هل تشعر بأن الوقت ينفد دائمًا؟ قد يكون "قلقًا بسبب الوقت"

الوقت مورد محدود ، بعد كل شيء ، ويمكن أن يساعدك تقسيم الأشهر والأسابيع والأيام بدقة في العمل والوقت مع الأصدقاء والالتزامات الأخرى في تحقيق أقصى استفادة منه.

لكن النظر إلى مخطط ممتلئ يمكن أن يتركك تشعر بأنه ليس لديك الوقت الكافي لإنجاز كل شيء. يمكن أن يؤدي الضغط للوصول إلى كل حدث في الوقت المحدد إلى قلق الوقت ، مما يشير إلى استمرار الشعور بعدم الارتياح وحتى الخوف مع مرور الوقت.

ما يبدو عليه

يمكن أن يظهر قلق الوقت بعدة طرق.

للحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية ظهورها في كثير من الأحيان في الحياة اليومية ، تواصلنا مع Alex Lickerman ، MD ، الذي قضى بعض الوقت في استكشاف المفهوم.

أنت قلق بشأن التأخير

يشرح ليكرمان أن قلق الوقت يمكن أن يؤدي إلى الانشغال بالتأخر.

من الطبيعي أن ترغب في الوصول في الوقت المحدد ، لأن التأخير يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نجاحك في المدرسة أو العمل. لكن الضغط على التأخير المحتمل يمكن أن يتركك على حافة الهاوية باستمرار.

قد تقضي الكثير من الوقت في التحقق من الساعات أو التخطيط لأفضل طريق إلى وجهتك التالية. قد يقدم هذا بعض الراحة ، ولكن بتكلفة: فهو يشتت انتباهك ويؤثر على قدرتك على التركيز على ما تفعله حاليًا.

وفقًا لليكرمان ، يمكن أن يؤثر قلق الوقت أيضًا على مزاجك. اذا أنتفعل عندما تظهر متأخراً بضع دقائق ، قد تشعر بالغضب أو الغضب ، حتى عندما لا يكون تأخرك مهمًا كثيرًا.

تشعر بالحاجة إلى التسرع

يمكن أن يثير قلق الوقت الرغبة في الاندفاع من مكان إلى آخر ، غالبًا بدون سبب.

إذا كنت قد نمت لفترة أطول مما كنت تنوي في يوم عطلة ، فقد يكون لديك بعض الإلمام بهذا الشعور. عندما تدرك الوقت ، فإنك تنهض من السرير ، وينبض قلبك ، وتضغط بالفعل على الوقت الضائع وتتساءل عن كيفية اللحاق بالركب - ناهيك عن أنك لا تفعل ذلك في الواقعيملك لتفعل أي شيء.

تشعر بعدم الارتياح عندما لا تلتفت إلى كل ما خططت له

يمكنك أيضًا ملاحظة ظهور قلق الوقت في أهدافك لنفسك.

فكر في العودة إلى عطلتك الأخيرة أو عطلة نهاية الأسبوع. ربما شعرت بالإثارة في الأيام التي سبقت تلك الفترة من وقت الفراغ ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد أعدت قائمة ببعض المهام التي يتعين عليك القيام بها في المنزل ، أو الأنشطة الممتعة التي كنت تتطلع إليها.

بمجرد أن تبدأ الإجازة ، ضرب القلق. شعرت أن الساعة تدق بالساعات حتى تضطر إلى العودة إلى العمل أو المدرسة ، وفي كل لحظة تقضيها لا تفعل ذلك معالجة قائمة خططك شعرت بالضياع.

بمجرد العودة إلى المنزل ، لن تشعر بالرضا عن الأشياء التي تريدهافعلت تمكنت من القيام به ، لأنه لا يزال هناك الكثير مما يمكنك القيام به.

تعتقد أنك فوتت بعض الفرص

إذا كان قلقك المتعلق بالوقت يتعلق بمخاوف تتعلق بالصورة الكبيرة ، فقد تشعر وكأنك قد فاتك المنعطف في مسارات معينة.

إذا لم تنجح في تحقيق بعض المعالم التي كنت تتوقع الوصول إليها في عمرك الحالي - مثل الزواج أو السفر حول العالم أو خطوة مهنية معينة - فقد تبدأ في القلق من أنك لن تلحق بها أبدًا.

الراكل الحقيقي؟ يمكن أن يربكك هذا التركيز على مرور الوقت لدرجة أنك تفشل في رؤية الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق هذه الأهداف بالفعل.

