كل ما تحتاج لمعرفته حول تصلب العضلات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو تصلب العضلات؟
يحدث تصلب العضلات عندما تشعر بشد عضلاتك وتجد صعوبة في الحركة أكثر مما تفعل عادةً ، خاصة بعد الراحة. قد تعاني أيضًا من آلام في العضلات وتشنجات وانزعاج.
هذا يختلف عن تصلب العضلات والتشنج. مع هذين العرضين ، تظل عضلاتك متيبسة حتى عندما لا تتحرك.
عادة ما يزول تصلب العضلات من تلقاء نفسه. قد تجد الراحة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين الإطالة. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون تصلب العضلات علامة على شيء أكثر خطورة ، خاصة إذا كانت هناك أعراض أخرى.
متى ترى الطبيب
يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا استمر تيبس عضلاتك أو إذا ظهرت عليك أعراض أخرى.
اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من تصلب العضلات مع أي من الأعراض التالية:
- حمى خاصة مع تصلب في الرقبة
- ضعف شديد في العضلات
- احمرار وألم وتورم في المنطقة التي تعاني من تصلب العضلات
- ألم عضلي بدأ بعد تناول دواء جديد
قد تعني هذه الأعراض أن هناك حالة كامنة.
الأسباب الشائعة لتصلب العضلات
يحدث تصلب العضلات عادةً بعد التمرين أو العمل البدني الشاق أو رفع الأثقال. قد تشعر أيضًا بالتيبس بعد فترات من الخمول ، مثل عندما تنهض من السرير في الصباح أو تنهض من الكرسي بعد الجلوس لفترة طويلة.
تعتبر الالتواءات والإجهاد من أكثر الأسباب شيوعًا لتصلب العضلات. قد تسبب الالتواءات والإجهاد الناتج عن النشاط أيضًا:
- الم
- احمرار
- تورم
- كدمات
- حركة محدودة
تشمل الحالات الشائعة الأخرى التي قد تسبب تيبس العضلات ما يلي:
- لدغة الحشرات أو اللدغة
- عدوى
- الإصابة من الحرارة الشديدة أو البرودة
- التخدير أو الأدوية المستخدمة في الجراحة
يمكن علاج بعض الأعراض في المنزل. حدد موعدًا مع طبيبك إذا تسبب التواءك أو إجهادك في ألم شديد أو إذا لم تختف أي أعراض إضافية. قد يعني تيبس العضلات المصحوب بأعراض أخرى حالة كامنة.
الأسباب المحتملة الأخرى لتصلب العضلات
بالإضافة إلى الالتواءات والإجهاد العضلي ، هناك حالات أخرى تسبب تصلب العضلات إلى جانب أعراض أخرى:
كزاز يكون عدوى بكتيرية ، عادة من التربة أو الأوساخ ، مع أعراض تشمل:
- صعوبة في البلع
- آلام في المعدة أو تقلصات
- زيادة ضغط الدم
- سرعة دقات القلب
التهاب السحايا عدوى تصيب غطاء الدماغ والنخاع الشوكي مع أعراض تشمل:
- تصلب الرقبة
- حمى عالية مفاجئة
- صداع الراس
- استفراغ و غثيان
قد ينتج عن فيروس نقص المناعة البشرية أعراض إضافية تشمل:
- غثيان
- حمة
- إلتهاب الحلق
- متسرع
الالتهابات مثل مرض الفيالقة وشلل الأطفال وحمى الوادي غالبًا ما تسبب أعراضًا مثل:
- حمة
- سعال
- صداع الراس
- ألم صدر
- قشعريرة
- إلتهاب الحلق
عدد كريات الدم البيضاء المعدية (مونو) ، وهو شائع عند المراهقين ، قد يسبب أيضًا أعراضًا مثل:
- تعب
- تورم الغدد الليمفاوية
- تورم اللوزتين
قد يسبب الذئبة الحمامية الجهازية (SLE) ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض الذئبة ، وآلام العضلات الروماتيزمية العديد من الأعراض المماثلة أيضًا.
الذئبة هي اضطراب في المناعة الذاتية تؤثر على العينين والجلد. يحدث ألم العضلات الروماتيزمي في الغالب عند كبار السن ويمكن أن يسبب أيضًا التعب والاكتئاب وفقدان الوزن.
هذه القائمة هي مجرد ملخص للحالات التي يمكن أن تسبب تصلب العضلات. تأكد من إخبار طبيبك عن جميع الأعراض التي تعاني منها.
