"أفضل من مما كانت عليه في."

هذه العبارة تصدعني. إنه قول شعبي يبدو أنه يعود إلى الوراء ، لكن ربما سمعته من "شريك".

لست متأكدًا تمامًا مما تعنيه ، لكنها نصيحة جيدة لنا جميعًا في عالم العواطف.

خاصة للرجال.

هذا يتعارض بشكل مباشر مع ما تعلمه معظم الرجال.

في التاريخ الحديث ، وربما دائمًا ، قمنا بمكافأة الرجال بل وتعظيمهم لقدرتهم على دفع مشاعرهم إلى أسفل والأداء في خضم هذه اللحظة.

المحاربون ونجوم الرياضة ورجال الإطفاء والرؤساء التنفيذيون - والقائمة تطول. غالبًا ما يتجاهل هؤلاء الأفراد الخوف الشخصي والألم وكل شيء آخر يخدم الهدف المطروح.

لكن ما فشلنا في فهمه هو أن هذه مهارة يجب استخدامها في وقت ومكان معينين ، وليست استراتيجية شاملة للحياة.

عندما يعمل القمع

منذ فترة طويلة يكافأ الرجل الأمريكي على الجرأة والصلابة والقدرة على تخطي الصعوبات.

هناك بعض الأمثلة التي تتبادر إلى الذهن في البداية.

أكثر ما يتم مشاركته هو التواجد في ساحة المعركة. في القتال النشط ، عندما يكون كل شيء على المحك ، من غير المفيد بشكل لا يصدق الشعور بكثافة الخوف. سوف تقتل.

الرياضة هي عدة درجات لأسفل على مقياس الشدة. إذا كانت اللعبة متعادلة وكنت تسدد رميات حرة لتحقيق الفوز ، فمن المفيد والضروري التخلص من مشاعر اللحظة.

إذا كنت قد عبرت عن امتلاء مشاعري عندما كانت زوجتي في المخاض مع أطفالنا ، كنت سأفقد بكل بساطة شعوري. كانت برية.

بدلاً من ذلك ، تمكنت من الشعور بمشاعري ، والبقاء هادئًا وحاضرًا ، واتخاذ إجراءات من أجل زوجتي.

لذا فإن القمع له وظيفة مفيدة. لسوء الحظ ، كان هذا هو أسلوب الانتقال لمعظم الرجال لطالما يتذكره أي منا.

عندما يصبح القمع العاطفي استراتيجية شاملة ، فإنه يصبح سامًا تمامًا. المشاعر غير المعلنة تجعلنا مرضى.

تقول دراسة حديثة أن التعبير العاطفي أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية والعقلية والرفاهية العامة.

الآثار السلبية للقمع أكبر مما قد تعتقد.

تشير الأبحاث السابقة إلى أن إخفاء العواطف قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير بعض الأدلة القديمة إلى إمكانية ربط عوامل الصحة العاطفية بطول العمر.

دخول مجاني لأكل الآيس كريم ونسيان الصالة الرياضية! أنا فقط أمزح.

إلا إذا كانت بهذه السهولة.

يرتبط التعبير العاطفي الصحي بتحسين القدرة على التعامل مع التوتر وإدارة الألم ، فضلاً عن تحسين وظيفة المناعة. هذا مجرد غيض من فيض بالنسبة للفوائد الفردية ، لكنه يذهب إلى أبعد من ذلك بكثير.

العواطف مهمة للغاية في بناء العلاقات التي نحتاجها في حياتنا. تعد قدرتنا على الشعور والتعبير عن أنفسنا أمرًا أساسيًا للصداقات الناجحة والعلاقات الرومانسية والأبوة والأمومة وتأثيرنا ونجاحنا في العمل.

في EVRYMAN ، نساعد الرجال على التواصل مع أجسادهم وعواطفهم من خلال مجموعات الدعم المنتظمة. النتائج كبيرة وسريعة ودائمة.

القليل من الضعف يقطع شوطا طويلا. عندما نتحلى بالصدق والتعبير ، فإنه يمنح الآخرين الإذن لفعل الشيء نفسه.

في EVRYMAN ، نطلق على هذه "القيادة العاطفية".

6 خطوات للتعبير

1.اتخاذ خيار وخطة

عندما لا نتعود على تجربة مشاعرنا ، فإن الشعور بها يكون مزعجًا وساحقًا. هناك الكثير من الخيارات للبدء.