ما قد يكون عليه حقا

يقول ليكرمان: "يكمن مفتاح التعامل مع قلق الوقت في فهم سبب ذلك".

فيما يلي بعض التفسيرات المحتملة لما قد يحدث تحت السطح.

الخوف من عيش حياة بلا معنى

الرهبة الوجودية ، والتي قد تتضمن أفكارًا مثل "لماذا أنا هنا؟" أو "ما الهدف من الحياة؟" يمكن أن تثير المخاوف بشأن إضاعة حياتك أو الفشل في الارتقاء إلى مستوى إمكاناتك.

قد يكون لديك شعور بأن حياتك لا معنى لها أو تعتقد أنك لا تفعل شيئًا على مستوى ما لخلق قيمة أو ترك تأثير دائم.

غالبًا ما ترتبط هذه المشاعر بالحاجة إلى السيطرة. يمكنك التحكم في بعض جوانب الحياة ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء حيال الكثير من الجوانب الأخرى.

إن معرفة أنك لا تستطيع التحكم في أشياء معينة - الحوادث أو الظروف غير المتوقعة أو حتى الموت - التي قد تؤثر على قدرتك على تحقيق أهداف ذات مغزى يمكن أن تجعلك تحاول الحصول على سيطرة أكبر في المناطق التيفعل لديك القوة ، مثل جدولك اليومي.

حاجة لإرضاء الآخرين

الخوف من الظهور متأخرًا هو إحدى الطرق التي تظهر بها ميول إرضاء الناس. عندما تريد أن يحبك الناس ، قد تفعل كل ما هو ممكن - بما في ذلك التواجد في الوقت المحدد - لترك انطباع إيجابي.

لكن القلق بشأن ما تفعله بالفعل بوقتك يمكن أن يرتبط أيضًا بسلوكيات إرضاء للناس.

قد تعتقد أن عدم استغلال وقتك بطرق معينة سيخيب آمال والديك وشريكك والأحباء الآخرين. عندما تقلق من أن اختياراتك ستؤثر على رأيهم فيك ، فقد تشعر بالقلق حيال اتخاذ الخيارات الصحيحة ، وتخشى أن ينفد الوقت لتصحيح أي أخطاء.

مشاكل القلق الكامنة

يوضح ليكرمان أن قلق الوقت غالبًا ما يكون "مشكلة قائمة بذاتها يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم أنواع أخرى من القلق أن يواجهوها." ولكن لا يزال من الممكن أن يحدث جنبًا إلى جنب مع حالات القلق الأساسية لدى بعض الأشخاص.

القلق العام

كما يشير بحث من عام 2020 ، غالبًا ما ينطوي القلق على انقسام في الانتباه. بدلاً من التركيز كليًا على الحاضر ، يتحول بعض وعيك إلى أشياء أخرى - المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق ، وصراع العلاقات ، ودراما الصداقة ، وما إلى ذلك.

الوقت الذي تقضيه مع الأفكار المقلقة يصرفك عن نشاطك الأساسي ، مما يجعلك تشعر بأن الوقت يمر بعيدًا. كلما زاد شعورك بالقلق ، زادت هذه المشاعر سوءًا.

القلق الاجتماعي

يمكن أن يؤدي القلق بشأن قيام الآخرين بالحكم عليك أو انتقادك إلى تجنب التفاعلات التي قد تواجه فيها الإحراج أو الرفض. لكنك ما زلت ترغب في المشاركة في البيئات الاجتماعية وأن يتم قبولك من قبل الآخرين ، لذلك ينتهي بك الأمر بالقلق من أنك فاتتك الأحداث المهمة.

كلما طالت مدة عملك دون محاولة التغلب على هذه المخاوف ، كلما كان وقتك محدودًا لمعالجتها.

كيفية إدارتها

يمكن أن يساعدك الوعي بما يثير قلق الوقت في العثور على استراتيجيات مفيدة لمعالجته.

فيما يلي بعض المؤشرات لتبدأ.

ابحث عن (أو اخلق) المزيد من المعنى في حياتك

إذا كانت حياتك بشكل عام ذات مغزى ، فربما لن تشعر بالتوتر الشديد مع مرور الوقت. يريد معظم الناس تصديق أنهم يعيشون أفضل حياتهم ، وقضاء الوقت في أشياء مهمة حقًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق ذلك.

