اعتدت على الذعر من أفكاري المتطفلة.وإليك كيف تعلمت التعامل

وبانتظام أكثر ، وجدت نفسي أفكر في أشياء مثل ، "ما الذي سأشعر به إذا طعنك هذا السكين الآن؟" أو "ماذا سيحدث إذا صدمتني سيارة؟" لطالما كنت أشعر بالفضول حيال الأشياء ، لكن هذه الأفكار شعرت بما هو أبعد من الفضول المرضي المعتاد. كنت مرعوبة ومرتبكة تمامًا.

من ناحية ، بغض النظر عن مدى فظاعة شعوري العقلي ، كنت أعلم أنني لا أريد أن أموت. من ناحية أخرى ، كنت أتساءل عما سيكون عليه الشعور بالألم أو التعرض للخطر بما يكفي للموت.

كانت هذه الأفكار المربكة المروعة جزءًا كبيرًا من سبب ذهابي أخيرًا لرؤية طبيب نفساني. ومع ذلك ، انتظرت حتى انتهاء الصيف وعدت لإنهاء سنتي الأخيرة في الكلية ، خائفة من الاعتراف بأنني بحاجة إلى المساعدة.

عندما التقينا ، وافقت ، لحسن الحظ ، على أن أذهب إلى الطب المضاد للقلق وأن أراها بانتظام. شعرت بارتياح شديد لأنها اقترحت بالضبط ما اعتقدت أنني بحاجة إليه.

أحالتني على الفور إلى طبيب نفسي ، حيث يستطيع الأطباء النفسيون تشخيص ووصف الأدوية ، الذين يأتون إلى الحرم الجامعي لرؤية الطلاب مرتين في الشهر. اضطررت إلى الانتظار لمدة شهر تقريبًا للحصول على موعد ، وكانت الأيام تمر ببطء حيث استمرت الأفكار المخيفة في الدوران في رأسي.

الأفكار المتطفلة لا تعني الأفعال المطلوبة

عندما جاء اليوم الأخير لمقابلة الطبيب النفسي ، قمت بتفجير كل ما كنت أفكر فيه وأشعر به. تم تشخيصي باضطراب الهلع ، وهو مرض عقلي لم أسمع به من قبل ، ووضعت جرعة يومية من 10 ملليغرام من ليكسابرو ، أحد مضادات الاكتئاب ، والتي ما زلت أتناولها حتى يومنا هذا.

ثم ، عندما ذكرت الأفكار المرعبة التي كانت لدي ، قدمت لي الراحة والوضوح الذي أحتاجه. وأوضحت أنني كنت أعاني من أفكار تطفلية ، وهي أمر طبيعي تمامًا.

في الواقع ، أفادت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أن ما يقدر بنحو 6 ملايين أمريكي يعانون من أفكار تدخلية.

يُعرّف ADAA الأفكار التطفلية على أنها "أفكار عالقة تسبب ضائقة كبيرة".يمكن أن تكون هذه الأفكار عنيفة أو غير مقبولة اجتماعيًا أو خارجة عن طبيعتها.

كان الاختلاف في حالتي هو أنه بسبب اضطراب الهلع الذي أعانيه ، كنت أركز على هذه الأفكار ، في حين أن البعض الآخر قد يكون مثل ، "أوه ، كان هذا غريبًا" وتجاهلهم. ليس من المستغرب أن يكون اضطراب الهلع نفسه يتكون من القلق والذعر ونوبات اكتئاب منخفضة الدرجة وميول استحواذية. عندما تكون مهووسًا بالأفكار المتطفلة ، فقد يكون الأمر منهكًا.

يُعرِّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الصادر عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، الإصدار الخامس (DSM-5) "الهواجس" على أنها "أفكار أو حوافز أو صور متكررة ومستمرة يتم اختبارها في وقت ما أثناء الاضطراب بأنها متطفلة وغير مناسبة ، و التي تسبب القلق والضيق بشكل ملحوظ ".

