ركوب الأمواج في فصل الشتاء: ترياق للتعامل مع القلق

يساعدني ركوب الأمواج على الخروج من رأسي والدخول في "المنطقة".

عدت إلى سيارتي وأنا دائخ ، ونزعت ملابسي الدافئة مرة واحدة. بالكاد شعرت بالرياح الباردة تتطاير على بشرتي العارية عندما دخلت إلى بذلة الغوص المبللة ، وأمسكت بلوح التزلج ، وركضت نحو الماء.

أشعر بحرية أكبر من قلقي عندما تكون الأمواج كبيرة

القلق هو خلفية وجودي ، قوة غير مرئية ترافقني كل يوم. تعلمت أن أقلق في سن الشباب وأنا أشعر بالقلق منذ ذلك الحين. ويتطلب الأمر الكثير لتشتت انتباهي عن أفكاري.

ولكن هناك شيء واحد يؤسس لي في الوقت الحاضر مثل أي شيء آخر: الخوف الذي أشعر به عندما تكون الأمواج كبيرة. لقد أصبح البطل غير المتوقع في رحلتي للصحة العقلية.

ومن المفارقات ، أن الخوف المباشر من أن تسحقني الأمواج القوية يحررني من التدفق المستمر للمخاوف التي يحملها القلق - ومعظمها غير عقلاني - والتي تشغل مساحة كبيرة في ذهني.

ما لا يُنسى في ذلك اليوم وما شابه هو مدى التحرر الذي شعر به لكونه حاضرًا بشكل جذري.

في ذلك اليوم من شهر كانون الأول (ديسمبر) ، عندما كنت أجدف للخارج مدفوعًا بإصرار متعمد ، اندلعت الأمواج من حولي بشكل مذهل ، وهزت أصداء جسدي. ولكن مع انتشار الخوف في معدتي ، قمت غريزيًا بتحويل تركيزي إلى أنفاسي.

تحرك جسدي عبر الماء بسلاسة مسترشداً بأنفاس بطيئة وثابتة. شعرت بأنني غير مثقل بالمخاوف أو الاجترار ، وبدلاً من ذلك ، أصبحت مدركًا لما يحيط بي. الملح في الهواء ، وهج الماء ، وانفجارات الأمواج - كل ذلك اتخذ صفة بلورية.

ما لا يُنسى في ذلك اليوم وما شابه هو مدى التحرر الذي شعر به لكونه حاضرًا بشكل جذري.

يتعلق الأمر بكونك "في المنطقة"

تشرح الدكتورة لوري راسل تشابين ، الأستاذة والمديرة المشاركة لمركز أبحاث الدماغ التعاونية في جامعة برادلي ، تجربتي على أنها حالة ذروة الأداء ، أو أن أكون "في المنطقة".

تقول: "عندما تكون" في المنطقة "، تكون في تلك الحالة اللطيفة حقًا من طريقة السمبتاوي ، تلك الحالة من الراحة والاسترخاء".

"وأفضل طريقة للحصول على" في المنطقة "هي التنفس جيدًا."

في فصل دراسي تدرسه راسل تشابين عن التنفس المصاب بالربو ، تخبر طلابها أنه يمكنهم تحقيق تركيز هادئ في حياتهم اليومية من خلال تدريب أنفسهم على التنفس من خلال أغشيةهم.

"معظمنا يتنفسون ضحلة. نحن نتنفس من خلال صدرنا وليس الحجاب الحاجز. "أعتقد أنه إذا كنت تتنفس بشكل صحيح - باستخدام التنفس الحجابي - فلا يمكن أن تكون قلقا من الناحية الفسيولوجية."

الماء البارد: قفزة انطلاق للدماغ

لقد تعاملت دائمًا مع الماء البارد كشيء كان عليّ أن أتحمله. أنا لست من النوع الذي يضفي طابعًا رومانسيًا على مضايقات المغامرة - فالمياه الباردة قد تكون غير مريحة تمامًا.

ولكن كما اتضح ، الماء البارد له بعض التأثيرات الفريدة على الجسم ، بما في ذلك عدد من الفوائد النفسية.

"[بعد ركوب الأمواج] أصبحت أكثر سعادة ولدي المزيد من الطاقة.قد يكون هذا مرتبطًا بالحد من أعراض الصرع ، ولكن من وجهة نظري ، فإن الجسم كله متصل.لا يمكنك فصل الصحة العقلية عن الصحة الفسيولوجية ".- أوليفيا ستاجارو

أولاً ، إن غمر أنفسنا في الماء البارد يفيد مزاجنا عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين. كما أنه يرسل الكثير من النبضات الكهربائية إلى دماغنا ، مما ينتج عنه تأثير مشابه للعلاج بالصدمات الكهربائية ، والذي يستخدم لعلاج الاكتئاب.

يقول راسل تشابين إن أحد أسباب ركوب الأمواج ، خاصة عند القيام به في الماء البارد ، يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير الإيجابي على الصحة العقلية لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي في نفس الوقت.

"عندما نحصل على الماء البارد ، يتم تحفيز الجسم وإجباره على اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به" ، كما تقول. "و [أثناء ركوب الأمواج] عليك أيضًا إشراك الجهاز السمبتاوي من أجل أن تكون هادئًا بدرجة كافية لتنشيط القشرة الحركية الحسية حتى يكون لديك هذا الإحساس بالتوازن."

