كل ما يجب معرفته عن مونولوجك الداخلي
يُشار إليه أيضًا باسم "الحوار الداخلي" ، أو "الصوت داخل رأسك" ، أو "الصوت الداخلي" ، فإن مونولوجك الداخلي هو نتيجة لآليات دماغية معينة تجعلك "تسمع" نفسك تتحدث في رأسك دون التحدث فعليًا و تشكيل الأصوات.
في حين أن المونولوج الداخلي هو أمر شائع ، إلا أنه لا يمر به الجميع. لا يزال يتعين على الباحثين اكتشاف الكثير حول سبب "سماع" بعض الأشخاص بشكل متكرر للصوت الداخلي ، وما يعنيه ذلك.
تابع القراءة لمعرفة ما تم اكتشافه حول هذه الظاهرة النفسية حتى الآن.
هل كل شخص لديه واحد؟
يُعتقد أن القدرة على الحصول على مونولوج داخلي تتطور أثناء الطفولة فيما يسمى "الكلام الخاص".
عندما يكتسب الأطفال مهارات لغوية ، يتعلمون أيضًا في نفس الوقت كيفية المشاركة في التعليقات الداخلية لأنهم يعملون بشكل مستقل أو يتناوبون خلال نشاط ما. يمكن أن تأتي الأصوات الداخلية للطفولة أيضًا في شكل أصدقاء خياليين.
في مرحلة البلوغ ، يستمر هذا النوع من الكلام الداخلي في دعم الذاكرة العاملة جنبًا إلى جنب مع الأنواع الأخرى من العمليات المعرفية. يُعتقد أن المونولوج الداخلي يساعدك على إكمال المهام اليومية ، مثل وظيفتك.
ومع ذلك ، لا يشعر الجميع بصوت داخلي. قد تكون لديك أفكار داخلية ، لكن هذا لا يطرح نفس النوع من الكلام الداخلي حيث يمكنك "سماع" صوتك يعبر عنها.
من الممكن أيضًا أن يكون لديك كل من الصوت الداخلي والأفكار الداخلية ، حيث تواجهها على فترات.
لماذا لدينا ذلك؟
يُعتقد أن المونولوج الداخلي يتم التحكم فيه جزئيًا عن طريق التفريغ الطبيعي ، وهو نوع من إشارات الدماغ. يساعدك على التمييز بين الأنواع المختلفة من التجارب الحسية ، مثل تلك التي يتم إنشاؤها داخليًا أو خارجيًا.
حتى لو لم تسمع بالضرورة صوتًا داخليًا ، فإن كل شخص يعاني من إفرازات نتيجة طبيعية إلى حد ما. إنه وثيق الصلة بجهازك السمعي بشكل خاص بالطريقة التي تعالج بها سماع الكلام.
يساعد التفريغ الطبيعي في تفسير سبب ظهور صوتك بطريقة ما عندما تتحدث بصوت عالٍ ولكن قد يبدو مختلفًا في التسجيل أو لأشخاص آخرين.
يمكن أن يساعدك المونولوج الداخلي على سماع صوتك أثناء إلغاء المحفزات الخارجية الأخرى. قد يساعدك أيضًا في تنظيم أفكارك في الأوقات التي لا يمكنك فيها التحدث بصوت عالٍ.
قد تطرح على نفسك أسئلة وتعمل من خلال الإجابات كشكل من أشكال حل المشكلات.
هلوسات سمعية
سماع صوتك الداخلي ليس ضارًا في حد ذاته. لكن بعض أشكال المونولوج الداخلي يمكن أن تسبب هلوسة سمعية ، عندما تعتقد أنك تسمع أصواتًا غير موجودة بالفعل.
ترتبط الهلوسة السمعية أحيانًا بحالات صحية عقلية معينة ، مثل الفصام ، بالإضافة إلى حالات عصبية مثل مرض باركنسون.
قد يكون لصوتك الداخلي أيضًا تأثيرات سلبية إذا كنت تواجه النقد الذاتي بشكل منتظم. يمكن أن يؤثر هذا "الحديث السلبي عن النفس" على مزاجك العام واحترامك لذاتك.
أمثلة على المونولوج الداخلي
- الشكل الأكثر شيوعًا للمونولوج الداخلي هو اللفظي ، عندما "تتحدث" مع نفسك.على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى نفسك حول القضايا التي تدور في ذهنك ، أو ربما إنشاء قوائم داخلية بالأشياء التي ترغب في تحقيقها.
