نعم ، يمكن أن يؤثر المرض العقلي على نظافتك.إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

يمكن أن يؤثر الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة وحتى اضطرابات المعالجة الحسية على نظافتنا الشخصية. دعونا نتحدث عن ذلك.

لست أنت فقط

"إنه ليس أنت فقط" هو عمود كتبه صحفي الصحة العقلية سيان فيرغسون ، مكرسًا لاستكشاف أعراض المرض العقلي الأقل شهرة والتي لم تتم مناقشتها.

يعرف سيان بشكل مباشر قوة السمع ، "مرحبًا ، لست وحدك". بينما قد تكون معتادًا على حزنك أو قلقك المعتاد ، إلا أن الصحة العقلية أكثر من ذلك بكثير - لذا فلنتحدث عنها!

إذا كان لديك سؤال لـ Sian ، فتواصل معه عبر تويتر .

من أسوأ الأمور المتعلقة بالمرض العقلي هو كيف تتسرب إلى أجزاء كثيرة من حياتك ، وتؤثر حتى على أكثر الأشياء العادية ، مثل الاستحمام وتنظيف أسنانك.

وكثيرًا ما نكافح للتحدث عن هذا الجزء من الصحة العقلية. أحد الأسباب التي تجعلنا نكافح للتحدث عنها هو أن النظافة يتم أخلاقها عندما لا يجب أن تكون كذلك.

تعتبر ممارسة النظافة أمرًا جيدًا لأنها يمكن أن تمنع الأمراض وتساعدنا في العناية بأجسادنا. لكن لسوء الحظ ، غالبًا ما نربط ملفنقص النظافة مع الفقر والكسل والتشرد - كل الأشياء التي نميز ضدها كمجتمع.

ما يعنيه هذا هو أن هناك الكثير من العار حول النظافة.يمكن أن يؤجج هذا العار كل من الهواجس المتعلقة بالنظافة والوصمة المحيطة بالأمراض العقلية التي تجعل من الصعب علينا ممارسة النظافة الأساسية.

لقد عنت مرضي العقلي أن لدي أعراضًا على طرفي نقيض من الطيف - غالبًا ما أغسلت نفسي بقوة وهوس أكثر من اللازم ، وقد كافحت أحيانًا للحفاظ على النظافة الشخصية كما ينبغي.

وكلما تحدثت عن هذا ، كلما أدركت مدى شيوع هذا - وعدد قليل من الناس يدركون أن حالتهم العقلية يمكن أن تؤثر على علاقتهم بالنظافة.

تقول كارلا مانلي ، دكتوراه ، عالمة نفس إكلينيكية ومؤلفة: "لسوء الحظ ، في كلا طرفي الطيف ، يؤدي الافتقار إلى النظافة الشخصية أو الهوس بالنظافة الشخصية إلى خلق توتر وقلق إضافي للمريض".

لذلك ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير الصحة العقلية على قدرتك على ممارسة النظافة - وما يمكنك فعله حيال ذلك.

'لماذا يصعب تنظيف أسناني بالفرشاة أو الاستحمام ؟

على الرغم من أنني أعاني من عدد من الأمراض العقلية ، إلا أنني لم أعاني من مشكلة كبيرة في الاستحمام. لكن قبل أسبوع من عدة سنوات ، عندما كنت أشعر بالاكتئاب بشكل خاص ، كنت أجد صعوبة في تنظيف أسناني. لابد أنني قمت بتنظيف أسناني مرتين فقط في هذا الأسبوع.

أنا أعرف ما كنت أفكر -أزداد . نعم ، اعتقدت ذلك أيضًا.

ومع ذلك ، لم أستطع أن أحمل نفسي على تنظيف أسناني. يمكنني أن أغسل جسدي ، ويمكنني أن أرتدي ملابسي ، ويمكنني حتى مغادرة منزلي ، لكن فكرة تنظيف أسناني كانت مثيرة للاشمئزاز بالنسبة لي. والأسوأ من ذلك هو أنني لم أستطع إحضار نفسي لإخبار معالجتي ، لأنني شعرت بالخجل والاشمئزاز.

يكافح الكثير من الناس للقيام بمهام النظافة الأساسية عند الاكتئاب. يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام وغسل أيديهم وتنظيف أسنانهم وغسيل الملابس أو تنظيف شعرهم بالفرشاة.

تقول ميليسا جونز ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، HSPP ، وهي أخصائية نفسية إكلينيكية مقرها في إنديانا: "لقد أبلغوا عن عدم امتلاكهم طاقة كافية للقيام بمهام بسيطة للرعاية الذاتية ، مثل تنظيف أسنانهم بالفرشاة أو غسل شعرهم". "كثير منهم لا يعتنون باحتياجات النظافة الشخصية الخاصة بهم ما لم يتم تذكيرهم من قبل أحد أفراد الأسرة للقيام بذلك."

