نعم ، يمكن أن يؤثر القلق على ذاكرتك.إليك كيفية التعامل
تثير حالات القلق مشاعر قوية ومستمرة من القلق والخوف ، غالبًا بشأن الأشياء والمواقف التي لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها.
مع القلق ، قد تجد نفسك عالقًا في دائرة من التوتر والقلق ، غير قادر على إيقاف عقلك من خلال النتائج المحتملة المخيفة. حلقة القلق هذه يمكن أن تستهلك الكثير من الطاقة العقلية.
يجد الكثير من الناس أن هذه الحالة من التوتر شبه المستمر واليقظة المفرطة تؤثر سلبًا على ذاكرتهم.
يمكن أن يؤدي فقدان الذاكرة المرتبط بالقلق إلى مزيد من القلق عندما:
- غير قادرين على تذكر التفاصيل الرئيسية في العمل أو المدرسة
- ننسى الأشياء ، مثل أعياد الميلاد والأحداث المهمة الأخرى ، مما يؤدي إلى التوتر أو الصراع في العلاقات الشخصية
- يجدون صعوبة في تذكر الأشياء التي يمكن أن تجعل المهام اليومية الأساسية ، مثل القيادة أو الأبوة والأمومة أو الطهي ، أسهل (وأكثر أمانًا)
أتساءل لماذا يسبب القلق مشاكل في الذاكرة؟ هل تبحث عن نصائح لوقف الدورة؟ ستجد المزيد من التفاصيل أدناه.
كيف يؤثر القلق على ذاكرتك
لن تجد نفسك بالضرورة غير قادر على تذكر الأحداث الرئيسية في حياتك ، لأن القلق يؤثر بشكل عام على الذاكرة العاملة.
بدلاً من ذلك ، قد تواجه صعوبة في تذكر أشياء مثل:
- تعليمات مهمة
- الاتجاهات إلى منزل أحد الأصدقاء
- تاريخ لعب الطفل
- المحادثات التي أجريتها مع الآخرين
- معلومات في فصل كتاب مدرسي قمت بدراسته للتو
تلعب بعض العوامل المختلفة دورًا في فقدان الذاكرة المرتبط بالقلق:
ارتفاع مستويات الكورتيزول
هل سمعت عن هرمون التوتر؟ يكتسب الكورتيزول هذا اللقب لأنه يساعد في دفع جسمك إلى وضع القتال والطيران والتجميد أثناء أوقات الإجهاد المتزايد.
يحتوي هذا الهرمون على العديد من الوظائف المهمة ، ويمكن أن يساعدك المقدار المناسب في تكوين الذكريات. قد يساعد هذا في تفسير السبب في أن القلق الخفيف يمكن أن يساعد بالفعل في تحسين الذاكرة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للكثير من الكورتيزول تأثير معاكس. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن أو الشديد إلى الحصول على مستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو أمر منطقي بالنظر إلى أن القلق ينطوي على قلق شديد ومتكرر بشأن التهديدات المحتملة.
يمكن للضغط المستمر الذي تواجهه أن يبقي جسمك عالقًا في استجابة تجميد القتال والطيران ، والاستعداد للاستجابة للخطر.
قلة النوم
قد يجعل القلق الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمرًا صعبًا. إذا لم تكن مستلقيًا مستيقظًا ، وتعيد تشغيل حلقة من الأفكار المقلقة ، فقد تستيقظ كثيرًا أو تكون لديك أحلام مزعجة.
يمكن أن تجعلك بضع ليالٍ من قلة النوم تشعر بالضباب والتشتت وعدم القدرة على التركيز ، على الرغم من أنك ربما لن تواجه أي آثار صحية كبيرة.
يمكن أن يكون للحرمان المنتظم من النوم عواقب صحية خطيرة ، بما في ذلك فقدان الذاكرة. وذلك لأن النوم ضروري لكل من الذاكرة ووظيفة الدماغ بشكل عام.
القلق نفسه
إذا كنت تعيش مع القلق ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون بمثابة مشتت قوي للانتباه.
قد تشغل مخاوفك أفكارك إلى درجة أنه لا يمكنك الهروب منها ، حتى عندما تحاول. قد يتحول القلق والضيق في النهاية إلى مسارات متكررة في الخلفية ليومك. بغض النظر عما تفعله ، فأنت تحاول أيضًا إدارة والتعامل مع الأفكار المقلقة في نفس الوقت.
غالبًا ما تجعل هذه القوة العقلية المنقسمة من الصعب عليك إعطاء كل انتباهك لما تفعلهيريد للتركيز عليها ، لأن القلق لا يزال يعيق الطريق.
بينما تستمر في التركيز على مخاوفك وأسبابها ، يبدأ عقلك في إعطاء الأولوية لهذه التهديدات المحتملة من أجل الحفاظ على سلامتك.
نتيجة لذلك ، قد تبدأ المعلومات الأخرى في التلاشي في الخلفية.
بمجرد أن تدرك أنك نسيت بعض الأشياء المهمة ، قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هناك شيء خطير يحدث. وقد تبدأ في التركيز على مشاكل التركيز والذاكرة هذه.
