لماذا قد تستيقظ مع نوبة هلع
تسبب هذه الأحداث أعراضًا مثل أي نوبة هلع أخرى - التعرق وسرعة ضربات القلب والتنفس السريع - ولكن نظرًا لأنك كنت نائمًا عندما بدأت ، فقد تستيقظ مرتبكًا أو خائفًا من هذه المشاعر.
مثل نوبات الهلع أثناء النهار ، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف التوتر الشديد أو الخوف والأعراض الأخرى.
إذا حدث ذلك بانتظام ، فقد تتمكن من العثور على علاجات يمكن أن تساعد في وقف نوبات الهلع تمامًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن نوبات الهلع التي توقظك.
ماذا يحدث خلال نوبة الهلع؟
يمكن تقسيم الأعراض الأساسية لنوبة الهلع في أي وقت من اليوم إلى ثلاث فئات. لكي تكون نوبة هلع ، يجب أن تعاني من أربعة أو أكثر من هذه الأعراض المختلفة في وقت واحد.
الأعراض الجسدية
- التعرق
- قشعريرة
- غثيان
- خفقان القلب
- الشعور بالإغماء أو عدم الثبات
- يرتجف أو يهتز
- الشعور بالدوار أو الدوخة
- ضيق في التنفس
- انزعاج أو ألم في الصدر
- الإحساس بالوخز أو التنميل
- الهبات الساخنة أو القشعريرة
الأعراض العاطفية
- وجود خوف مفاجئ من الموت
- الخوف من فقدان السيطرة
- الخوف من التعرض للهجوم
الأعراض العقلية
- الشعور بالاختناق أو الاختناق
- الشعور بالانفصال عن نفسك أو عن الواقع ، وهو ما يُعرف باسم تبدد الشخصية والغربة عن الواقع
ما الذي يسبب نوبات الهلع في الليل؟
ليس من الواضح ما الذي يسبب نوبات الهلع ، أو سبب إصابة شخص واحد من كل 75 شخصًا بحالة مزمنة تُعرف باسم اضطراب الهلع.
حدد الباحثون العوامل الأساسية التي قد تزيد من خطر إصابتك بنوبة هلع أثناء الليل. حتى مع ذلك ، لن يستيقظ كل من لديه عوامل الخطر هذه بنوبة هلع.
فيما يلي المحفزات المحتملة لأي نوع من نوبات الهلع.
علم الوراثة
إذا كان لديك أفراد من العائلة لديهم تاريخ من نوبات الهلع أو اضطراب الهلع ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع.
ضغط عصبى
القلق ليس هو نفسه نوبة الهلع ، لكن الحالتين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يكون الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو القلق الشديد عامل خطر لنوبة هلع في المستقبل.
تغييرات كيمياء الدماغ
قد تؤثر التغيرات الهرمونية أو التغييرات الناتجة عن الأدوية على كيمياء دماغك. هذا قد يسبب نوبات هلع.
أحداث الحياة
يمكن أن يسبب الاضطراب في حياتك الشخصية أو المهنية قدرًا كبيرًا من القلق أو القلق. قد يؤدي هذا إلى نوبات هلع.
الظروف الأساسية
قد تزيد الظروف والاضطرابات من فرص حدوث نوبة هلع. قد تشمل هذه:
- اضطراب القلق العام
- اضطراب الإجهاد الحاد
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب الوسواس القهري
قد يعاني الأفراد المصابون بمرض الرهاب المحدد أيضًا من نوبات الهلع التي توقظهم.
نوبات الهلع السابقة
قد يؤدي الخوف من التعرض لنوبة هلع أخرى إلى زيادة القلق. قد يؤدي ذلك إلى قلة النوم وزيادة التوتر وزيادة خطر الإصابة بنوبات الهلع.
كيف يتم تشخيصها؟
لا يمكن أن تحدد اختبارات الدم واختبارات التصوير والفحوصات الجسدية ما إذا كنت تعاني من نوبة هلع أو ما إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع. ومع ذلك ، يمكنهم استبعاد الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراضًا مماثلة ، مثل أمراض الغدة الدرقية والقلب ، من بين أمور أخرى.
إذا لم تُظهر نتائج هذه الاختبارات حالة كامنة ، فقد يناقش طبيبك الأعراض والتاريخ الصحي. قد يسألون أيضًا عن مستويات التوتر الحالية لديك وأي أحداث تحدث قد تؤدي إلى نوبات الهلع.
إذا اعتقد طبيبك أنك تعاني من نوبات هلع أو تعاني من اضطراب الهلع ، فقد يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء مزيد من التقييم. يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي مساعدتك في فهم أسباب اضطراب الهلع والعمل على القضاء عليها.
كيف تجعلهم يتوقفون
في حين أن نوبات الهلع قد تكون مزعجة ، إلا أنها ليست خطيرة. يمكن أن تكون الأعراض مزعجة وقد تكون مخيفة ، ولكن قد تساعد تدابير العلاج هذه في تقليلها وإيقافها تمامًا. تشمل علاجات نوبة الهلع ما يلي:
العلاج في الوقت الراهن
إذا كنت تعاني من نوبة هلع ، فقد تساعد هذه الخطوات في تخفيف الأعراض:
- ساعد نفسك على الاسترخاء .بدلاً من التفكير في المشاعر المتسارعة التي تشعر بها ، ركز على أنفاسك.ركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة.اشعر بالتوتر في فكك وكتفيك ، واطلب من عضلاتك أن تتحرر.
- شتت نفسك .إذا شعرت بأعراض نوبة الهلع غامرة ، يمكنك محاولة إبعاد نفسك عن الأحاسيس الجسدية من خلال تكليف نفسك بمهمة أخرى.عد تنازليًا من 100 بفواصل من ثلاثة.تحدث إلى صديق عن ذكرى سعيدة أو قصة مضحكة.إن تركيز أفكارك بعيدًا عن الأحاسيس الموجودة في جسدك يساعدها على تخفيف قبضتها.
- هدئ أعصابك .احتفظ بأكياس الثلج جاهزة لوضعها في الفريزر.ضعيها على ظهرك أو رقبتك.ارتشف كوبًا من الماء البارد ببطء.اشعر بإحساس "البرودة" لأنه يتفوق على جسمك.
- يذهب للمشي. القليل من التمارين الخفيفة قد تساعد جسمك على تهدئة نفسه.اطلب من صديق أن يمشي معك إذا استطعت.سيكون الهاء الإضافي بمثابة ارتياح مرحب به.
علاجات طويلة الأمد
إذا كنت تعاني من نوبات هلع منتظمة ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول العلاجات التي يمكن أن تساعدك على تقليل النوبات ومنع حدوثها في المستقبل. تشمل هذه العلاجات:
- معالجة. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي.خلال الجلسات ، ستعمل مع معالج لفهم الأسباب المحتملة لنوبات الهلع.ستعمل أيضًا على تطوير إستراتيجيات لمساعدتك على تخفيف الأعراض بسرعة إذا تكررت مرة أخرى.
- دواء. قد يصف طبيبك بعض الأدوية للمساعدة في منع نوبات الهلع في المستقبل.إذا كنت تعاني من نوبة هلع أثناء تناول هذه الأدوية ، فقد تكون الأعراض أقل حدة.
متى ترى طبيبكقد تشير هذه العلامات إلى أن الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك بشأن نوبات الهلع والعلاجات الممكنة:
- كنت تعاني من أكثر من نوبتي ذعر في شهر واحد
- كنت تواجه صعوبة في النوم أو الراحة خوفًا من الاستيقاظ بنوبة هلع أخرى
- ظهور علامات لأعراض أخرى قد تكون مرتبطة بنوبات الهلع ، مثل اضطرابات القلق أو اضطرابات التوتر
ماذا تتوقع إذا استيقظت مصابًا بنوبات هلع
إذا استيقظت مصابًا بنوبة هلع ، فمن الطبيعي أن تشعر بالارتباك الشديد. قد تبدو الأعراض ساحقة.
قد تجد صعوبة في معرفة ما إذا كنت تحلم أم لا. قد تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية. أعراض مثل ألم الصدر ليست شائعة.
لا تدوم معظم نوبات الهلع أكثر من 10 دقائق وستختفي الأعراض طوال تلك المرحلة. إذا استيقظت مصابًا بنوبة هلع ، فقد تكون على وشك أن تكون الأعراض على وشك الانهيار. يمكن أن تخفف الأعراض من تلك النقطة.
الخط السفلي
ليس من الواضح سبب إصابة الأشخاص بنوبات الهلع ، ولكن قد تؤدي بعض المحفزات إلى زيادة احتمالية الاستيقاظ من نوبات الهلع. قد تصاب بنوبة هلع واحدة فقط ، أو قد تصاب بعدة نوبات.
هذه حالة قابلة للعلاج. يمكنك اتخاذ خطوات في الوقت الحالي لتخفيف الأعراض. يمكنك أيضًا العمل على منع نوبات الهلع في المستقبل بالعلاج والأدوية.