مراجعة تطبيق 2021 Calm: هل هذا مناسب لك؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والقلق هذه الأيام لأن الوباء يجلب عامًا آخر من عدم اليقين. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه المشاعر غير مألوفة تمامًا ، بينما قد يبحث البعض الآخر عن طرق جديدة للتعامل مع المشاعر أو الظروف الحالية أو التعامل معها.
مهما كان مستوى مشاعر القلق أو القلق لديك ، فقد يكون من المفيد تجربة التأمل لإبقاء صحتك العقلية تحت السيطرة.
Calm هو تطبيق يقظ لكل من الوافدين الجدد وعشاق التأمل على حدٍ سواء. يمكن أن تساعد المستخدمين في العثور على السلام الداخلي والتغلب على ضغوطات الحياة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما يقدمه تطبيق Calm ، وما إذا كان مناسبًا لك.
ما هو الهدوء؟
Calm هو تطبيق لليقظة الذهني حائز على جوائز ومتوفر لأنظمة iOS ، و Android ، وسطح المكتب. تم تطوير Calm في عام 2012 ، ولديه أكثر من 100 مليون عملية تنزيل وأكثر من 700000 تقييم 5 نجوم.
يتميز التطبيق بمئات من التمارين المهدئة ، وتقنيات التنفس المفيدة ، وقصص النوم التي يرويها المشاهير مثل ماثيو ماكونهي وإدريس إلبا.
يحتوي Calm على العديد من العروض والواجهة سهلة نسبيًا للتنقل خلالها. بالإضافة إلى ذلك ، يضيفون باستمرار محتوى جديدًا.
ايجابيات وسلبيات الهدوء
الايجابيات
- واجهة سهلة الاستخدام
- قصص النوم التي سجلها المشاهير ، مثل هاري ستايلز وماثيو ماكونهي وبوب روس
- يتم تحديث التطبيق بانتظام
- القدرة على تتبع الإحصائيات الأساسية ، مثل عدد الأيام المتتالية المستخدمة ، ودقائق التأمل ، وعدد الجلسات
- يتم إرسال تذكيرات التأمل إلى هاتفك أو جهازك اللوحي
- تتبع الحالة المزاجية بمرور الوقت
- واجهة صديقة للطفل
- دروس ماجستير تدرس من قبل خبراء في مجال العافية
- المرئيات الواقعية وأصوات الطبيعة
سلبيات
- غير قادر على إضافة "أصدقاء" في التطبيق
- تبدو الطبيعة مشتتة للبعض
- قصص النوم طويلة جدًا لبعض المستخدمين
- لدى Calm Body عروض محدودة
كيف يعمل الهدوء؟
بمجرد فتح التطبيق ، أنت مرحب بك لأخذ بعض الأنفاس العميقة. بعد ذلك ، تطلب منك قائمة منبثقة تحديد ما الذي أوصلك إلى التطبيق حتى يتمكن من تخصيص التوصيات بناءً على أهدافك.
هل تتطلع لزيادة سعادتك أم تقليل التوتر؟ هل ترغب في الحصول على نوم أفضل أم تقليل القلق؟ كل ما ورداعلاه؟
تم تنظيم قسم التأمل في فئات مختلفة ، مثل التوتر والتركيز والقلق والعلاقات. يقدم Calm تأملات موجهة وغير موجهة ويمكن أن تتراوح الجلسات في أي مكان من 3 إلى 30 دقيقة.
لا يركز الهدوء على الموضوعات الدينية أو الروحية ، بل يركز على تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR). يعلم هذا البرنامج الأشخاص استخدام مواردهم الفطرية للمساعدة في إدارة التوتر والألم.
تتضمن بعض تقنيات MBSR مسح الجسم ، وتأمل المشي ، والتحول من التركيز إلى الوعي ، وتمارين التنفس.
مجاني مقابل مدفوع
تم بناء الهدوء على نموذج "freemium" ، والذي يتيح لك الوصول إلى تأملاتهم اليومية ، وتمارين التنفس ، ومتعقب الحالة المزاجية ، وقصص نوم مختارة ، والعديد من المقطوعات الموسيقية ، وبعض التأملات الموجهة بدون شراء.
يفتح الإصدار التجريبي المجاني لمدة 7 أيام أكثر من 100 تأمل موجه ، ومكتبة قصص النوم بأكملها ، ومسارات موسيقية حصرية للنوم والاسترخاء ، ودروس رئيسية يقودها خبراء.
