ما هو تأمل زازن؟

فهم زازن

يشير زازن إلى جلسة التأمل. إنها ممارسة تأملية تهدف إلى إلقاء نظرة ثاقبة على طبيعتك الحقيقية.

نشأ Zazen من تعاليم بوذا ، الذي عاش في الهند منذ 2500 عام وأسس دين وفلسفة البوذية. تم إحضار هذه التعاليم إلى مدارس البوذية الصينية ثم إلى اليابان.

الهدف من هذه الممارسة هو التخلي عن كل الحكم والأهداف. يتأمل المتأمل كل الأحاسيس والأفكار التي تنشأ وتنتقل. التأمل هو ممارسة رؤية الأشياء كما هي بالفعل وإدراك أن كل شيء مؤقت. يتيح لك القيام بذلك من خلال التركيز على اللحظة الحالية.

يمكن أن يحسن التأمل حياتك ونفسك بطرق عميقة ، ويسمح لك بتنمية تركيزك الذهني.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن تأمل زازين وخمسة أنواع شائعة من التدريبات.

كيف تصل إلى الموقف

كيف تجلس

لممارسة Zazen ، يجب أن تكون جالسًا منتصبًا ومنتبهًا. تساعدك هذه الوضعية في الحفاظ على وعيك بالجسد واللحظة الحالية. إذا أمكن ، اجلس في مواجهة الحائط. يجب أن تكون متوازناً بين البقاء على الأرض والانفتاح. نصف زهرة اللوتس واللوتس الكامل هي الوضعيات المثالية لزازين.

إذا كنت لا تستطيع الجلوس على هذا النحو ، يمكنك تجربة وضع مختلف.

• اجلس في وضع بورمي ، بحيث يكون أحد كاحلك أمام الآخر.
• اجلس على كعبيك واستخدم وسادة التأمل لدعمك.
• اجلس على كرسي أو كرسي مع وضع قدميك على الأرض.

ماذا تفعل بيديك

ضع يديك في مودرا من اختيارك. جرب هذه الخيارات:

• ضع يديك من الخلف على فخذيك إذا كنت في وضع اللوتس.
• ضع اليد اليمنى أعلى اليد اليسرى مع توجيه راحة اليد لأعلى ، مع ترتيب أصابعك بحيث تشير إلى الجانب.
• ضع أصابعك الصغيرة على أسفل بطنك ، واضغط برفق على أطراف إبهاميك معًا فوق راحة يدك.

يمكن أن يساعدك الحفاظ على وعيك بين يديك على البقاء مركزًا ومنتبهًا.

كيف تحافظ على وضعيتك

حافظ على لوحي كتفك مشغولين دون شد كتفيك. للقيام بذلك ، حافظ على رأسك مستقيماً وذقنك مطوي قليلاً باتجاه صدرك. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا مع إمالة أسفل الظهر. ستشعر بالثقل والثبات في الجزء السفلي من جسمك ، وسيشعر الجزء العلوي من جسمك بالضوء.

ضع طرف لسانك في مقدمة الجزء العلوي من فمك. حافظ على أسنانك متماسكة وشفتيك مغلقتين.

لا تغمض عينيك تمامًا أو تفتحهما على مصراعيهما أيضًا. حافظ على نظراتك الناعمة أمامك.

ماذا تفعل بأنفاسك

أفكارك لها تأثير مباشر على أنفاسك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وعيك في كل نفس أثناء صعوده ويمر على البقاء حاضرًا.

تذكر:

• اشعر بالتنفس بدلاً من مشاهدته أو متابعته.
• ركز عقلك عن طريق إعادة انتباهك إلى كل نفس عندما يشرد عقلك.
• تنفس كالمعتاد حتى تظل أنفاسك طبيعية.
• حافظي على بطنك ناعمًا ومرتاحًا.

كيف تحافظ على تركيز عقلك

من المحتمل أن تتقلب أفكارك وتتحرك وتقفز في كل مكان. استخدم سكون جسدك وإيقاع تنفسك لتثبيت عقلك.

تذكر:

• كن دائمًا لطيفًا مع نفسك وأنت تسعى إلى تهدئة عقلك أو استقراره.
• أي قوة من جانبك ستقابل بمقاومة العقل.
• اسمح لنفسك بأن تصبح مراقبًا.اجلس ساكنًا بينما تأخذ أفكارك مجراها.

نصائح أخرى

ممارستك الرسمية هي تأملك جالسًا ، وممارستك الأخرى هي إحضار ما تتعلمه منه إلى كل جانب من جوانب حياتك. استخدم نفس الوعي الذي لديك في التأمل جالسًا بينما تمضي في يومك.

لا يوجد جدول زمني محدد لمقدار الوقت الذي تحتاجه لتكريسه لممارستك. عليك أن تنشئ عيادتك الخاصة وتقرر مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه.

على سبيل المثال ، ابدأ بوقت يمكن بلوغه من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت للتأمل ، يمكنك زيادة مقدار الوقت. بينما تتطور في ممارستك ، قد تجد أنه من الضروري تخصيص فترات طويلة من الوقت للتأمل.

من الأفضل البحث عن مدرس مؤهل يمكنه إرشادك خلال الممارسات. قد تجد أنه من المفيد ممارسة التأمل في مجموعة ، على الأقل من وقت لآخر.

الآن بعد أن تعلمت كيفية تركيز عقلك ووضع جسدك ، دعنا نستكشف الأنواع الخمسة الشائعة من تأمل زازن.

