هل تحاول جعل الأيام تمر بشكل أسرع؟ هذه النصائح التسعة يمكن أن تساعد
من الذي لم يرغب في هدية جعل الوقت يمر بشكل أسرع (أو أبطأ ، في هذا الصدد)؟
إن التعمق في مفهوم الوقت قد يجعل رأسك تدور ، لكن اعلم أن إدراكك لمرور الوقت هو مجرد تصور.
عندما تبدأ في الشعور وكأن محكومًا عليك أن تعيش من خلال التكرار البطيء لنفس الأيام المملة ، يمكنك الخروج من هذه الحلقة اللانهائية على ما يبدو عن طريق تغيير وجهة نظرك.
لم يجد العلم طريقة لتسريع الوقت بالفعل ، بالطبع ، ولكن النصائح التسع أدناه يمكن أن تجعلك تشعر كما لو أن الأيام تمر - وهذا ما يهم ، أليس كذلك؟
استمتع
ربما تكون قد سمعت المقولة ، "الوقت يمر بسرعة عندما تكون مستمتعًا". هناك احتمالات ، إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فلديك أيضًا بعض الخبرة المباشرة في كيفية مرور الوقت عندما لا يكون لديك الكثير من المرح.
حسنًا ، لقد وجد العلم إلى حد ما تفسيرًا لهذا التصور. في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2016 ، ربط الباحثون زيادة نشاط الدوبامين في الدماغ بالتقليل من أهمية مرور الوقت.
بعبارة أخرى ، في المواقف التي يُفرز فيها دماغك بشكل طبيعي المزيد من الدوبامين ، فإنك تميل إلى الشعور كما لو أن وقتًا أقل مما مضى بالفعل.
لذا ، كيف تجعل عقلك ينتج المزيد من الدوبامين؟
جرب الأنشطة التي تثيرك وتشغل عقلك وتحفزك على السعي وراء شيء تريده. تجربة وصفة جديدة في المطبخ ، أو حل لغز كبير ، أو التنقل في مسار جديد للمشي ، كلها خيارات جيدة.
عندما تركز بنشاط على الوصول إلى هدف معين أو القيام بشيء تستمتع به ويؤدي إلى فوائد معينة ، فإن تركيزك يضيق إلى هذا النشاط المحدد. يعني هذا التركيز الضيق أنك لن تنظر على الأرجح إلى الساعة أو تقلق بشأن مقدار الوقت المنقضي.
ابحث عن التدفق الخاص بك
من منظور علم النفس ، يشير التدفق إلى حالة الأداء أو الوعي المحسَّن. يصف بعض الأشخاص هذا على أنه تجربة ذروة ، بينما يقول آخرون إنهم "في المنطقة".
كيفما اخترت أن تصفها ، فإن التدفق يعني عمومًا أن ما تعمل عليه يتطلب كل مهاراتك وقدراتك ويمتصك تمامًا - حيث لا يمكن لأي شيء أن يتطفل عليك أو يصرف انتباهك. عندما تكون في حالة تدفق ، ما زلت تبذل جهدًا في المهمة ، لكن النتائج تحدث بسلاسة.
إذا كنت تكتب ، فقد يبدو أن قلمك أو أصابعك في الكتابة تأخذ حياة خاصة بها. عند الرسم أو الرسم أو التأليف الموسيقي ، قد تصبح الرؤية في رأسك حقيقة ملموسة مع ما يبدو أنه بلا جهد على الإطلاق.
يمكن أن يحدث التدفق حتى عند الدخول في أخدود التمرين ، سواء كان ذلك عبارة عن منطقة مرتفعة للعدائين أو منطقة ركوب دراجات أو أي حالة حركة مبسطة أخرى.
لتحقيق التدفق ، تحتاج إلى مهمة تتطلب التركيز وتتحدىك بالقدر المناسب. أنت تعلم أن لديك المهارات اللازمة لتحقيق هدفك ، لكنك تركز أكثر على العملية كما تحدث أكثر من التركيز على النتيجة النهائية.