في المقابل ، فإن لحظات النسيان البسيطة التي قد تحدث لأي شخص ، وخاصة الأشخاص المعرضين للضغط ، تبرز أكثر فأكثر. النسيان الطبيعي ، إذن ، يغذي الدورة من خلال أن يصبح محفزًا آخر للأفكار المقلقة.
عادة رد الذكريات غير المرغوب فيها
يستجيب العديد من الأشخاص للذكريات المؤلمة أو المؤلمة بدفنها أو دفعها بعيدًا.
إذا كانت مخاوفك تطغى على مخاوفك وتستنزفك إلى الحد الذي تبدأ فيه في مواجهة مشكلة في الأداء ، فقد تحاول منعها أو قمعها من أجل التأقلم.
قد لا تنسى حدثًا معينًا تمامًا ، لكن رفض التفكير فيه قد يطمس التفاصيل ويساعده على التلاشي من صدارة ذاكرتك.
قد يبدو القمع مفيدًا ، لكنه لا يساعدك في معالجة مصدر المشكلة. القلق غير المعالج يمكن أن يزداد سوءًا ويكون له تأثير أكبر على الذاكرة والتركيز بمرور الوقت.
نوبات الهلع وفقدان الذاكرة
يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع صعوبة في تذكر ما حدث قبل أو أثناء النوبة. يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة المرتبط بالهلع لبعض الأسباب نفسها التي تجعل القلق العام يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
نوبات الهلع - نوبات قصيرة من الخوف الشديد - هي نوع من القلق. تظهر بسرعة ، غالبًا دون سابق إنذار ، وتؤدي إلى ظهور أعراض قد تكون مرعبة ومرهقة:
- صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق
- ضربات القلب أو تسارعه
- التعرق أو الارتعاش أو الاهتزاز
- خدر أو وخز أو عدم وضوح الرؤية
- الشعور بالهلاك
- الشعور بفقدان السيطرة
قد يعتقد بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع أنهم يموتون أو يصابون بنوبة قلبية. قد تشعر أنك مشغول تمامًا بهذه المشاعر غير السارة ، وتفقد مسار الوقت ، ولا تفكر في أي شيء سوى تجاوز الهجوم.
بعد ذلك ، قد تتذكر حالة الذعر الشديدة بوضوح ، لكنك قد لا تتذكر بالضبط كيف مررت بها.
إذا كنت قد تعرضت لنوبة هلع من قبل ، فقد تقلق أيضًا بشأن الإصابة مرة أخرى ، خاصة عندما تجد نفسك في موقف يثير مشاعر القلق أو الخوف. عندما تشغل هذه الزيادة في القلق تركيزك ، فقد تلاحظ أيضًا بعض مشاكل الذاكرة.
هل يمكن أن يحدث شيء آخر؟
يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة لأسباب عديدة.
تشمل بعض الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:
- إصابات الرأس
- الاكتئاب أو الصدمة أو الضيق العاطفي
- أورام الدماغ
- العلاج الكيميائي
- مرض عقلي
- تعاطي الكحول أو المخدرات بانتظام
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة
حتى عندما تعيش مع القلق ، يمكن أن تساهم مخاوف أخرى في فقدان الذاكرة ، لذلك من المهم مراقبة صعوبة تذكر الأشياء.
النسيان العرضي ، خاصة عندما يصاحب القلق وقلة النوم ، قد لا يكون خطيرًا ، ولكنه قد يتفاقم بمرور الوقت.
أنتإرادة ترغب في التواصل مع أخصائي رعاية صحية ، على الرغم من ذلك ، عندما تقوم بانتظام بما يلي:
- تواجه مشكلة في إكمال المهام اليومية ، مثل مسؤوليات العمل أو السفر من مكان إلى آخر
- تفقد الأشياء بانتظام
- ننسى احتياطات السلامة الهامة ، مثل إغلاق الموقد أو قفل الأبواب الخاصة بك
- اطرح نفس الأسئلة أو قل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا
- لاحظ مشاكل في العمل أو المدرسة أو في علاقاتك الشخصية
- يجدون صعوبة في تذكر المواعيد أو الأحداث المجدولة
- انسى الكلمات
إلى جانب ذكر أي علامات تلاحظها ، قد يساعدك أيضًا مشاركة أي علامات لاحظها أحبائك. على سبيل المثال ، ربما تخلط بين الكلمات أو تروي نفس القصص دون أن تدرك ذلك.
من الجيد دائمًا التواصل لمعرفة ما إذا كانت مشاكل الذاكرة لديك تسبب الضيق. القلق بشأن ما يحدث يمكن أن يؤجج المزيد من القلق ، ويجعل المشكلة أسوأ.
كيفية التعامل
عادة ما تتحسن أعراض القلق مع العلاج ، ولكن من المحتمل ألا تحدث هذه التغييرات بين عشية وضحاها.
لزيادة تركيزك واستعادة الذهن في هذه الأثناء ، جرب هذه النصائح:
اكتب الأشياء
يمكن أن يساعد تدوين المعلومات المهمة بطريقتين.