بعد انتهاء الإصدار التجريبي المجاني ، يبلغ الوصول إلى المكتبة الكاملة 14.99 دولارًا شهريًا أو 69.99 دولارًا سنويًا. إذا دفعت مقابل العام بالكامل ، فستصل إلى 5.83 دولار شهريًا ، وهو سعر معقول أكثر من تطبيقات التأمل الأخرى في السوق.
بالنسبة للفرق المكونة من خمسة أفراد أو أكثر ، تقدم Calm خصمًا بنسبة 15 بالمائة. يقدم Calm أيضًا عضوية مدى الحياة مقابل 399.99 دولارًا.
تأملات
يشتهر الهدوء بتأملاته. يتم تقسيمهم إلى فئات مختلفة ، مثل النوم والمبتدئين والعمل والسلام الداخلي والقلق والعواطف والنمو الشخصي.
تحتوي كل فئة على حزم التأمل الخاصة بالموضوع أو الفردي. على سبيل المثال ، في قسم القلق ، ستجد جلسات مثل "Panic SOS" و "Calming Flight Anxiety" و "Letting Go to Sleep".
يتم تشجيع المبتدئين على البدء بسلسلة "7 Days of Calm" ، ثم الانتقال إلى "21 Days of Calm" لصقل مهاراتهم.
يقدم برنامج "Daily Calm" ، الذي يتم تحديثه كل صباح ، تأملًا إرشاديًا مدته 10 دقائق يركز على موضوعات صحية مختلفة.
قصص النوم
إذا كنت تفتقد للعيش في الليل بقصة حلوة قبل النوم وكوب من الحليب الدافئ ، فأنت محظوظ. قسم قصص النوم في Calm مليء بالقصص التي تتراوح من القصص الخيالية إلى القصص غير الخيالية و ASMR.
يتم تحديث التطبيق باستمرار بقصص جديدة ، وغالبًا ما يتم سردها من قبل مشاهير من قائمة A ، مثل Harry Styles و Scottie Pippen و Kelly Rowland. حتى أن هناك بضع جلسات قيلولة لمن يبحثون عن غفوة سريعة.
موسيقى
يحتوي قسم الموسيقى في Calm على مئات من المقاطع الصوتية المنسقة لتريحك أثناء العمل أو المشي أو النوم. يحتوي التطبيق على كل شيء منظم في ست فئات: التركيز ، والتهويدات ، والاسترخاء ، والنوم ، والمشاهد الصوتية ، وألحان الطبيعة.
يقوم Calm أيضًا بتشغيل موسيقى الخلفية أثناء التمرير عبر التطبيق أو بدء جلسة. إنه قابل للتخصيص ، لذا يمكنك الاختيار بين منظر مائي هادئ ، والمطر على النافذة ، ونار المخيم ، والمزيد. يمكنك بسهولة ضبط مستوى الصوت.
دروس هادئة
دروس Calm الرئيسية هي دورات قصيرة يتم تدريسها من قبل خبراء اليقظة الذهنية والمهنيين المحترمين ، مثل Shawn Achor و Elizabeth Gilbert و Ryan Holiday.
تركز دروس الماجستير على مجموعة واسعة من الموضوعات ، مثل كسر العادات السيئة ، واحتضان السكون ، والأبوة الواعية ، واكتشاف السعادة. يأتي كل درس رئيسي مع مقطع فيديو تمهيدي مجاني ، ولكن المشتركين الذين يدفعون فقط يمكنهم الوصول إلى الدورات التدريبية بأكملها.
هذا العرض رائع لأي شخص يتطلع إلى الغوص بشكل أعمق في عالم اليقظة. هذا المكون التعليمي هو ما يميز الهدوء عن منافسيه.
أطفال الهدوء
يقدم Calm تأملات وقصص نوم وموسيقى مصممة للأطفال من جميع الأعمار. يمكن للأطفال تعلم التأمل مع Thomas the Tank Engine ، والاستماع إلى التهويدات المهدئة ، أو النوم على القصص الكلاسيكية ، مثل "Peter Pan" أو "The Velveteen Rabbit".
تقدم Calm عروض للأطفال حتى سن 3 سنوات. يقولون إن جلساتهم تزود الأطفال بالأدوات المناسبة للتعامل مع أي حياة تعترض طريقهم. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تعليم اليقظة يمكن أن يحسن الأداء النفسي ويمكن أن يقلل بعض الآثار السلبية للتوتر ، ويقلل من الأعراض المرتبطة بالصدمات لدى بعض الأطفال.
