ما هي فوائد الحديث الذاتي؟

فهم الحديث الذاتي

خذ دقيقة وفكر فيما قلته لنفسك اليوم. هل كانت حرجة؟ أم أنها كانت لطيفة ومفيدة؟ كيف شعرت بعد أن شاركت في هذا النقاش الداخلي؟

أفكارك هي مصدر مشاعرك ومزاجك. قد تكون المحادثات التي تجريها مع نفسك مدمرة أو مفيدة. إنها تؤثر على شعورك تجاه نفسك وكيف تستجيب للأحداث في حياتك.

ما هو الحديث الذاتي؟

الحديث الذاتي هو شيء تفعله بشكل طبيعي خلال ساعات استيقاظك. أصبح الناس أكثر وعياً بأن الحديث الإيجابي مع النفس هو أداة قوية لزيادة ثقتك بنفسك وكبح المشاعر السلبية. يُعتقد أن الأشخاص الذين يمكنهم إتقان الحديث الإيجابي عن النفس يكونون أكثر ثقة وتحفيزًا وإنتاجية.

كيف يعمل الحديث الذاتي؟

على الرغم من أن الحديث الإيجابي عن النفس يأتي بشكل طبيعي للبعض ، إلا أن معظم الناس يحتاجون إلى تعلم كيفية تنمية الأفكار الإيجابية وتبديد الأفكار السلبية. مع الممارسة ، يمكن أن يصبح التفكير في الأفكار الجيدة أكثر من الأفكار السيئة أمرًا طبيعيًا.

الحديث الذاتي الإيجابي

الحديث الإيجابي عن النفس داعم ومؤكد. ضع في اعتبارك العبارتين الداخليتين التاليتين:

• "سأتحدث في الاجتماع اليوم لأن لدي شيئًا مهمًا أساهم به." هذا يبدو وكأنه خطة وموقف إيجابي.
• "لا أعتقد أنني أريد التحدث في الاجتماع اليوم لأنني سأبدو أحمق إذا قلت الشيء الخطأ." قارن هذا التعليق السلبي بالبيان أعلاه.

الاجترار: حديث سلبي مع النفس

الاجترار هو الوجه الآخر للحديث الذاتي الإيجابي. يحدث ذلك عندما تعيد عرض الأفكار أو الأحداث المزعجة أو المستحقة مرارًا وتكرارًا في رأسك. يمكن أن يكون التفكير في مشكلة ما مفيدًا ، ولكن إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في اجترار الأفكار ، فإن القضايا الصغيرة تميل إلى أن تصبح كرة ثلجية. قد يجعلك الاجترار المستمر أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق.

يوضح هذا البيان أن الأفكار السلبية يمكن أن تنمو وتصبح هزيمة ذاتية:

"أبدو سمينًا جدًا في هذا الفستان. أنا حقا سمين. انظر إلى تلك الفخذين. لا عجب أنني لا أستطيع الحصول على موعد. لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟ هذا مستحيل."

اللغة مهمة

اكتشف الباحثون أن الأمر لا يتعلق فقط بما تقوله لنفسك ، بل يتعلق أيضًا باللغة التي تستخدمها لتقوله. تقرير عام 2014 يصف دور اللغة في الحديث الذاتي. ما هو المفتاح؟ عند ممارسة الحديث الذاتي ، لا تشير إلى نفسك بصيغة المتكلم ، مثل "أنا" أو "أنا". بدلاً من ذلك ، أشر إلى نفسك بصيغة الغائب ، مستخدمًا "هو" أو "هي" ، أو أشر إلى نفسك بالاسم.

تشير برين براون ، الأستاذة في كلية الدراسات العليا بجامعة هيوستن والمتحدثة التحفيزية ، إلى الأصوات السلبية في رأسها مثل جريملينز. بإعطائها اسمًا لأفكارها السلبية ، فإنها تبتعد عنها وتسخر منها.

يمضي التقرير ليقول إن استخدام الشخص الثالث في الحديث الذاتي يمكن أن يساعدك على التراجع والتفكير بشكل أكثر موضوعية في استجابتك وعواطفك ، سواء كنت تفكر في حدث سابق أو تتطلع إلى المستقبل. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل التوتر والقلق.