لكن لماذا هذا؟ لماذا يصعّب الاكتئاب الاستحمام؟ يقول مانلي أن الاكتئاب الشديد غالبًا ما يتسم بانخفاض الاهتمام بالأنشطة ، بالإضافة إلى الإرهاق. بمعنى آخر ، ربما يكون لديك القليل من الدافع أو الطاقة للحفاظ على النظافة أثناء الاكتئاب.

"لقد عملت مع العملاء الذين يصفون اكتئابهم بأنه" سحابة رمادية ثابتة "،" شعور بأنك عالق تحت حمولة من الطوب "و" وزن ثقيل يجعل من المستحيل تقريبًا النهوض من السرير ، " يقول مانلي.

"عندما تنظر إلى الاكتئاب من خلال هذه العدسة ، يصبح من الواضح أن الإجراءات التي يتخذها الأشخاص الأصحاء عقليًا كأمر مسلم به هي مهام ضخمة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد."

يضيف جونز أن الأعراض الجسدية للاكتئاب ، مثل الألم الجسدي ، يمكن أيضًا أن تجعل الناس يتجنبون الاستحمام. وتشرح قائلة: "يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب أيضًا من ألم جسدي ، إلى جانب أعراض الاكتئاب لديهم ، مما يجعلهم غير قادرين جسديًا على الاهتمام باحتياجات النظافة الشخصية الخاصة بهم".

بالإضافة إلى الاكتئاب ، يمكن أن تؤدي اضطرابات القلق واضطرابات المعالجة الحسية إلى صعوبة الاستحمام والحفاظ على النظافة الشخصية.

يشرح جونز قائلاً: "قد يعاني الأفراد الذين يعانون من مشكلات في المعالجة الحسية من الاستحمام لأن درجة الحرارة أو اللمسة الجسدية للمياه مؤلمة جسديًا بالنسبة لهم".

'هل يمكنك أن تكون صحيًا جدًا؟ "

يمكنك بالتأكيد أن تكون مهووسًا بالنظافة. بعض الأمراض العقلية قد تجعل الناس يغسلون كثيرًا أو يهتمون بالنظافة.

المرض العقلي الذي نربطه غالبًا بالنظافة هو اضطراب الوسواس القهري (OCD). إن تصوير ثقافة البوب للوسواس القهري ، كما هو الحال في "الراهب" و "نظرية الانفجار العظيم" و "الغبطة" يعني أننا غالبًا ما نفكر في الأشخاص المصابين بالوسواس القهري على أنهم خائفون من الجراثيم منظمون للغاية والذين يمثلون خطبًا مناسبًا للنكات الطائشة.

الوسواس القهري لا يتعلق دائمًا بالنظافة - وحتى عندما يكون الأمر كذلك ، فإنه غالبًا ما يُساء فهمه. يتضمن الوسواس القهري الوساوس (الأفكار المؤلمة التي لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها) والإكراه (الطقوس أو الإجراءات التي تتخذها لتقليل ضيقك).

قد تكون الهواجس متعلقة بالنظافة ، لكنها قد تكون أيضًا خوفًا مثل حرق منزلك ، أو إيذاء شخص ما أو نفسك ، أو إغضاب الله. عندما يتعلق الأمر بطقوس تتعلق بالنظافة ، مثل غسل اليدين ، فقد يكون الخوف (أو الهوس) متعلقًا بالجراثيم - ولكنه قد يكون أيضًا متعلقًا بشيء آخر.

يوضح مانلي أنه عندما يكون لديك اضطراب الوسواس القهري المرتبط بالنظافة ، يمكنك غسل يديك عدة مرات أو تنظيف أسنانك بعدد معين من السكتات الدماغية.

يقول مانلي: "أولئك الذين يعانون من الوسواس القهري قد يجدون صعوبة في العناية بالنظافة الشخصية بطريقة سلسة ، لأنهم قد يشعرون بالحاجة إلى أداء طقوس نظافة معينة بشكل متكرر (مثل غسل اليدين عددًا معينًا من المرات) قبل الانتقال إلى المهمة التالية". قد تجعل هذه الأفكار القهرية من الصعب عليك مغادرة المنزل في الوقت المحدد أو العمل طوال اليوم.

على عكس الاعتقاد الشائع ، يمكن أن تجعلك الاضطرابات الأخرى غير الوسواس القهري مهووسًا بالنظافة أكثر من اللازم.

يقول مانلي: "قد يجد أولئك الذين يعانون من القلق المزمن أنهم يهتمون بشكل مفرط بالنظافة الشخصية وقد يفحصون المرآة بشكل متكرر للتأكد من أن مظهرهم" مثالي ". "بعض الذين يعانون من القلق يصبحون قلقين للغاية بشأن الملابس والمظهر وقد يغيرون ملابسهم عدة مرات قبل مغادرة المنزل."