النوع الأول: بومبو زين

Bompu تعني "عادي". هذا التأمل مناسب لجميع الناس. لا يحتوي Bompu Zen على محتوى فلسفي أو ديني. يُعتقد أن ممارسة Bompu Zen يمكن أن تحسن الصحة الجسدية والعقلية من خلال إثارة مشاعر السعادة والرفاهية. ليس له آثار جانبية سلبية.

يمكن أن يعلمك Bompu Zen التركيز والتحكم في عقلك وتهدئته. يمكنك تعلم كيفية كبح جماح أفكارك ومقاومة الإغراءات والتخلص من المرفقات. يسمح Bompu Zen للذكاء والشعور والإرادة بالتطور. يساعد على تنمية شخصيتك وقوة شخصيتك. يتيح لك القوة لمواجهة أي صعوبة في حياتك بكل سهولة.

يمكن اعتبار الممارسات العلاجية التالية من Bompu Zen:

• الفنون العسكرية
• ممارسات طول العمر الطاوية
• مسرح نوح
• فنون زن
• معظم أشكال التأمل الغربي الحديث

النوع الثاني: جدو زين

يُترجم جيدو على أنه يعني "الطريق الخارجي" ويشير إلى تعاليم خارج التقليد البوذي. وهذا يعني أيضًا خارج التجربة الطبيعية لحياتك.

جدو زين مرتبط بالدين والفلسفة. بدلاً من البوذية ، يرتبط جيدو زين باليوجا الهندوسية ، وممارسات الجلوس الكونفوشيوسية ، وممارسات التأمل المسيحية. لا يتبنى زن البوذية بطريقة رسمية ، لكنه يستخدم مكونات منها.

كثيرا ما يمارس جيدو زين لتطوير قوى أو مهارات غير متاحة للشخص العادي. القصد هو الوصول إلى حالة متغيرة من الوعي أو أداء مآثر جسدية لا يمكنك القيام بها عادة.

النوع 3: شوجو زين

Shojo تعني حرفيا مركبة صغيرة. يركز على تعليم الانتقال من الوهم إلى التنوير. إنها مركبة صغيرة لأنها مخصصة لك فقط. أنت مسؤول فقط عن نفسك وراحة بالك.

يسمح لك هذا النوع من التأمل بفحص سبب أي معاناة وارتباك. إنه استكشاف للعالم من حولك من خلال التجربة المباشرة. شوجو زين بوذي ، لكنه يختلف عن أعلى تعاليم بوذا. من خلال الوعي ، تتعلم أنك جزء من كل وليس منفصلاً عن أي شيء.

Shojo Zen مخصص للأشخاص الذين يؤمنون بالطبيعة المزدوجة للواقع ويرون أنفسهم منفصلين عن الكل. يعتقد Shojo Zen أن بعض الحالات الذهنية أفضل من غيرها ويجب على الممارسين السعي لتحقيق الاتزان.

النوع 4: دايجو زين

يُعرف Daijo Zen بالممارسة العظيمة. إنه حقًا زن بوذي يسمح لك برؤية طبيعتك الحقيقية في كل لحظة. إنه نوع الزن الذي علمه بوذا.

يتيح لك Daijo Zen أن تفهم أنك لا تنفصل عن جميع الكائنات. تتعلم أنك تؤثر على أي شخص آخر ، وأنهم يؤثرون عليك. هذا الفهم يسمح بتعمق أعمق الحميمية والرحمة.

يعلمك Daijo Zen التحرر من أوهام العالم لتجربة واقع مطلق غير متمايز. تتعلم إزالة الحدود والقيود. يركز على طبيعة الذات وهو دين التنوير.

إنه يعلمك أن تستيقظ وتحقق طبيعتك الحقيقية. كلما مارست هذه التقنية أكثر ، زادت رغبتك في ممارستها وتشعر بالحاجة إلى القيام بذلك.

النوع 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen هي أعلى مركبة في البوذية Zen. يقال إنها أعظم ممارسة لأن التركيز ليس على محاولة تحقيق أو تحقيق أي شيء.

تعيدك الممارسة السليمة لـ Saijojo إلى جوهر طبيعتك الحقيقية ، والتي هي مثالية. أنت تمتنع عن الرغبة أو الإدراك أو محاولة تحقيق شيء ما. بدلاً من ذلك ، لديك إيمان بأنك ستصل إلى التنوير من خلال ممارسة مخصصة. تركيزها هو ممارسة الممارسة. تصبح تدريبك جالسًا مجرد جلوس ووجود. أنت مستيقظ تمامًا على طبيعتك النقية الحقيقية مع هذه الممارسة.

الخط السفلي

يمكن أن يكون تنوع الخيارات في تأمل زازن مفيدًا لأن احتياجاتك وتركيزك قد تتغير بمرور الوقت. ابدأ بالنوع الذي يروق لك أكثر في هذا الوقت. يمكنك تجربة أنواع مختلفة لاكتشاف الأنواع التي تناسبك.

التزم بهذه الممارسة وتذكر أن Zazen لن يساعدك على الابتعاد عن الواقع. ينصب تركيزها على اللحظة الحالية ، وسوف تساعدك على أن تكون أكثر اتزانًا وتمركزًا. كلما تدربت أكثر ، كان من الأسهل عليك إدراك اللحظة الحالية.

تذكر أن الهدف هو إدراك ما يحدث وليس الحكم عليه على أنه جيد أو سيئ. سيصبح تأمل الزِن أسهل بمرور الوقت ، لأنه نظام يمكن تعلمه بالممارسة. إذا استطعت ، ابحث عن مدرس مؤهل يمكنه المساعدة في توجيه ممارستك.