هل أنت نائم خفيف؟
من الشائع الإشارة إلى الأشخاص الذين يمكنهم النوم وسط الضوضاء وغيرها من الاضطرابات على أنهم ينامون بكثرة. غالبًا ما يُطلق على أولئك الذين هم أكثر عرضة للاستيقاظ من النوم الخفيف.
لم يحدد الباحثون بشكل قاطع سبب استجابة الناس بشكل مختلف للاضطرابات المحتملة أثناء النوم ، ولكن الأسباب المحتملة قد تشمل:
- اضطرابات النوم غير المشخصة
- اختيارات نمط الحياة
- علم الوراثة
- نشاط موجة الدماغ النائم
يتفق الباحثون على أن نوعية وكمية النوم مهمان لصحتك. يؤثر النوم على كل نظام في جسمك تقريبًا ، من التمثيل الغذائي إلى وظائف المناعة.
النوم الخفيف ومراحل النوم العميق
عند النوم ، تقوم بالتناوب بين نوعين أساسيين من النوم ، وهما نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم الذي لا يحتوي على حركة العين السريعة (REM).
نوم الريم
عادةً ما يحدث نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة من نومك. هذه المرحلة هي عندما تتحقق معظم أحلامك. أثناء نوم حركة العين السريعة:
- تتحرك العيون بسرعة من جانب إلى آخر
- التنفس سريع وغير منتظم
- يزيد معدل ضربات القلب
- يزيد ضغط الدم
نوم غير حركة العين السريعة
قد يكون الاختلاف بين من ينام خفيفًا ومن ينام بشدة هو مقدار الوقت الذي يقضيه كل منهما في مرحلة النوم العميق من دورة نومه. فيما يلي تفصيل للمراحل التي لا تحتوي على حركة العين السريعة:
- المرحلة 1. عندما تنتقل من الاستيقاظ إلى النوم ، يتباطأ تنفسك وكذلك ضربات قلبك وحركة عينيك ونشاط موجة الدماغ.تبدأ عضلاتك في الاسترخاء.
- المرحلة الثانية. يستمر نشاط التنفس ونبض القلب وموجة الدماغ في التباطؤ.حركات العين تتوقف.تسترخي عضلاتك أكثر.
- المرحلة 3. أنت الآن في نوم عميق ومريح.كل شيء يتباطأ أكثر.
مغزل النوم
وجدت دراسة صغيرة عام 2010 أنه من الممكن التنبؤ بقدرة الشخص على البقاء نائمًا أثناء الضوضاء عن طريق قياس محاور النوم في اختبار EEG.
مغازل النوم هي نوع من موجات الدماغ. يعتقد الباحثون أنهم قد يكونون قادرين على تخفيف آثار الضوضاء في الدماغ.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص القادرين على توليد المزيد من مغازل النوم يمكنهم النوم وسط الضوضاء بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يستطيعون ذلك.
مهدت هذه النتائج الطريق للدراسات التي تركز على زيادة إنتاج المغزل حتى يتمكن الناس من النوم من خلال الانقطاعات الصاخبة.
ما هو النوم الهانئ ليلاً؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جسمك وعقلك. تختلف احتياجات النوم حسب العمر. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بإرشادات النوم التالية:
- يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات.
- يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات.
- يحتاج الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 12 ساعة.
- يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- يحتاج الأطفال الصغار من 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- يحتاج الأطفال من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً
يمكن وصف النوم الجيد ليلاً على أنه:
- النوم بسهولة
- لا تستيقظ بشكل كامل أثناء الليل
- الاستيقاظ عند توقعه (ليس قبل ذلك)
- الشعور بالانتعاش في الصباح
إذا كنت تنام قليلاً ، فهناك بعض العادات التي يمكنك تطويرها لضمان أفضل نوم ممكن كل ليلة. حاول القيام بما يلي:
- اتبع الجدول الزمني.حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك أيام إجازتك من العمل.
- طوّر روتينًا ثابتًا لوقت النوم.خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا.
- اجعل غرفة نومك مريحة وهادئة ومظلمة.
- احتفظ بجميع الشاشات ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، خارج غرفة النوم.
- حافظ على غرفة نومك باردة.
- تجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء.
- تمرن في أوقات منتظمة كل يوم وتأكد من التوقف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، بما في ذلك الكافيين الموجود في الأطعمة مثل الشوكولاته.
- تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت قريب من وقت النوم.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل موعد النوم.
إذا كانت مشكلة النوم تجعلك تشعر بالتعب وتؤثر على قدرتك على أداء أنشطتك اليومية لأكثر من بضعة أسابيع ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون لديهم بعض الاقتراحات حول الحصول على نوم أفضل بالليل. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبار لاضطراب النوم المحتمل.
يبعد
إذا كنت تعتبر نفسك نائمًا خفيفًا ويتعارض مع قدرتك على الحصول على نوم جيد ومنعش ليلاً ، فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتشجيع عادات نوم أفضل.
إذا كان قلة النوم تتعارض مع أنشطتك اليومية ، ففكر في زيارة طبيبك. قد تكون لديهم أفكار حول كيفية تحسين نومك ، أو قد يقترحون إجراء اختبار لاضطراب نوم محتمل.