إنطباع
6 حيل ADHD أستخدمها للبقاء منتجا
هل مررت يومًا تشعر فيه وكأنك لا تستطيع التفكير بشكل صحيح؟
ربما استيقظت على الجانب الخطأ من السرير ، ورأيت حلمًا غريبًا لا يمكنك التخلص منه تمامًا ، أو شيئًا ما أنت قلق بشأنه يجعلك تشعر بالتشتت.
الآن ، تخيل هذا الشعور في كل يوم من أيام حياتك - وستعرف كيف يبدو لي العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مشاكل في التركيز على المهام التي لا تهمهم. بالنسبة لي ، يكاد يكون من المستحيل التركيز على أي شيء حتى أحصل على ما لا يقل عن 3 إلى 5 أكواب من الإسبرسو في الصباح.
العمل في مجال إبداعي في صناعة الترفيه ، وظيفتي انتقائية ، وأحيانًا أشعر أنني أقوم بثماني وظائف مختلفة لأشخاص في يوم واحد.
من ناحية ، أنا أزدهر في بيئة مثل هذه ، لأنها تحافظ على تحفيز دماغي ADHD الذي يطارد الأدرينالين. من ناحية أخرى ، من السهل جدًا أن أقع في دوامة من التشتت حيث أقوم بالعشرات من المهام في وقت واحد - لكني لا أنجز شيئًا.
عندما أمضي يومًا مليئًا بالمشتتات ، يمكن أن أشعر بالإحباط من نفسي وحالتي. لكنني أدرك أن كونك قاسيًا على نفسي لا يجعلني أكثر تركيزًا.
لذا فقد طورت العديد من الحيل للتحول من التشتت إلى الإنتاج والتي قد تساعدك أيضًا.
1.اصنع منه لعبة
إذا لم أتمكن من التركيز على مهمة ما ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب كونها عادية بعض الشيء وتشغلني بقليل من الاهتمام.
يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى أن يكونوا أكثر فضولًا. نحن نحب التجديد وتعلم أشياء جديدة.
إذا كنت لا أشعر أنني سوف أتطور من مهمة بطريقة ما ، فمن الصعب الانتباه على الإطلاق.
لا تفهموني خطأ - أنا أدرك تماما أن الحياة لها لحظات مملة. هذا هو السبب في أنني توصلت إلى خدعة لإرشادي خلال المهام الرتيبة التي لا يريد عقلي التركيز عليها.
الاختراق الذي أستخدمه هو العثور على شيء مثير للاهتمام حول ما أفعله - أو إمكانية ممارسة خيالي. لقد اكتشفت أنه حتى أكثر المهام مملة ، مثل تنظيم خزانة الملفات ، يمكن أن يكون لها شيء مثير للاهتمام بشأنها.
عندما أقوم بمهام رتيبة ، أحب تجربة أشياء مثل تحديد الأنماط بينما أتظاهر بأنني خبير إحصائي يجري تجربة بحثية ، أو أقوم بتكوين قصة أساسية وراء كل ملف.
أحيانًا آخذ هذا الاختراق خطوة إلى الأمام ، وأرى ما إذا كانت هناك فرصة لتحسين سير العمل.
في كثير من الأحيان ، إذا كانت هناك مهمة عادية بشكل خاص إلى حد ساعات متعددة من الملل ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع نظام غير فعال. هذه فرصة لعقلك الباحث عن الدوبامين للتركيز على مهمة رتيبة من خلال جلب قيمة مع فضولك في حل المشكلات.
قد تحتاج أيضًا إلى تعلم شيء جديد من أجل تنفيذ نظام جديد ، والذي سيرضي أيضًا مركز المكافأة في عقلك.
2.حرر نفسك للتنقل بمكتب دائم
حبي للعمل في مكتب دائم لا ينبع من كونه شيئًا عصريًا يجب القيام به في شركة ناشئة. يعود الأمر إلى عندما كنت أصغر سناً - أصغر بكثير.
عندما كنت في المدرسة الابتدائية ، كان لديكثيرا مشكلة الجلوس في الفصل. كنت دائمًا أتعب وأتألم للوقوف والتجول في الفصل.
أتمنى أن أقول إنني خرجت من تلك المرحلة ، لكنها انتقلت تمامًا إلى حياتي البالغة.
حاجتي إلى التململ تتداخل باستمرار مع قدرتي على التركيز.
