تجاوز سن اليأس: 5 أسباب هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك التمارين خلال هذه المرحلة من الحياة وتجعلك تشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى. لذا ، سواء كنتِ عداءة طموحة ، أو يوجا ، أو راقصة السالسا (أو أي شيء بينهما) ، فإليك بعض الأسباب التي تجعل سن اليأس هو أفضل وقت بالنسبة لك للتحرك وكأنك لم تتحرك من قبل.

5 اكراميات رئيسية لممارسة الرياضة للنساء في سن اليأس

1.إدارة الوزن

ربما تكون قد أدركت في أواخر العشرينات من العمر أن التمثيل الغذائي السريع لديك كان يتباطأ ، وكان عليك تقليل طلب "البطاطس المقلية مع ذلك" مع كل وجبة. قد تعني التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث أنه من الأسهل زيادة الوزن في بعض الأحيان. لن تساعد التمارين الرياضية في تجنب زيادة الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تعويض خسارة كتلة العضلات الشائعة لدى النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا للنساء الأصحاء للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فحاول ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.

2.صحة العظام

على الرغم من أن كل من الرجال والنساء يجب أن يهتموا بالحفاظ على عظام قوية مع تقدمهم في السن ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. الخبر السار هو أن التمرين يمكن أن يساعد في بناء كثافة العظام والحفاظ عليها. توصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بتمارين حمل الوزن وتقوية العضلات لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام أو الذين تم تشخيص إصابتهم به.

3.صحة القلب

من الشائع حدوث انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين في بداية انقطاع الطمث. هذا يمكن أن يزيد من الكوليسترول السيئ ويقلل من مستويات الكوليسترول الجيد. يمكن أن يعرض النساء أيضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. مع الأخذ في الاعتبار أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة كل عام. هذا يعني أن انقطاع الطمث يمكن القول إنه من أهم فترات البقاء في الشكل.

4.تخفيف الأعراض

اتضح أن التمرين يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يعشن حياة مستقرة يعانين من أعراض انقطاع الطمث أكثر حدة من النساء النشطات.

وجدت دراسة أخرى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع أعراض ما بعد انقطاع الطمث بشكل كبير. لذلك ربما يمكنك استبدال أدوية العلاج بالهرمونات البديلة بأدوية بديلة أكثر طبيعية.

5.تعزيز احترام الذات

كل امرأة تعاني من انقطاع الطمث بشكل مختلف ، ولا تشعر كل امرأة بأنها في أفضل حالاتها خلال هذا الوقت. وهذا جيد. ولكن إذا كنت تشعر باللون الأزرق ، فستكون سعيدًا بمعرفة أن التمرين يمكن أن يكون وسيلة انتعاش تحتاجها لمساعدتك على الشعور بالرضا عن نفسك. وجدت إحدى الدراسات أنه بمرور الوقت ، ارتبط النشاط البدني بمستويات أعلى من القيمة الذاتية ونوعية الحياة المرتبطة بانقطاع الطمث.

احصل على موفن

الآن بعد أن تعرفت على مدى روعة التمارين أثناء انقطاع الطمث ، فقد حان الوقت لوضع الخطة موضع التنفيذ. هل تتساءل عن التمارين المحددة التي يمكنك القيام بها لبدء تجربة الفوائد؟ ابدأ بهذه النصائح:

تمارين الأيروبيك

تمرن من 20 إلى 60 دقيقة يوميًا ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك المحاولة:

• الركض أو الجري أو المشي السريع
• صعود الدرج
• تنس
• التنزه
• سباحة
• الرقص

تدريب القوة

افعل ذلك من 20 إلى 60 دقيقة يوميًا ، من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك المحاولة:

• رفع الاثقال
• باستخدام الأربطة المرنة
• باستخدام آلات الوزن
• القيام بتمارين الضغط أو الألواح الخشبية

اليوجا والتأمل

يمكن أن تساعد تقنيات اليوجا والتنفس العميق في تخفيف الآلام وتهدئة عقلك. يمكنك القيام بذلك يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع. جرب هذه الأوضاع:

• وضع البطل مستلق
• وضعية من الرأس إلى الركبة
• مستلق الزاوية المقيدة
• وقفة الطفل

قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية جديد ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك.

يبعد

يمكن أن يكون انقطاع الطمث في بعض الأحيان وقتًا صعبًا لأنك تتعلمين كيف تتكيفين مع تغيرات جسمك العديدة. في بعض الأحيان ، قد تشعر أن جسمك يعمل ضدك ، لكن يمكنك استعادة السيطرة. يمكن أن يكون التمرين المنتظم بسيطًا مثل المشي في الحديقة أو طموحًا مثل التدريب لسباق الماراثون.

مهما كان ما يناسبك ، تذكر أن الحركة يمكن أن تساهم في صحتك الجسدية والعقلية. كل شيء يتطلب القليل من الجهد للبدء ، ولكن لم يفت الأوان بعد للاعتناء بنفسك.

دعنا نعرف أشكال التمرين التي تجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك.