لقد جربت "علاج الغابة".وإليك ما فعلته من أجل صحتي العقلية

هذه هي وجباتي من فترة الظهيرة المليئة بالطبيعة المليئة بالهدوء.

أخدتبعض أشياء هنا وهناك: سنجاب سريع يعبر الطريق ، بقعة من ضوء الشمس يلمع أمامي. لكن في الغالب ، أنا في رأسي وداخل قدمي وأنا أعبر خط النهاية المجازي ، وأكمل المسافة المقطوعة لي لهذا اليوم.

على الرغم من أنني أحب الركض وهناك شيء يمكن قوله عن الإلهاء والانغماس في ما يمكن لجسمك تحقيقه ، يمكنني أن أتذكر عدة مرات عندما عدت إلى المنزل من الجري وكأنني لم أفعل ذلك حقًانرى محيطي.

في صميمي ، أنا شخص يستمتع بالإبطاء واستيعاب الأشياء.

ولكن بين جدول الكتابة المزدحم والتدريبات والأحداث والمسؤوليات اليومية ، قد تهب الأوراق في الفناء الخلفي لمنزلتي بشكل جميل في مهب الريح وهناك فرصة جيدة لأنني لن أقدر اللحظة تمامًا.

أنا أيضًا شخص لديه حلقة مستمرة مستمرة في رأسها. الأفكار تتحرك بسرعة مثل السيارات على الطريق السريع ، وتتباطأ قليلاً فقط أثناء التأمل أو خفض الطاقة للنوم.

يمكن أن تُعزى هذه التأملات المستمرة إلى عدد لا يحصى من اضطرابات الصحة العقلية التي أتعامل معها يوميًا. من القلق إلى اضطراب الهلع إلى الاكتئاب الموسمي ، أشعر غالبًا كما لو أن جسدي وعقلي في حالة تربيع ضد عدو غير مرئي في ساحة المعركة.

لدي بالفعل العديد من آليات المواجهة في ترسانتي التي أثبتت أنها مساعدة كبيرة ، ومؤخراً ، بدأت في ممارسة القبول الراديكالي (نهج مفصل في كتاب تارا براش الذي يحمل نفس الاسم).

أنا أعلم نفسي أن أتوقف مؤقتًا ، وأن أتراجع بشكل رمزي ، وأراقب أفكاري سريعة الحركة من مسافة بعيدة ، مما قد يؤدي إلى إبطاء كل شيء.

أتذكر القراءة الأولى عن الاستحمام في الغابة منذ بضع سنوات ، وأصبحت مفتونًا.

لطالما كنت شخصًا أفضل أن أكون في الهواء الطلق على أن أقضي طفولتي في مطاردة الفراشات والسير في الغابة خلف منزلي مع والدي. أحببت أن اليابانيين قد طوروا شيئًا يشار إليه باسم "شينرين-يوكو" ، واكتشفوا أن قضاء وقت ممتع مع الأشجار يمكن في الواقع تحسين الصحة العقلية للفرد.

لذلك ، عندما سمعت أن هناك مرشدًا حقيقيًا ومباشرًا ومحترفًا للعلاج بالغابات هنا في ماديسون ، ويسكونسن ، كنت أعرف أنني يجب أن أجرب الاستحمام في الغابة بنفسي.

من المعروف أني أقول إنني "أستحم في الغابة" إذا ذهبت للجري أو التنزه في منطقة حرجية ، معتقدًا أن مجرد التواجد بالقرب من الأشجار سيسمح لي بجني فوائد الصحة العقلية. وعلى الرغم من أن أي وقت تقضيه في الطبيعة هو بالتأكيد مفيد للروح ، إلا أنه لا يقارن بفترة ما بعد الظهيرة الغامرة بالمشاركة في العلاج بالغابات.

الآن أعرف الفرق.

طريقة التنزه مفيدة للدماغ

بدأت Kate Bast ، دليل العلاج الطبيعي والغابات المعتمد ، ANFT ، Shinrin-yoku Madison في أوائل عام 2019 وتجري جولات خاصة وجماعية عبر غابات ويسكونسن. مثلي ، شعرت بالانجذاب إلى العلاج بالغابات في المرة الأولى التي علمت فيها بالمصطلح.

اقترحت دراسة بعد دراسة وجود علاقة علاجية بين الاستحمام في الغابة والصحة العقلية.