الشيء الثوري الذي أخبرني به طبيبي النفسي هو أن أفكاري المزعجة لا تعادل الأفعال المرغوبة. يمكنني التفكير في شيء ما مرارًا وتكرارًا ، لكن هذا لا يعني أنني أردت التصرف بناءً عليه ، بوعي أو بغير وعي. بدلاً من ذلك ، كانت أفكاري المتطفلة أشبه بالفضول. والأهم من ذلك ، أنني لم أستطع التحكم في متى أو إذا ما قفزت في رأسي.

تعمل الدكتورة جولي فراغا ، أخصائية نفسية مرخصة مقرها في سان فرانسيسكو ، مع العديد من المرضى الذين يعانون من أفكار تطفلية. (ملاحظة: لم تعاملني أبدًا كمريض.)

في أغلب الأحيان ، أحاول مساعدتهم على فهم طبيعة الفكر والشعور الذي قد يمثله. أحاول أيضًا استخدام عبارات "الأساس" لمعرفة ما إذا كان القلق يستقر. إذا لم يحدث ذلك ، فهذه علامة محتملة على القلق ".

التخلي عن العار والذنب

ومع ذلك ، قد يظل بعض الأشخاص يلومون أنفسهم أو ينتقدون أنفسهم بسبب الأفكار المتطفلة ، معتقدين أنها تعني أن هناك شيئًا خاطئًا للغاية معهم. هذا يمكن أن يسبب المزيد من القلق.

هذه مشكلة شائعة للنساء بعد الولادة. مرهقة بشكل مفهوم ، سيكون لدى العديد من النساء أفكار تطفلية مثل ، "ماذا لو رميت طفلي للتو من النافذة؟"

مرعوبون من التفكير في شيء مروع للغاية بشأن أطفالهم ، قد تخاف هؤلاء النساء من أن يكونوا وحدهن مع أطفالهن أو يشعرن بالذنب الشديد.

في الواقع ، تشير مجلة Psychology Today إلى أن الأمهات الجدد غالبًا ما يكن لديهن هذه الأفكار المخيفة لأن الآباء مرتبطين بالبحث عن التهديدات التي يتعرض لها أطفالهم. لكن من الواضح ، بالنسبة للأمهات الجدد ، يمكن أن يكون الأمر مزعجًا وعزلًا.

يشرح فراجا المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا لهذه الأفكار: "أن التفكير ، خاصة إذا كان مقلقًا بشأن إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر ، يجعلك شخصًا" سيئًا ". لا يعني وجود هذه الأفكار أنك تعاني من حالة صحية عقلية أيضًا.

بينما يمكن لبعض النساء رفض هذه الأفكار على الفور والمضي قدمًا ، فإن البعض الآخر يركز عليها ، تمامًا مثلما أفعل. في بعض الأحيان ، تكون هذه علامة على اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي يصيب ملايين النساء كل عام.

في كلتا الحالتين ، يجب أن تتذكر النساء بعد الولادة أن وجود هذه الأفكار المزعجة ليس دليلاً على رغبتك في إيذاء طفلك. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا.

على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في وقت ظهور الأفكار المتطفلة في رأسك أو في حالة ظهورها ، أنتعلبة التحكم في كيفية تفاعلك معها. بالنسبة لي ، فإن معرفة أن أفكاري المتطفلة لم تكن أشياء أردت التصرف وفقًا لها ساعدني حقًا على التأقلم.

الآن ، عندما ينتج عقلي فكرة مزعجة ومقلقة ، في كثير من الأحيان سأقوم بتدوينها ووضع خطة لما يجب القيام به.

في كثير من الأحيان ، أجد نفسي أجلس وأؤسس قدمي على الأرض ويدي على ذراعي الكرسي أو على ساقي. إن الشعور بثقل جسدي على الكرسي يسمح لي بإعادة التركيز وملاحظة الفكرة وهي تتحرك بعيدًا.

