ما هي مزايا التنفس من الأنف مقابل.التنفس الفم؟
من المحتمل جدًا أن تتنفس دون التفكير في الأمر. يقوم جسمك بذلك تلقائيًا ، دون بذل الكثير من الجهد الواعي - إن وجد - نيابة عنك.
لكن من المهم الانتباه إلى كيفية تنفسك. بشكل عام ، من الصحي أن تتنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك. وذلك لأن التنفس من الأنف يكون أكثر طبيعية ويساعد جسمك على استخدام الهواء الذي تستنشقه بشكل فعال.
ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 30 إلى 50 بالمائة من البالغين يتنفسون من خلال أفواههم ، خاصة في وقت مبكر من اليوم. قد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية مثل رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم.
في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على مزايا التنفس من خلال أنفك ، بالإضافة إلى تمارين التنفس البسيطة التي يمكنك تجربتها.
كيف يختلف تنفس الأنف عن تنفس الفم؟
يوفر أنفك وفمك طريقتين للتنفس. كلاهما يؤدي إلى حلقك ، والذي يحمل الأكسجين إلى رئتيك. ومع ذلك ، هناك اختلافات مهمة بين تنفس الأنف وتنفس الفم.
التنفس من الأنف
أنفك مصمم لمساعدتك على التنفس بأمان وفعالية وصحة. يمكنه القيام بذلك نظرًا لقدرته على:
- تصفية الجسيمات الغريبة. يقوم شعر الأنف بتصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية وحبوب اللقاح ، مما يساعد على منعها من دخول رئتيك.
- ترطيب الهواء المستنشق. يسخن أنفك الهواء الذي تستنشقه ويرطبه.وهذا يجعل الهواء الذي تستنشقه يصل إلى درجة حرارة الجسم ، مما يسهل على رئتيك استخدامهما.
- ينتج أكسيد النيتريك .أثناء التنفس عن طريق الأنف ، يطلق أنفك أكسيد النيتريك (NO).لا هو موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية.يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية للأكسجين في جسمك.
التنفس الفم
فمك يساعدك على الأكل والشرب والتحدث. يمكنك أيضًا استخدام فمك للتنفس ، لكنه لا يحتوي على العديد من الميزات الفريدة التي يمتلكها أنفك لهذا الغرض.
في بعض الحالات ، يكون التنفس من الفم ضروريًا. قد تحتاج إلى التنفس من خلال فمك إذا كان لديك:
- إحتقان بالأنف
- انحراف الحاجز
- الخياشيم الصغيرة
ومع ذلك ، فإن التنفس عن طريق الفم بشكل أساسي يرتبط ببعض المخاطر الصحية. مع التنفس من الفم ، يفقد فمك الرطوبة ، مما قد يؤدي إلى جفاف الفم. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر:
- استنشاق الهواء غير المرشح
- ردود الفعل التحسسية لمسببات الحساسية
- أزمة
- رائحة الفم الكريهة
- تسوس الأسنان
- التهاب اللثة (التهاب اللثة).
- الشخير
- توقف التنفس أثناء النوم
- تشوهات الأسنان أو الفك
ما هي فوائد التنفس من خلال أنفك؟
نظرًا لأن أنفك مصمم خصيصًا لمساعدتك على التنفس ، فإن التنفس الأنفي له العديد من المزايا.
يعتبر التنفس من الأنف مفيدًا بشكل أساسي لأنه يسمح لتجويف الأنف بما يلي:
- تقليل التعرض للمواد الغريبة
- ترطيب وتدفئة الهواء المستنشق
- زيادة تدفق الهواء إلى الشرايين والأوردة والأعصاب
- زيادة امتصاص الأكسجين والدورة الدموية
- يبطئ التنفس
- تحسين حجم الرئة
- تساعد الحجاب الحاجز على العمل بشكل صحيح
- قلل من خطر إصابتك بالحساسية وحمى القش
- تقليل خطر السعال
- مساعدة جهاز المناعة الخاص بك
- تقليل مخاطر الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- دعم التشكيل الصحيح للأسنان والفم
هل يمكن للتنفس من خلال أنفك أثناء ممارسة الرياضة أن يحسن من أدائك الرياضي؟
أثناء التمرين ، يتنفس الكثير من الناس من خلال أفواههم. يمكن أن يحدث هذا لأن التنفس الأسرع يزيد من مقاومة تدفق الهواء في أنفك ، مما يجعلك تتحول إلى التنفس الفموي.
ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة حول ما إذا كان التنفس من الأنف خيارًا أفضل من التنفس من الفم أثناء التمرين.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2018 ، ركض 10 متسابقين على جهاز الجري مرتين: مرة مع التنفس من الأنف ومرة بالتنفس الفموي. خلال كل جلسة ، قام الباحثون بقياس مؤشرات الجهاز التنفسي مثل استهلاك الأكسجين ومعدل التنفس وإنتاج ثاني أكسيد الكربون.