بالنسبة لي ، أصبحت مهووسًا بالنظافة عندما تعرضت لاعتداء جنسي. بعد ذلك - وكلما استفزتني ما يذكرني بالاعتداء - كنت أفرك نفسي بشكل مفرط ، غالبًا بالماء الساخن ، لدرجة أن بشرتي تصبح متقرحة ومؤلمة.

بعد سنوات ، علمت أن هذا كان أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واستجابة شائعة للاعتداء الجنسي.

يشرح مانلي: "على الرغم من اختلافها الشديد عن الوسواس القهري ، إلا أن بعض حالات اضطراب ما بعد الصدمة قد تتضمن سلوكيات متكررة يتم إنشاؤها غالبًا دون وعي لتقليل التوتر والقلق من اضطراب ما بعد الصدمة".

يمكن أن يشمل ذلك غسل نفسك بقوة بعد تجارب صادمة ، مثل الاعتداء الجنسي. "تتمثل الأهداف النهائية لمثل هذه السلوكيات في تقليل الشعور بالانتهاك و" القذرة "وزيادة الشعور بالأمان".

في حالتي ، كانت الحاجة إلى غسل نفسي مؤلمة. لكن في الوقت نفسه ، لم أكن أعتبره حقًا عرضًا لمرض عقلي أو حتى أمرًا سيئًا في حد ذاته - النظافة شيء جيد ، أليس كذلك؟

وهذه العقلية منعتني من الحصول على المساعدة ، بنفس الطريقة التي منعتني بها من الحصول على المساعدة عندما كنت أعاني في تنظيف أسناني. شعرت أن الاهتمام بالنظافة لم يكن مشكلة - وفي ذلك الوقت ، كنت أجد صعوبة في التعامل مع مدى شدة هوسي.

لحسن الحظ ، من خلال التحدث مع الآخرين والحصول على معالج رائع ، تمكنت من الحصول على المساعدة وإيجاد الشفاء. لكن هذا يتطلب فهم هاجس النظافة كعرض من أعراض المرض العقلي.

ماذا تفعل عندما يؤثر المرض العقلي على علاقتك بالنظافة

يشعر معظم الناس بقليل من الكسل للاستحمام من حين لآخر. يشعر معظمنا أحيانًا بالقليل من "الفظاظة" ويقرر غسل أنفسنا بقوة أكبر من المعتاد. لذا ، كيف تعرف أنه "سيء بما يكفي" لأنك بحاجة إلى المساعدة؟

بشكل عام ، يجب أن تحصل على المساعدة إذا كانت هناك مشكلة تجعل من الصعب عليك العمل. إذا كنت تكافح من أجل ممارسة النظافة حتى عندما تعلم أنه يجب عليك ذلك ، أو إذا شعرت أنك تغسل نفسك بشكل مفرط ، فقد تحتاج إلى مساعدة.

العلاج مكان رائع للبدء. قد تشعر بالخجل ، كما فعلت أنا ، لإخبار معالجك أنك تكافح من أجل ممارسة النظافة الجيدة. يرجى تذكر أن هذا عرض شائع إلى حد ما للمرض العقلي ، ومن المحتمل أن معالجك قد ساعد الناس في حذائك من قبل - وهم موجودون لمساعدتك ، وليس الحكم عليك بسبب حالتك العقلية.

أما بالنسبة للإفراط في الاغتسال ، فيقول مانلي إنه يجب معالجة جذور القلق من أجل معالجة المشكلة. يتطلب هذا أيضًا العلاج في كثير من الأحيان.

يقول مانلي: "لتقليل مستوى الغسل بالتزامن مع العلاج ، يمكن للفرد أيضًا أن يسعى لتقليل القلق من خلال تعلم استخدام تقنيات التنفس المهدئة ، والتأملات القصيرة ، والتعبيرات الإيجابية". "يمكن استخدام مثل هذه الأدوات لتهدئة العقل والجسم لأنها تشجع على تهدئة النفس وضبط النفس."

بغض النظر عن أدوات الرعاية الذاتية التي تساعدك ، من المهم تذكير نفسك بأن أخلاق النظافة لا تساعد أي شخص.

نعم ، يجب علينا جميعًا ممارسة النظافة من أجل الصحة العامة والشخصية. ولكن إذا كانت صحتك العقلية تجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك ، فلا يجب أن تشعر بالخجل من الوصول إلى الدعم.

سيان فيرجسون كاتب وصحفي مستقل مقيم في مدينة جراهامستاون بجنوب إفريقيا. تغطي كتاباتهم قضايا تتعلق بالعدالة الاجتماعية والصحة. يمكنك التواصل معهم على Twitter.