أيضًا ، عندما أتأمل وأمارس الرياضة بانتظام ، فإن الأفكار المتطفلة تميل إلى الظهور بشكل أقل.

يمكنك تجربة استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب التي تهدف إلى المساعدة في تغيير طريقة تفاعلك مع الأفكار المتطفلة والتكيف بشكل أفضل. تقترح AADA مشاهدة هذه الأفكار كما لو كانت غيوم. بمجرد أن يأتي المرء ، سوف يطفو أيضًا بعيدًا.

هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في قبول الفكرة والسماح لها بالتواجد أثناء محاولتك الاستمرار في كل ما كنت تفعله سابقًا. اعترف بالفكرة على أنها تدخلية وكشيء قد يعود. الفكر نفسه لا يمكن أن يؤذيك.

كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة

• ركز على الحاضر من خلال الانتباه إلى ما يدور حولك وتثبيت نفسك على كرسي أو على الأرض.
• حاول أن تستمر في كل ما كنت تفعله قبل ظهور الفكرة المتطفلة.
• اعترف بالفكرة على أنها تطفلية.
• ذكّر نفسك أن الفكرة لا يمكن أن تؤذيك وليست قابلة للتنفيذ دائمًا.
• لا تنخرط في الفكر المتطفّل أو تحاول تشريحه.
• اسمح للفكر بالمرور من خلال الملاحظة بدلاً من الذعر.
• اعلم أنك تتحكم في ما تفعله وأن الفكرة هي مجرد فضول.
• تأمل بانتظام إذا استطعت.
• ضع في اعتبارك تناول الدواء إذا كنت تعتقد أنت وطبيبك أنه ضروري.

في نفس الوقت ، تجنب العادات التي يمكن أن تغذي الفكر. يوضح ADAA أن الانخراط في الفكر ومحاولة معرفة ما يعنيه ، أو محاولة دفع الفكر من عقلك ، من المحتمل أن يكون له تأثير سلبي. مراقبة الفكر أثناء مروره مع عدم الانخراط فيه أمر أساسي هنا.

افكار اخيرة

في حين أن الأفكار المتطفلة بحد ذاتها ليست خطيرة ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من شيء أكثر ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو الأفكار الانتحارية ، وقد تشكل خطرًا على نفسك أو على الآخرين ، فاطلب المساعدة على الفور.

يوضح فراجا أن الفكر يتجاوز الحد ، "عندما لا يستطيع شخص ما التمييز بين" الفكر "و" الفعل "، وعندما تتداخل الأفكار مع قدرة الفرد على العمل في المنزل ، والعمل ، وفي العلاقات الشخصية."

حتى إذا كنت لا تشعر بهذه الطريقة ولكنك ترغب في مناقشة كيفية تأثير الأفكار التطفلية عليك ، تحدث مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

بالنسبة لي ، ما زلت ألاحظ أن لدي أفكارًا تطفلية في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فإن معرفة أنه لا يوجد ما يدعو للقلق يجعلهم ، لحسن الحظ ، أسهل بكثير للتجاهل. إذا كنت في يوم إجازة يتصاعد فيه اضطراب الهلع ، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة ، لكن هذا الخوف لا يزال بعيد المنال كما كان من قبل.

إن تناول دوائي المضاد للقلق يوميًا وإجباري على أن أكون حاضرًا ومستقرًا في الوقت الحالي قد أحدث اختلافًا كبيرًا عند التعامل مع الأفكار المتطفلة. أنا ممتن إلى الأبد لأنني وجدت القوة للوقوف ، وأعترف أنني بحاجة إلى المساعدة ، ومتابعة التغييرات التي كان عليّ إجراؤها. بينما كان من الصعب جدًا القيام به ، فقد أحدث كل الفرق حقًا.