التعاطف والقلق: ما الصلة؟

يتمتع كل شخص بقدرة طبيعية على التعاطف ، لكنها تعتبر عمومًا مهارة أكثر من كونها سمة ثابتة. يتطور من خلال مجموعة من تجاربك وعلاقاتك ، بدءًا من مقدمي الرعاية في مرحلة الطفولة. من المهم ملاحظة أن الجينات تلعب أيضًا دورًا صغيرًا في تنمية التعاطف.

نتيجة لذلك ، ينتهي الأمر بالناس بمستويات متفاوتة من التعاطف كبالغين.

بعض الناس ، المعروفين باسم التعاطف ، لديهم قدر كبير من التعاطف بحيث يبدو أنهم يأخذون مشاعر الآخرين.

إذا كنت متعاطفًا ، فقد تجد نفسك تستوعب مشاعر من حولك. عندما يختبرون الفرح ، تنشغل بسعادتهم. عندما يشعرون بالحزن ، فإنك تتحمل هذا العبء العاطفي أيضًا.

قد يكون من غير المفاجئ إذن أن يكون هناك صلة محتملة بين التعاطف الشديد والقلق. إليك ما يجب معرفته عن هذا الرابط ، جنبًا إلى جنب مع بعض الإرشادات حول حماية صحتك العاطفية.

أولاً ، إلقاء نظرة على الأنواع الرئيسية للتعاطف

يمكن أن يسهل فهم الأنواع المختلفة من التعاطف فهم كيفية تقاطع القلق والتعاطف.

• التعاطف المعرفي. يصف هذا القدرة على فهم ما يشعر به شخص آخر.على سبيل المثال ، قد توفر أدلة محددة في لغة الجسد ونبرة الصوت نظرة ثاقبة لأفكارهم ومشاعرهم الأساسية.
• التعاطف الوجداني. يشير هذا إلى القدرة على مشاركة ما يشعر به شخص آخر.هذا التعاطف العاطفي ، الذي يحدث بشكل تلقائي بشكل عام ، يمكن أن يعزز التعاطف ويحفزك على تقديم الدعم.

يميل المتعاطفون إلى امتلاك قدر عالٍ من التعاطف العاطفي. عندما يواجه الأشخاص الذين تهتم بهم القلق والتوتر ، فإنك تواجه ذلك الألم العاطفي تمامًا معهم. طالما استمروا في النضال ، فقد تشعر بالقلق والقلق نيابة عنهم.

التعاطف والقلق العام

إذا كنت تعيش مع القلق العام ، فقد تقضي وقتًا طويلاً في القلق بشأن المستقبل أو ركوب الدراجات في الأفكار السلبية غير المرغوب فيها.

قد تقلق بشأن اختيارك الذي أثر على صديق. أو ربما تفكر في مخاوف أوسع.

"كيف سأشعر لو كنت أنا؟" قد تتساءل. يمكن أن تحفز هذه الفكرة رغبتك في المساعدة وتجعل من السهل تخيل نفسك في موقف مشابه. ولكن عندما يكون لديك قدر كبير من التعاطف ، فإن القلق الحالي يمكن أن يغذي مشاعر الناس من حولك ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

قد تصبح شديد التركيز على ألمهم لدرجة أنك تجد صعوبة في إبعاد نفسك عنه. قد تشعر أنه من الصعب - إن لم يكن من المستحيل - "إيقاف" هذا التعاطف المتزايد والابتعاد عن مخاوفك المقلقة.

نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 لاستكشاف الصلة بين القلق والتعاطف في المراهقين الذين تم إدخالهم إلى مستشفى للأمراض النفسية الخاصة على مدار 6 سنوات.

أكمل المشاركون ثلاثة تقارير ذاتية تقييمات التعاطف والقلق والاكتئاب. أشارت نتائج التقييمات إلى وجود علاقة إيجابية بين التعاطف العاطفي والقلق: عندما زاد أحدهما ، زاد الآخر.

قد يحدث هذا لأن مشاركة المشاعر غالبًا ما تؤدي إلى الضيق. إذا كنت تشعر أنك غير قادر على مساعدة أحبائك ، فقد تشعر بالذنب عندما تفكر في صراعاتهم أو تشارك آلامهم.