من المرجح أن تتذكر الأشياء عند كتابتها ، على سبيل المثال. ولكن ، حتى إذا لم يساعدك تدوين ملاحظة على التذكر مرتجلاً ، فسيظل لديك تذكير مادي لتلقي نظرة عليه.
حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية أو مخطط ، أو قم بتدوين الملاحظات على تقويم كبير. هل تفضل تقنية أكثر تقدمًا؟ يمكن أن توفر جدولة التطبيقات أو إشعارات الهاتف الذكي أيضًا تذكيرات مفيدة.
يمكن أن يساعد تدوين اليوميات أيضًا في تخفيف القلق. يمكن أن يساعدك استكشاف مخاوفك وأسبابها المحتملة كتابةً في التعبير عنها حتى لا تستهلك الكثير من الطاقة العقلية.
عندما يكون لديك القليل من القلق بشأنه ، فقد تتحسن ذاكرتك تلقائيًا.
اقضِ الوقت مع أحبائك
يمكن أن يساعد البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة في تحسين الذاكرة بشكل غير مباشر.
يمكن أن تساعد التفاعلات الاجتماعية الممتعة في صرف انتباهك عن القلق ، مما يسهل عليك التركيز (وتذكر) أشياء أخرى.
يمكن أن يساعدك أيضًا التحدث عن مخاوفك إلى الأشخاص الذين يهتمون لأمرك. يمكن أن تساعد معرفة حصولك على دعمهم في تخفيف التوتر وتقليل مستويات الكورتيزول ومساعدتك على النوم بسهولة أكبر.
تدريب عقلك
يمكن أن تساعد ألعاب الذاكرة والدماغ ، مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الكلمات أو سكرابل أو الشطرنج ، في تعزيز الذاكرة ووظائف الدماغ.
إن ممارسة هذه الألعاب لن تؤدي فقط إلى تمرين عقلك ، إذا جاز التعبير. يمكن أن تكون أيضًا بمثابة إلهاء ممتع عن الأفكار المقلقة.
إذا لم تكن الألعاب جذابة ، فيمكنك أيضًا تقوية عقلك وتحسين الذاكرة عن طريق:
- دراسة لغة جديدة (جرب تطبيقًا مجانيًا ، مثل Duolingo)
- اختيار آلة موسيقية قديمة (أو جديدة) وتحديث مهاراتك
- علم نفسك مهارة جديدة ، مثل الحياكة أو الرسم بالألوان المائية أو إصلاح المنزل الأساسي
خصص وقتًا لممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد تمارين جسمك أيضًا.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين مزاجك ، وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب ، وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام.
حاول أن تبدأ بشيء بسيط ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات ، أو التنزه في عطلة نهاية الأسبوع ، أو المشي على طول الشاطئ.
فائدة أخرى؟ يمكن أن تساعدك التمرين على التعب ، لذلك قد تنام بشكل أسرع وتظل نائمًا لفترة أطول. عندما تنام بشكل أفضل ، قد تبدأ في ملاحظة أعراض القلق ، بما في ذلك فقدان الذاكرة ، تبدأ في التراجع.
يمكن أن يساعد أيضًا تخصيص وقت للاسترخاء والاسترخاء قبل النوم كل ليلة في تحسين نوعية نومك.
السعي للحصول على الدعم
في حين أن أعراض القلق الخفيفة قد تزول من تلقاء نفسها ، فإن القلق المستمر بشكل عام لا يتحسن بدون دعم من أخصائي الصحة العقلية المدرب.
للعثور على معالجين متخصصين في القلق في منطقتك ، استشر دليل المعالج أو جرب بحثًا سريعًا على Google.
هل أنت مهتم بتجربة العلاج عبر الإنترنت؟ ابدأ بتوصياتنا لأفضل خدمات العلاج عبر الإنترنت.
أخبر المعالج الخاص بك بجميع الأعراض ، وليس فقط فقدان الذاكرة. تأكد من إخبارهم إذا لم تتحسن مشاكل الذاكرة بالعلاج.
هل تتلقى بالفعل نوعًا من العلاج للقلق وما زالت لديك أعراض؟ يجدر التحدث إلى أحد المحترفين حول الأساليب الأخرى.
لا تنجح جميع العلاجات مع الجميع ، وقد يستغرق الأمر وقتًا حتى تجد الطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك.
يستفيد بعض الأشخاص من العلاج بمفرده ، بينما يجد البعض الآخر أن مزيجًا من الأدوية والعلاج هو الأكثر فعالية.
يمكن لبعض مهارات التأقلم والعلاجات البديلة والعلاجات الطبيعية أن تحدث فرقًا أيضًا.
الخط السفلي
يمكن لفقدان الذاكرة أن يعطل حياتك اليومية ويزيد من الضيق الناجم عن القلق ، لكن العلاج يمكن أن يساعد.
إلى جانب مساعدتك في استكشاف الأسباب الكامنة وراء القلق ومعالجتها ، يمكن للمعالج أيضًا تعليم مهارات التأقلم الفعالة ، بما في ذلك تمارين التنفس أو تقنيات التأمل.
عندما تبدأ أعراض القلق الأخرى في التحسن ، من المحتمل أن تتحسن ذاكرتك أيضًا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.