بعد مئات الأيام من قيادة الرحلات والعيش في البرية ، كانت إحدى أعظم الهدايا التي تلقيتها هي الفهم العميق للعلاقة بين الطريقة التي نلبي بها احتياجاتنا الأساسية وكيف نشعر ونؤدي ونرتبط.

في البرية ، تحتاج إلى البقاء دافئًا وجافًا ، وتناول كمية كافية من الماء والسعرات الحرارية ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

عندما لا تلبي هذه الاحتياجات ، تصبح الأمور غير مريحة بشكل لا يصدق - وغالبًا ما تكون خطيرة - بسرعة كبيرة.

في الحياة العصرية العادية ، لا نحتاج إلى الاهتمام بالأساسيات بكل هذا القدر من الاهتمام. لدي ثلاجة مليئة بالطعام ، وكل المياه النظيفة التي يمكنني استخدامها ، وسرير ناعم يصطدم به كل ليلة.

هذا هو الحال بالنسبة للكثيرين منا.

في الغابة وعلى الدرب ، تقود الأساسيات معظم يومك. تتعلم مراقبة جسمك وحالتك العقلية بشكل طبيعي. إنه تدريب فعال وضروري للغاية في اليقظة.

ميزة رئيسية هي أن هذه اليقظة لا تختفي بمجرد عودتك إلى المجتمع.

انها تلتصق.

تعد القدرة على مراقبة حالتك الأساسية بسهولة مفيدة للغاية ، وتؤثر على كل جزء من الحياة.

أحد الأساسيات التي يسهل إدارتها في الغابة ولكن إدارتها في المنزل أصعب بكثيرراحة .

عندما تحمل عبوة تزن 50 رطلاً فوق سلسلة جبلية ، فإن أخذ فترات راحة للتوقف والراحة ليس أمرًا اختياريًا حقًا. يجب عليك. عندما تحترق ساقيك وتمص الرياح ، تهيمن غريزة الحيوان ، وتتوقف فقط.

جسدك يصرخ في نهاية يوم طويل وشاق ، وببساطة لا يمكنك الانتظار للحصول على حقيبة نومك.

لا توجد Netflix أو بيرة لتشتت انتباهك ، ولكن الحاجة إلى الراحة حقيقية جدًا لدرجة أنك لن تنغمس في تلك الكماليات حتى لو كانت لديك.

التوازن بين الجهد والراحة واضح وطبيعي للغاية.

في حياتنا اليومية العادية ، الأمور مختلفة. عادة ما تدير عقولنا العرض. بالنسبة لمعظمنا ، لا تتعب أجسادنا بالطريقة التي يسيرون بها على الدرب.

الراحة تصبح معقدة.

بخلاف حقيقة أننا لا نتسلق الجبال يوميًا ، هناك مشكلة أكثر دقة في الطريق: هناك حاجة مجتمعية منتشرة إلى الانشغال ، والمضي قدمًا ، والإنجاز بأي ثمن.

لا تفهموني خطأ. أنا طموح بقدر ما يأتون ، وأحب الركل في مؤخرتي. لكن بعد العمل مع آلاف الرجال ، رأيت نمطًا واسع الانتشار وخطير.

عواقب التهرب من الراحة

عندما لا نرتاح بما فيه الكفاية ، نضع أجسادنا وأنظمتنا العصبية في وضع السرعة المفرطة. نعمل على الكورتيزول.

بينما الإجهادعلبة لها تأثيرات إيجابية ، فالكثير منها يخفي الرسائل التي تصرخ بها أجسادنا علينا.

وفقًا لبحث عام 2019 ، تنام أعداد متزايدة من الأمريكيين أقل بكثير من الكمية المطلوبة للصحة الأساسية والإدراك القوي.

في الغابة ، من السهل أن ترى أنه عندما لا تحصل على قسط جيد من الراحة ، فإنك تتخذ قرارات سيئة وتتصرف مثل الأحمق.

في الحياة اليومية ، نعتاد على مستويات من الخلل الوظيفي لسنا حتى على علم بها.

بعد أن عملت عن كثب مع الآلاف من الرجال ، يمكنني أن أقول إن الحالة العامة لمعظم الرجال يمكن وصفها بأنها مرهقة ومرهقة ونقصًا شديدًا في الراحة.

سيكون الإرهاق عبارة جيدة لوصفها.

يبدو الأمر كما لو أن غالبية الرجال مشروطون ببساطة بالركض بالبخار. عندما يتعلق الأمر بالراحة ، فقد الكثير أو لا يعرفون حتى شعور امتلاك خزان ممتلئ.

يمكن أن يتغير هذا - ويبدأ بالإذن.

بمجرد أن نحصل على الباقي الذي نحتاجه ، يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بما يحتاجه جسمنا. ثم ننتقل إلى شيء ما.

نصائح للحصول على الباقي الذي تحتاجه

تعتبر الاستراتيجيات البسيطة الواردة أدناه مكانًا رائعًا لبدء جعل الراحة جزءًا أكبر من حياتك.

احصل على قسط من الراحة طوال الليل لمدة أسبوع كامل

اجعله هدفك الشامل.

في نهاية كل يوم ، لاحظ كيف كان يومك. كيف شعرت ، إنتاجيتك ، كيف سارت تفاعلاتك مع الآخرين.

