5 طرق لمساعدة الأطفال على ممارسة اليقظة

يقول كريستوفر ويلارد ، المعالج النفسي ومؤلف كتاب "Growing Up Mindful" ، "التفاعل مع الشاشات يعني وقتًا أقل نركز فيه على أنفسنا وما يحدث في العالم من حولنا".

يضيف ويلارد أن الشاشات نفسها ليست هي المشكلة ، ولكن عندما يفرط الأطفال في استخدامها "يفقدون ما يشعرون به بالفعل ، أو يوم جميل ، أو ما يقوله المعلم ، أو إمكانية التفاعل مع الزملاء في الردهة ".

بالإضافة إلى الانحرافات الخارجية ، فإن السنوات البينية هي الوقت الذي يصبح فيه الدماغ بشكل طبيعي أكثر انشغالًا ، كما تقول معلمة اليقظة الذهنية غلوريا شيبرد. يقول شيبرد: "بينما خلال الطفولة يميلون إلى أن يكونوا أكثر في هذه اللحظة ، عندما يقترب الأطفال من تلك الفترة الزمنية ، تصبح أدمغتهم أشبه بأدمغة البالغين وينشغلون أكثر في أذهانهم".

الخبر السار: اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد المراهقين على التعامل مع هذه التغييرات والتنقل في محيطهم. "من خلال تعليمهم الإبطاء ، يساعد اليقظة الأطفال على أن يكونوا أكثر وعياً بأنفسهم بطريقة إيجابية بحيث يكونون أكثر وعياً بأنفسهم بدلاً من وعيهم الذاتي ، ويكونون قادرين على التفكير في تأثيرهم على الآخرين ، فضلاً عن التفكير من خلال القرارات التي يتخذونها ، "يقول ويلارد.

فيما يلي بعض الطرق لمساعدة المراهقين على ممارسة اليقظة.

1.صممها بنفسك

لا شك في أن البالغين مذنبون في الوقوع في نفس عوامل التشتيت مثل أطفالهم. يقول ويلارد إن أفضل طريقة لتعليمهم أن يكونوا يقظين هي أن تمارسها بنفسك. يقول: "كلما تمكنا من تجنب التواجد على هواتفنا في وقت العشاء ، أو البقاء حاضرين في أجسادنا من خلال أخذ الأنفاس عندما نكون مرهقين ، أو نظهر اهتمامًا كاملًا تجاه أطفالنا ، كلما قاموا بنمذجة نفس السلوك".

بدلاً من إخبارهم بما لا يجب عليهم فعله ، يشجع ويلارد على أن يكونوا منفتحين وصادقين بشأن ما تريد منهم أن يفعلوه. "بدلاً من قول" ارفع من هاتفك "قل" مرحبًا ، أنا أضع هاتفي جانباً. دعونا نخرج ونبحث عن الكنز ، أو نرسم الطباشير على الرصيف ، أو نلعب في الحديقة ، "يقترح.

2.ركز على التنفس

يؤدي الزفير الطويل إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، المسؤول عن تهدئتنا. يوصي شيبرد بأن يشرح للمراهقات أن دماغهم يستجيب بشكل طبيعي لتنفسهم - لذا فإن التنفس هو في الواقع وسيلة "لاختراق" عقلك!

على سبيل المثال ، إذا شعروا بالضيق ، اطلب منهم القيام بتمرين بسيط: الزفير بصوت مسموع 5 مرات متتالية. ثم اطلب منهم أن يلاحظوا ما يشعرون به. يقول شيبرد: "يشعر معظمهم بالهدوء قليلاً". "قد ينخفضون من مستوى إجهاد 7 على مقياس من 1 إلى 10 إلى 5 ، مما يجعل التحكم فيه أكثر سهولة."

طريقة أخرى هي ممارسة بنية التنفس المعدودة: الشهيق لأربع عدات ، احتفظ به لمدة 4 ، ثم الزفير لأربع عدات. "ميزة التنفس المحسوب هي أنه يمنح العقل شيئًا ما له علاقة بالعد ، والذي يمكن أن يساعدهم في التخلص من الأفكار المثابرة التي عالقون فيها من خلال إعطاء عقولهم القليل من العمل."