يمكن لشعورك بالذنب أن يغذي المخاوف بشأن خيبة أملهم فيك أو رفضك لك. قد يقودك هذا التصور في النهاية إلى الانسحاب أو توتر العلاقة بطرق أخرى. عندما تبدأ في القلق بشأن صحة العلاقة ، يستمر سقوط قطع الدومينو.

التعاطف والقلق الاجتماعي

وجدت دراسة 2018 نفسها دعمًا لعلاقة سلبية بين القلق الاجتماعي والتعاطف المعرفي. كان المشاركون ذوو التعاطف المعرفي المنخفض أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من القلق الاجتماعي.

من ناحية أخرى ، يبدو أن أولئك الذين لديهم تعاطف عاطفي كبير وتعاطف معرفي منخفض ، يعانون من قلق اجتماعي أكثر حدة.

تذكر أن التعاطف العاطفي العالي يعني عادةً أنك تختبر العواطف مع الآخرين. ولكن مع انخفاض التعاطف المعرفي ، فإنك تواجه صعوبة في فهم ما يشعر به الناس ، لذلك قد تكافح لفهم ما تعنيه هذه المشاعر في الواقع.

يمكن أن يصبح هذا محيرًا ومربكًا بسهولة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعواطف غير السارة.

يمكن أن يجعل التعاطف المعرفي المنخفض من الصعب عليك التنقل في المواقف الاجتماعية والتوافق مع أقرانك. إذا كان التفاعل الاجتماعي يمثل غالبًا تحديًا بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالتوتر الشديد حيال ذلك. قد يبدو من الأسهل التمسك بالأشخاص القلائل الذين تفهمهم ، وقد تؤدي فكرة التحدث إلى أي شخص آخر إلى زيادة قلقك.

آخر يأخذ في هذا الصدد

ألقت دراسة أصغر عام 2011 نظرة مختلفة على الصلة بين القلق الاجتماعي والتعاطف.

كان الباحثون لديهم أشخاص من مختلف الأعمار أكملوا تقييمات مختلفة لأعراض القلق والقلق الاجتماعي. وجدوا أن المشاركين الذين يعانون من قلق اجتماعي أعلى أظهروا أيضًا تعاطفًا أكبر.

ومع ذلك ، بعد تعديل النتائج لأخذ القلق العام في الاعتبار ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي أعلى تعاطفًا معرفيًا أكبر ، وليس تعاطفًا عاطفيًا ، مما يتعارض مع نتائج الدراسة الأخرى.

دور أخذ وجهات النظر

قد ترجع هذه النتائج المختلفة إلى تبني منظور ، وهو عنصر أساسي في التعاطف المعرفي.

يتضمن القلق الاجتماعي خوفًا كبيرًا وقلقًا بشأن الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك. قد تقيم نفسك بانتظام من خلال عيون الآخرين وتصبح مفرط الإدراك للحكم الإيجابي أو السلبي ، بما في ذلك التغيرات في لغة الجسد ، وتعبيرات الوجه ، ونبرة الصوت.

ولكن هذا هو الشيء المثير للاهتمام: قارن المؤلفون من دراسة 2011 بين المشاركين الذين يعانون من القلق الاجتماعي المرتفع والمنخفض ووجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي المرتفع لديهم تعاطف عاطفي أكثر دقة وتعاطفًا معرفيًا أقل دقة.

لذلك ، حتى عندما تقضي الكثير من الوقت في تخيل كيف يراك الآخرون ، قد لا تكون انطباعاتك دقيقة. هذا لأنك تعمل انطلاقا من افتراض أنهم يرون نفس العيوب التي تراها في نفسك.

ماذا عن التعاطف والاكتئاب؟

وجد الخبراء أيضًا دعمًا للعلاقة بين التعاطف والاكتئاب.

غالبًا ما يستجيب الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل أقوى للألم والضيق العاطفي الذي يعاني منه الآخرون.

