ارتشف طريقك للتخلص من الصداع النصفي مع هذه المشروبات الـ 12

• لا يوجد علاج معروف للصداع النصفي ، لذا فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أمر مهم لإيجاد الراحة.
• تشمل المشروبات التي تساعد في الصداع ونوبات الصداع النصفي العصائر الخضراء والمياه المملوءة بالفواكه والحليب.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على مكونات تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.

الصداع النصفي هو حالة عصبية تؤثر على حوالي 12 في المائة من الناس في الولايات المتحدة ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH).

في حين أن أعراض النوبة يمكن أن تختلف بشكل كبير ، فإن نوبة الصداع النصفي غالبًا ما تكون كبيرة بما يكفي للتأثير على أنشطتك اليومية. لا يوجد علاج للصداع النصفي ، مما يجعل العلاج وتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي طرقًا مهمة لتحسين نوعية حياتك.

في الواقع ، قد تكون بعض المشروبات قادرة على إحداث فرق في أعراض الصداع النصفي وتكرار النوبات.

ضع في اعتبارك أن بعض المكونات يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي. لذا ، قبل البدء في تناول أي من المشروبات أدناه ، تأكد من أنها لا تحتوي على أي مكونات تعرف أنها ستؤدي إلى تفاقم الأعراض.

وبينما يمكن أن تكون هذه المشروبات وسيلة مفيدة لتخفيف الصداع في المنزل ، فهي ليست علاجًا قياسيًا أو بديلًا عن العلاج التقليدي واستراتيجيات الوقاية من نوبات الصداع النصفي. بدلاً من ذلك ، يجب أن تعمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج فريدة.

استمر في القراءة لترى 12 من أفضل المشروبات للصداع ونوبات الصداع النصفي.

1.قهوة منزوعة الكافيين

في حين أن الكثير من الكافيين قد يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، فقد يكون من الصعب التخلي عن فنجان القهوة اليومي. يمكن أن يساعدك استبدال قهوتك العادية بنسخة خالية من الكافيين.

أثناء إجراء التغيير ، حاول أن تفطم نفسك عن القهوة التي تحتوي على الكافيين تدريجيًا. خلاف ذلك ، قد تعاني من انسحاب الكافيين - وهو سبب محتمل آخر لنوبات الصداع النصفي.

ضع في اعتبارك أنه يُسمح لشركات القهوة بتصنيف منتجاتها على أنها "منزوعة الكافيين" مع إزالة 97.5 بالمائة من الكافيين ، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية.

هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك الحصول على ما يصل إلى 15 ملليجرام (مجم) من الكافيين في كوب 8 أونصات من القهوة منزوعة الكافيين ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). لذلك ، قد ترغب في قصر نفسك على كوب واحد فقط في اليوم.

2.الشاي الأخضر

إذا كنت تبحث عن بديل للقهوة منزوعة الكافيين أو القهوة العادية ، مع وسيلة مبهجة من حيث محتوى الكافيين ، ففكر في تخمير الشاي الأخضر.

8 أوقية. يحتوي الكوب على ما بين 30 و 50 مجم من الكافيين ، مقابل 80 إلى 100 مجم في نفس الحصة من القهوة العادية ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء.

مثل أصناف الأسود والأولونغ ، الشاي الأخضر مصنوع من أوراقكاميليا سينينسيس النبات ، ويتم الترويج له لمضادات الأكسدة.

بينما يقال أن الشاي الأخضر يساعد في تخفيف الصداع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يمنع نوبات الصداع النصفي للجميع.

3.شاي الينسون

الأقحوان هو عشب مشتق من نبات مزهر وجد أنه يحتمل أن يساعد في تخفيف أعراض نوبة الصداع النصفي ، بما في ذلك الألم والحساسية للضوء والغثيان ، وفقًا لـ NCCIH.

يمكن تخميره في الشاي.

ولكن من المهم ملاحظة أن مضغ أوراق الينسون يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في تقرحات الفم ، وفقًا لمراجعة بحثية عام 2011. يوصي بعض المتخصصين في الصداع به في شكل كبسولة ، بدلاً من ذلك.

اسأل طبيبك قبل شرب شاي الينسون عن نوبات الصداع النصفي ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الحساسية. لا تتناولي الينسون إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

4.شاي النعناع

يُعرف زيت النعناع بتأثيراته المسكنة ، ويستخدم بشكل شائع في الطب البديل كعلاج موضعي لصداع التوتر ، وفقًا لـ NCCIH.

قد تكون هناك فوائد لشرب النعناع في شكل شاي واستنشاق رائحة نوبة الصداع النصفي - خاصةً إذا كنت تعاني من آلام في الرأس.

وفقًا لمراجعة بحثية عام 2006 ، كان لشاي النعناع تأثير مسكن للألم في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان شربه يمكن أن يساعد في نوبات الصداع النصفي.

شاي النعناع خالٍ من الكافيين ، لذا يمكنك شربه في أي وقت من اليوم دون خوف من تأثيره على نومك.

5.شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل هو شاي أعشاب آخر خالٍ من الكافيين قد يخفف نوبات الصداع النصفي. هذا النوع من الشاي مصنوع من جذر النبات وليس من أوراقه.

فيما يتعلق بعلاج نوبات الصداع النصفي ، ربما يكون الزنجبيل أكثر فائدة في تقليل الغثيان والقيء ، وفقًا لـ NCCIH. هذه هي الأعراض التي يمكن أن تحدث أثناء النوبة.

حتى إذا لم تكن تعاني حاليًا من هذه الأعراض ، فقد تقدر الطعم الحار كبديل لأنواع الشاي الأخرى.

6.عصائر خضراء

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الخضر الورقية ، فقد تكون تعاني من نقص في فيتامين ب مهم يسمى حمض الفوليك (فيتامين ب 9). قد لا يساعد ذلك في نوبات الصداع النصفي.

أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن حمض الفوليك (أحد أشكال الفولات) يقلل من أعراض الصداع النصفي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تناول هذا الفيتامين في شكل مكمل يساعد في منع نوبات الصداع النصفي.

ومع ذلك ، قد تستفيد من الحصول على حمض الفوليك في شكل أطعمة كاملة في عصير أخضر. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الخضر ، مثل اللفت أو السبانخ ، جنبًا إلى جنب مع التوت والحليب النباتي.

7.الماء

بالإضافة إلى شرب المشروبات الأخرى ، من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد القيام بذلك على منع سبب شائع لنوبات الصداع النصفي: الجفاف.

يمكنك أيضًا منع الجفاف عن طريق شرب الماء قبل التمرين وبعده ، وكذلك أكثر أثناء الطقس الدافئ.

8.ماء مملوء بالفاكهة

بالنسبة للأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء لأنهم يجدون النكهة مملة ، قد تكون المياه المليئة بالفاكهة طريقة ألذ لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.

ما عليك سوى إضافة الفاكهة الطازجة المفرومة إلى كوب من الماء لإضفاء طعم إضافي وتعزيز التغذية. اعتمادًا على نوع الفاكهة التي تجربها ، قد تكتسب أيضًا فوائد إضافية ، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى.

9.عصير العنب

قد يكون عصير العنب أحد مشروبات الطفولة المفضلة لديك ، لكن الفوائد المحتملة لهذا المشروب يمكن أن تستمر طوال فترة البلوغ أيضًا.

تحتوي حصة نصف كوب من عصير العنب على حوالي 10 ملغ من المغنيسيوم ، وهو معدن مهم قد يكون مرتبطًا بتحسين نوبات الصداع النصفي.

قد يرتبط نقص المغنيسيوم بانتقال غير منتظم للأعصاب ، مما قد يلعب دورًا في نوبات الصداع النصفي.

تحتاج النساء البالغات إلى ما بين 310 مجم و 320 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى ما بين 400 و 420 مجم يوميًا ، حسب العمر.

الحصول على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم مهم أيضًا في عمليات الجسم الأخرى ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، وظيفة القلب ، تقلصات العضلات ، وأكثر من ذلك.

10.عصير برتقال

عصير البرتقال هو مشروب آخر قد يساعد في علاج الصداع ونوبات الصداع النصفي ، نظرًا لمحتواه العالي من المغنيسيوم.

تحتوي حصة نصف كوب من عصير البرتقال على حوالي 11 مجم من المغنيسيوم. اختر الأصناف المسمى "عصير 100 بالمائة" لتجنب السكريات المضافة.

إذا كانت ثمار الحمضيات تسبب لك نوبات الصداع النصفي ، فتخط عصير البرتقال وجرب مشروبًا آخر في هذه القائمة بدلاً من ذلك.

11.عصير جريب فروت

إذا كنت تفضل عصائر فاكهة التارتر ، فقد تظل قادرًا على جني فوائد المغنيسيوم باختيار نصف كوب من عصير الجريب فروت.

يحتوي عصير الجريب فروت على حوالي 13 مجم من المغنيسيوم - وهو أعلى تركيز مقارنة بعصائر الفاكهة الأخرى في هذه القائمة.

وفقًا لمراجعة 2018 ، فإن المغذيات الدقيقة في عصير الجريب فروت يمكن مقارنتها بتلك الموجودة في الفاكهة الطازجة نفسها. ومع ذلك ، من المهم اختيار العصير بدون سكريات مضافة.

كما هو الحال مع عصير البرتقال ، يجب تجنب عصير الجريب فروت إذا كانت ثمار الحمضيات تسبب لك نوبة الصداع النصفي.

12.الحليب قليل الدسم

الريبوفلافين (فيتامين ب 2) هو عنصر غذائي آخر قد يساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

يمكن أن يساعدك شرب الحليب قليل الدسم في الوصول إلى القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين B2 ، وهي 1.3 مجم للذكور البالغين و 1.1 مجم للإناث البالغات.

في الواقع ، كوب واحد من الحليب بنسبة 2 في المائة يحتوي على حوالي 0.5 ملغ - وهذا ما يقرب من 50 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها لمعظم الناس.

يبعد

الصداع النصفي هو حالة عصبية ليس لها علاج معروف. ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي - بما في ذلك شرب بعض المشروبات - قد يوفر بعض الراحة من نوبات الصداع النصفي.

قد يقلل الشاي والقهوة منزوعة الكافيين الالتهاب ، بينما يمكن للعصائر والحليب والعصائر الخضراء توفير العناصر الغذائية الأساسية التي قد تقلل نوبات الصداع النصفي.

تختلف مسببات الصداع النصفي من شخص لآخر ، ومن المهم تجنب أي مكونات قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا تسبب أي مشروب في حدوث نوبة صداع نصفي أو جعله أكثر شدة ، فتوقف عن شربه على الفور.

من المهم ملاحظة أن المشروبات ليست بديلاً عن علاج الصداع النصفي السائد.

تحدث مع طبيبك إذا لم تتحسن أعراض الصداع النصفي لديك. قد يقترحون المزيد من الاختبارات وتغييرات نمط الحياة الأخرى التي يمكنك إجراؤها.