غالبًا ما أعمل أيامًا طويلة في مواقع التصوير حيث نتحرك باستمرار وأثناء التنقل. يغذي هذا النوع من البيئة بشكل طبيعي هذه الحاجة إلى الحركة ، وأجد أنني أركز على الليزر طوال اليوم.
لكن في أيام أخرى ، عندما أعمل في المكتب ، فإن مكاتب الوقوف ساحرة. يسمح لي الوقوف أثناء العمل بالوقوف على قدمي أو التحول ، وهذا بدوره يساعدني بشكل طبيعي على البقاء على المسار الصحيح.
3.املأ بعض وقت الفراغ بالسباقات السريعة
هذه النصيحة هي امتداد للاختراق الدائم.
إذا كنت تشعر بالضيق ولا يمكنك التركيز على المهمة التي بين يديك ، فقد يكون من المفيد ترك العمل جانبًا والذهاب في نزهة سريعة.
في حالتي ، أقوم بجولة من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) ، مثل سباقات السرعة أو تمارين بيربي. بخلاف تصفية رأسي ، فإنه يساعد عندما أحتاج إلى إخراج الأدرينالين سريعًا من نظامي.
4.اكتب كل هذه الأفكار لوقت لاحق
في بعض الأحيان ، يأتي عقلي بأكثر الأفكار إبداعًا في أكثر الأوقات غير الملائمة.
في اجتماع حول تحليلات البيانات؟ الوقت المثالي لابتكار مقطوعة موسيقية من ست قطع!
عندما يمسك عقلي بفكرة ، لا يبدو أنه يهتم بالتوقيت. قد أكون في منتصف مكالمة عمل خارجية مكثفة ، ولن يتوقف عقلي عن إزعاجي بشأن هذه الفكرة الجديدة التي يريد استكشافها.
هذا يصرفني إلى حد ما. إذا كنت مع أشخاص آخرين وحدث هذا ، لا يمكنني الإجابة على الأسئلة ، ولا يمكنني متابعة الجمل الطويلة ، ولا أتذكر ما قاله لي الشخص السابق للتو.
عندما أدخل في دوامة فكرية تتدفق بحرية ، أحيانًا كل ما يمكنني فعله لاستعادة التركيز هو السماح لنفسي بالذهاب إلى الحمام وكتابة كل شيء في أسرع وقت ممكن.
أجد أنه إذا قمت بتدوينها ، فأنا أعلم أنني سأتمكن من العودة بأمان إلى الأفكار عندما ينتهي الاجتماع ، ولن يتم نسيانها فقط.
5.البحث عن الموسيقى الإنتاجية الشخصية الخاصة بك
إذا استمعت إلى الموسيقى مع كلمات ، فلن أتمكن من التركيز على ما أفعله وينتهي بي الأمر بالغناء. على الرغم من كونها ممتعة ، فقد أدركت أن الموسيقى مع كلمات الأغاني ليست مفيدة لتركيزي.
بدلاً من ذلك ، عندما أكون في العمل أو أحتاج إلى التركيز على شيء آخر غير الكاريوكي المرتجل ، أستمع إلى الموسيقى التي لا تحتوي على كلمات.
لقد أحدثت اختلافًا كبيرًا بالنسبة لي. يمكنني تشغيل موسيقى أوركسترا ملحمية إذا كنت أريد أن أشعر أنني أغزو العالم من مكتبي - وأبقى في المهمة.
6.القهوة والقهوة والمزيد من القهوة
إذا لم ينجح شيء آخر ، فأحيانًا يكون أفضل شيء قد يساعدك هو فنجان من القهوة.
هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن الكافيين يؤثر على أدمغة ADHD بشكل مختلف ، ويساعدهم على التركيز أكثر. في الواقع ، علاقتي القوية بالكافيين هي بالضبط كيف تم تشخيصي بمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه!
نأمل أن تساعدك بعض هذه الحيل في المرة القادمة التي لا يمكنك فيها التركيز في العمل أو في المدرسة أو في أي مكان آخر.
في النهاية ، افعل ما يناسبك ولا تخشى الجمع بين الاختراقات أو تطوير حيلك الخاصة.
Nerris هو صانع أفلام مقيم في لوس أنجلوس ، وقد أمضى العام الماضي في استكشاف تشخيصاته الجديدة (المتضاربة غالبًا) لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب. كان يحب أن يشرب معك القهوة.