خذ بعض الوقت لاستكشاف أهدافك والطرق المحتملة لتحقيقها:

• إذا كانت وظيفتك لا ترضيك ، ففكر في طرق للشروع في مهنة مختلفة.
• إذا كنت ترغب في بناء علاقة ، تحدى نفسك للذهاب في موعد واحد كل شهر.
• زد من إحساسك بالارتباط بالآخرين من خلال الأعمال اللطيفة ، مثل التطوع أو مساعدة صديق أو جار.

تخيل السيناريو الأسوأ

تشعر بالغرابة لأنك تتأخر 30 دقيقة عن حفلة عيد ميلاد صديقك. يبطئ السائق الذي أمامك حيث يتحول الضوء إلى اللون الأصفر ، مما يمنعك من المرور عبر التقاطع.

بدلًا من إلقاء محاضرة على نفسك لعدم المغادرة مبكرًا ، خذ دقيقة واسأل نفسك ، "ماذا في ذلك؟" لقد فاتتك بداية الحفلة. من المحتمل أن تستمر لساعات على أي حال ، أليس كذلك؟

يمكن أن تساعدك مقاطعة محنتك على الهدوء قبل أن تشعر بالتوتر الشديد بحيث لا يمكنك حتى الاستمتاع بالحفلة مرة واحدةفعل اذهب هناك.

من المؤكد أن التأخير لمدة 30 دقيقة في مقابلة العمل يعد أمرًا أكثر جدية ، ولكن من الصحيح أيضًا أن الناس عادة ما يفهمون حالات الطوارئ. إذا وجدت نفسك مقلقًا ، ذكر نفسك أنه إذا كان هناك شيء مايفعل للتأثير على وصولك الفوري ، يمكنك دائمًا الاتصال والشرح.

اعمل على اليقظة

يمكن أن تساعد أيضًا تنمية اليقظة الذهنية بشكل أكبر ، أو القدرة على الاستمرار في التركيز على الحاضر. كل ما عليك فعله هو التركيز على ما تفعلهفى الحال بدلاً من القلق بشأن ما سيحدثالى وقت لاحق.

قد يبدو اليقظه بسيطًا ، لكنه يتطلب تدريبًا لمعظم الناس.

من الطبيعي التفكير في المستقبل ، خاصة عندما تؤثر الاحتمالات القادمة على نتائج الحياة. لنفترض أنك تشعر بالحزن لأن عام آخر قد مر وما زلت أعزب. تعتقد أنه "قريبًا سأكون أكبر من أن أقابل أي شخص جديد". "سأكون أعزب إلى الأبد."

بادئ ذي بدء ، لن تكون أبدًا أكبر من أن تقابل شخصًا ما. طالما أنك على قيد الحياة ، فلا يزال هناك متسع من الوقت. ضع في اعتبارك أيضًا أن التركيز على هذه الأفكار قد يمنعك من ملاحظة الشركاء المحتملين الذين ربما قابلتهم بالفعل.

لا أحد يعرف ما يخبئه المستقبل ، ولكن الاستمتاع بما لديك الآن يمكن أن يجهزك بشكل أفضل لتحقيق أقصى استفادة منه عند وصوله.

تحدث إلى معالج

إذا بدأ قلق الوقت في التأثير على حالتك المزاجية ومنعك من الاستمتاع بأنشطتك المعتادة ، يمكن للمعالج أن يساعدك في فحص الأسباب الكامنة وراء هذه المشاعر واستكشاف طرق للتعامل مع مخاوفك.

يمكن أن يكون للعلاج فائدة خاصة إذا كنت تعاني من الرهبة الوجودية أو القلق بشأن عدم الارتقاء إلى مستوى إمكاناتك. في العلاج ، يمكنك البدء في تحديد طرق لإحداث تغيير ذي مغزى والتوافق مع ما لا يمكنك التحكم فيه.

قد يكون من الصعب التغلب على قلق الوقت الذي ينبع من ميول إرضاء الناس أو القلق الاجتماعي بمفردك ، لكن الدعم المهني يمكن أن يساعدك في اتخاذ الخطوات الأولى نحو التغلب على هذه المخاوف.

الخط السفلي

الوقت يمر سواء أحببنا ذلك أم لا.

الرغبة في مزيد من الوقت أو القلق بشأن عدم استخدامه بشكل فعال لن يبطئ مروره. سيتركك فقط تشعر بالسوء. لذلك ، لا تقضي الساعات الأخيرة من عطلة نهاية الأسبوع في القلق بشأن الأيام المقبلة. بدلاً من ذلك ، ركز على استخدام ذلك الوقت للقيام بما تريد القيام به بالضبط.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.