في دراسة صغيرة عام 2017 ، استمع المشاركون إلى موسيقى حزينة أو محايدة قبل مشاهدة مقاطع فيديو لأشخاص يتم لمسهم إما بإبرة حقنة أو مسحة قطنية. أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الحزينة شعروا بضيق أكبر بعد مشاهدة الفيديو بالإبرة.

يمكن أن تساعد هذه الزيادة في الضيق التعاطفي في تفسير سبب انسحاب الأشخاص المصابين بالاكتئاب في كثير من الأحيان. عندما تعاني من أعراض الاكتئاب ، فإن رؤية أشخاص آخرين يتألمون يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

غالبًا ما يلعب الاكتئاب والتعاطف دورًا في بعضهما البعض بشكل دوري. أنت قلق بشأن أحبائك وتريد مساعدتهم. عندما لا تستطيع ذلك ، لأنك تمر بنوبة اكتئاب ، فقد تعتقد أنك فشلت أو ترى نفسك عديم القيمة. هذا يمكن أن يضاعف الشعور بالذنب والاكتئاب.

ربما حتى تلوم نفسك على آلامهم. تشير الأبحاث التي تربط الشعور بالذنب إلى التعاطف إلى أن الشعور بالذنب المرتبط بالاكتئاب يمكن أن ينبع جزئيًا من الضيق التعاطفي الأكبر.

في كلتا الحالتين ، تتراجع عن الآخرين لتجنب المزيد من الأذى ، لكن هذا قد يكلفك الفائدة المحتملة للدعم الاجتماعي.

من الجدير بالذكر أن المستويات المنخفضة من التعاطف يمكن أن تساهم أيضًا في الاكتئاب. لنفترض أنك تجد صعوبة في التعاطف مع الآخرين وتشعر أنك دائمًا ما تتعرض للفوضى عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات الاجتماعية.

في النهاية ، تقودك هذه الحوادث المؤسفة المتعلقة بالتعاطف (سواء كانت حقيقية أو متصورة) إلى تجنب الأشخاص في كثير من الأحيان ، وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالوحدة والإحباط. يمكن للوحدة الناتجة التي تشعر بها أن تلعب دورًا في الاكتئاب.

كيفية التعامل

الآن ، قد تتساءل عما تعنيه هذه النتائج بالنسبة لك. هل يؤدي التعاطف الشديد دائمًا إلى الاكتئاب والقلق؟ هل ستشعر دائمًا بالضيق لأنك تهتم؟ ربما تكون قد لاحظت بالفعل كيف أن الاضطرابات الداخلية المرتبطة بمخاوف الأشخاص الذين تعرفهم ، أو العالم ككل ، تثير القلق.

ماذا لو كنت على الطرف الآخر من الطيف؟ أنت تريد العمل على تنمية تعاطفك مع الآخرين ، لكنك لا تريد أن تتبع أعراض القلق والاكتئاب أو تزداد سوءًا إذا كنت تعيش مع أي منهما بالفعل.

لكن ضع في اعتبارك هذا: الآن بعد أن تعرفت على الاتصال ، يمكنك اتخاذ خطوات لمعالجة تأثيره.

تدرب على القبول الواعي

غالبًا ما يجد إمباثس حساسيتهم العاطفية صعبًا. ربما لاحظت أن الطاقة العاطفية التي ينبعث منها من حولك تثير التوتر أو المزاج السيء. لا يمكنك المساعدة في اختبار هذه المشاعر. لكن الاعتراف بهم والسماح لهم بالرحيل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

لا يتعين عليك بالضرورة "رفض" قدرتك على الرعاية - يمكنك تعزيز المرونة وزرع الاهتمام بالآخرين في نفس الوقت.

قل أن شريكك يشعر بالأذى والإحباط بعد جدال مع أحد أفراد أسرته. عندما يشرحون لك ما حدث ، تشعر بألمهم وحزنهم معهم.

لمنعها من إرباكك ، جرب هذا التمرين:

• خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتثبيط نفسك.
• اعترف بالضيق الذي تشعر به.
• ذكّر نفسك أن تحمل آلامهم لن يساعدهم.
• خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وتخيل أن الضيق يغادر جسدك أثناء الزفير.

تذكر أن التعاطف ليس مثل الرحمة. يمكن أن يؤثر الوقوع في ضائقة على قدرتك على تقديم الدعم. يساعدك الإفراج عن المشاعر بيقظة في الانتقال من مرحلة "الشعور" إلى مرحلة "التمثيل" ، حيث يمكنك إظهار التعاطف من خلال إثبات ضيقهم ، أو السؤال عن كيفية المساعدة ، أو تقديم إلهاء إيجابي.

تجد صعوبة في تقبل والتخلي عن المشاعر الصعبة؟ ضع في اعتبارك تجربة التأمل.

احترم حدودك

الحدود الشخصية القوية هي مفتاح التعاطف.

قد يؤدي الشعور بالإرهاق من المشاعر إلى تجنب المواقف التي تضغط على مواردك الوجدانية. قد تواجه صعوبة في إدارة المشاعر الصعبة والانسحاب من أحبائك لحماية نفسك بشكل أفضل.

يمكن أن يؤدي وضع حدود حول المواقف التي تفرض عليك ضرائب عاطفية إلى تقليل مخاطر الوصول إلى نقطة الانهيار.

إذا كنت تشعر بالفعل بالضعف ، فربما تعيد جدولة الخطط مع صديق يستنزفك عاطفيًا. عندما تشعر بالقلق ، يمكنك تخطي التمرير عبر المقالات الإخبارية ووسائل التواصل الاجتماعي لصالح قراءة كتاب مفضل أو مشاهدة فيلم مريح.

الرعاية الذاتية الجيدة مهمة أيضًا. من المرجح أن تشعر بالقلق والانزعاج عند الجري فارغًا. حافظ على شحن بطارياتك من خلال الانتباه إلى ما تحتاجه من حيث الراحة والعزلة. ثم خصص وقتًا لتلبية تلك الاحتياجات.

احترس من تكرار الأفكار

الاجترار ، أو ركوب نفس الأفكار المؤلمة مرارًا وتكرارًا ، يمكن أن يحدث مع القلق والاكتئاب.

قد يبدو التعامل مع المخاوف والمخاوف طريقة جيدة لحلها ، لكن اجترار التجارب والعواطف السلبية يمكن في الواقع أن يجعل من الصعب العثور على حلول. في النهاية ، من المرجح أن تشعر أنك محاصر في دائرة الضيق.

لا يعاني جميع المتعاطفين من القلق ، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الاجترار قد يوفر صلة محتملة بين التعاطف والقلق.

هذا منطقي إذا فكرت في الأمر. إذا لم تفكر مليًا في المشاعر التي تشاركها مع الآخرين ، فقد يكون ضيقك عابرًا وليس مصدر قلق دائم.

تخلص من القلق باستخدام هذه الاستراتيجيات العشر للتوقف عن اجترار الأفكار.

متى تصل

يمكنك أحيانًا تخفيف الضغط العاطفي الذي غالبًا ما يصاحب التعاطف بنفسك. عندما تبدأ في جعلك تشعر بالقلق أو الضيق ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى أحد المتخصصين.

لا يزول القلق والاكتئاب غالبًا بدون علاج.

يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الروابط بين التعاطف والضيق والعمل على معالجة أي أنماط تسبب صعوبة. في العلاج ، يمكنك أيضًا التعرف على وضع حدود صحية وبناء مجموعة أدوات لمهارات التأقلم ، بما في ذلك ممارسات التأمل والرعاية الذاتية.

يمكن للمعالجين أيضًا تقديم الدعم لتطوير التعاطف من خلال مساعدتك على ممارسة الاستماع الفعال واليقظة وغيرها من الأساليب المفيدة.

الخط السفلي

لم يتوصل الخبراء إلى أي استنتاجات محددة حول الكيفية التي يؤدي بها التعاطف إلى القلق ، أو العكس بالعكس ، لكن تشير الأبحاث إلى وجود صلة من نوع ما بينهما.

هذا لا يعني أن التعاطف سيء أو أنه يجب عليك حجب المشاعر للاستمتاع بصحة عاطفية جيدة. ومع ذلك ، فإنه يجعل من المهم توسيع مهاراتك في التنظيم العاطفي وتعلم طرق مفيدة لإدارة المشاعر الصعبة.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.