ما يجب معرفته عن صورة الجسم السلبية وكيفية التغلب عليها
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تخيل للحظة أننا نعيش في عالم خالٍ من المرايا ، وصور السيلفي ، وصخب الجسد.
كيف سيكون شكل جسمك ليس من حيث شكله ، ولكن مع الرهبة والاحترام الذي يستحقه لكونه آلة معجزة في التفكير ، والتنفس ، والقلب ، ومكافحة الأمراض؟
إذا تمكنا من تبني هذا المنظور يوميًا ، فربما نكون أقل عرضة لبعض المُثُل المجتمعية التي تخلق صورة جسدية ضارة وسلبية.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على ماهية صورة الجسم السلبية ، والعلامات والأعراض النموذجية ، وكيفية التغلب عليها.
ما هي صورة الجسم السلبية؟
صورة الجسد معقدة. بالنسبة لمعظم الناس ، الأمر ليس بهذه البساطة مثل "أحب جسدي" أو "لا أحب جسدي". يمكن أن يشمل أي مجموعة من العوامل التالية:
- تصورك لكيفية ظهور جسمك لك وللآخرين
- فهمك لما يمكن أن يفعله جسمك
- وعيك بكيفية تحرك أطرافك عبر الفضاء
- تقييمك لأجزاء فردية من جسمك
- مشاعرك تجاه جسمك وأجزاء جسمك
- تقديرك لحجم الجسم
- معتقداتك المدفوعة ثقافيًا حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الأجساد
- السلوكيات التي تعتقد أنها ضرورية لتقييم جسدك
يمكن أن تبدأ صورة الجسم السلبية في سن مبكرة بشكل مدهش. وفقًا لمراجعة بحثية لعام 2020 ، فإن 40 إلى 50 بالمائة من طلاب الصفين الأول والثاني لا يحبون بالفعل بعض جوانب أجسامهم.
عندما تبدأ الأجسام في التغير خلال فترة البلوغ ، يمكن أن يتعمق هذا الاستياء. وتشير دراسة أجريت عام 2006 إلى أن مشاكل العلاقة بين الآباء والأطفال يمكن أن تزيد من استياء الجسد سوءًا.
تؤثر الثقافة أيضًا بشكل كبير على صورة جسمك. كيف ينظر مجتمعك إلى ما يلي يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك تجاه جسمك:
- جنس تذكير أو تأنيث
- عمر
- الحجم والشكل
- قدرات
- مرض
- لون البشرة
- تواضع
- شعر
- ملابس
يمكن لأفكار وقيم عائلتك وأقرانك وتعليمك وتقاليدك الدينية أيضًا تشكيل الطريقة التي ترى بها نفسك.
نظرًا لتعقيد صورة الجسد والضغط المجتمعي للتوافق مع معاييره المتغيرة باستمرار ، فلا عجب أن تكون صورة الجسد مشكلة لكثير من الناس.
ملاحظة إيجابيةتشير دراسة أجريت عام 2012 إلى أن الفتيات والنساء ذوات البشرة السمراء يتمتعن عمومًا بصورة إيجابية أكثر وأكثر قبولًا لأنفسهن عن الجسد من الفتيات والنساء البيض.
هل يمكن أن تؤدي صورة الجسم السلبية إلى مشاكل أخرى؟
كيف ترى جسمك ليس مجرد مسألة تقدير جمالي.
تشير مراجعة بحثية لعام 2020 إلى أن عدم الرضا عن جسمك يمكن أن يؤدي إلى عدد من العادات غير الصحية جسديًا أو عاطفيًا. يمكن أن يشمل ذلك قيودًا صارمة على الأكل ، خاصة بين المراهقين.
ترتبط صورة الجسم السلبية أيضًا بمجموعة واسعة من الحالات الصحية. الأشخاص غير الراضين تمامًا عن مظهر أجسادهم معرضون بشكل أكبر للإصابة بما يلي:
- اضطرابات المزاج
- اضطراب تشوه الجسم
- الأكل المضطرب
- تشوه العضلات
- تدني احترام الذات
- مشاكل العلاقة
- ميول إيذاء النفس
أيضًا ، قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي واضطراب القلق العام واضطراب الوسواس القهري واضطراب الاكتئاب الشديد من صورة جسم مشوهة وسلبية.
