين بالفصام أو اضطراب الفصام العاطفي. وجد الباحثون أن L-theanine يقلل من القلق ويحسن الأعراض (3).

زيادة التركيز

عند إقرانه بالكافيين ، قد يساعد L-theanine في زيادة التركيز والانتباه.

وجدت دراسة صغيرة أن مزيجًا من L-theanine (97 ملليغرام ، أو ملغ) والكافيين (40 ملغ) ساعد مجموعة من الشباب على التركيز بشكل أفضل أثناء المهام الصعبة. يحتوي فنجان القهوة النموذجي على 95 مجم من الكافيين (4 ، 5).

كما شعر المشاركون في الدراسة بمزيد من اليقظة والتعب بشكل عام.

مناعة أفضل

تشير بعض الأبحاث إلى أن L-theanine قد يحسن وظيفة جهاز المناعة في الجسم. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Beverages أن L-theanine يمكن أن يساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي العلوي (6).

ووجدت دراسة أخرى أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر والثيانين يمكن أن تكون فعالة في الوقاية من الأنفلونزا (7 ، 8).

وجدت دراسة أخرى أن L-theanine يمكن أن يساعد في تحسين الالتهاب في الأمعاء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج والتوسع فيها (6 ، 9).

علاج الأورام والسرطان

ارتبط L-theanine أيضًا بتضخيم التأثيرات المضادة للورم لبعض أدوية العلاج الكيميائي. بسبب هذه النتائج الواعدة ، يتوقع الباحثون أن L-theanine يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين قدرة العلاج الكيميائي على محاربة السرطان (10).

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع لإثبات أن الشاي يقي من الإصابة بالسرطان ، إلا أن عددًا من الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام يعانون من انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان (10 ، 11 ، 12).

وجد الباحثون في إحدى الدراسات في الصين أن النساء المصابات بسرطان المبيض اللاتي شربن كوبًا واحدًا على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا يعشن أطول من أولئك اللائي لم يشربن (13).

وجدت دراسة أخرى نظرت في من يشربون الشاي مقارنة بمن لا يشربونه أن النساء اللاتي يشربن الشاي الأخضر كن أقل عرضة بنسبة 32 في المائة للإصابة بسرطان البنكرياس (14).

إدارة ضغط الدم

قد يكون L-theanine مفيدًا لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المواقف العصيبة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا عادةً من ارتفاع ضغط الدم بعد مهام عقلية محددة وجدوا أن L-theanine ساعد في تقليل زيادة ضغط الدم.

في نفس الدراسة ، لاحظ الباحثون أن الكافيين له تأثير مشابه ولكنه أقل فائدة (15).

تشير بعض الأبحاث إلى أن L-theanine يمكن أن يكون مفيدًا لنوم جيد ليلاً ، وقد يكون ذلك لأنه يساعد على تعزيز الاسترخاء.

وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن جرعات 250 مجم و 400 مجم من L-theanine حسنت بشكل كبير من النوم لدى الحيوانات والبشر (16).

أيضًا ، تبين أن 200 مجم من L-theanine تساعد في تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مما يشير إلى قدرتها على تعزيز الاسترخاء (16).

قد يساعد L-theanine أيضًا الأولاد الذين تم تشخيصهم باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) على النوم بشكل أفضل.

نظرت دراسة مزدوجة التعمية في تأثيرات L-theanine على 98 فتى تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا. أعطيت مجموعة عشوائية قرصين 100 ملغ من L-theanine مرتين يوميا. تلقت المجموعة الأخرى حبوب الدواء الوهمي.

بعد 6 أسابيع ، استمتعت المجموعة التي تناولت L-theanine بنوم أطول وأكثر راحة. في حين أن النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إثبات أنها آمنة وفعالة ، خاصة للأطفال (17).

تشير أبحاث أخرى إلى أن L-theanine يحسن نوعية النوم لمن تم تشخيص إصابتهم بالفصام (18).

تسوق لشراء L-theanine عبر الإنترنت.

مخاطر L- الثيانين والآثار الجانبية

لا توجد آثار جانبية مؤكدة أو مباشرة لاستهلاك L-theanine. بشكل عام ، من الآمن شرب الشاي وتناول المكملات التي تحتوي على L-theanine.

لكن من المهم ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم المكملات. يتحمل مصنعو هذه المنتجات عبء مسؤولية التأكد من أن منتجاتهم آمنة (19).

ومع ذلك ، على الرغم من أن بعض الأبحاث تظهر نتائج واعدة لخصائص L-theanine المضادة للورم ، إلا أن الشاي الذي يحتوي على الأحماض الأمينية يمكن أن يحتوي على مكونات أخرى يمكن أن تكون ضارة للأشخاص الذين يعالجون من السرطان.

وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، فإن مادة البوليفينول EGCG الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تقلل من فعالية بعض أدوية العلاج الكيميائي ، مثل بورتيزوميب (20 ، 21).

لهذا السبب ، من الضروري لأولئك الذين يتناولون أدوية العلاج الكيميائي التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل شرب الشاي الأخضر كجزء من خطة العلاج الخاصة بهم.

بينما لم يتم الإبلاغ عن آثار جانبية من تناول L-theanine ، بسبب محتوى الكافيين ، فإن تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى:

• غثيان
• معده مضطربه
• التهيج

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا الحد من كمية الشاي التي يشربنها لتجنب الإفراط في تناول الكافيين.

من الأفضل أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن ما هو آمن لك. تنطبق نفس النصيحة على الأطفال أيضًا.

توصيات الجرعة الآمنة لـ L- الثيانين

نظرًا لعدم وجود بحث قاطع ، فإن توصية جرعة L-theanine الآمنة غير معروفة. لكن اتباع الإرشادات العامة لاستهلاك الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تشرب الشاي.

من الأفضل لأولئك الذين يتناولون مكمل L-theanine استشارة مقدم طبي للحصول على إرشادات بشأن الجرعة.