تشرح كيت ، التي تطلق على علاج الغابة "بلسم" للصحة العقلية ، أن هذه الممارسة يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي ، وتوقف الاستجابة للقتال ، أو الهروب ، أو تجميد الاستجابة ، وتخفيف الاجترار واضطرابات المزاج ، ويمكن أن تخرجنا من رؤوسنا.

"إنها ليست اليقظة ، حيث يكون لديك وعي بأفكارك وأنماط تفكيرك" ، كما تقول ، "بل بالأحرى تجربة حسية تنشط وتفتح وتميل إلى الحواس بطريقة تربطنا بأجسادنا وما نحن عليه الشعور وما هو السرور "

وتضيف: "أحب أن أسميها" الغفلة ".

اتصلت بها لتقيم مسيرة خاصة ، والتي حددناها بعد ظهر شهر سبتمبر. اختارت غابة هادئة وغير معروفة لجلستنا ، حيث قالت إنه يمكنني حقًا "الانغماس في اللحظة".

كانت حالتي العقلية التي سبقت المشي متناثرة ومرهقة. كنت قد عدت مؤخرًا من رحلة برية طولها 3600 ميل ، وهو حدث استمتعت به ولكنني في الوقت نفسه تركتني أشعر بالإرهاق والاضطراب.

كان لدي آمال كبيرة في أن تكون مسيرة العلاج بالغابات هذه هي زر إعادة الضبط الذي كنت أبحث عنه.

سحبت سيارتي إلى ساحة انتظار صغيرة ، وأوقفت المحرك ، ولم أصدق كم كانت البيئة المحيطة بي صامتة. باستثناء أغنية الطيور أو حفيف الأوراق ، كانت الغابة ثابتة بشكل لا يصدق ، ولم تتكسر إلا بمرور سيارة.

كان ذلك عندما خرجت كيت من الغابة ، وأخبرتني أنها كانت تتجول بالفعل لمدة ساعة وتمتص الأرض.

بعد أن قمت بسحب حزمتي اليومية وشد رباط حذائي على حذائي ، شعرت بأنني مستعد للمشاركة بشكل كامل في الارتفاع.

قبل دخول الغابة ، أوضحت كيت الشكل الذي خططت له لمسيرتنا. كممارسة تُشرك الحواس وتشجع المشاركين على استكشاف ما يدور في أذهانهم ، عادةً ما يتم تقسيم تجربة الاستحمام في الغابة إلى "دعوات" يشاركها الدليل. يمكن أن يختلف عدد هذه الدعوات من مشي إلى آخر.

في ذلك اليوم ، بعد المشي قليلًا والتعرف على الغابة ، كانت كيت تخطط لتقدم لي 4 دعوات تحفز على التفكير.

"إذن... أتحدث أم لا أتحدث؟" سألت كشخص يميل إلى التحدث عن الأشياء عند ظهور الأفكار.

قالت كيت: "إنني أميل إلى التحدث قليلاً أو عدم التحدث إن أمكن" ، موضحة أن الهدوء سيساعدني على الانغماس في كل لحظة.

وأضافت أن الاستحمام في الغابة "يزيل الهامستر من العجلة" ، وهي فكرة ترحيبية لشخص لديه عجلة تدور باستمرار في ذهنها.

الانطلاق على الطريق

كانت دعوتي الأولى دعوة حرفية للاستلقاء على بساط يوغا على أرض الغابة بينما أرشدتني كيت خلال تأمل حسي.

بين صوتها اللطيف وهدوء الغابة ، وجدت نفسي قادرة على التخلي والتركيز على أصغر الأشياء: الريح تتأرجح بدقة الأشجار ، والأنماط في الأوراق فوقي ، ورائحة الطحالب - كنت أسمع الصئيل الصغيرة من البعوض في الجوار ولم تزعجها حتى.

بدأنا بالتأريض والهدوء ، في التحرك ببطء وبشكل متعمد عبر الغابة ، وهي وتيرة تقول كيت "ليست أمراض القلب".

تلقيت تعليمات لملاحظة من أو ما كان يتحرك ، والتقاط أكثر الحركات مراهقة في جميع أنحاء الغابة.