جسم هادئ
ترتبط الصحة العقلية والجسدية ارتباطًا جوهريًا ، لذا يمكن أن يكون الجسم الهادئ مفيدًا لرفاهيتك.
يوجد حاليًا 8 جلسات Calm Body على التطبيق. كل جلسة عبارة عن حركة مدتها 10 دقائق مصممة مع وضع اليقظة في الاعتبار. يمكنك الاختيار من بين:
- "الصباح استيقظ"
- "إعادة تعيين بعد الظهر"
- "الإحماء اليقظ"
- "الهدوء اليقظ"
- "الاستعداد للنوم المسائي"
- "تمدد الصباح"
- "الإطالة المسائية"
- "العناية بالظهر"
هل الهدوء مناسب لك؟
قد يفيد الهدوء الأفراد الذين يتطلعون إلى اكتساب المهارات والمعرفة للتعامل مع التوتر أو القلق اليومي.
Calm هو تطبيق علمي لليقظة يمكن للمبتدئين والخبراء على حد سواء استخدامه. إذا كنت تبحث عن المزيد من السلام في حياتك اليومية ، أو إذا كنت تبحث ببساطة عن إضافة أدوات جديدة إلى مجموعة أدوات الصحة العقلية ، فقد يكون من المفيد إعطاء الهدوء فرصة.
كلما زاد استخدامك للتطبيق وميزاته العديدة بانتظام ، كلما لاحظت فوائد الصحة العقلية الإيجابية.
يمكن للقادمين الجدد البدء بدورات مثل "كيفية التأمل" للتأقلم مع هذه الممارسة. يمكن للخبراء اللعب مع قسم إرشادات أقل ، حيث سيجدون مؤقتًا للتأمل ، وتأملات بتوجيه خفيف ، وتأملات مفتوحة النهايات مع أجراس.
يمكن أن تساعدك إحصاءات الوقت الذي تقضيه في التأمل في تتبع تقدمك في التطبيق.
هل يعمل؟
يمكن أن يساعد الهدوء في تهدئة الأفكار والعواطف السلبية ويمكن استخدامه للمساعدة في تقليل التوتر أو القلق أو الألم المزمن.
يشير تحليل عام 2013 لـ 209 دراسة إلى أن العلاج القائم على اليقظة هو علاج "فعال إلى حد ما" لمجموعة متنوعة من المشاكل النفسية ، وهو فعال بشكل خاص في تقليل أعراض القلق والاكتئاب والتوتر.
وجدت مراجعة التجارب السريرية العشوائية لعام 2014 للعلاجات المقدمة لـ 3.515 بالغًا أن هناك "دليلًا معتدلًا" على أن تأمل اليقظة الذهنية يحسن أعراض الاكتئاب وأدلة معتدلة على تحسن القلق. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات أقوى.
أظهرت دراسة عام 2019 التي أُجريت على 153 بالغًا أن تدريب اليقظة الذي يتم إجراؤه من خلال تطبيق التأمل لمدة أسبوعين يقلل من الشعور بالوحدة ويزيد من التواصل الاجتماعي لمستخدميه مقارنةً بأولئك الموجودين في مجموعة ضابطة.
الهدوء ليس بديلاً لأي شخص يعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق المعتدل إلى الشديد. ومع ذلك ، يمكن استخدامه مع العلاج النفسي والأدوية الموصوفة.
تذكر
الهدوء ليس بديلاً عن خدمات الطوارئ. في حالة حدوث حالة طوارئ تتعلق بالصحة العقلية - إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر - فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
يبعد
الهدوء هو متجر شامل رائع لأي شخص يتطلع إلى تحسين صحته العقلية. يعلم التطبيق المستخدمين كيفية تقليل القلق والتوتر ، والنوم بشكل أفضل ، والتحقق من مشاعرهم.
إذا كنت تريد تجربة الهدوء ، فابدأ هنا.
إيمان بالاغام كاتبة مقيمة في هيوستن ، تكساس. عندما لا تضحك على نكاتها الخاصة ، أو تشتري بودنغ شيا باهظ الثمن ، يمكن العثور عليها وهي تقرأ روايات خيالية ، أو تلتحق بفصل دراسي ، أو تتنقل عبر TikTok ، أو تنتظر رحلة سبيريت المتأخرة للصعود إلى الطائرة. يمكنك مشاهدة المزيد من أعمالها على موقعها على الإنترنت.