تشخيص تصلب العضلات
عندما ترى طبيبك بشأن تصلب العضلات ، سيسأل عن تاريخك الطبي والأعراض الأخرى التي قد تعاني منها. قد يسألون أيضًا عن الأعراض التي ظهرت أولاً. هذا للمساعدة في تحديد السبب الأساسي.
سيُجرون أيضًا فحصًا جسديًا لتحديد موقع الألم أو التيبس. وقد يطلب طبيبك فحص الدم أو الفحوصات المخبرية الأخرى ، بما في ذلك الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
علاج تصلب العضلات
بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تصلب عضلاتك ، سيكون قادرًا على التوصية بالعلاج.
سيختلف علاجك المحدد اعتمادًا على السبب. قد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، لتقليل الألم وعدم الراحة.
العلاجات المنزلية
قد تتمكن من علاج تصلب العضلات في المنزل بالراحة والتدليك واستخدام الحرارة أو البرودة.
قد تعمل الحرارة بشكل أفضل لشد العضلات. قد يعمل البرودة بشكل أفضل مع التورم والالتهابات. تشمل الخيارات الكمادات الساخنة والباردة وضمادات التدفئة وبقع العلاج الحراري.
ضع الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. دع المنطقة ترتاح لمدة 20 دقيقة قبل إعادة تطبيق أي من الخيارين. إذا لم تكن متأكدًا من استخدام الحرارة أو البرودة ، فاتصل بطبيبك للحصول على التعليمات.
تمتد
التمدد مهم للحفاظ على مرونة العضلات ومنع تصلبها. لتقليل تصلب العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب ، جرب ما يلي:
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام
- تمتد قبل وبعد التمرين
- خذ حمامات دافئة
- تدليك المناطق المؤلمة
تتضمن التعليمات الخاصة بكيفية إطالة مجموعات عضلية معينة ما يلي:
الفخذين: قم بأداء تمارين الإطالة الرباعية بالوقوف بشكل مستقيم وثني إحدى ساقيك عند الركبة ورفع قدمك تجاه ظهرك. يمكنك تثبيت قدمك أو كاحلك بيدك لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم التبديل بين الجانبين.
رقبة: قف منتصباً أو اجلس على كرسي أو على الأرض. حاول إرخاء جسدك قدر الإمكان. لف رقبتك ببطء من جانب إلى أسفل صدرك إلى الجانب الآخر. كرر لعدة دورات.
اسفل الظهر: استلق على ظهرك واثن ركبتك اليسرى واسحبها إلى جسمك. يجب أن يظل كتفيك وظهرك مسطحين على الأرض. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية وقم بتبديل الجوانب.
منع تصلب العضلات
للمساعدة في منع تصلب العضلات ، جرب ما يلي:
- تدرب على الوضعية الجيدة.
- تأكد من أن أثاثك في المنزل والعمل يوفر الراحة والدعم.
- خذ فترات راحة منتظمة.لتقليل التيبس ، قم ، وتجول ، وتمدد بين الحين والآخر لإبقاء العضلات مرتخية.قد تجد أنه من المفيد ضبط تنبيه أو إشعار سطح المكتب كتذكير.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.
الصحة والنظام الغذائي
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بمنع تصلب العضلات. تأكد من بقائك رطبًا وأنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحيحة.
ماء
التأكد من وجود كمية كافية من الماء في جسمك يساعد عضلاتك على العمل بشكل جيد. يوصي العديد من الخبراء بثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء أو مشروبات صحية أخرى كل يوم.
إذا كنت نشيطًا وتتعرق ، يجب أن يكون لديك المزيد من الماء. وجدت دراسات متعددة أن الجفاف أثناء التمرين يزيد من فرصة تلف العضلات ويسبب المزيد من آلام العضلات.
تخلص المقالة أعلاه إلى أن الرياضيين الذين يعانون من الجفاف قد قللوا من قوة العضلات وزادوا من إدراك التعب.
الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان لصحة العضلات.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليجرام للشباب و 1200 ملليجرام للنساء فوق 50 عامًا وللرجال فوق 70 عامًا. تشمل المصادر الشائعة للكالسيوم ما يلي:
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- الأرز وحليب اللوز
- منتجات الصويا بما في ذلك حليب الصويا
- عصير برتقال مدعم
- سمك السالمون
في حين أن نقص المغنيسيوم الحاد غير شائع ، فإنه يسبب مشاكل في العضلات. المتوسط الوطني لاستهلاك المغنيسيوم للأمريكيين هو 350 ملليغرام. من المستحسن أن يتناول البالغون ما لا يقل عن 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
تشمل مصادر المغنيسيوم:
- المكسرات
- سمك
- افوكادو
- بذور
- موز
- خضروات ذات اوراق داكنة