عندما شاركت في هذه الدعوة ، لم أستطع تصديق الأشياء التي أفتقدها أثناء الجري. يقوم العنكبوت بتدوير شبكة مبللة بضوء الشمس. الندى على الزهور. كيف تتغير الروائح وأنا أتحرك على طول الطريق - من الرطب والترابي إلى المنعش والزهور.

لقد هدأت ملاحظة هذه الأشياء بشدة ذهني المشغول.

كانت الدعوة التالية بمثابة استعارة للحياة.

أثناء عبورنا المسار ، نلاحظ الأشياء من حولنا ونملأ الفراغ في هذه العبارة: "_____ مسار حياتي".

بدأت في إطلاق النار عليهم. وحل طريق حياتي. صخور طريق حياتي. نسيم مسار حياتي ، يميل عقليًا إلى المعاني العميقة لهذه الاستعارات وكيف تنطبق على حياتي.

أخيرًا ، أوضحت لي كيت كيف أقدم نفسي لشجرة.

يحترم ممارسو شينرين يوكو الأشجار بشكل كبير ويعتقدون أنهم حماة الغابة ومراقبوها الحكيمون. بينما كنا نقف أمام شجرة عمرها قرون ، طلبت مني أن أنظر إلى الشجرة بأكملها ، أولاً في الأسفل ، مشقة طريقي إلى الأعلى ، حيث حدقت في ارتفاع غير مصدق. مررت يدي عبر لحاءها ، مشيرة إلى التغييرات في النسيج.

في هذه المرحلة من المسيرة ، تقول كيت إن الناس حتى يعانقون أو يسمون شجرة أثناء المقدمة. الأسماء التي دارت في ذهني لم تكن تستحق هذه الشجرة العظيمة ، لكنني خرجت متخيلًا كل القصص التي يمكن أن ترويها من وجودها على مدى 200 عام.

توجت مسيرتنا بتجربة سلمية حقًا: حفل شاي ، أقيم بين الأشجار.

تمكنت كيت في حقيبة ظهرها من إحضار بياضات جميلة وأكواب خشبية لتقديم شاي إبرة الصنوبر (التي صنعتها بنفسها) والأشياء الجيدة التي تمثل الموسم والأطعمة التي يمكن اكتشافها في الأراضي المحلية: الجوز والتفاح المجفف والتوت البري وبذور اليقطين.

عقل هادئ

في وقت لاحق من ذلك المساء ، شعرت بالتعب... والرضا.

عادة عندما أشعر بالتعب ، يكون من الأصعب بكثير إدارة صحتي العقلية والأفكار المصاحبة ، ولكن هذا المساء ، هدأت الأمور في ذهني.

لقد نمت تمامًا ، وهو أمر ذكره العديد من المشاركين في كيت بعد المشي. وأنا أكتب هذا بعد أسبوع ، شيء مايكون مختلفة في رأيي. تقول كيت إن تأثيرات الاستحمام في الغابة يمكن أن تستمر عدة أيام.

بقدر ما أرغب في الانخراط في مسيرة علاج غابات مُرضية للغاية كل يوم من حياتي ، سأستبعد هذا من تجربتي. إن التباطؤ ومراقبة التفاصيل الدقيقة يجبر السيارات في ذهني على الضغط على المكابح ، وهو شعور سأرحب به بكل سرور وسط عقبات الصحة العقلية.

الليلة الماضية ، ذهبت للتنزه وتركت سماعاتي في المنزل. استوعبت عيناي أكثر من أي وقت مضى ، ولاحظت أن كستناء الحصان جاهزة للسقوط من قمم الأشجار ، والفراشات المفعمة بالحيوية ، ونفث الرياح شبه غير المحسوس التي حركت الأوراق.

أصبح هدير أفكاري همهمة في الخلفية ، أشعر بالامتنان للطبيعة وطريقة جديدة لتهدئة عقلي.

شيلبي ديرينغ كاتبة في أسلوب الحياة تعيش في ماديسون ، ويسكونسن ، وتحمل درجة الماجستير في الصحافة. إنها متخصصة في الكتابة عن العافية ، وقد ساهمت على مدار الـ 14 عامًا الماضية في المنافذ الوطنية بما في ذلك الوقاية ، و Runner’s World ، و Well + Good ، والمزيد. عندما لا تكتب ، ستجدها تتأمل ، أو تبحث عن منتجات تجميل عضوية جديدة ، أو تستكشف المسارات المحلية مع زوجها وفصيل كورجي ، جينجر.