بالنسبة لأوليفيا ستاجارو ، طالبة التخرج في علم النفس العصبي بجامعة سانتا كلارا ، فإن ركوب الأمواج في الماء البارد بدأ كطريقة لعلاج أعراض الصرع التي تعاني منها.

بعد أن اقترح أطبائها زرع جهاز جراحيًا من شأنه تحفيز العصب المبهم ، قررت Stagaro إجراء بعض الأبحاث. وجدت أن إحدى طرق تحفيز العصب المبهم بشكل طبيعي هي دخول الماء البارد.

يقول Stagaro: "بدأت في الدخول إلى المحيط بشكل أكثر انتظامًا ولاحظت أنه في الأيام التي أمارس فيها رياضة ركوب الأمواج ، لم يكن لدي عادةً أي أعراض [الصرع]".

كما أنها لاحظت تغيرًا في صحتها العقلية.

"[بعد ركوب الأمواج] أصبحت أكثر سعادة ولدي المزيد من الطاقة. قد يكون هذا مرتبطًا بالحد من أعراض الصرع ، ولكن من وجهة نظري ، فإن الجسم كله متصل. لا يمكنك فصل الصحة العقلية عن الصحة الفسيولوجية ".

ركوب الأمواج يخدعني لممارسة الرياضة

قلقي غير منطقي. إنها ليست موجهة نحو الحلول أو منتجة. في الواقع ، إنه يعمل ضدي بكل أنواع الطرق. وإحدى الطرق التي يحاول بها قلقي حقًا إنزالتي هي إجباري على أن أكون مستقرًا.

ومع ذلك ، فإن الشيء العظيم في ركوب الأمواج هو أنه لا يبدو وكأنه عمل روتيني كما تفعل الأشكال الأخرى من التمارين. وبينما لا أمارس رياضة ركوب الأمواج ، فإن النشاط البدني مدمج في التجربة. وهذا أمر رائع لأن أدمغتنا تحب التمرين ، وأنا متأكد من أنك سمعت الآن ، كما يشرح راسل تشابين:

يقول راسل تشابين: "للتنظيم الذاتي على أساس يومي ، لا يوجد شيء أفضل لك من التمرين". "مع ارتفاع معدل ضربات القلب ، يبدأ في ضخ المزيد من الدم ، ويصل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، وهو ما نحتاجه لمواصلة العمل."

الرابطة الخاصة بين النساء اللواتي يمارسن ركوب الأمواج

ربما تكون رياضة ركوب الأمواج قد نشأت في بولينيزيا ، لكن ثقافة ركوب الأمواج في الوقت الحاضر تحظى بالإشادة من قبل التسلسل الهرمي العالمي للرجال البيض المستقيمين. الجميع مرحب به ، ولكن فقط إذا التزموا بالقواعد التي وضعتها الهيمنة. إذا كنت ترغب في الحصول على موجات (جيدة) ، فمن الأفضل أن تكون عدوانيًا وانتهازيًا.

ولكن على الرغم من الاضطرار إلى التعامل مع محيط مليء بالتستوستيرون في كل مرة أذهب فيها لركوب الأمواج ، فإن كوني امرأة يعني أيضًا أنني مرحب بي تلقائيًا في المجتمع الأوسع لراكبات الأمواج.

عادة عندما أقابل امرأة أخرى في الماء ، أستطيع أن أقول إننا متحمسون حقًا لرؤية بعضنا البعض. حتى لو كانت مجرد ابتسامة قصيرة عابرة ، فإننا نتشارك في فهم دقيق لما يعنيه أن تكون أقلية.

تساعد هذه التفاعلات في سعادتي بشكل عام من خلال إخراجي من رأسي وإرغامي على الانخراط مع محيطي. إن القدرة على التواصل مع نساء أخريات حول ركوب الأمواج يؤكد ليس فقط تجربتي ولكن وجودي.

كانت Stagaro تمارس رياضة ركوب الأمواج منذ عام فقط ولكن يمكنها أيضًا أن تشهد على الطبيعة الترحيبية للعديد من النساء اللائي يمارسن رياضة ركوب الأمواج.

"لقد حصلت على المركز الأخير الرائع في حدث Woman on the Waves في كابيتولا. لقد كانت واحدة من أكثر المجتمعات دعمًا وتفاعلية التي كنت جزءًا منها على الإطلاق. على الرغم من أنها كانت مسابقة ، كانت النساء يشجعن بعضهن البعض. كان الناس من ذوي التفكير الجماعي للغاية وداعمين بشكل لا يصدق ، "قال ستاجارو.

ركوب الأمواج يجعلني أفكر في الخطوة التالية بدلاً من التفكير في الماضي

أنا مدين لركوب الأمواج كثيرًا. لأنه إذا كنت صريحًا ، فهناك أيام أشعر فيها بالذعر الشديد بشأن الاضطرار إلى عيش بقية حياتي مثلي.

ولكن في مكان ما تحت هذا اليأس يوجد جزء آخر من المعرفة: سأكون دائمًا في رياضة ركوب الأمواج ، مما يعني أن المستقبل مليء بالإمكانيات. بعد كل شيء ، أنا دائمًا على بعد جلسة واحدة من ركوب أفضل موجة في حياتي.

Ginger Wojcik محرر مساعد في Greatist. تابع المزيد من أعمالها على Medium أو تابعها على Twitter.