كيف تبدأ

أسمع وتعلم

اقضِ بضعة أيام في الاستماع عن كثب إلى حواراتك الداخلية. هل تدعم نفسك؟ هل أنت ناقدة أم سلبية؟ هل ستكون مرتاحًا لقول هذه الأفكار والكلمات لمن تحب؟ هل المواضيع أو المواضيع المشتركة متكررة؟ اكتب الأفكار السلبية المهمة أو المتكررة.

فكر بالأمر مليا

اطرح على نفسك الأسئلة التالية حول كل فكرة من الأفكار التي أدرجتها:

• هل أبالغ في ردة فعلي؟ هل هي حقًا صفقة كبيرة؟ هل هو مهم على المدى الطويل؟
• هل أنا أفرط في التعميم؟ هل أصل إلى استنتاج يعتمد على الرأي أو التجربة أكثر من الحقائق؟
• هل أنا مانع من القراءة؟ هل أفترض أن الآخرين لديهم معتقدات محددة أو يشعرون بطريقة معينة؟ هل أظن كيف سيكون رد فعلهم؟
• هل أصف نفسي بقسوة؟ هل تشير إلى نفسك باستخدام كلمات مثل "غبي" ، "ميؤوس منه" ، أو "سمين"؟
• هل هذا فكر الكل أو لا شيء؟ هل أرى حادثة واحدة إما جيدة أو سيئة دون اعتبار أن الواقع نادرًا ما يكون أبيض أو أسود؟ الإجابة تكمن عادة في المنطقة الرمادية بين الاثنين.
• ما مدى صدق ودقة هذا الفكر؟ تراجع إلى الوراء وفكر في دقة الفكرة كما قد يفعلها الصديق.

تبديل التروس

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أفضل عن كيفية انحراف أفكارك الداخلية ، حان الوقت للتبديل وتعلم طريقة جديدة للتحدث مع الذات. انظر إلى الأفكار الموجودة في قائمتك وأعد صياغتها في ضوء أكثر لطفًا وإيجابية.

مثال 1

• "يالك من أبله! أنا حقا أفسدت هذا العرض.حسنًا ، هذه نهاية مسيرتي ".
• البديل: "يمكنني أن أفعل ما هو أفضل من ذلك.سأستعد وأتمرن أكثر في المرة القادمة.ربما سأحصل على بعض التدريب على الخطابة.سيكون ذلك جيدًا لحياتي المهنية ".

مثال 2

• "لا يمكنني فعل ذلك في أسبوع واحد فقط.هذا مستحيل."
• البديل: "هناك الكثير مما يجب القيام به ، لكنني سآخذها خطوة واحدة في كل مرة.أعتقد أنني سأرى ما إذا كان بإمكان أصدقائي المساعدة أيضًا ".

مثال 3

• “كم هذا سخيف! لا يمكنني تعليم نفسي كيف أفكر بشكل أكثر إيجابية ".
• البديل: "تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية يمكن أن يساعدني بعدة طرق.سأعطيها فرصة ".

تحقق من: أفضل 5 شركات للتطبيب عن بعد للصحة العقلية »

يمكنك الفوز فقط

إن نبذ ناقدك الداخلي وتعلم كيفية إجراء محادثات داخلية إيجابية ومثمرة ليس له أي جانب سلبي. قد يجد بعض الناس أنه من الأسهل من غيرهم تبني الحديث الإيجابي عن النفس. قد يضطر الآخرون إلى منحه مزيدًا من الوقت وبذل المزيد من الجهد فيه. في كلتا الحالتين ، إنها خطوة جديرة بالاهتمام نحو تحسين نفسك وتحسين إحساسك بقيمتك الذاتية.

س:

لماذا الحديث الذاتي مهم؟

أ:

الحديث الذاتي مهم من نواح كثيرة. إنه النص الذي نستخدمه لتأطير حياتنا. إذا كنا نعطي أنفسنا باستمرار رسائل سلبية ، فإننا نبدأ في تطوير أفكار تلقائية تنقلنا من حادثة معينة إلى رد فعل عاطفي سلبي. على العكس من ذلك ، إذا انخرطنا في حديث إيجابي عن النفس ، فإننا نبدأ في رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية وسنشعر في النهاية بتحسن تجاه أنفسنا. لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث ، ولكن يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا معه!