في نهاية الأسبوع ، عد وخذ كل شيء.

الحصول على تدليك وتعلم ترك

إذا كان التدليك شيئًا تفعله بالفعل ، فاذهب واحصل على تدليك! إذا كنت جديدًا عليها ، فاذهب للحصول على تدليك!

ابدأ في تعلم استرخاء جسمك مع القليل من المساعدة. ابدأ في ملاحظة كيف يمكنك الاحتفاظ بالتوتر وكيف يمكنك تركه.

يمكنك أيضًا ممارسة التدليك الذاتي ، وأفضل الأخبار أنه مجاني تمامًا!

خطط لقضاء إجازة تقوم فيها بالفعل بشحن البطاريات الخاصة بك

يعمل معظمنا طوال العام ثم يتسابق في إجازة محجوزة بالكامل بالرحلات والأكل والشرب والتواصل الاجتماعي. يمكنك العودة أكثر تعبا مما كنت عليه عندما غادرت.

خطط لرحلة ، حتى ليوم واحد أو يومين ، بهدف الاسترخاء وإعادة الشحن فقط.

وازن بين صحتك وبين أكثر من مجرد ممارسة الرياضة

عندما نعيش حياة شديدة التوتر ، أحيانًا يكون إطلاقنا الوحيد هو الضغط بقوة أكبر في صالة الألعاب الرياضية. لست مضطرًا للتوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن العب بالمبادلة في بعض أوقات الساونا أو المشي بالخارج.

انظر كيف تشعر عندما تهتم بنفسك بطرق جديدة.

خذ وقتك لكي لا تفعل شيئاً

حدد وقتًا في يومك لعدم فعل أي شيء حرفيًا. نعم ، لا شيء.

ما عليك سوى ركنها على الأريكة والتحديق في الحائط ، والاستلقاء على أرجوحة شبكية والنظر إلى السحب ، أو الجلوس في حديقة قريبة ومشاهدة تأرجح الأشجار.

افعل ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل. سيساعدك هذا على التعود على ترك جهازك العصبي يسترخي.

خذ قيلولة

خذ قيلولة !؟! كيف؟ متي؟

يمكنك معرفة ذلك. امنح نفسك هدية وخذ قيلولة.

إذن

هناك حركة متنامية من الرجال الذين يتحملون المسؤولية عن أنفسهم بطرق جديدة.

تعتبر أحداثنا ومجموعات الرجال في EVRYMAN مكانًا للصدق بشأن ما تشعر به وما تريده. إنها طريقة بسيطة للتواصل مع نفسك بدعم من شباب آخرين.

تستكشف مشاريع أخرى مثل Men Who Take Baths معنى الذكورة في نموذج متغير.

ما يكمن وراء كل هذا هو أن العديد من الأنماط الاجتماعية للرجال غير مفيدة بصراحة. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو واحد منهم.

انها ليست علم الصواريخ. نشعر بتحسن ونؤدي أداء أفضل ونكون أكثر لطفًا مع الآخرين عندما نعتني بهم.

إذا كان بعض التكييف القديم يمنعك من الاهتمام ، فأنا أدعوك لأن تسأل نفسك ما الذي يعترضك حقًا. ثم أطلب منك البدء في تجربة ما تشعر به حياتك عندما تعطي الأولوية لكونك بخير.

موضوع في الوقت المناسب

إنه الوقت المناسب من العام لإثارة هذا الأمر. الأعياد علينا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني أنه قد يكون لدينا بعض الإجازة من العمل. قد تكون الراحة ممكنة أكثر قليلاً.

تقليديا ، الشتاء هو فصل الراحة. لقد لعب هذا بالنسبة لي حرفيًا كدليل برية. لسنوات عديدة ، كنت أقوم برحلات شتوية في وبالقرب من Boundary Waters Wilderness في شمال مينيسوتا.

في ديسمبر ، تشرق الشمس بعد الساعة 8 صباحًا وتغرب قبل الساعة 4 مساءً. أعطانا ذلك نافذة قصيرة جدًا من ضوء النهار وكانت الليالي شديدة البرودة.

سنصل إلى خيامنا بحلول الساعة 6 أو 7 مساءً. كل ليلة لمجرد البقاء دافئًا وعدم الخروج منهم حتى الساعة 8 أو 9 صباحًا.كننا ننام حرفيًا 12 ساعة أو أكثر كل ليلة.

كانتلا يصدق .

قد لا يكون من الممكن أن تغرق في هذا المستوى من السبات هذا الشتاء ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا هو قسيمة الإذن للاعتناء بنفسك في موسم العطلات هذا. أنت والأشخاص الذين تحبهم تستحقون ذلك.

دان دوتي هو المؤسس المشارك لـ EVRYMAN ومضيف بودكاست EVRYMAN. تساعد EVRYMAN الرجال على التواصل ومساعدة بعضهم البعض على عيش حياة أكثر نجاحًا وإرضاءً من خلال المجموعات والخلوات. كرس دان حياته لدعم الصحة العقلية للرجال ، وباعتباره أب لطفلين ، فهي مهمة شخصية للغاية. يسخر دان صوته للمساعدة في دعم تحول نموذجي في كيفية رعاية الرجال لأنفسهم والآخرين والكوكب.