يمكن أن تولد الكثير من الأنشطة التدفق:
- إجراءات التمرين
- الحرف اليدوية مثل الحياكة والنحت أو النجارة
- تأليف الفن أو الموسيقى
- المهام في العمل
- لعبة الشطرنج أو شوغي أو غيرها من الألعاب الإستراتيجية
عندما تكون في هذه الحالة من الوجود ، قد تشعر إلى حد ما بالانفصال عن الاهتمامات العادية ، مثل الجوع أو العطش أو مرور الوقت أو حتى إحساسك بالذات. عند الخروج من حالة التدفق هذه ، قد تكتشف أن الساعات قد مرت دون أن تدرك ذلك.
خذ نزهة طويلة
عندما يتعلق الأمر بجعل الوقت يمر بشكل أسرع ، فإن المشي هو خيار جيد شامل.
لا يقتصر الأمر على إخراجك من المنزل وملء الساعات الفارغة. كما أنه يجعل جسمك يتحرك ويتدفق دمك.
يمكن أن يعزز أيضًا إبداعك ، مما يسهل عليك العثور على التدفق الخاص بك عند الانتهاء من المشي.
علاوة على ذلك ، يمنحك التخطيط للمشي أو التنزه بشكل منتظم مع أحد أفراد أسرتك فرصة اللحاق بالركب شخصيًا مع إبعاد أنفسكم بأمان.
يضعك التنزه في المدينة في بيئة مختلفة ويشتت انتباهك عن مراقبة الساعة ، فلماذا لا تخطط لنزهة تتيح لك إنجاز المهمات سيرًا على الأقدام؟
يمكن أن يوفر المشي في الطبيعة بعض فوائد الاسترخاء المتزايدة ، ولكن هناك احتمال أن يجعل الوقت يمر بشكل أبطأ - على الرغم من أنه لا يزال يملأ نفس القدر من الوقت. يمكنك أيضًا الحصول على فوائد أخرى لتحسين الحالة المزاجية من ضوء الشمس والهواء النقي.
ابق نفسك مشغولا
يمكن أن تساعدك اللحظات الهادئة والهادئة التي تتيح لك التركيز على الملذات الصغيرة على العيش بمزيد من اليقظة. يجب على الجميع جعل الاسترخاء عادة عادية.
عندما تريد مرور الوقت بسرعة ، يكون من المفيد غالبًا تحويل انتباهك نحو الأنشطة الإنتاجية. الأيام التي يكون لديك فيها جدول زمني مزدحم غالبًا ما يبدو أنها تتسرع ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يمكنك تطبيق هذا المبدأ عندما تريد وقتًا للإسراع.
يمكن أن يؤدي تحويل انتباهك إلى أنشطة ذات مغزى (المتعة أو العمل أو أي شيء بينهما) إلى جذب عقلك وتجنب التفكير المطول في مدى بطء الأيام التي تمر بها.
إذا لم تكن لديك هوايات كثيرة ، أو إذا قاطعت إرشادات السلامة الخاصة بفيروس كوفيد -19 مؤقتًا هواياتك المعتادة ، فلماذا لا تفكر في بعض الهوايات الجديدة؟
- عرّف أطفالك على ألعاب الطاولة.
- قم بتنزيل Duolingo وتحديث اللغة الألمانية في مدرستك الثانوية.
- تعرف على الوضع في Ivy League من خلال دورات Open Yale المجانية عبر الإنترنت.
فقط احرص على الحفاظ على بعض التوازن. يمكن أن يساعد في ملء الأيام الفارغة بمهام منتجة. لكنك لا تريد أن تصبح مشغولاً للغاية بحيث ينتهي بك الأمر مرهقًا ، مع عدم وجود وقت للراحة وإعادة الشحن.
طوّر روتينًا
من المؤكد أن الوقت قد يبدو وكأنه يتباطأ عندما لا تكون أيامك مناسبة لها. من الطبيعي أن تشعر بأطراف فضفاضة عندما لا تضطر إلى التواجد في أي مكان أو القيام بأي شيء في وقت محدد. يمكن أن يساعد اتباع روتين منتظم في ملء وقتك ومنح أيامك مزيدًا من التنظيم.