- يمكن أن يساعد الكلام الداخلي في دعم الذاكرة العاملة.يمكنك أيضًا التحدث إلى نفسك عند التحضير لخطاب أو عرض تقديمي ، حيث "تلعب" ما ستقوله في ذهنك مسبقًا.مثال آخر هو إعادة تشغيل التعليمات في عقلك.
- قد يأتي المونولوج الداخلي أيضًا في شكل محادثة مع نفسك.على سبيل المثال ، قد تجري محادثة في ذهنك عندما تحاول حل مشكلة.
- يمكن أن تأتي الأصوات الداخلية أيضًا على شكل أغانٍ عالقة في رأسك.أو ربما يمكنك إعادة تشغيل فيلم أو بودكاست مفضل في ذهنك.عندما تقرأ كتابًا ، قد "تسمع" صوتك يتخطى الكلمات.
كيف تتحول إلى صوت داخلي أقل أهمية
إذا تم إخبارك بأنك شديد الصعوبة على نفسك ، فيمكنك التفكير في التركيز على ما يخبرك به صوتك الداخلي. بينما يُتوقع انتقاد الذات من حين لآخر ، إلا أن الصوت الداخلي الناقد باستمرار لا يعتبر "طبيعيًا" أو صحيًا.
قد يتطور الصوت الداخلي الحرج في أوقات التوتر الشديد. كما تظهر أيضًا في بعض الأحيان في حالات الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب.
في مثل هذه الحالات ، قد ينخرط عقلك في الحديث الذاتي السلبي عن طريق انتقاد الطريقة التي تعمل بها ، والتواصل الاجتماعي ، والمشاركة في الدوائر الأسرية ، وأكثر من ذلك.
في حين أن إيقاف الحديث السلبي عن النفس ليس بسيطًا مثل إيقاف تشغيل المفتاح ، فإن الانخراط في الحديث الذاتي الأكثر إيجابية يمكن أن يساعد في تجاوز الأفكار النقدية.
على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك بعبارات قصيرة على مدار اليوم ، مثل "أنا مستحق ، أنا مهم" أو "يمكنني فعل ذلك". جرب واحدة من هذه العبارات (أو واحدة خاصة بك) في كل مرة تبدأ فيها في سماع حديث النفس السلبي.
قد يساعد التأمل المنتظم أيضًا في إدارة المونولوج الداخلي الحرج. يمكن لممارس التأمل أن يعلمك كيفية التخلص من الأفكار السلبية التي لا تخدمك جيدًا ، مع خلق المزيد من التوازن في أنماط تفكيرك.
يمكن أن تساعدك كتابة مشاعرك في دفتر يوميات أيضًا.
متى تتحدث مع محترف
في معظم الحالات ، لا يكون الحديث الداخلي مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه أفكارًا ذاتية انتقادية باستمرار ، فقد تفكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.
قد يستخدم أخصائي الصحة العقلية تقنيات ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، لمساعدتك على تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
ولكن إذا واجهت حوارًا فرديًا داخليًا مرتبطًا بإيذاء نفسك ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية على الفور.
قد يكون سبب آخر للقلق هو الهلوسة السمعية. إذا كنت تشك في أنك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من هذه الأنواع من الهلوسة ، فتواصل مع الطبيب لإجراء تقييم صحي.
في حين أن الطبيب قد يصف الأدوية على الأرجح ، فإن العلاج الدقيق سيختلف اعتمادًا على الحالة الأساسية التي تسبب الهلوسة السمعية.
الخط السفلي
المونولوج الداخلي يعني أكثر من مجرد التفكير في أفكارك. وهو يتألف من كلام داخلي ، حيث يمكنك "سماع" صوتك من العبارات والمحادثات في عقلك.
هذه ظاهرة طبيعية تمامًا. قد يختبرها بعض الناس أكثر من غيرهم. من الممكن أيضًا عدم تجربة المونولوج الداخلي على الإطلاق.
على الرغم من اعتبارها عملية "طبيعية" ، إلا أن بعض أشكال الكلام الداخلي قد تكون مدعاة للقلق.
هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان حديثك الذاتي مبالغًا فيه بانتظام ، أو إذا واجهت أصواتًا داخلية حول إيذاء نفسك. من الأفضل التواصل مع أخصائي الصحة العقلية في مثل هذه الحالات.