وجد الباحثون أن العدائين استهلكوا نفس الكمية من الأكسجين أثناء تنفس الأنف والفم أثناء الجري. لكن معدل التنفس لديهم ، أو عدد الأنفاس في الدقيقة ، كان أقل أثناء تنفس الأنف.
هذا يعني أن استهلاك نفس الكمية من الأكسجين مع تنفس الأنف استغرق مجهودًا أقل ، مما قد يحسن الأداء الرياضي والقدرة على التحمل.
ومع ذلك ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 أنه بينما أدى التنفس من الأنف إلى انخفاض معدل التنفس أثناء التمرين ، فإنه قد يزيد أيضًا من إجهاد القلب والأوعية الدموية.
قرر مؤلفو هذه الدراسة أن أسلوب التنفس لا يؤثر على الأداء الرياضي ، وأن طريقة التنفس أثناء التمرين يجب أن يقررها الفرد.
تمارين التنفس من الأنف لمحاولة
قد تساعد تمارين التنفس على تحسين تنفس أنفك. قد تساعد هذه التقنيات أيضًا في تحسين وظائف الرئة وزيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي وتخفيف التوتر والقلق.
دعونا نلقي نظرة على ثلاثة أنواع من تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها.
1.التنفس بالتناوب من فتحة الأنف
التنفس الأنفي البديل ، أو nadishodhana ، هو تمرين تنفس شائع يستخدم في اليوجا.
في هذه التقنية ، تقوم بالشهيق من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى ، مع استخدام إصبعك لإغلاق فتحة الأنف المقابلة.
يتطلب التمرين التركيز ، لذا فهو رائع لزيادة اليقظة. قد يساعد أيضًا في تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر.
لتجربة التنفس الأنفي البديل ، اتبع الخطوات التالية:
- اجلس واسترخي كتفيك.
- ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى.
- ضع إبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى.استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- ضع إصبعك الأيمن على فتحة الأنف اليسرى.ازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- أعد إبهامك الأيمن إلى فتحة الأنف اليمنى.ازفر من خلال فتحة أنفك اليسرى.هذا يكمل مجموعة واحدة.
- كرر لمدة 5 دقائق.
2.تنفس البطن
يُعرف تنفس البطن أيضًا باسم التنفس البطني أو التنفس البطني. إنه ينطوي على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك.
الهدف هو أن تتنفس بعمق كافٍ لملء بطنك بالهواء. هذا يزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها ، وقد يساعد في إبطاء تنفسك ومعدل ضربات القلب.
كما أن تنفس البطن يزيد من اليقظة ويقلل من التوتر. هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس واسترخي كتفيك.يمكنك أيضًا الاستلقاء على سريرك.
- اغلق فمك.ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ، واسمح لبطنك بالارتفاع ويمتلئ بالهواء.يجب أن يظل صدرك ثابتًا.
- احفظ شفتيك وازفر ببطء.
- كرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3.استنشاق النار
نفس النار ، أو أنفاس الجمجمة اللامعة ، هي تمرين يستخدم في كونداليني يوجا. ينطوي على زفير سريع وقوي واستنشاق طبيعي.
قد تساعد هذه التقنية في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي من خلال إشراك عضلات الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز. قد يساعد أيضًا في زيادة تركيزك وتركيزك.
إليك كيفية التنفس من النار:
- اجلس واسترخي كتفيك.
- ضع يديك على بطنك.يمكنك أيضًا وضع يديك على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- استنشق بعمق من خلال أنفك ، وتصوير الهواء يتحرك لأسفل إلى بطنك.دع أسفل بطنك يتوسع.
- بدون توقف ، قم بالزفير بقوة من خلال أنفك مع ترك بطنك يتحرك للداخل.استمر في الشهيق السلبي والزفير بقوة.
- كرر لممارسة الإيقاع.حافظ على شهيقك وزفيرك بنفس الطول.
- تسريع الشهيق والزفير.كرر لمدة 30 ثانية.
قد تشعر بالدوار أثناء ممارسة هذه التقنية. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ ببطء. يمكنك محاولة تسريعها بمرور الوقت.
الخط السفلي
التنفس من الأنف أكثر فائدة من التنفس عن طريق الفم. يمكن أن يساعد التنفس من خلال أنفك على تصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية ، وزيادة امتصاص الأكسجين ، وترطيب الهواء الذي تتنفسه.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب التنفس الفموي في جفاف فمك. قد يزيد ذلك من خطر الإصابة برائحة الفم الكريهة والتهاب اللثة. قد يجعلك التنفس من الفم أيضًا أكثر عرضة للحساسية والربو والسعال.
لتحسين تنفس أنفك ، جرب تمارين مثل التنفس من فتحة الأنف ، والتنفس من البطن ، ونفث النار. قد تساعدك هذه الأساليب على إتقان تنفس الأنف مع تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر.