قناة MBC وصورة الجسم: 8 نصائح لحب الذات

ملخص

بين تساقط الشعر المرتبط بالعلاج الكيميائي وجراحة الثدي ، قد يكون من الصعب الحفاظ على علاقة إيجابية مع جسمك. يؤثر تدني احترام الذات والصحة العقلية على العديد من النساء المصابات بسرطان الثدي. لست وحدك في البحث عن حب الذات.

فيما يلي ثماني نصائح لتمنح نفسك الحب الذي تستحقه أثناء التعايش مع سرطان الثدي النقيلي (MBC).

1.انضم إلى مجموعة دعم

يمكن أن تعطيك النساء الأخريات مع MBC معلومات مباشرة حول كيفية تأثير العمليات الجراحية على احترامهن لذاتهن وصورة جسدهن. يمكنهم أيضًا إعطائك نصائح حول كيفية التعامل معها.

في إطار المجموعة ، ستحصلين على فكرة جيدة عن اختلاف تجربة كل امرأة مع سرطان الثدي. ولكن ستحصل أيضًا على الطمأنينة بأنك مشترك في هذا معًا.

في إحدى الدراسات ، أفادت النساء اللواتي حضرن علاجًا جماعيًا مع تمارين موجّهة بضيق أقل بشكل ملحوظ بشأن مظهر الجسم ووصمة العار. كما أبلغوا عن تحسن نوعية الحياة مقارنة بمجموعة التحكم التي لم تتلق هذا التدخل.

يمكنك البحث هنا عن إحدى مجموعات METAvivor's Peer to Peer Support. تحتفظ شبكة سرطان الثدي النقيلي أيضًا بقائمة من مجموعات الدعم حسب الموقع.

2.طلب المشورة

ليس من غير المألوف أن يشعر الأشخاص المصابون بـ MBC بالاكتئاب أو القلق بسبب تشخيصهم أو كأثر جانبي للعلاج. ولكن إذا لم يبد أن مشاعر الحزن تتلاشى وتسبب لك فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها أو تنام أكثر من المعتاد ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك.

يمكن أن يساعدك المحترف المتمرس ، مثل المعالج أو الأخصائي النفسي أو الطبيب النفسي في التعامل مع مشاعرك. هناك معالجون مدربون على العمل بشكل خاص مع النساء اللواتي يخضعن لعلاج سرطان الثدي. قد تجد أيضًا الاستشارة فرصة جيدة للنمو الشخصي خلال فترة تشعر فيها بحياتك رأسًا على عقب.

3.التواصل

لا تتردد في طرح أي مخاوف تتعلق بصورة الجسم مع طبيبك. قد لا يطرح طبيبك موضوع صورة الجسد معك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك التعبير عن مخاوفك. يمكن للطبيب مساعدتك في فهم خياراتك أو إحالتك إلى معالج لديه خبرة في التحدث مع مرضى سرطان الثدي.

قد لا يفهم شريكك تمامًا ما تمر به أيضًا. قد يكون فتح خطوط الاتصال حول مخاوفك بشأن صورة الجسد مع شريكك أمرًا بالغ الأهمية لعلاقتك ، خاصة إذا كنت تتجنب العلاقة الحميمة بسبب الخجل أو الإحراج.

إذا كنت تواجه مشكلة في التحدث إلى شريكك ، ففكر في حضور استشارات الأزواج أو العلاج الجنسي. يساعد التواصل الجيد في إعادة بناء الثقة في العلاقة وتحسين العلاقة الحميمة.

إذا لم تكن مستعدًا للتحدث مع شخص آخر عن مشاعرك حتى الآن ، فقد تجد أنه من المفيد تدوين أفكارك في مفكرة. يمكنك دائمًا مشاركتها مع أحبائك لاحقًا عندما تشعر براحة أكبر.

4.كل جيدا

حاول زيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل تناول الدهون المشبعة والسكر والكحول. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي إلى تحسين مزاجك ومستويات الطاقة بشكل عام.

إذا كنت تشعر بأنك قادر على ذلك ، فإن إضافة بعض النشاط البدني الخفيف يمكن أن يخلق أيضًا طاقة إيجابية ، ويطلق الإندورفين ، ويساعدك على التركيز على شيء آخر غير تشخيصك.

5.وازن خياراتك الترميمية

بعد استئصال الثدي ، لديك بعض الخيارات حول ما يجب القيام به بعد ذلك. تجد بعض النساء أن الجراحة الترميمية تحسن صورة أجسادهن ، لكنها ليست للجميع وليست قرارًا يجب أن تتسرع فيه.

هناك عدة أنواع مختلفة من جراحات إعادة بناء الثدي التي يمكنها إعادة بناء الثدي. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة لك. يمكنهم بعد ذلك إحالتك إلى جراح التجميل. الجراحة بالليزر متاحة أيضًا للمساعدة في تقليل ظهور الندبات.

خيار آخر هو ارتداء بدلة للثدي عند الخروج لإعطاء مظهر الثدي.

6.كرر التأكيدات الإيجابية

كل يوم ، انظر إلى المرآة وقل لنفسك فكرة إيجابية بصوت عالٍ. قد يبدو هذا بسيطًا ، أو حتى سخيفًا ، لكن فعل قول وسماع أشياء جيدة عن نفسك يمكن أن يساعد في تدريب عقلك على التركيز على الإيجابي وترك السلبية.

جرب هذه التأكيدات الخمسين من مدونة Fabulous Boobies الخاصة بسرطان الثدي.

7.كن يقظا

اليقظة تعني البقاء حاضرًا في اللحظة الحالية وإدراك أفكارك الداخلية والتحكم فيها. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على إدارة المشاعر السلبية التي تظهر حتمًا في الحياة اليومية بشكل أفضل.

اليقظة تتطلب الممارسة. تمارين مثل التأمل أو التنفس العميق أو التاي تشي أو اليوجا يمكن أن تعلمك كيفية التحكم في أفكارك والبقاء حاضرًا.

يمكن أن تؤدي ممارسة هذه الأنواع من الأنشطة بشكل منتظم إلى تحسين صحتك العاطفية والجسدية. بمرور الوقت ، قد تجد أنه من الأسهل إبعاد الأفكار السلبية عن جسمك.

8.امنح نفسك الوقت

من المهم أن ندرك أنه مع التغيير تأتي فترة من التكيف ، ومع الخسارة يأتي الحزن قبل القبول. لكن هذا لن يحدث بين عشية وضحاها.

تذكر أن ما تشعر به أمر طبيعي. ستحتاج إلى وقت لإنشاء صورة ذاتية جديدة لنفسك. ضع أهدافًا واقعية ، وذكِّر نفسك بكل ما مررت به ، وحسِّن من سرعة نفسك.

يبعد

يعتبر قبول ما لا يمكنك تغييره خطوة كبيرة نحو تعزيز صورة إيجابية للجسم ، لكنه بالتأكيد ليس شيئًا ستحققه بين عشية وضحاها. بمرور الوقت ، وبالصبر والممارسة ، ستعمل على تعديل نظرتك إلى نفسك ولم تعد تفكر في تلك الأفكار السلبية. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم والاستشارة في استكشاف مشاعرك وتزويدك بالأدوات التي تحتاجها للحفاظ على نظرة إيجابية.