يمكنك العمل مع معالج ، أو مطالبة صديق بدعمك ، أو الانضمام إلى مجموعة في EVRYMAN. يمكنك أيضًا العثور على بعض الوقت الفردي وإحضار دفتر يوميات.

اشعر بهذا وقرر الدعم الذي قد تحتاجه أو تحتاجه.

2.تمهل

عندما يحين وقت الشعور بالمشاعر ، فقد حان الوقت للإبطاء.

أغلق الشاشات. ابحث عن مكان هادئ وتخلص من المشتتات. لا تفعل هذا في السيارة أو في القطار. أوقف تشغيل الموسيقى وابقَ ساكنًا.

حركتنا المستمرة هي إحدى الطرق التي نوقف بها عواطفنا بشكل اعتيادي ، لذا ابحث عن طريقة للتوقف والبقاء ساكنًا. مشاعرك ستكون في انتظارك.

3.تواصل مع جسمك

إذا كنت تريد أن تشعر بمشاعرك ، فابدأ بجسدك.

العواطف هي أحداث فسيولوجية. إنهم يحملون معهم أحاسيس يمكنك الإشارة إليها ووصفها. ابدأ في الاهتمام بجسمك بطرق أكثر دقة.

لاحظ عندما تشدّ فكك أو عندما يكون كتفيك في الأعلى. لاحظ ما إذا كان صدرك منهارًا أو إذا كانت هناك عقدة في بطنك.

ابدأ في أن تكون أكثر وعيًا وقم بتسمية هذه الأحاسيس كما تشعر بها.

4.تعلم العواطف الأساسية

في EVRYMAN ، نستخدم المشاعر الخمسة الأساسية: الغضب والعار والخوف والحزن والفرح.

هناك عدد لا يحصى من المشاعر والعواطف ، ويمكن أن يصبح الأمر صعبًا سريعًا عند محاولة معرفة ما نشعر به وتسميته. لذا ابدأ بهذه الأساسيات.

أي من هذه المشاعر الخمسة حقيقي بالنسبة لك الآن؟ عندما تشعر بها ، ابدأ في مطابقتها مع الأحاسيس الجسدية في جسمك.

5.تحدث بصوت عالٍ

عندما تشعر بشيء ما ، قم بتدوينه أو تسميته بصوت عالٍ.

صاغ الدكتور دانيال سيجل عبارة "سمها لترويضها". هذه هي المعرفة التي يجب أن تأتي مع جسم الإنسان والخبرة. إنه بسيط للغاية وقوي بشكل لا يصدق.

عندما يرميك شيء ما ، بدلاً من الضغط والمضي قدمًا ، استخدم مهاراتك الجديدة. تمهل ، وشعر بجسمك ، ووصف تجربتك ببساطة ، مثل "أشعر بالإرهاق ، والخوف ، وخروج عن السيطرة."

هذا التمرين الصغير يمكن أن يعيدك إلى المسار الصحيح.

6.اقبله

بمجرد أن تبطئ ، تشعر به ، وتسميه ، فإن الخطوة التالية هي قبوله. المشاعر ليست جيدة أو سيئة. إنها مجرد مشاعر.

عندما تقبل ما تشعر به بدلاً من دفعه بعيدًا ، فإنك تسمح لتلك المشاعر بالمرور دون أن تتعرض للقمع.

التوازن العاطفي

يعتبر القمع العاطفي أداة مفيدة وضرورية في ظروف معينة ، ولكنه مدمر للحياة اليومية.

لكي نكون أصحاء وناجحين ، يجب أن نكون قادرين على القمع في بعض الأحيان. لكننا نحتاج أيضًا إلى أن نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا بطرق صحية وبناءة.

نحن وأحبائنا نستحق تجربة ذواتنا كلها - العواطف وكل شيء. إنهم يجعلوننا كائنات بشرية أكثر ثراءً وتواصلًا.

دان دوتي هو المؤسس المشارك لـ EVRYMAN ومضيف بودكاست EVRYMAN. تساعد EVRYMAN الرجال على التواصل ومساعدة بعضهم البعض على عيش حياة أكثر نجاحًا وإرضاءً من خلال المجموعات والخلوات. كرس دان حياته لدعم الصحة العقلية للرجال ، وباعتباره أب لطفلين ، فهي مهمة شخصية للغاية. يسخر دان صوته للمساعدة في دعم تحول نموذجي في كيفية رعاية الرجال لأنفسهم والآخرين والكوكب.