يمكن ممارسة تقنيات التنفس قبل أداء الواجب المنزلي أو الاختبارات أو العروض مثل الألعاب والحفلات الموسيقية.

يقول ويلارد إن أسلوب التنفس الآخر هو التنفس من خلال أنفك كما لو كنت تشم ببطء كوبًا من الشوكولاتة الساخنة ثم تنفث الهواء من خلال فمك كما لو كنت تقوم بتبريده بلطف. يقول: "هذه طريقة لتعليم الأطفال التنفس العميق دون تسميته بذلك".

3.الاستفادة من رشدهم

يقول ويلارد إن الأوقات الانتقالية قبل الواجب المنزلي أو العشاء أو وقت النوم هي أوقات جيدة للتواصل مع الحواس والهروب من الأفكار المزدحمة. يقترح أن تطلب من طفلك أن يحسب عدد الأصوات التي يلاحظها في دقيقة واحدة أو يطلب منه أن ينظر من النافذة ويشير إلى درجات اللون الأخضر المختلفة التي يراها. يمكن أن يكون الخروج لملاحظة الرائحة أمرًا فعالًا أيضًا.

يقول شيبرد إن الوعي بالجسم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. من الممارسات الفعالة التي تقترحها إخبار المراهقين بملاحظة الإحساس في أقدامهم ، ثم أرجلهم وأذرعهم وأعلى من خلال بقية أجسامهم. عندما يصبحون مرتاحين للقيام بذلك ، ابدأ في مطالبتهم بشد أقدامهم عند الاستنشاق ، ثم استرخائهم عند الزفير.

أفضل تطبيقات التأمل لهاتفك »

بمرور الوقت ، سيتعلمون القيام بذلك بأنفسهم عندما يحتاجون إلى ذلك دون مطالبتك.

4.التعبير عن الامتنان

يقول ويلارد إن التوقف عن التفكير في الأشياء الجيدة في الحياة وتعلم تقديرها مرتبط بكونك متيقظًا.

الوقت المناسب لممارسة الامتنان هو أثناء العشاء. يمكن لكل شخص على الطاولة مشاركة بعض الأشياء التي يشعر بالامتنان لها التي حدثت خلال يومهم أو بعض الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لوجودهم في حياتهم. هناك طريقة أخرى لبدء المحادثة وهي أن تسأل طفلك عما إذا كان هناك أي شيء ممتع أو إيجابي حدث خلال يومهم أو إذا لاحظوا شيئًا جميلًا أو ملهمًا.

يقول ويلارد: "إن جعلهم يفكرون في سن مبكرة يبني تلك الجودة الاستبطانية والتأملية التي نريد أن يتمتع بها أطفالنا مع تقدمهم في العمر ، ليصبحوا أكثر انعكاسًا لأنفسهم وأقل اندفاعًا".

5.اشرح ما يحدث لهم

تعمل شيبرد مع العديد من المراهقات اللائي يأتين إليها بسبب الإجهاد أو صعوبة التركيز. تقول: "يعتقد كل واحد منهم تقريبًا أن هناك شيئًا ما خطأ معهم". وجدت أن إخبارهم قليلاً عن الدماغ والتغيرات التي يمر بها خلال فترة المراهقة يساعد في تخفيف مخاوفهم.

"أشرح أن دماغهم يشبه أجسادهم خلال سنوات المراهقة ، بمعنى أنه ينمو كثيرًا. قد أقول ، "إذا كنت عداءًا وكان وقتك يسقط قليلاً ، فذلك لأنك تعتاد على زيادة طول ساقيك. نفس الشيء مع الدماغ. قد تمر بتعويذة حيث يتكيف عقلك مع التغييرات ".

وتضيف أن معرفة أن التغييرات مؤقتة يساعد معظم طلابها على الشعور بأنهم خارج نطاق السيطرة.

قد تكون سنوات المراهقة ساحقة للأطفال. الكثير من التغييرات تحدث من الداخل والخارج. يوضح شيبرد: "لقد حان الوقت الذي يبدأ فيه الكثير من الأطفال في الشعور بمزيد من التوتر والقلق لأن عقولهم أكثر انشغالًا ولديهم شعور أقل بالوجود". لكن تشجيع المراهقين والمراهقين على ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تعلمهم المزيد عن أنفسهم والعالم من حولهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.