8 أطعمة تعزز التستوستيرون

تمت مراجعته طبياً بواسطة Katherine Marengo LDN، R.D.- بقلم كريستين شيرني في 3 يونيو 2020

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الأكل لارتفاع T

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يؤثر على أكثر من مجرد الدافع الجنسي. الهرمون مسؤول أيضًا عن:

صحة العظام والعضلات
إنتاج الحيوانات المنوية
نمو الشعر

يمكن أن تفقد هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر ، وكذلك من الأمراض المزمنة. غالبًا ما يُعالج قصور الغدد التناسلية ، المعروف أيضًا باسم انخفاض هرمون التستوستيرون أو انخفاض التستوستيرون ، طبيًا لمنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل.

التوازن الشامل للهرمونات مهم لإدارة مستويات هرمون التستوستيرون. وهذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.

من المستحسن الانتباه إلى المدخول الكلي للأطعمة التي تحتوي على هرمونات أو العناصر الغذائية التي تحاكي الهرمونات ، مثل فيتويستروغنز ، لتحقيق مستويات هرمون التستوستيرون المحسنة.

أظهرت بعض الدراسات أن هذه العناصر الغذائية قد يكون لها تأثير على التوازن الهرموني العام.

جنبًا إلى جنب مع توصيات طبيبك ، قد تفكر في الأطعمة المحتملة التي تعزز هرمون التستوستيرون كمكمل طبيعي للعلاجات منخفضة التستوستيرون.

هناك نوعان من المغذيات التي تعتبر مهمة بشكل خاص لنظامك الغذائي هما فيتامين د والزنك ، وكلاهما من السلائف لإنتاج هرمون التستوستيرون. ستركز هذه المقالة على الأطعمة التي تسلط الضوء على هذين المغذيين.

1.التونة

التونة غنية بفيتامين (د) المرتبط بعمر أطول وإنتاج هرمون التستوستيرون. إنه أيضًا غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية.

سواء اخترت معلبًا أو طازجًا ، يمكن أن يكون تناول هذه الأسماك طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون. وجبة من التونة تلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

إذا لم تكن من محبي التونة ، يمكنك التفكير في مصادر مريبة أخرى لفيتامين د ، مثل السلمون أو السردين.

تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. اهدف إلى تناول حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع كحد أقصى لتقليل تناولك للزئبق الموجود في المأكولات البحرية.

تسوق عبر الإنترنت للتونة المعلبة.

2.حليب قليل الدسم وفيتامين د

الحليب مصدر كبير للبروتين والكالسيوم.

يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام ، ولكن يمكن للحليب أيضًا أن يحافظ على قوة عظام الرجال أيضًا. قد يحافظ محتوى فيتامين د أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.

تأكد من اختيار الحليب المدعم بفيتامين د. اختر الأنواع قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. لديهم نفس العناصر الغذائية مثل الحليب كامل الدسم بدون كل الدهون المشبعة.

اعثر على الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د على الإنترنت.

3.صفار البيض

يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا آخر بفيتامين د.

في حين أن الكوليسترول له سمعة سيئة ، إلا أن صفار البيض يحتوي على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض.

قد يساعد الكوليسترول الموجود في صفار البيض على خفض T. طالما لم يكن لديك أي مشاكل سابقة في الكوليسترول ، يمكنك تناول بيضة واحدة بأمان يوميًا.

4.الحبوب المدعمة

البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد في خفض T. إذا كان عليك مراقبة نسبة الكوليسترول في الدم ، فهذه أخبار جيدة بشكل خاص.

بعض ماركات الحبوب مدعمة بفيتامين د ، ناهيك عن العناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة القلب. ضع في اعتبارك دمج الحبوب المدعمة في روتين الإفطار لبدء يومك ومستويات هرمون التستوستيرون.

5.المحار

يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا خلال فترة البلوغ ، ويمكن لآثاره أن تحافظ على هرمونات الذكورة تحت السيطرة طوال فترة البلوغ.

يستفيد الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون من زيادة تناولهم للزنك إذا كانوا يعانون أيضًا من نقص الزنك. المحار مصادر جيدة لهذا المعدن.

6.المحار

قد تفيد الوجبة العرضية من السلطعون أو الكركند في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى محتوى الزنك في المأكولات البحرية المفضلة هذه.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتوي سرطان البحر في ألاسكا على 43 في المائة من القيمة اليومية للزنك في حصة تبلغ 3 أونصات فقط.

7.لحم البقر

هناك مخاوف صحية حقيقية بشأن الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء. لا تحتوي بعض الجروح على دهون أكثر من الدواجن فحسب ، بل إن تناول الكثير منها يرتبط أيضًا ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون.

ومع ذلك ، فإن بعض قطع اللحم البقري تحتوي على عناصر غذائية يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون. يعتبر كبد البقر مصدرًا استثنائيًا لفيتامين د ، بينما يحتوي لحم البقر المفروم وشواء تشاك على الزنك.

للحفاظ على الدهون الحيوانية تحت السيطرة ، اختر فقط قطع اللحم البقري الخالية من الدهون وتجنب تناولها كل يوم.

8.الفول

عندما يتعلق الأمر بصحة هرمون الذكورة ، قد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما تعتقد. تعتبر العديد من البقوليات ، مثل الحمص والعدس والفاصوليا المطبوخة ، كلها مصادر جيدة للزنك.

على سبيل المكافأة ، هذه الأطعمة مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة قلبك.

ابحث عن مجموعة مختارة من الفاصوليا لتجربتها عبر الإنترنت.