ابدأ بتحديد جدول زمني مخصص. من المحتمل أن تجد أنه من الأسهل الالتزام بروتين تستمتع به. إذا كنت تعلم أنك لست شخصًا صباحيًا ، على سبيل المثال ، فلا تحاول أن تجعل نفسك تستيقظ مبكرًا بساعة كل يوم.
نصائح روتينية أساسية
- استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- التزم بمواعيد الوجبات العادية.
- خطط لوقت لممارسة النشاط البدني.
- جدولة الأحداث الاجتماعية.
- خصص وقتًا للاسترخاء وممارسة الهوايات.
يمكن أن يساعد تغيير بيئتك بانتظام كجزء من روتينك أيضًا في تحديث عقليتك وزيادة مشاركتك. ضع في اعتبارك الذهاب إلى حديقة أو التنزه في أحد الممرات الطبيعية أو التجول في وسط المدينة أو التنزه حول المبنى.
إذا كنت لا تستطيع الخروج ولكن يمكنك الوصول إلى الشرفة أو الفناء الخلفي ، فهذا يعمل أيضًا.
تعامل مع قائمة المهام الخاصة بك
من ليس لديه قائمة طويلة من المشاريع للالتفاف عليها "يومًا ما"؟ ضع في اعتبارك جعل هذا التاريخ المستقبلي بعيد المنال اليوم.
إذا تضاءل حافزك إلى لا شيء تقريبًا خلال الأشهر القليلة الماضية ، فأنت بعيد عن أن تكون وحيدًا. بعد ما يقرب من عام من التباعد الاجتماعي ، والحجر الصحي ، والقيود الوبائية ، يشعر معظم الناس بالإرهاق الشديد.
ومع ذلك ، يمكنك استعادة بعض هذه الطاقة من خلال منح نفسك تركيزًا جديدًا. يمكن أن تشعر بالرضا عن الاهتمام بالوظائف الفردية في جميع أنحاء المنزل بمجرد أن تبدأ ، وسيبدأ الوقت في التلاشي قبل أن تعرف ذلك.
قم بتشغيل بعض الموسيقى المنشّطة وانتقل إلى تنظيف الألواح ، أو تنظيم خزانة الملابس ، أو فرز الصناديق المتربة للصور في المرآب ، أو متابعة رسائل البريد الإلكتروني ذات الأولوية المنخفضة.
إذا فقدت في بحر من المهام الصغيرة التي لم تكلف نفسها عناء تدوينها ، فابدأ بإعداد قائمة بما تحتاج إلى القيام به. يمكن أن يؤدي شطب كل عنصر إلى تحفيزك على مواصلة العمل في طريقك إلى أسفل القائمة.
تضيع في كتاب
يمكن للقراءة أن تفيد عقلك وجسمك بعدة طرق. لكنها أيضًا طريقة رائعة لتمضية الوقت.
عندما تصبح أكثر تفاعلًا مع القصة ، ستشعر بمزيد من الدافع للاستمرار وإنهاء الكتاب. إذا كان عليك أن تضعها جانباً ، فقد تستمر القصة في شغل أفكارك ، مما يساعد الوقت الذي تقضيه في المزيد من المهام العادية على المرور بشكل أسرع.
توفر الكتب التي تدور أحداثها في عوالم بديلة أو فترات تاريخية أو المستقبل البعيد ملاذًا مؤقتًا من الحياة اليومية. بل إنه من الممكن الدخول في حالة تدفق أثناء القراءة.
لست بحاجة إلى قراءة القصص الخيالية أو حمل كتاب مادي بين يديك للحصول على هذه الفوائد. جرب الكتب الإلكترونية أو الكتب الصوتية أو المذكرات أو الكتب الواقعية حول أي موضوع.
اتصل بالعائلة والأصدقاء
عندما يكون لديك أشياء لتقوم بها وأصدقاء لتراها ، فقد تشعر كما لو أنك لم يكن لديك وقت كافٍ. عدم القدرة على قضاء الوقت مع أحبائك أو المشاركة في أنشطتك المعتادة يمكن أن يقلب هذا التصور رأسًا على عقب.
يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، قدر الإمكان ، في الحفاظ على بعض الإحساس بالحياة الطبيعية وجعل الأيام الطويلة المملة أكثر فائدة.
لا تتشابه المكالمة الهاتفية أو الدردشة المرئية تمامًا مع الجلوس في نفس الغرفة ، ولكنها لا تزال توفر بعض التواصل الاجتماعي وتساعد في تخفيف الشعور بالوحدة. يضيف التخطيط للمحادثات والمكالمات مع الأصدقاء والعائلة عدة مرات في الأسبوع ، حتى يوميًا ، طريقة مجزية لتمضية الوقت في روتينك المعتاد.
ضع في اعتبارك أن أحبائك ربما يشعرون بنفس الطريقة التي تشعر بها. يمكن أن يساعد بذل جهد للاتصال فعليًا في تخفيف مشاعر العزلة تجاهك ومن أجلهم.
احصل على دعم لأعراض الصحة العقلية
يمكن أن يغير التوتر وعدم اليقين والمزاج السيء من إدراكك للوقت اليومي. ومع ذلك ، قد يبدو أن الحجم الهائل للتحديات الجديدة والصعبة يؤثر على عرض الصورة الكبيرة لديك.
في خضم الأزمة ، قد تشعر أن الأيام لا تنتهي وأنت تنتظر الأخبار أو التغييرات للأفضل (أو للأسوأ). عندما تنظر إلى تلك الفترة من الصعوبة ، يبدو أنها أقصر بكثير مما شعرت به في الوقت الحالي.
ربما لاحظت هذا بنفسك عند التفكير في جائحة COVID-19. تشعر بالدهشة من المدة التي استغرقتها ، على الرغم من أن هذا يمثل تناقضًا صارخًا مع أيام الزحف.
زاد التوتر والقلق ومشاعر الاكتئاب لدى العديد من الأشخاص خلال الأشهر الماضية ، وعلى الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، إلا أن هذه الأعراض يمكن أن تؤثر في إدراكك للوقت.
- يمكن للقلق أن يقطع تركيزك ، مما يجعل من الصعب الانتباه إلى مهام معينة.حتى عندما تستخدم النصائح المذكورة أعلاه للمساعدة على مرور الأيام بشكل أسرع ، فقد تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك وينتهي بك الأمر إلى حيث بدأت - محاصرًا في حلقة من الملل والأفكار المتسارعة والمخاوف بشأن المستقبل.
- قد يرى الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن الوقت يتحرك بشكل أبطأ ، ربما بسبب الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها الاكتئاب على مستويات الطاقة والتحفيز.عندما تشعر بالإحباط ، قد تواجه صعوبة في محاولة تحسين حالتك المزاجية إذا كان يبدو أنك لا تستطيع حشد الطاقة أو القوة للمضي قدمًا.
يمكن أن يكون لممارسات الرعاية الذاتية - بما في ذلك النوم والتمارين الرياضية والتغذية الجيدة والاسترخاء - تأثير إيجابي على مزاجك. عندما تحدث استراتيجيات الرعاية الذاتية والمساعدة الذاتية القليل من الاختلاف ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في بعض الدعم الإضافي.
يمكن للمعالج أن يقدم إرشادات ويساعدك على استكشاف استراتيجيات علاج أكثر فاعلية عندما تبدأ مشاعر الاكتئاب أو القلق في التأثير على نوعية حياتك ، أو تخلق مشاكل في علاقاتك ، أو تمنعك من إنجاز الأشياء.
الخط السفلي
يبدو أن الوقت أحيانًا يطول إلى ما لا نهاية ، خاصة عندما تنتظر شيئًا ما أو عندما تكون متوترًا بشأن ما يخبئه المستقبل.
الأيام الطويلة الفارغة لن تدوم إلى الأبد ، ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك عوامل الإلهاء الإيجابية في تعطيل رتابة في هذه الأثناء.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.