5 أنشطة للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد الأولي التقدمي
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في:
- وظيفة المثانة والأمعاء
- كثافة العظام
- الوظيفة المعرفية
- كآبة
- إعياء
- صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام
- قوة
مع PPMS ، هناك العديد من الخيارات للأنشطة التي يمكنك المشاركة فيها ، حتى إذا كنت قد بدأت تواجه مشكلات في التنقل. المفتاح هو تحديد الأنشطة التي تشعر براحة أكبر في القيام بها ، بينما تظل قادرًا على تحدي نفسك. تحدث إلى طبيبك حول الأنشطة التالية.
1.اليوجا
اليوغا عبارة عن تمرين منخفض التأثير يجمع بين الوضعيات الجسدية ، وتسمى الأساناس ، وتقنيات التنفس. لا تعمل اليوغا على تحسين القلب والقوة والمرونة فحسب ، بل تحمل أيضًا فائدة إضافية تتمثل في تخفيف التوتر والاكتئاب.
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول اليوجا. يعتقد بعض الناس أن اليوغا هي فقط الأكثر لياقة ، وأنه يجب أن تكون بالفعل مرنًا للغاية. هناك أيضًا فكرة خاطئة مفادها أن جميع الوضعيات تؤدَّى واقفة أو جالسة بدون أي دعم.
على الرغم من بعض الاتجاهات العصرية المحيطة بالممارسات الغربية ، فقد تم تصميم اليوغا بطبيعتها بشكل فردي لتلبيهالك يحتاج. كلمة "ممارسة" هنا مهمة أيضًا في فهم الغرض من اليوجا - من المفترض أن يتم ممارستها بانتظام لمساعدتك في بناء جسمك وعقلك وروحك بمرور الوقت. إنه ليس كذلك نشاط مصمم لمعرفة من يمكنه القيام بأفضل واقفة على الرأس.
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، ففكر في إيجاد فصل يوجا مبتدئ أو لطيف لحضوره. تحدث إلى المدرب مسبقًا حول حالتك حتى يتمكن من تقديم التعديلات. تذكر أنه يمكنك تعديل الوضعيات بقدر ما تحتاج - هناك دروس يوغا على كرسي يمكنك تجربتها.
2.تاي تشي
تاي تشي هو خيار آخر منخفض التأثير. في حين أن بعض المبادئ - مثل التنفس العميق - تشبه اليوجا ، فإن رياضة تاي تشي هي في الواقع ألطف بشكل عام. تعتمد هذه الممارسة على حركات فنون الدفاع عن النفس الصينية التي يتم إجراؤها ببطء جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس.
بمرور الوقت ، يمكن أن تفيد رياضة تاي تشي PPMS بالطرق التالية:
- زيادة القوة والمرونة
- تقليل التوتر
- تحسين المزاج
- انخفاض ضغط الدم
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام
على الرغم من الفوائد ، من المهم مناقشة حالتك مع مخاوفك مع مدرب معتمد. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك أي حركات يجب عليك تجنبها. مثل اليوجا ، يمكن إجراء العديد من حركات تاي تشي وأنت جالس إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالحركة.
تتوفر دروس تاي تشي بشكل خاص ، وكذلك من خلال نوادي اللياقة البدنية والترفيه.
3.السباحة
تقدم السباحة دعمًا لمرض التصلب العصبي المتعدد في العديد من الجوانب. لا تخلق المياه بيئة للنشاط منخفض التأثير فحسب ، بل توفر أيضًا الدعم في الحالات التي قد تمنعك فيها الحركة من القيام بأنواع أخرى من التدريبات. تساعدك مقاومة الماء على بناء العضلات دون المخاطرة بإصابة. علاوة على ذلك ، توفر السباحة ميزة الضغط الهيدروستاتيكي. قد يكون هذا مفيدًا لـ PPMS من خلال خلق أحاسيس شبيهة بالضغط حول جسمك.
عندما يتعلق الأمر بالسباحة ، فإن درجة حرارة الماء المثالية هي اعتبار آخر. يمكن أن تبقيك المياه الباردة مرتاحًا وتقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة نتيجة ممارسة الرياضة. حاول تعديل درجة حرارة المسبح إلى حوالي 80 درجة فهرنهايت إلى 84 درجة فهرنهايت (26.6 درجة مئوية إلى 28.8 درجة مئوية) ، إذا استطعت.
4.تمارين مائية
بصرف النظر عن السباحة ، يمكنك تشغيل مياه البركة لصالحك لأداء عدد من الأنشطة. وتشمل هذه:
- المشي
- التمارين الرياضية
- دروس الرقص القائمة على الماء ، مثل Zumba
- أوزان الماء
- مصاعد الساق
- ماء تاي تشي (أي تشي)
إذا كان لديك حمام سباحة مجتمعي ، فمن المحتمل أن تتوفر فصول جماعية تقدم واحدًا أو أكثر من هذه الأنواع من التمارين المائية. يمكنك أيضًا التفكير في الدروس الخصوصية إذا كنت تريد المزيد من التعليمات الفردية.
5.المشي
يعد المشي أحد أفضل التمارين بشكل عام ، لكن التنقل والتوازن هما من الاهتمامات الحقيقية عندما يكون لديك PPMS. اسأل طبيبك عما إذا كانت أي مشاكل في المشي قد تمنعك من المشي.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى للمشي:
- ارتدِ أحذية داعمة.
- ارتدِ الجبائر أو المشدات لمزيد من الدعم والتوازن.
- استخدم مشاية أو عصا إذا كنت بحاجة إلى واحدة.
- ارتدِ ملابس قطنية لتحافظ على برودة جسمك.
- تجنب المشي في الهواء الطلق (خاصة في منتصف النهار).
- خصص وقتًا للراحة أثناء المشي ، إذا كنت بحاجة إليه.
- ابق على مقربة من المنزل (خاصة عندما تكون بمفردك).
الخبر السار عن المشي هو أنه يمكن الوصول إليه وبأسعار معقولة. لا يتعين عليك بالضرورة دفع المال للمشي في صالة الألعاب الرياضية. من الجيد ، مع ذلك ، تجنيد رفيق يمشي لمزيد من الدافع لأسباب تتعلق بالسلامة.
نصائح واقتراحات قبل أن تبدأ
بينما يعد البقاء نشطًا أمرًا مهمًا مع PPMS ، من المهم بنفس القدر أن تأخذ الأمور ببطء. قد تحتاج إلى بدء ممارسة الرياضة تدريجيًا ، خاصةً إذا لم تكن نشطًا منذ فترة. توصي كليفلاند كلينيك بالبدء في زيادات مدتها 10 دقائق ثم البناء في النهاية لمدة تصل إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة. التمرين لا ينبغي تكون مؤلمة.
يمكنك أيضًا التفكير في:
- التحدث مع طبيبك حول قضايا السلامة المحتملة
- طلب إشراف مبدئي من معالج فيزيائي
- تجنب الأنشطة التي لا تشعر بالراحة معها في البداية حتى تبني قوتك
- الحد من الأنشطة الخارجية أثناء درجات الحرارة المرتفعة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض PPMS