النشاط اليومي لسرطان الرئة: التمرين والمزيد
عندما تكون مصابًا بسرطان الرئة ، قد لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة. قد يكون الأمر صعبًا بما يكفي لمجرد متابعة روتينك اليومي. قد تشعر بالارتباك عند التفكير في فعل أي شيء آخر.
قد يفاجئك أن تعرف أن بعض أعراض سرطان الرئة ، بما في ذلك ضيق التنفس والتعب ، يمكن أن تتحسن بالفعل مع ممارسة الرياضة.
لا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء. أي تغيير بسيط في مستوى نشاطك مفيد. ابدأ بطيئًا وسهلاً ، وانطلق من هناك.
يمكن أن تفيدك أنواع مختلفة من التمارين بعدة طرق. إذا كنت تفكر في أن تصبح أكثر نشاطًا ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، فإليك بعض الأفكار.
فوائد التمرين
التمرين فكرة جيدة لأي شخص. عندما تتعايش مع سرطان الرئة ، قد يساعدك أيضًا أن تكون أكثر نشاطًا:
- يحسن تنفسك
- زيادة مستوى الطاقة لديك
- تقليل خطر تكرار الإصابة بالسرطان
- منع أو إدارة الحالات الصحية الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري
- إدارة التوتر والقلق
- توفير بعض الهيكلية ليومك
ضع في اعتبارك أنه إذا كانت أعراضك تجعل من الصعب عليك التأقلم أو إذا كانت لديك آثار جانبية مثل انخفاض مستويات الحديد ، فتحدث مع طبيبك أولاً.
أفضل تمارين لمرضى سرطان الرئة
هناك العديد من الطرق لتكون نشطًا. ابدأ بشيء تشعر أنك تستطيع التحكم فيه. اجعله شيئًا تستمتع به. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تتمسك بها.
اهدف في النهاية إلى دمج أنواع مختلفة من الأنشطة في روتينك للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.
هناك أربعة أنواع رئيسية من التمارين:
- عمليه التنفس
- تمتد
- الهوائية
- تدريب القوة
يوفر كل نوع مزايا مختلفة. يساعد البعض في تحسين المرونة والتوازن. البعض الآخر مهم لصحة القلب والرئتين. يساعد البعض في بناء العضلات والحفاظ عليها لمساعدتك على أن تصبح أقوى.
تندرج العديد من الأنشطة في أكثر من فئة واحدة. على سبيل المثال ، تشمل اليوجا التنفس وتمارين الإطالة وتمارين القوة.
تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن زيادة مستوى نشاطك. قد يكون من المفيد العمل مع اختصاصي تمارين رياضية إذا شعرت أنه يمكنك استخدام بعض الدعم الإضافي.
عمليه التنفس
يمكن أن تقوي تمارين التنفس العضلات التي تساعدك على الشهيق والزفير.
الحجاب الحاجز هو العضلة الموجودة أسفل رئتيك والتي تساعد في التحكم في عمق وقوة أنفاسك. يمكن أن تساعدك تقوية الحجاب الحاجز على التنفس بشكل أكثر كفاءة.
يمكن أن يسهل عليك التقاط أنفاسك أيضًا. يمكن أن يساعدك الحجاب الحاجز الأقوى في جذب المزيد من الأكسجين مع استخدام طاقة أقل.
يمكن أن يكون التنفس العميق أيضًا وسيلة فعالة لإدارة التوتر والقلق. يمكن أن تزيد تمارين التنفس أيضًا من قدرتك على التحمل. يمكن أن يساعدك هذا في القيام بأشكال أخرى من التمارين.
اتبع هذه الخطوات لتجربة التنفس البطني:
- ابحث عن وضع مريح سواء للجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى على بطنك.
- تنفس ببطء من أنفك ، وشعر بطنك ممتلئًا بالهواء.
- أخرج الزفير ببطء أكثر من خلال فمك بشفاه ممدودة ، كما لو كنت تنفخ شمعة.
- أثناء الزفير ، ستلاحظ سقوط بطنك مع خروج الهواء من جسمك.
- كرر هذه الخطوات ثلاث أو أربع مرات على الأقل ، أو حتى تلاحظ أنك أكثر استرخاءً وتحكمًا في تنفسك.
تمتد
تساعدك الإطالة على أن تصبح أكثر مرونة. إنه أمر رائع لتحقيق الاستقرار والتوازن ، ويسمح لك أن تكون أكثر نشاطًا وتظل أكثر نشاطًا.
تساعد تمارين الإطالة في تحسين نطاق حركتك ، والدورة الدموية في جسمك ، ووضعية جسمك. يمكن أن تؤدي الوضعية الأفضل وعضلات الصدر والظهر القوية إلى زيادة سعة الرئة.
تمارين الإطالة مهمة بعد التمرين ، لكنها تعتبر أيضًا نوعًا من التمارين بمفردها.
من المهم أن تمد كل أجزاء جسمك وتحافظ على تمارين الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية.
غالبًا ما يحبس الناس أنفاسهم أثناء الإطالة ، لكن من المهم التنفس خلال كل تمرين. تحقق من نفسك أثناء تمارين الإطالة للتأكد من أنك تتنفس جيدًا.
فيما يلي بعض الأمثلة على أنشطة الإطالة التي يمكنك تجربتها:
- فيديو تمدد عبر الإنترنت
- اليوجا
- الحدائق
إذا كنت تجلس معظم اليوم ، فحدد استراحة كل ساعة للنهوض ومدد ذراعيك ورجليك.
الهوائية
النشاط الهوائي هو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك. إنه رائع لصحة القلب وزيادة سعة الرئة. تشمل الأنشطة الهوائية:
- المشي
- سباحة
- الرقص
- ركوب الدراجات
إذا لم تكن نشطًا حاليًا ، فمن المستحسن أن تبدأ بكثافة منخفضة. يمكنك تجربة المشي في القاعات في منزلك أو مبنى شقتك ، أو السير في مكان في غرفة المعيشة الخاصة بك.
فيما يلي بعض الأفكار لبدء النشاط الهوائي في يومك:
- جز العشب الخاص بك
- أوراق أشعل النار
- تمشي مع كلبك
- تابع مع دروس الرقص عبر الإنترنت
- استخدم عداد الخطوات (عداد الخطوات) لتتبع خطواتك اليومية ، ثم حاول تدريجياً زيادة عدد الخطوات التي تخطوها
تدريب القوة
تساعد أنشطة تدريب القوة في بناء العضلات أو الحفاظ عليها. يمكن أن يساعد امتلاك عضلات أقوى على تحسين الوضع والقدرة على التحمل.
يلعب تدريب القوة أيضًا دورًا في بناء كتلة العظام. من المستحسن أن تبدأ بأوزان خفيفة إذا كنت جديدًا في تدريب القوة.
ادمج تمارين القوة في خطة لياقتك باتباع النصائح التالية:
- ارفع أوزانًا يدوية خفيفة أو زجاجات مياه أو أطعمة معلبة.
- استخدم أربطة المقاومة لذراعيك والجزء العلوي من جسمك.
- ارفع نفسك على أطراف أصابعك ، ممسكًا كرسيًا أو طاولة لتحقيق التوازن.
- جرب اليوجا أو البيلاتس.
علاج بدني
معالج فيزيائي متخصص في الحركة الآمنة والشفاء. يمكن أن يعمل هذا النوع من المتخصصين معك لإيجاد طريقة لتكون نشطًا تناسبك. يساعدك هذا إذا كنت لا تعرف كيفية البدء ، أو لديك مخاوف صحية أخرى ، أو إذا كنت تتعامل مع إصابات سابقة.
قد يشمل فريق الرعاية الصحية الخاص بك معالجًا فيزيائيًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكونون قادرين على التوصية بمعالج فيزيائي لتعمل معه.
تأكد من أن معالجك الفيزيائي يعرف تاريخك الطبي قبل أن تبدأ البرنامج.
الوجبات الجاهزة
أن تكون نشطًا مفيد لسرطان الرئة. يمكن أن يحسن مزاجك وطاقتك ويساعد في الحفاظ على قوتك للعلاج.
هناك أنواع مختلفة من التمارين ، ولكل منها فوائد. يمكن أن يؤدي وجود مجموعة متنوعة من الأنشطة كجزء من روتينك إلى تحسين صحتك العامة ونوعية حياتك.
قد يكون من المفيد العمل مع معالج فيزيائي. تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن ممارسة النشاط.