كيف يمكن أن يساعدك تتبع الأعراض في العثور على الراحة من الصداع النصفي

يمكن أن يكون تتبع الأعراض أداة مفيدة لفهم وإدارة الألم بشكل أفضل.

لسنوات ، كنت أتتبع آلام الصداع النصفي ومحفزاته في محاولة لفهم ألمي المزمن بشكل أفضل.

على الرغم من أنه يتطلب الكثير من العمل ، إلا أنني سعيد جدًا لأنني استغرقت وقتًا لفهم محفزاتي للتأكد من أنني أفعل كل ما في وسعي لإدارة الصداع النصفي.

ما يجب تتبعه

على الرغم من أنني متأكد من أن طريقة التتبع تختلف من شخص لآخر ، فإليك نظرة على كيفية تتبعي للصداع النصفي المزمن المستعصي على الحل.

الأعراض والشدة والتكرار

أنا متأكد من أن أي شخص يعاني من الصداع النصفي على دراية بالأطباء الذين يطلبون منهم تقييم آلامهم على مقياس من 0 إلى 10 ، حيث يمثل 0 أدنى مستوى ويكون 10 هو أعلى مستوى للألم.

من الطبيعي أن يتبع تتبع الصداع النصفي الخاص بي نفس المقياس ، مع الإشارة إلى رقمي في الأيام المؤلمة.

من أجل السياق ، قمت حتى عنونة مذكراتي ، "10: مذكرات بقاء الصداع النصفي" ، لأن تجربة العيش مع الصداع النصفي غير القابل للكسر من المستوى 10 كان له تأثير عميق على حياتي.

بالإضافة إلى ملاحظة مقياس الألم ، أكتب منطقة الألم على رأسي / رقبتي / كتفي وما إذا كنت قد عانيت من الغثيان أو الارتباك / ضباب الدماغ أو التنميل أو الهالة.

لكل من هذه الأعراض ، ألاحظ عدد المرات التي حدثت فيها وطول كل عرض.

المشغلات الظرفية

بالإضافة إلى تتبع مستوى الألم والأعراض لدي ، غالبًا ما ألاحظ المحفزات الظرفية ، عند الضرورة.

من الأمثلة على ما أعتبره عوامل ظرفية (لاحظ أن هذا هو المصطلح الشخصي الخاص بي ، وليس المصطلحات الطبية) هي الطقس (التغيرات في درجة الحرارة والضغط الجوي) ، أو الرائحة ، أو الضوء (بما في ذلك الأضواء الساطعة أو الوامضة).

محفزات الغذاء

من بين جميع العناصر التي قمت بتدوينها على مر السنين ، ثبت أن تتبع الأكل والشرب الخاص بي هو الأكثر فتحًا للعين. الأشياء الأساسية التي وجدت نفسي ألاحظها هي كمية الماء (أو عدمه) ، ما أكلته وشربته قبل الألم ، أو ما إذا كنت أتخلى عن وجبة.

لقد علمت منذ ذلك الحين أنني بحاجة إلى البقاء رطبًا باستمرار وأن تخطي أي وجبة ليس خيارًا بالنسبة لي. أحتاج دائمًا لتناول وجبة خفيفة وزجاجة ماء في متناول اليد.

النوم والدورة الشهرية

لسنوات ، كان ألم الشقيقة الذي أعانيه يجعل النوم صعبًا. لذلك ، قررت أن أتتبع العلاقة بين مقدار النوم الذي كنت أحصل عليه ضد الصداع النصفي.

لقد وجدت أن جسدي يستجيب بشكل أفضل للحفاظ على جدول نوم ثابت (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا) بالإضافة إلى الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.

من المهم أيضًا أن أتتبع مكاني في الدورة الشهرية ، لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بألم الصداع النصفي الذي أعانيه.

الأدوية

أثناء عملية التجربة والخطأ في تناول أدوية الصداع النصفي ، وجدت أنه من المفيد متابعة كيفية ارتباط تصنيفات الألم اليومية الخاصة بي بكل دواء جديد.

إنها طريقة رائعة لتحديد ما إذا كان الدواء الجديد يحدث فرقًا بالنسبة لي.

ابدء

لقد غيرت جميع تطبيقات الصداع النصفي الرائعة المتوفرة في السوق اليوم مدى سهولة تتبع آلامنا وتخزين جميع بيانات التتبع الخاصة بنا في مكان واحد.

في رأيي ، يعد استخدام التطبيق هو أسهل طريقة لجمع الكثير من المعلومات بمرور الوقت بأقل جهد. علاوة على ذلك ، تتيح لك التطبيقات تمرير جميع البيانات بسهولة إلى أطبائك.

إذا كان استخدام أحد التطبيقات أمرًا شاقًا للغاية ، ففكر في البدء على نطاق صغير وكتابة رقم مقياس الألم كل يوم للحصول على قراءة أساسية. في الأيام التي يكون فيها الألم أسوأ ، تأكد من تدوين أي تفاصيل أخرى تشعر بأنها ضرورية.

من الصعب البدء ، ولكن قد تتعلم شيئًا جديدًا في هذه العملية.

التحذير

خلال السنوات الأولى التي تابعت فيها آلامي عن كثب ، لم تكن كل تطبيقات الصداع النصفي الرائعة هذه موجودة بعد. لذلك ، كان علي أن أكتب يدويًا كل تفاصيل الصداع النصفي الذي أعانيه كل يوم.

أثبتت رؤية النتائج على الورق أنها صعبة.

إنها مهزومة عندما تشعر أنك فعلت كل ما في وسعك (مثل تجنب المحفزات والحصول على القدر الأمثل من النوم) وما زلت ترى 10 ثوانٍ كل يوم.

ضع في اعتبارك ، إذا شعرت بالضيق من خلال النظر إلى نتائج تتبع الألم ، فأنت لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة. من الصعب رؤيته!

الوجبات الجاهزة بلدي

لا شك أن فهم مسببات الصداع النصفي لدي كان لا يقدر بثمن. مع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه بالنسبة لي ، لم يكن تتبع الأعراض كذلكال المحلول.

وبدلاً من ذلك ، فقد وفرت لي طريقة لفهم الألم والتعامل معه بشكل أفضل.

دانييل نيوبورت فانشر كاتبة ومدافعة عن الصداع النصفي ومؤلفة كتاب "10: مذكرات الصداع النصفي البقاء على قيد الحياة". لقد سئمت من وصمة العار بأن الصداع النصفي هو "مجرد صداع" وجعلت مهمتها لتغيير هذا التصور. تابعها على Instagram و Twitter و Facebook ، أو قم بزيارة موقعها على الويب لمعرفة المزيد.