علامات وأعراض صورة الجسم السلبية
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت لديك صورة سلبية عن جسمك ، فيمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في قياس مدى إيجابية أو سلبية صورة جسمك:
- هل تتعارض مشاعرك تجاه جسمك مع علاقاتك أو عملك أو أنشطتك؟
- هل تتخذ إجراءات متطرفة لتجنب رؤية جسدك؟
- هل تقوم بفحص جسدك وإعادة فحصه بشكل إلزامي - إما أن تزن نفسك ، أو تقيس أجزاء جسمك ، أو تضغط على جلدك ، أو تفحص نفسك في المرآة مرارًا وتكرارًا؟
- هل تشعرين بالحاجة إلى وضع طبقة كثيفة من المكياج عند الخروج في الأماكن العامة؟
- هل تستخدمين القبعات لتغطية شعرك أو الملابس الفضفاضة لإخفاء جسدك؟
- هل تتخلصين من الشعر ، أو تحلقينه ، أو تشمعه ، أو تزيله بالليزر بشكل مفرط؟
- هل خضعت لعملية تجميل مفرطة؟
- هل تستخدم لغة قاسية أو قاسية لوصف جسدك؟
- هل تتلف بشرتك عمدا؟
- هل تشعر بمشاعر سلبية قوية عندما تفكر في جسدك؟
إذا أجبت بنعم على سؤال أو أكثر ، فقد ترغب في التفكير في التحدث مع مستشار حول الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك.
ما هي خيارات العلاج؟
على الرغم من أن وجود صورة سلبية عن الجسم يمكن أن يكون مؤلمًا ومجهدًا ، إلا أن هناك بعض الأخبار السارة: توجد علاجات فعالة. دعونا نلقي نظرة على بعض أكثر خيارات العلاج فعالية لصورة الجسم السلبية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
أظهرت دراسات متعددة أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - أحد أشكال العلاج بالكلام - فعال للمساعدة في تغيير صورة جسمك.
يمكن للمعالج المدرب على العلاج المعرفي السلوكي مساعدتك في تحديد أنماط التفكير الضارة والخاطئة وإعادة هيكلة أفكارك بحيث تكون أكثر لطفًا ودقة.
قد يعمل معالجك معك لمراجعة لغة النقد الذاتي الخاصة بك وتطوير تقنيات الاسترخاء لتخفيف بعض التوتر الذي غالبًا ما يترافق مع صورة الجسم السلبية.
في بعض الأحيان ، يتضمن العلاج المعرفي السلوكي التخيل الموجه ، وهو نوع من الاسترخاء العميق حيث يساعدك معالجك على تخيل الصور الذهنية التي تهدئك.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم طرق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المسؤولة عن تغيير صورة جسمك. حتى الآن ، يعد العلاج المعرفي السلوكي هو النهج الأكثر موثوقية لحل صورة الجسم السلبية.
العلاج النفسي
يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار المرخص في التحدث عن الأسباب والمحفزات والذكريات والارتباطات التي قد تكون لديك مع صورة جسمك.
تشير دراسة أجريت عام 2013 ، على سبيل المثال ، إلى أن صدمة الطفولة والاعتداء الجنسي مرتبطان بصورة سلبية عن الجسد لاحقًا في الحياة.
قد يساعد التحدث مع شخص ما عن هذه التجارب المبكرة في الكشف عن المعتقدات الأساسية المعقدة التي قد تكون لديك عن جسمك وتغييرها.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون مكتب المعالج الموثوق مكانًا آمنًا للتحدث عن الأفكار والسلوكيات التي قد لا تشاركها مع أي شخص آخر. يمكن للمعالج أيضًا تثقيفك حول الطرق التي يمكن أن تضر بها صورة الجسم السلبية بصحتك العقلية والجسدية.
يعمل العديد من الأشخاص مع معالج واحد على حدة في العلاج النفسي ، لكن البعض الآخر يفضل الإعداد الجماعي. يمكن أن يوفر العلاج الجماعي دعمًا إضافيًا للأقران الذين يفهمون ما تمر به.
دواء
وفقًا لمراجعة عام 2020 ، أظهرت بعض الأبحاث أن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، والتي يتم وصفها غالبًا لاضطرابات القلق ، قد تكون مفيدة عندما تعمل على تغيير صورة جسمك.
يكون الدواء فعالًا بشكل خاص عند دمجه مع تقنيات العلاج المعرفي السلوكي.
إذا كنت تعتقد أن الدواء قد يساعد ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المخاطر التي تنطوي عليها. SSRIs ليست مناسبة للجميع.
علاجات اللياقة البدنية
يمكن أن تؤدي الكميات الصحية من النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين (مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا) لمواجهة القلق الذي يصاحب أحيانًا صورة الجسم السلبية.
يعتقد بعض الباحثين أن التركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك ، بدلاً من ما يبدو عليه ، قد يساعد في إصلاح صورة الجسم المشوهة.
أعرب باحثون آخرون عن قلقهم بشأن استخدام التمرين كوسيلة لمواجهة صورة الجسم السلبية. يعتقدون أنه قد يكون هناك خطر من تعزيز فكرة أنك تمارس الرياضة لتغيير شكل جسمك.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان للتمرين تأثير إيجابي أو سلبي شامل على صورة الجسم.
التربية الإعلامية ووسائل التواصل الاجتماعي
لقد أنشأت الإعلانات وثقافة المشاهير ووسائل التواصل الاجتماعي مُثُلَين صارمتين للجمال: المثالية الرقيقة والمثالية الرياضية. تشير هذه الرسائل إلى أن الالتزام بهذين المعيارين هو الطريقة الوحيدة لتكون جميلًا ومحبوبًا.
إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الوسائط ووسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تكون عرضة لخطر استيعاب هذه المعايير الخطيرة وغير الواقعية. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يشارك أقرانك هذه المُثُل ، فإن تأثيرها عليك يكون أقوى.
يتضمن تكوين صورة أكثر صحة للجسم عدم معرفة ما تعلمته من مصادر وسائل الإعلام.
إن تعلم التعرف على رسائل الوسائط الضارة - سواء تم بيعها من قبل المعلنين أو دفعها أصدقاء غير متعاونين عبر الإنترنت - هي الخطوة الأولى. إن تعلم رؤية وتقدير التنوع الرائع للأجسام هو أيضًا جزء من العملية.
وفقًا للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل ، فإن الأعراف والمثل المجتمعية تضع السكان من LGBTQ + في خطر أكبر لتطوير صورة سلبية عن الجسم وأنماط أكل مضطربة.
ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في التغلب على صورة الجسم السلبية؟
يستغرق عكس الضرر الناتج عن صورة الجسم السلبية وقتًا وصبرًا وجهدًا. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من تعرضك لرسائل الجسم الضارة وإنشاء صورة أكثر واقعية وإيجابية عن الجسم.
وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته:
تكوين صورة إيجابية للجسم
- التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي - عدة أسابيع أو شهر قد تمنحك المساحة والوضوح العقلي لإعادة ضبط صورتك الذاتية.
- أنشئ قوائم متعددة لأهم الأشياء التي تعجبك في نفسك.
- أحط نفسك بأشخاص محبين وإيجابيين - في الحياة الواقعية وعلى الإنترنت.
- لعدة أيام ، قم بتدوين الأشياء السلبية التي تقولها أو تفكر فيها عن جسدك ، ثم أعد كتابة تلك الرسائل بطريقة أكثر احترامًا لذاتك.
- أعد تعريف الجمال بطريقة أقل سطحية.
- ضع راحتك في الاعتبار عند اختيار الملابس.
- اكتشف الأنشطة التي تتيح لك اكتشاف كيفية عمل جسمك وما يمكنه فعله حقًا.
- اقضِ وقتًا في التطوع لمساعدة الآخرين.
موارد
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول ما يمكنك القيام به لتحسين صورة جسمك ، فقد ترغب في استكشاف بعض هذه الموارد:
للعثور على معالج أو مجموعة دعم:
- استخدم أداة البحث هذه التي طورتها جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية.
- فكر في العلاج عبر الإنترنت من خلال TalkSpace أو BetterHelp.
- ابحث عن مجموعة دعم شخصية عبر الإنترنت أو قريبة في الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل أو The Yellow Couch Collective.
لمعرفة المزيد عن تنوع صورة الجسد:
- تحقق من About-Face ، وهي منظمة تقوم بتثقيف الشابات حول تصوير وسائل الإعلام المشوهة.
- اكتشف Body Sense ، وهو برنامج كندي يعزز الوعي الصحي بالجسم بين الرياضيين.
لمشاركة قصتك ، قم بزيارة Adios، Barbie ، وهو موقع ويب لمشاركة تجارب الجسد والهوية. مشروع صورة الجسد هو المكان الذي يمكنك فيه مشاركة قصة صورة جسمك دون الكشف عن هويتك.
الخط السفلي
تتضمن صورة الجسم السلبية التركيز المفرط على مقارنة حجمك أو شكلك أو مظهرك بالمثل العليا غير الواقعية. قد يتسبب جعل نفسك في موقف ضعيف أو رياضي مثالي في تطوير حديث غير صحي مع النفس أو تدني احترام الذات أو أنماط الأكل المضطربة.
لتغيير صورة الجسم السلبية ، يمكنك تجربة العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج بالكلام ، إما بمفردك أو في إطار جماعي. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول الأدوية للمساعدة في التخلص من القلق الذي قد تشعر به. هناك أيضًا عدد متزايد من الموارد لمساعدتك في تكوين صورة ذاتية أكثر صحة.
لقد ساعدك جسمك على البقاء على قيد الحياة في كل حدث في حياتك. قلبك لا يزال ينبض. ويتدفق أنفاسك إلى الداخل والخارج. يمكنك اتخاذ خطوات اليوم لعلاج صورة جسدك حتى تتمكن من السير في طريقك الجميل بسلام.